Як дізнатися, що у вас безсоння: 3 кроків

У вас безсонними ночами включно? Ви підозрюєте, що страждаєте від безсоння? Ви шукаєте ліки від того, що ви думаєте, може бути безсонням? Так як ви не можете вилікувати те, чого у вас немає, то перед тим як шукати і намагатися вилікувати, було б не погано підтвердити, що у вас насправді безсоння.

кроки

1. У вас є будь-які з наступних симптомів:

Труднощі в засипанні, що означає лежати в ліжку до 1 години або більше і не засипати, можливо, перевертатися і бажати приходу сну.

Ви прокидаєтеся під час сну і не можете заснути. Wake Up from Your Dream Step 1

Ви прокидаєтеся занадто рано вранці. Wake Up from Your Dream Step 4

Ви відчуваєте себе не відпочив, коли прокидаєтеся. Wake Up from Your Dream Step 5

Ви дратівливі, мляві, неспокійні і / або ліниві протягом дня. Know if You Have Insomnia Step 1Bullet5

2. Це ризики / фактори, які призводять до безсоння:

Фактори, пов`язані зі стресом - суттєві особисті події, наприклад, втрата роботи, проблеми в сімейному житті, стрес і занепокоєння в цілому. Know if You Have Insomnia Step 2Bullet1

Чи не комфортна обстановка для сну (занадто багато світла або шуму, некомфортна температура).

Незвичайна обстановка для сну (наприклад, кімната в готелі). Know if You Have Insomnia Step 2Bullet3

Зміни в денному ритмі, наприклад, зміна зміни роботи або часових поясів. Cure Sleeping Problems Naturally and Cheaply Step 6

Гострі захворювання або їх лікування. Cure Sleeping Problems Naturally and Cheaply Step 11

3. Що ви можете зробити зі своєю безсонням:

Розробіть регулярний графік сну. Уникайте денного сну і стимулюючу діяльність прямо перед сном. Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 1

Уникайте стимулюючих таблеток, наприклад, кофеїну або нікотину, особливо, перед сном. Prevent Sleep Disorders Step 4

Робіть вправи протягом дня (але не пізно ввечері). Know if You Have Insomnia Step 3Bullet3

Уникайте алкоголю - це одна з основних причин поганого сну. Do a Water Diet Step 3

Мінімізуйте світло і шум, коли намагаєтеся заснути. Stay Awake at Least 24 Hours Straight Step 6

Підтримуйте комфортну температуру в спальні. Prevent Sleep Disorders Step 7

Уникайте важкої їжі перед сном. Якщо ви голодні, не їжте легку вуглеводну закуску. Споживання вуглеводів перед сном - це найгірша річ для страждаючих безсонням, так як вони дають вам енергію. Замість цього спробуйте з`їсти що-небудь з куркою, брокколі, арахісовим маслом, свининою чи навіть з фруктами чи овочами, наприклад, з бананами. Stay up Late to Watch TV Step 5

Поради

Якщо ви живете в легальній зоні для медичної та рекреаційної марихуани, то конопля може зупинити безсоння і вона набагато безпечніше ліків за рецептом. Спробуйте її, тому що є шанси, що вона допоможе поставити ваш сон в нормальне русло.
Часто люди похилого віку сплять менше глибоко і менше, ніж раніше в своєму житті, і відчувають фрагментований сон. Але ці нормальні зміни уві сні літніх людей не означають, що вони сплять досить - багато експертів вважають, що людям похилого віку необхідно стільки ж сну, скільки людям середнього віку.
Прийміть ліки, які включають: антігістаміни- бензодіазепіни, такі як Ксанакс- Рамелтеон (Розера) - мелатонін- антідепрессанти- і трав`яні ліки, наприклад, коріння валеріани, ромашки і кава-кава.