Як втішити дуже сумну людину

Печаль - це нормальна і дуже поширена людська емоція. Ваше бажання втішити сумного друга, родича, партнера або знайомого стане вельми природним проявом участі. Щоб втішити глибоко засмученого людини, ви можете проявити турботу (співчуття, сердечність, розуміння), допомогти людині відчути себе краще і запропонувати приємно провести час.

кроки

Метод 1 з 3:

Проявіть турботу

1. Знайдіть правильної підхід. Щоб втішити сумну людину, ви повинні підійти до нього і зав`язати розмову. Варіанти зближення завжди залежать від характеру ваших взаємин.

Підійдіть до людини і почніть розмову. Можна сказати щось на кшталт "Привіт. Як справи?". Якщо у відповідь ви отримаєте короткий "Нормально", то скажіть "Ти виглядаєш сумної. Хочеш поговорити про це?". У разі відмови необхідно поважати чужу рішення. Скажіть "Я розумію. Якщо захочеш поговорити, то я завжди готова вислухати ". Якщо хочете, то можете ще раз запропонувати поговорити про це трохи пізніше.

2. Проявіть підтримку. Повідомте, що ви завжди готові підтримати свого друга або знайомого.

Скажіть людині, що ви за нього дуже переживаєте і завжди готові прийти на допомогу. Запропонуйте своє сприяння. Можна сказати щось на кшталт "Я бачу, що ти дуже сумна, і хочу сказати, що ти завжди можеш на мене розраховувати".

Поцікавтеся, ніж ви можете допомогти. Скажіть: "Я хочу хоч якось допомогти тобі. Чи можу я щось зробити для тебе? Якщо хочеш, то можемо поговорити про це ".

3. Проявіть співчуття. Співпереживання - здатність зрозуміти стан або емоції іншої людини. Якщо подруга сумує, то ви також повинні виглядати стурбовано. Постарайтеся відчути і відобразити чужі емоції. Ви ж не станете посміхатися або сміятися з того, хто плаче або дуже сумує?

Проявіть теплоту і розуміння. Якщо це доречно і допоможе, то використовуйте фізичні дотики (можна обійняти людини або взяти його за руку). Можете навіть поставити пряме запитання: "Чи не заперечуєш, якщо я тебе обійму?"

4. Підтвердіть природність почуттів. Часто причиною смутку є мінливості долі. Це нормальна реакція на дуже складну ситуацію. Якщо визнати доречність або природність сумного стану, то людині стане простіше прийняти власні емоції.

Скажіть наступне: "Я розумію причину твоєї смутку. Це нормально. Дуже непроста ситуація. Мені так шкода, що тобі доводиться через це проходити ".

Не просіть людини придушувати свої емоції. Ніколи не кажіть наступного: "Не сумуй". Це може сказати людині, що почуття, які він відчуває, ненормальні.

Другий спосіб привести почуття людини в норму - дати уявлення про почуття смутку, скорботи і втрати. Можна пояснити, що в таких ситуаціях цілком природно відчувати заперечення, гнів і інші реакції на горі.

5. Дозвольте людині поплакати. Сльози покращують наше самопочуття, так як вони очищають і дають вихід стримуваним емоціям. Запропонуйте вашому другу або родичу поплакати, якщо у них виникло таке бажання.

Просто посидьте поруч з плаче подругою. Можете запропонувати їй свою хустку, погладити по спині (якщо це доречно) або сказати "Не тримай це в собі".

Трохи пізніше можна сказати "Сльози - це нормально. Іноді потрібно давати волю почуттям ".

Не кажіть наступних фраз: "Прошу, перестань плакати". Так ви даєте подрузі зрозуміти, що вона повинна стримувати свої емоції, а її печаль обтяжує вас.

6. Стати активним слухачем. Щоб активно слухати співрозмовника, вам слід зосередити всю свою увагу на іншу людину і його переживаннях. Не намагайтеся думати про те, що сказати далі. Просто слухайте все, що вам говорять.

Задавайте уточнюючі питання, щоб показати свою уважність. Наприклад: "Ти засмучена тим, що твоя собака пропала, а ти хочеш її знайти?"

7. Надайте свободу вибору. Поважайте особистий простір і бажання своїх друзів. Якщо вони не хочуть обговорювати питання, який їх турбує, то зосередьте свої зусилля на те, щоб людина відчула себе краще. Придумайте приємне спільне заняття.

Покажіть, що ви розумієте ситуацію і поважаєте особистий простір подруги: "Я зрозумію, якщо ти не хочеш обговорювати це або тобі потрібно побути на самоті. Я завжди готова допомогти, тому ти можеш звертатися до мене з будь-якого питання ".

Метод 2 з 3:

Допоможіть людині відчути себе краще

1. Проявляйте оптимізм і позитивний настрій. Печаль інших не повинна вибивати вас з колії. Вчіться контролювати власні емоції і тримати себе в руках, інакше ви не зможете допомогти своєму другові.

Перервіть розмову на хвилинку, якщо вам потрібно зібратися. Скажіть, що вам потрібно до вбиральні. Дихайте глибоко або дайте вихід своїм емоціям.

2. Зробіть подарунок. Відповідно до теорії п`яти мов любові, багатьом подобається отримувати подарунки в знак любові та підтримки. Подарунок здатний підбадьорити сумну людину і допомогти проявити підтримку.

Подарунком можуть бути квіти, листівка або коробка цукерок.

Якщо у вас проблеми з грошима, то можна написати подрузі зворушливий лист або зробити подарунок своїми руками.

3. Допомагайте боротися з негативним мисленням. Іноді у людей виникають негативні (і помилкові) думки, які посилюють печаль або почуття провини. Так, деякі люди приймають ситуації або події надто близько до серця, що здатне породжувати непотрібні негативні емоції.

Як приклад можна привести такі слова вашої подруги: "Це я винна в тому, що Дружок втік". Допоможіть подрузі перенаправити такі думки, пропонуючи інший погляд на ситуацію і спокійно не погоджуючись з нею. Скажіть наступне: "Ти дуже любиш Дружка, а він це знає. Можливо, він просто вибіг погуляти і не може знайти дорогу додому ".

Негативно налаштовані люди можуть намагатися передбачати майбутнє в темних тонах. Це як якщо б ваша подруга сказала: "Він ніколи не знайдеться". Це неправильні думки, оскільки ніхто не знає, що станеться в майбутньому. Спробуйте м`яко сказати наступне: "Чому ти так впевнена, що не зможеш його знайти? Я вважають, що він скоро повернеться ".

Не звинувачуйте інших. Заохочуйте подругу думати про те, як вона може виправити ситуацію, замість того щоб намагатися знайти винних. Якщо звинувачувати інших, то людина стає злим і нездатним до логічного мислення.

4. Допоможіть вирішити проблему. Коли людина в печалі, йому іноді важко раціонально мислити і знаходити рішення проблеми. Запропонуйте поглянути на емоції як на джерело інформації. Так, печаль завжди повідомляє нам, що існує певна проблема, яку потрібно вирішити. Після цього допоможіть знайти підходящі рішення і втілити їх в життя.

Якщо ваша подруга втратила собаку, то скажіть: "Давай вирішувати проблему разом. Як думаєш, з чого нам слід почати?"

Пропонуйте можливі рішення. Наприклад, скажіть таке: "Є ідея: давай зателефонуємо в найближчі притулки для тварин? Можливо, хтось вже знайшов Дружка і привів до них ".

Метод 3 з 3:

Займіться чимось разом

1. Позитивне подолання труднощів. Допомагайте друзям здраво підходити до вирішення проблем. Навички подолання складнощів - вміння впоратися з негативними почуттями і ситуаціями. Так ваші друзі зможуть висловити свої емоції або прийти в норму без подальшого шкоди для себе.

Ось кілька прикладів позитивного подолання смутку: духовні або релігійні практики, творчість, робота на природі, фізичні вправи, усвідомленість або медитація.
Не вживайте алкоголь або інші речовини. Такі дії принесуть лише шкоду, а не допоможуть впоратися з сумом. Щоб відрадити друга від вживання наркотиків або алкоголю, повідомте додаткову інформацію і запропонуйте альтернативу: "Я читав, що алкоголь не вирішує проблем, а тільки створює нові складності і знижує здатність впоратися зі своїми емоціями. Давай краще подивимося якусь комедію?"

2. відволікаючи людини. Нерідко люди знову і знову повертаються до негативних думок і зациклюються на своїх поточних емоціях. Допоможіть одному відволіктися від темних думок.

Існують наступні способи відвернути людину: подивіться добрий фільм, послухайте життєрадісну музику, потанцюйте, називайте кольору або предмети в кімнаті, пограйте в настільні або логічні ігри.

3. Приємно проводите час разом. Якщо проводити час з подругою, то ви зможете потішити її і надати їй необхідну соціальну підтримку. Підтримка - це вирішальний фактор, який допомагає взяти верх над сумом.

Спробуйте зайнятися творчою діяльністю: малюйте, грайте на музичних інструментах, напишіть пісню або зробіть свічки своїми руками.

Відпочиньте на природі. Відправляйтеся на пікнік в мальовниче місце. Можна також піти на пляж і позасмагати.

Почніть займатися фізкультурою. Це можуть бути туристичні екскурсії, біг або піші прогулянки.