Як приготувати трав`яне снодійне

Кому з нас не доводилося крутитися вночі в ліжку в безуспішних спробах заснути? Час від часу у всіх виникають проблеми зі сном, але якщо ви стикаєтеся з ними щоночі, знайте, є безліч способів виправити становище - наприклад, сон можна поліпшити за допомогою безпечних для здоров`я рослинних засобів.

кроки

Метод 1 з 3:

Використання рослинних засобів

1. Вирішіть, чи хочете ви приймати чай або біологічно активні добавки. Більшість рослинних засобів для поліпшення сну продаються як у вигляді листя, з яких потрібно заварювати чай, так і в формі готових для прийому біологічно активних добавок. Можливо, заварювання вечірнього трав`яного чаю стане для вас розслаблюючим ритуалом, який допоможе засипати. Якщо ж вам не подобаються трав`яні чаї, можна приймати біологічно активні добавки. Вирішіть, який варіант краще підходить вам.

Врахуйте, що питво трав`яного чаю перед сном може підвищити ймовірність того, що вам доведеться встати серед ночі, щоб навідатися до вбиральні. Це може перервати ваш сон.

2. Правильно заварювати чай. Якщо ви вирішили пити трав`яні чаї, закип`ятіть воду, додайте в неї одну чайну ложку (приблизно 2/3 грама) листя або один чайний пакетик (якщо трава вже розфасована) і настоюйте чай 5 хвилин. При необхідності процідіть чай і додайте для смаку мед і / або лимон.

Рослинні засоби для чаїв (як у вигляді листя, так і в готових для використання чайних пакетиках) можна придбати в аптеках.

3. Дотримуйтесь інструкції виробника при прийомі біологічно активних добавок. Якщо ви віддаєте перевагу використовувати трав`яне снодійне у вигляді біологічно активних добавок, дотримуйтесь прикладені інструкції по застосуванню. Багато снодійні засоби складаються з комбінації декількох трав.

Намагайтеся купувати високоякісні органічні біологічно активні добавки, перевіряйте термін придатності і стежте, щоб на упаковці було вказано піддається перевірці контактна інформація виробника. Якщо є така можливість, вибирайте засоби, схвалені або рекомендовані Міністерством охорони здоров`я Російської Федерації або іншими офіційними організаціями з відповідною печаткою на упаковці. Можна також пошукати інформацію про виробника в інтернеті.

4. Спробуйте приймати корінь валеріани. Це м`яке заспокійливий засіб допомагає швидше заснути і міцніше спати. Корінь валеріани має седативними властивостями завдяки тому, що містить речовину валепотріати.

Корінь валеріани не слід давати дітям молодше трьох років. Крім того, він може взаємодіяти з іншими засобами, наприклад з антидепресантами і препаратами для лікування тривожних розладів.

Чай з кореня валеріани має слабкий смак, тому в нього можна додавати мед і / або лимон.

5. Використовуйте пасифлора (пассифлору). Ця рослина походить з Південної Америки, його використовували ще ацтеки. Страстоцвет зменшує тривожність і має легкий приємний смак. Він може знижувати артеріальний тиск, тому, якщо ви приймаєте препарати для нормалізації тиску, попередньо порадьтеся з лікарем.

Не приймайте пасифлора при вагітності, так як він може викликати сутички.

Вплив страстоцвета на дітей не вивчалась. Проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем, щоб визначити безпечну для дитини дозування.

6. Спробуйте приймати ромашку. Ромашка заспокоює і знижує відчуття тривоги. Німецька (блакитна) ромашка більш поширена, ніж римська (пупавка благородна), хоча можна використовувати і ту, і іншу. Ромашка містить флавоноїди апігенін, який має заспокійливу дію.

Ромашка безпечна для дітей, хоча їм слід давати розбавлений чай - розведіть 1/2 склянки (120 мілілітрів) завареного чаю 1/2 склянки (120 мілілітрів) теплої води.

Ромашка може взаємодіяти з багатьма медикаментами, в тому числі з препаратами для розрідження крові, протисудомними і протизаплідними засобами, антидепресантами. Порадьтеся з кваліфікованим фахівцем, перш ніж приймати ромашку.

Ромашку не слід приймати при вагітності, так як вона підвищує ризик викидня.

7. Приймайте перець п`янкий. Перець п`янкий, або кава, - полінезійське рослина, яке традиційно використовують для зменшення тривоги. Цей засіб може взаємодіяти з багатьма лікарськими препаратами, тому проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем, перш ніж приймати його.

Безпека перцю п`янкого не дослідили для дітей молодше 18 років, а також вагітних і годуючих грудьми жінок.

8. Використовуйте мелісу лікарську. Меліса лікарська (Melissa officinalis) Також зменшує тривогу і покращує якість сну, проте її не слід приймати при вагітності або гіперактивності щитовидної залози. У США меліса лікарська визнана в цілому безпечним засобом, її можна давати дітям старше 3 років, однак в цьому випадку необхідно розвести чай теплою водою - додайте 1/2 склянки (120 мілілітрів) води на 1/2 склянки (120 мілілітрів) чаю.

я. Спробуйте приймати Ашваганда. Ашваганда, або індійський женьшень, з давніх-давен використовується для поліпшення сну і зниження тривожності. Цей засіб може взаємодіяти з препаратами для лікування цукрового діабету та нормалізації артеріального тиску, тому проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем, перш ніж приймати його.

10. Спробуйте використовувати мелатонін. Цей «гормон сну» допомагає регулювати цикли сну. Мелатонін може взаємодіяти з іншими медикаментами (в тому числі препаратами від діабету, протисудомними препаратами і засобами від високого артеріального тиску), його не слід використовувати вагітним і годуючим груддю жінкам. Приймайте на ніч не більше 1-3 міліграмів мелатоніну, якщо тільки лікар не порекомендує іншу дозування.

11. Приймайте 5-гідрокситриптофан (5-HTP). Цей препарат відомий також як оксітріптан, він використовується в організмі для вироблення нейромедіатора серотоніна, який, як відомо, благотворно впливає на сон. Не слід приймати мелатонін паралельно з антидепресантами або іншими заспокійливими засобами. Приймайте на ніч не більше 50-100 міліграмів, якщо тільки лікар не порекомендує іншу дозування.

12. Спробуйте класти біля подушки ароматичні пакетики. Якщо у вас маленька дитина або ви не можете приймати перераховані вище трави через те, що вони взаємодіють з іншими ліками, спробуйте зробити пакетик для заспокійливої ароматерапії і класти його на ніч біля подушки. Можна використовувати 1/2 склянки (близько 20 грамів) суміші наступних трав:

хмелю;

квітів ромашки;

квітів лаванди;

меліси лікарської.

Якщо ви не можете знайти листя і квіти цих трав, можна натирати віскі перед сном декількома краплями ефірного масла. Добре підійде масло лаванди або ромашки.

Метод 2 з 3:

Вироблення здорових звичок сну

1. Не вживайте перед сном кофеїн, нікотин і алкоголь. Кофеїн і нікотин є стимуляторами, які негативно впливають на якість сну, тому слід утримуватися від них перед сном. Хоча алкоголь є депресантом, після його вживання ви можете частіше прокидатися вночі, що погіршить якість сну.

2. Перетворіть свою спальню в ідеальне місце для сну. Подбайте про те, щоб в спальні було прохолодно, темно і тихо - це допоможе вам швидше засипати і міцніше спати. Не дивіться в ліжку телевізор і не користуйтеся іншими електронними пристроями (мобільним телефоном, планшетом, ноутбуком).

Якщо повна тиша більше заважає, ніж допомагає вашому сну, або ви хочете приховати доноситься з вулиці шум, можна використовувати генератор білого шуму. Такий генератор створює неголосний постійний шум, який не заважає сну.

Світло так же сильно впливає на засинання, як і на пробудження. Якщо можливо, постарайтеся досить затемнювати спальню вечорами, щоб нормально засипати, і в той же час дозволяйте ранковим променям сонця будити вас вранці.

3. Займайтеся чим-небудь розслаблюючим перед сном. Напружена і стимулююча діяльність перед сном заважає заснути. Заведіть звичку займатися перед сном чимось розслаблюючим: наприклад, почитайте книгу і випийте чашку трав`яного чаю. Можна також прийняти гарячу ванну, щоб як слід розслабитися перед сном.

Можна також практикувати перед сном глибоке дихання (більше інформації наведено в статті Як дихати глибоко).

4. Встаньте з ліжка, якщо вам важко заснути. Неможливість заснути тільки засмутить вас і посилить проблему. Якщо ви не змогли заснути протягом 20 хвилин, встаньте і спробуйте зайнятися чим-небудь розслаблюючим, щоб викликати сонливість, - наприклад, почитайте книгу або послухайте заспокійливу музику.

Не вмикайте телевізор або інші електронні пристрої, так як яскраве світло екрану може ще більше розвіяти сон.

Намагайтеся не дивитися на годинник, коли намагаєтеся заснути. Це також може засмутити вас через те, що вам не вдається заснути.

5. Дотримуйтесь встановлений режим сну. Не піддавайтеся спокусі пізно лягати і спати занадто довго у вихідні дні. Кращий спосіб як слід виспатися полягає в тому, щоб налаштувати внутрішній годинник вашого організму. Для цього намагайтеся лягати спати в один і той же час кожен вечір, спите по 7-8 годин і прокидайтеся в один і той же час щоранку.

Врахуйте, що дітям шкільного віку потрібно 9-10 годин нічного сну.

6. Не спіть пізно днем. Занадто пізній денний сон може перешкодити вам виспатися вночі. Якщо ви будете погано спати ночами і відсипатися в другій половині дня, це може закріпити неправильний цикл сну. Спробує не спати вдень кілька разів поспіль, щоб краще висипатися ночами.

7. Не їжте хоча б за 2 години до того, як лягати спати. Вечеряйте не менше ніж за дві години до сну. Якщо вам необхідно перекусити ввечері, з`їжте що-небудь легке. Важка їжа змусить вашу травну систему посилено працювати, що порушить нормальний сон.

Поширеною причиною безсоння є розлад шлунка. Не вживайте увечері продукти, які можуть викликати печію.

8. Щодня (і досить рано) займайтеся фізичними вправами. Хоча інтенсивні тренування можуть втомити вас, вони сприяють виділенню гормону стресу, тому вечірні заняття спортом можуть призвести до порушення нормального сну. Якщо у вас такий розпорядок дня, що вам доводиться відвідувати тренажерний зал ввечері, намагайтеся робити це хоча б за 3 години до сну.

9. Пийте менше рідини перед сном. Якщо ви регулярно прокидаєтеся ночами, щоб відвідати вбиральню, можливо, ви п`єте занадто багато рідини перед сном. Постарайтеся збалансувати кількість рідини таким чином, щоб вам не доводилося прокидатися ні від спраги, ні від необхідності навідатися до вбиральні.

Метод 3 з 3:

Коли слід звернутися за медичною допомогою

1. Зверніться до лікаря при сильній або хронічного безсоння. Якщо проблеми зі сном тривають довше декількох тижнів або негативно впливають на вашу повсякденне життя, відвідайте лікаря. Можливо, він призначить дослідження сну, щоб виявити причини безсоння і поганої якості сну. Крім проблем із засипанням і сном можливі наступні симптоми:

почуття втоми, в тому числі після ранкового пробудження;
сонливість і втому в денний час;
дратівливість, тривога або депресія;
проблеми з концентрацією уваги і пам`яттю;
участившееся кількість несподіваних випадковостей і помилок.

2. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати приймати нові рослинні засоби або біологічно активні добавки. Трав`яні снодійні засоби безпечні і ефективні не для всіх. Перш ніж приймати будь-яку біологічно активну добавку, обговоріть можливі ризики і переваги з лікарем. Повідомте лікаря про свою історію хвороби і всіх медикаментах та біологічно активні добавки, які ви приймаєте, так як вони можуть негативно взаємодіяти з рослинними засобами.

Повідомте лікаря про всі свої проблеми зі здоров`ям, у тому числі про високому артеріальному тиску, діабеті і хворобах серця, а також про вагітність. Крім того, необхідно проконсультуватися з педіатром, перш ніж давати будь-які біологічно активні добавки дитині.

Крім безпеки пам`ятайте про те, що натуральні засоби допомагають полегшити симптоми безсоння, а не позбутися від її причини. Навіть якщо рослинні засоби поліпшать ваш сон, в першу чергу слід виявити причини проблеми.

Припиніть приймати біологічно активні добавки і зверніться до лікаря в разі побічних ефектів або алергічної реакції, про яку свідчать такі симптоми, як свербіж, висипи, кропив`янка, хрипи, набряк.

3. Обговоріть з лікарем інші варіанти лікування, якщо натуральні засоби не допомогли вам. Якщо ви змінили свої звички сну і спробували приймати натуральні засоби, але все ще не в змозі нормально висипатися ночами, повідомте про це своєму лікареві. Можливо, він визначить, чим викликана проблема, і запропонує інше лікування. При безсонні часто застосовують такі методи лікування:

когнітивно-поведінкову психотерапію;

рецептурні снодійні препарати;

відпускаються без рецепта снодійні засоби;

альтернативні методи, наприклад медитацію, голковколювання або йогу.