Як кинути курити, якщо ви не хочете кидати

Коли друзі або родичі наполегливо просять вас кинути курити (навіть якщо ви самі цього не хочете), часом буває важко зрозуміти, як же саме слід чинити в такому випадку. Якщо ви цінуєте свої взаємини з оточуючими, по крайней мере, можна вдатися до спроб відмовитися від куріння. Звичайно, наполегливі поради з боку здатні змусити вас задуматися про те, щоб кинути палити, але, відверто кажучи, ви досягнете успіху тільки в тому випадку, якщо самі того захочете.

кроки

Частина 1 з 3:

Знайдіть мотивацію для відмови від куріння

1. Знайдіть психотерапевта, який працює з людьми із залежністю. Це спеціально навчений лікар, який здатний допомогти вам знайти і зрозуміти причини, за якими вам слід відмовитися від куріння. Такий фахівець щодня обговорює з людьми питання залежності і добре розуміє більшість складнощів відмови від згубної звички.

Постарайтеся розшукати відповідного вам психотерапевта в своєму місті. Крім того, якщо вам подобається спілкуватися з іншими людьми, також можна спробувати вдатися до послуг групової психотерапії, яка також досить ефективна при різних видах залежності.

Зображення з назвою Quit Smoking when You Don

2. Знайдіть власні причини, за якими вам слід кинути курити. Можливо, з приводу куріння вас відчитав мало не кожен знайомий, але ви самі поки так і не усвідомили шкоди цієї звички. Ознайомтеся в мережі з інформацією про переваги відмови від куріння сигарет на таких корисних веб-порталах, як NoSmokingBeat або "Здорова Росія". Розуміння тих переваг, які подарує вам відмова від куріння, може надихнути вас зробити перший крок, щоб кинути палити.

Проведіть зв`язок з реальними" історіями з життя курців. Почитайте про людей, які змушені боротися із згубними наслідками куріння.

3. З`ясуйте, що міститься в сигаретному димі. Згідно з дослідженнями, до складу сигарет входить більше 600 інгредієнтів. Ці інгредієнти в різних поєднаннях утворюють понад 7000 хімічних сполук, коли сигарета горить, при цьому 69 з них здатні провокувати розвиток ракових захворювань.

Ось тільки деякі з небезпечних інгредієнтів сигарет і сигаретного диму: смола, свинець, ацетон, миш`як, бутан, чадний газ, аміак і формальдегід.

Можливо, ви постійно чуєте про те, що вам слід кинути курити тому, що це шкідливо. Тепер же ви самі знаєте, чому це шкідливо.

Зображення з назвою Quit Smoking when You Don `src =

4. Подумайте про те, яка буде користь для оточуючих, якщо ви відмовитеся від куріння. Коли ви курите, то ставите під загрозу не тільки власне здоров`я, а й життя тих, хто через вас піддається пасивному курінню.

Пасивне куріння може спровокувати ракові захворювання у ваших близьких. Також пасивні курці частіше хворіють на застуди та грип, страждають серцевими захворюваннями, проблемами респіраторної системи і навіть порушеннями дітородної функції.

За даними досліджень, якщо батьки палять, їх діти часто теж стають курцями. Тому відмовтеся від куріння сьогодні, щоб змінити життя ваших дітей завтра.

Частина 2 з 3:

Зверніться за дружньою підтримкою

1. Зверніться за порадою до друга або знайомого, який зумів кинути курити. Досвід цієї людини в курінні і відмову від нього може надати на вас сильніший вплив, ніж лекції членів сім`ї. Попросіть його порекомендувати вам кілька корисних стратегій. Можливо, ваш друг навіть погодиться супроводжувати вас на заняття групи підтримки.

2. Заручіться підтримкою близького друга або члена сім`ї. Якщо це буде хтось із тих, хто підштовхував вас кинути курити, то так навіть краще. Переконайтеся в тому, що ця людина згоден тримати вас під контролем і надавати вам всю необхідну підтримку, коли ви дійсно зважитеся відмовитися від куріння.

Згідно з дослідженнями, коли людину хто-небудь підтримує в боротьбі з тютюновою залежністю, йому вдається домогтися більшого успіху. Ваша група підтримки завжди повинна бути поруч з вами в ті дні, коли вам особливо сильно буде хотітися потягнутися за сигаретою. Спілкування по телефону з одним або спільне проведення часу з тим, хто вам доріг, дозволить вам запобігти рецидивам.

3. Приєднуйтеся до місцевої групу підтримки або зареєструйтеся на онлайн-форумі, що кидають палити. Спробуйте знайти таку групу підтримки, як "Анонімні курці" або подібне товариство неподалік від вашого будинку. Навіть якщо ви ще остаточно не наважилися кинути палити, відвідайте кілька зустрічей групи підтримки і ознайомтеся з подоланими труднощами і історіями успіху інших людей - можливо, це саме те, що вам потрібно, щоб самому зробити наступний крок у вірному напрямку.

Частина 3 з 3:

Підготуйте план відмови від куріння

1. Подумайте, що ви будете використовувати для боротьби з тягою до паління. Завжди тримайте при собі предмети першої необхідності. Наприклад, де б ви не знаходилися, вам допоможуть наступні речі:

альтернативи сигаретам;
жувальна гумка з корицею;
рідина для ополіскування рота і зубна нитка, щоб впоратися з неприємним присмаком у роті;
кулькова ручка, маленький камінчик або разок, щоб фізично зайняти руки чимось іншим, замість сигарет;
телефонний номер тієї людини, яка зможе підтримати вас у важкий момент.

2. Подумайте про нікотінзаместітельной терапії. В аптеках без рецепта можна придбати цілий ряд засобів, які є замінниками сигарет, які допоможуть вам полегшити відмова від куріння. Це можуть бути пластирі, жувальні гумки, льодяники, назальні спреї, інгалятори або сублінгвальниє таблетки, які постачають в організм невеликі дози нікотину.

До побічних ефектів від застосування таких засобів слід віднести: кошмари, безсоння і роздратування шкіри від пластирей- хворобливість ротової порожнини, утруднення дихання, гикавку і щелепних біль від жувальної резінкі- роздратування ротової порожнини і гортані, а також кашель від застосування нікотинових інгаляторов- подразнення горла і гикавку від нікотинових леденцов- роздратування носоглотки і риніт від назальних спреїв.

Електронні сигарети зовні схожі на звичайні сигарети, але працюють від батарейок. Усередині них підігрівається рідина з ароматизаторами і нікотином, яка розпорошується і вдихається. Електронні сигарети здатні допомогти вам кинути курити, але при цьому слід дотримуватися деяких запобіжних заходів. Незважаючи на те, що в них не міститься настільки багато шкідливих хімікатів, як в звичайних сигаретах, там присутній нікотин. Для тих, хто ще не зовсім зважився повністю відмовитися від куріння, електронні сигарети на деякий час можуть стати непоганим компромісним варіантом..

3. Простежте за своєю звичкою палити. Щоб впоратися з тягою до паління, необхідно добре знати цю погану звичку. Поспостерігайте за собою протягом 1-2 днів. Запишіть характерні для себе особливості куріння. Пізніше вам це дуже стане в нагоді.

Скільки сигарет ви викурюєте в день?

Коли ви зазвичай курите? вранці? Після обіду? увечері?

З якої причини ви починаєте палити? Щоб зняти нервову напругу? Щоб розслабитися перед сном?

4. Встановіть для себе дату, коли ви повністю відмовитеся від куріння. Фахівці стверджують, що чітка постановка дати є дуже важливим, практично церемоніальним кроком. Виберіть конкретну дату в майбутньому місяці, з якої ви офіційно відмовитеся від куріння, і обов`язково так і зробіть. Цією датою може стати який-небудь істотний для вас день, наприклад, ваш день народження, важливе свято або просто наступного понеділка.

Відзначте обраний день в календарі і повідомте всім друзям, щоб вони були готові підтримати вас у скрутному починанні. Цей символічний ритуал дозволить вам краще морально підготуватися до того, щоб перестати бути курцем. Відраховуйте кожен черговий день до поставленої дати і з кожним днем прагнете отримати більше впевненості в прийнятому вами рішенні.

5. Поки наближається призначена дата, підготуйте план відмови від куріння. За кілька днів або тижнів до призначеної дати необхідно подумати про деякі деталі, які здатні вплинути на успіх вашої справи. Купіть допоміжні замінники сигарет, наприклад, пластир або нікотинову жувальну гумку. Якщо ви віддаєте перевагу рецептурних препаратів, відвідайте лікаря.

Вам буде потрібно розвинути в собі більш здорові звички, які будуть служити тієї ж мети, з якою ви курили. Одна з поширених альтернатив паління - підвищити фізичну активність. Крім того, фізичне навантаження дозволяє впоратися з можливим набором ваги після того, як ви кинете курити.

Якщо під час куріння вам просто подобаються відчуття в роті, припасіть для себе льодяники на паличці або соломинки для коктейлю, щоб вам було чим зайняти рот, коли ви відчуєте раптове бажання покурити. Якщо ви курили, щоб розслабитися, скачайте на мобільний пристрій розслаблюючу музику і почніть займатися медитацією або йогою.

6. Вирішіть, яким чином ви будете заохочувати себе. Використовуйте заохочення в якості мотивації, яка буде захищати вас від куріння. Якщо ви будете з нетерпінням предвкушать що-небудь, вам буде простіше утримуватися від куріння. Заохочення можуть бути великими або невеликими, головне, щоб вони дійсно викликали у вас бажання рухатися вперед.

У перший успішно прожитий день без сигарет купіть собі морозиво або кекс. Або подаруйте собі сеанс розслабляючого масажу після того, як ви протримається цілий тиждень без куріння.

7. Спробуйте поступово звести нанівець звичку курити, замість того щоб різко її кинути. Складіть план того, як до призначеної дати протягом декількох тижнів ви послідовно перейдете від вживання двох пачок сигарет в день до однієї, скорочуючи по парі сигарет в день, і так далі. Так ви знімете з себе зайву напругу (якщо не сильно прагнете кинути курити), але отримаєте певну користь від скорочення загальної кількості викурених сигарет. Можна спробувати прибирати з кожною новою пачки все більше і більше сигарет, поки ви остаточно не переборе себе. Якщо ви почнете менше курити, то зможете краще підготуватися до тієї дати, коли вам доведеться повністю відмовитися від куріння.

8. У визначену дату займіть себе справою. Позбавтеся від усіх решти сигарет. Тримайте під рукою жуйку і воду. Коли підійде до кінця перший день, постарайтеся усвідомити, що не тільки сьогодні, але і весь наступний тиждень вам буде дійсно важко, але ви впораєтеся, адже ви вже впоралися! І не забувайте заохочувати себе!

9. Тримайте свою команду підтримки в курсі ваших успіхів. Обов`язково похваліться перед друзями, родичами і колегами про те, як ви подолали другий, третій день і навіть цілий тиждень без куріння. В рахунок йде будь-який маленький крок на вашому важкому шляху. Крім того, похвала і підтримка оточуючих допоможуть вам не збитися з вірної дороги.

Згідно з дослідженнями, людям помітно простіше дотримуватися поставлених цілей і дотримуватися їх, коли про це знає широке коло осіб. Зайдіть на Facebook, Twitter, Instagram або в свій особистий блог і дайте всім знати про ваш намір кинути палити. Тільки подумайте, адже у вас буде просто величезна група підтримки!

10. У перший місяць уникайте компаній, в яких є курці. У тому числі це стосується великих вечірок і пікніків на природі. Також уникайте тих дій, які провокують тягу до паління, наприклад, не пийте алкоголь або каву і не ходите на перекур з колегами. Займіть себе справою і кожну годину нагадуйте собі про те, що ви більше не паліть! ви впораєтеся!

У багатьох людей нерідко розвивається асоціативна взаємозв`язок між курінням і іншими діями, наприклад, вживанням алкоголю або кава. Намагайтеся робити все можливе, щоб в перший місяць (або стільки, скільки буде потрібно) уникати тих речей, які у вас асоціюються з курінням. Не перевіряйте себе на міцність до тих пір, поки не будете до цього готові.

11. Проявіть твердість. Після першого місяця, а можливо і все життя вас буде періодично відвідувати думка про те, як би добре було закурити після ситного прийому їжі. Згодом подібні думки буде простіше ігнорувати. Життя не палить стає здоровіше і, хочеться вірити, приємніше без постійних доган про те, що курити шкідливо.

Зберігайте позитивний погляд на життя. Перш ніж ви остаточно забудете про свою згубну звичку, можливо, буде кілька рецидивів, коли ви знову візьметеся за сигарети. Згідно зі статистикою, більшість курців, в середньому, намагається кинути палити приблизно по 3,5 рази в житті.

У вас розвинулася нікотинова залежність і подолати її не так легко. Будьте послідовні у прагненні жити здоровим способом життя, уникайте тригерів куріння і знайдіть більш належні способи управління стресом. У вас все вийде!

думайте наперед. Якщо вам потрібно більше підтримки, звертайтеся за нею і шукайте її. Купуйте для себе пластирі, БАДи на основі трав і нікотинові жувальні гумки. Подивіться на фотографії жертв раку легенів і почитайте історії тих, кому вдалося вижити.

Поради

прочитайте статтю "Як кинути палити", щоб ознайомитися з причинами, за якими вам, ймовірно, захочеться кинути палити заради власного благополуччя. Запам`ятайте, що від вас не потрібно кинути курити прямо зараз, спочатку буде досить сказати собі: "Так, я хочу кинути курити". А кинувши палити, ви зробите важку роботу і отримаєте всі пов`язані з цим переваги. Йдеться тільки про вас, а не про будь-кого ще. У вас повинні бути власні (а не чиїсь ще) причини, які змусять вас відмовитися від куріння.
Святкуйте кожен свій успіх. Якщо ви кинули палити (нехай навіть через постійні стусанів з боку оточуючих), ви повинні розуміти, що насправді ніхто вас не примушував. Кинути палити нелегко. Пишаєтеся своїм досягненням.
Не брешіть дружину або партнеру. Якщо ви зірвалися і викурили сигарету, чесно зізнайтеся.
Тримайте під рукою що-небудь таке, чим можна перекусити, наприклад, молоду моркву. Краще влаштувати собі додатковий корисний перекус протягом дня, ніж піти на поводу у тяги до паління.