Як уникнути стресу: 13 кроків (з ілюстраціями)

Іноді стрес здається тим, що ми повинні беззастережно прийняти. Щоб бути попереду всіх в цей день, в цьому місці ми повинні бігти, бігти, бігти. На жаль це погано відбивається на нашому здоров`ї - розумовому і фізичному. Дотримуйтесь наступних порад, щоб навчитися управляти стресом і бути більш продуктивним.

кроки

Метод 1 з 2:

звички

1. Їжте здорову їжу. Сите тіло краще впорається з усіма негараздами. Почніть свій день із здорового сніданку і протягом дня харчуйтеся невеликими, поживними порціями, щоб постійно підживлюватися енергією.

Стрес впливає на апетит, що призводить до переїдання або до недоїдання. Зверніть на даний момент увагу, якщо у вас з цим проблеми.

2. висипайтеся. Коли ми спимо 7-8 годин на добу, справлятися з поточними проблемами куди простіше. За браком сну ми стаємо менш терплячими і легко дратуємося, що тільки посилює стрес. Хороший нічний - відпочинок це основа для хорошого дня, а хороший день служить прологом хорошою ночі.

Якщо заснути проблематично, оцініть, чому. шум? світло? божевільний графік? Що ви можете змінити, щоб засипати стало легше?

3. Займайтеся фізичними вправами. Йога, аеробіка, прогулянка навколо кварталу після вечері може допомогти зняти стрес, але не перестарайтеся, якщо ви не в формі. Це початок довгого шляху до управління стресом і вашому здоров`ю.

Фізичні вправи гарні для розуму, тіла і духу. Вони не тільки покращують загальний стан здоров`я, але також добре впливають на ваше відчуття благополуччя, підвищуючи рівень ендорфінів. І це може серйозно поліпшити ваш настрій. Як не дивно, це схоже на заспокійливий ефект медитації.

4. Слідкуйте за своїми шкідливими звичками. Людина намагається впоратися зі стресом всіма доступними йому способами. Однак деякі з цих способів не здатні вирішити ваші проблеми. Будьте уважні, попросите друзів доглянути за вами.

Якщо ви багато курите, надмірно вживаєте алкоголь, переїдайте (назвемо лише кілька прикладів), вся справа може бути в стресі. Здається, що ці згубні звички полегшують стрес, але в довгостроковій перспективі все стане тільки гірше. Оцініть свої звички чесним поглядом.

5. Візьміть тайм-аут. Виховання себе повинно стати вашим пріоритетом, якщо ви намагаєтеся зменшити вплив стресу на своє життя. Вирішувати життєві проблеми не в кращій формі - не найбільш вдала ідея, так виділяйте час, щоб просто розслабитися.

Спробуйте виділяти принаймні 10 хвилин в день для себе. Це може бути в ліжку, на килимку для йоги або просто в кріслі офісу. Скрізь, де ви можете, закрившись від усіх, розслабитися, щоб просто побути в тиші і спокої.

6. Практикуйте методи релаксації. Це може здатися трохи дурним, однак тіло працює в тандемі з мозком, так що зміни в одному ведуть до змін в іншому. Йога, медитація, глибоке дихання послаблять ваше тіло. Як тільки ви введете розслаблюючі техніки в звичку, ви відчуєте зниження рівня повсякденного стресу. І коли ви зіткнетеся з серйозними проблемами, ви зможете впоратися з ними спокійніше і ефективно.

7. Вмійте домовитися зі стресом. Коли стрес приходить, позбутися від нього не просто. Ви повинні придумати спосіб справлятися з ним. Загалом, є чотири способи правильно думати про це:

уникати стрес-фактора;

змінити стрес-фактор;

адаптуватися до стрес-фактору;

прийняти стрес-фактор.

Це допоможе вам розібратися в своїх думках. Який з них найбільш виконаємо для вас? Як ви можете виконати один з них?

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Chloe Carmichael, PhD

Ліцензований клінічний псіхологХлоя Кармайкл, PhD - ліцензований клінічний психолог з приватною практикою в місті Нью-Йорку. Має більше 10 років досвіду в психологічному консультуванні, спеціалізується на проблемах у відносинах, управлінні стресом, роботі над самооцінкою і кар`єрному коучінгу. Також вела курси в Університеті Лонг-Айленда і працювала позаштатним викладачем в Міському університеті Нью-Йорка. Отримала ступінь PhD з клінічної психології в Університеті Лонг-Айленда, пройшла клінічну практику в лікарнях Ленокс Хілл і округу Кінгс. Акредитована Американської психологічної асоціацією і є автором книги "Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety" ( «Нервова енергія: приборкайте силу своєї тривоги»).

Chloe Carmichael, PhD
Ліцензований клінічний психолог

Вивчіть ситуацію, щоб вирішити, чи потрібно вам прийняти або змінити її. Доктор Хлоя Кармайкл, ліцензований клінічний психолог, каже: «Якщо ви відчуваєте стрес, це або ознака того, що вам потрібно навчитися краще справлятися, або того, що вам потрібно діяти, щоб змінити ситуацію. Наприклад, ніяке вміння справлятися не допоможе вам проти начальника-самодура, так що самій здоровою реакцією буде сфокусуватися на пошуку нової роботи. З іншого боку, якщо ваш начальник просто рідко відгукується позитивно про вашу роботу, ви можете спробувати попросити його пояснити, що від вас очікується ».

8. Знайдіть підтримку. Сім`я, друзі, і ваше соціальне оточення - все це має великий вплив на те, як ви справляєтеся зі стресом. Та група людей, на яких ви можете покластися, допоможе вам зберегти психічне здоров`я. Підтримка може виражатися у чомусь більш конкретному начебто часу або грошей. Просити про допомогу буває непросто, проте це жодним чином не робить вас слабким. У стані стресу шукайте підтримку:

у сім`ї і близьких друзів;

у колег або друзів, хто розділяє ваші захоплення, хобі;

у психотерапевта;

у духовного наставника;

в програмі допомоги співробітникам на роботі або на заняттях з управління стресом;

в групі психологічної підтримки.

Метод 2 з 2:

перспективи

1. Знайдіть мета і баланс. Багато людей, коли знаходять сенс у роботі (що б це не було), виявляють, що це врівноважує їх. Працювати без мети не дуже зручно для більшості людей. Знайдіть те, що рухає вами, і сконцентруйтеся на цьому.

Як тільки ви зрозумієте це, ви зможете змінити свої звички. Всі стороннє, що відволікає вас від цієї мети, буде відкинуто.

Зображення з назвою Avoid Stress Step 10

2. Практикуйте позитивне мислення. Це не чорно-білий світ, де думки передують поведінки і навпаки. Однак, незалежно від типу вашого мислення, застосовуйте наступні способи:

Якщо мислити позитивно виходить не завжди, намагайтеся маніпулювати вашою поведінкою. Необов`язково дійсно думати про щось, але ведіть себе так, ніби ви так думаєте. Незабаром ви виявите, що ваш розум слід за вашими діями. Спробуйте ходити з опущеною головою. Як ви себе почуваєте? Тепер підніміть голову. А тепер?

Якщо у вас проблеми з позитивним поведінкою, тренуйте ваші думки. Зупиняйте негативні думки. Повірте - це в ваших силах! Ви єдина людина, яка може зупинити ваші негативні думки. Скористайтеся цією перевагою і замінюйте їх позитивними (або принаймні нейтральними!).

Зображення з назвою Avoid Stress Step 11

3. Будьте прямолінійні. Багато людей стикаються зі стресом в результаті ситуацій, яких можна було б уникнути, сказавши про щось прямо. Бути може, інші люди (службовці джерелом стресу) просто не знають, що змушують вас нервувати. Поговоріть з ними.

Тут ваше щастя поставлено на карту. Яка б не була проблема, що напружує вас, про неї варто говорити. Ваші емоції коштують цього.

Зображення з назвою Avoid Stress Step 12

4. Будьте готові сказати «ні». Ті, хто всім догоджає, з легкістю піддаються стресу, тільки ось догодити кожному неможливо. То чи не обіцяйте зайвого, щоб уникнути надмірних зобов`язань. У вас з`явиться більше вільного часу, яке ви зможете приділяти собі.

Якщо відмови даються важко, практикуйтеся говорити «ні» по крайней мере один раз в тиждень. Просто скоротіть активність, яка змушує вас жертвувати своїм вільним часом.

Зображення з назвою Avoid Stress Step 13

5. Перестаньте прагнути до досконалості. Найчастіше ми старанно працюємо, щоб домогтися кращих результатів, але необхідно пам`ятати про наступне - іноді треба вчасно зупинятися, коли робота зроблена досить добре. Критика у нас в крові, і часом в самому скоєному творінні людина здатна розгледіти щось недосконале. Так що зовсім не обов`язково доводити все до досконалості, щоб стати ще одним джерелом критики.

Встановіть часові рамки для свого перфекціонізму. Тут в гру вступає пошук балансу. Якщо ви будете керувати своїм часом з розумом, у вас з`явиться більше можливостей для розслаблення.