Як дізнатися, що у вас нервовий зрив

Нервовий зрив (так само відомий, як нервовий розлад) - це тимчасовий стан, що характеризується зниженням життєдіяльності, зазвичай в результаті стресу. Нервовий зрив може статися тоді, коли стрес і життєві обставини пригнічують людську здатність з ними справлятися. Існує безліч симптомів, які допоможуть вам визначити, чи страждаєте ви від нервового розладу чи ні. Якщо ви підозрюєте, що перебуваєте на межі нервового зриву, дуже важливо вчасно звернутися за допомогою.

кроки

Метод 1 з 3:

Визначення психічних симптомів

1. Подумайте, чи не було у вас останнім часом будь-якої емоційної травми або втрати близької людини. Нервовий зрив може статися в результаті шоку або смерті когось дорогого. Це також може виявитися наслідком поступового накопичення стресу, наприклад, через тиск на роботі або фінансових зобов`язань. Згадайте недавні або несподівані джерела стресу, які різко вибили вас із колії. Будь-яке раптове подія може виснажити всі доступні ресурси, змусивши вас повністю опустити руки.

Це може включати в себе чиюсь недавню смерть, розрив відносин або розлучення.
Емоційний шок або травма може статися, якщо ви пережили природний катаклізм, стали жертвою пограбування, жорстокого поводження або домашнього насильства.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 2

2. Подумайте, чи немає у вас труднощів в досягненні почуття задоволення або щастя. Коли людина переживає нервовий зрив, він може втратити здатність відчувати задоволення. Ви можете відчувати млявість, спустошення або апатію. Вам може здаватися, що нічого навколо не має значення, чи що ви просто пливете за течією. Апатія і спустошення є синдромами депресії. Глибока депресія може виявитися наслідком нервового зриву або, навпаки, привести до нього.

Можливо, ви хочете відчути себе нормальним (ой) і щасливим (ою), але просто більше не можете відчувати задоволення від улюблених занять.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 3

3. Зверніть увагу на будь-які перепади настрою. Перепади настрою зазвичай є ознаками наступаючого нервового зриву, так як вони служать індикаторами емоційного виснаження, і що організм робить слабкі спроби з цим справлятися. Перепади настрою можуть включати в себе:

роздратування

Злість в поєднанні з почуттям провини і горя

Часті напади ридання

Фази надмірного спокою

фази депресій

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 4

4. Зверніть увагу, якщо ви постійно відпрошуватися з роботи за станом здоров`я. Одна справа - якщо ви взяли день відгулу, щоб відновитися морально, емоційно і фізично, проте, якщо ви постійно посилаєтеся на погане самопочуття, це може послужити сигналом до нервового зриву. Ви можете відчувати брак мотивації, щоб ходити на службу або бути фізично не здатні змусити своє тіло зібратися і відправитися на роботу.

Зверніть увагу, якщо ви стали погано працювати. Навіть якщо ви є на робоче місце, оціните свою продуктивність і порівняйте, чи немає значних відмінностей з результатами минулого місяця.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 5

5. Остерігайтеся будь-яких проявів почуття безпорадності або безнадійності. Це два найбільш поширених симптому, властивих нервового зриву або його настання. Вам може здаватися, що у вас не залишилося внутрішніх ресурсів, щоб впоратися з усіма проблемами, з чого і випливає безпорадність. Ви можете відчувати почуття безнадії і нездатності контролювати ситуацію, в якій опинилися, або НЕ бачити виходу зі свого скрутного становища. Ці ознаки депресії можуть вилитися в нервовий зрив. Інші симптоми, які можуть спричинити за собою нервовий розлад, можуть включати в себе:

недолік енергії

втома

брак концентрації

розсіяна увага

ізоляцію

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 6

6. Подумайте, чи не виснажені ви негативними думками. При нервовому розладі ви можете постійно думати про щось погане і навіть розглядати позитивні думки або почуття як негативні. Зазвичай це наступне:

Бачити все в поганому світлі

Встановити в розум негативний фільтр, який пропускає тільки погані думки

Думати, що ситуація колись не покращиться, а нервовий зрив не пройде, і що ви завжди будете в такому стані.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 7

7. Зверніть увагу, якщо ви ізолюєте себе від суспільства. Ви можете помітити, що віддалилися від друзів і сім`ї і проводите більшість часу на самоті. Друзі звуть вас побачитися, а ви відмовляєтеся, і навіть сама думка про зустріч під час його звучання для вас стомлюючої. Якщо ви перебуваєте в стані стресу, можливо, легше буде відсторонитися і направити всю енергію на боротьбу з ним.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 8

8. Зверніть увагу на почуття заціпеніння і відсторонення. Нервовий зрив може привести до того, що ви відчуєте себе як ніби осторонь від зовнішнього світу. Вам може навіть здаватися, що все, що з вами відбувається - це не по-справжньому. Простіше кажучи, ви будете вважати, що більше не можете покластися на оточення і людей навколо вас.

Метод 2 з 3:

Визначення фізичних симптомів

1. Зверніть увагу на будь-які проблеми зі сном. Як і при багатьох інших розладах, сон є одним з провідних симптомів нервового зриву. Ви можете повертатися туди-сюди, щоб заснути і прокидатися по кілька разів за ніч. Ви можете виявити, що спите набагато більше або, навпаки, набагато менше, ніж зазвичай.

Часом важко заснути через нескінченні думок і надмірних роздумів.
Незважаючи на те, що ви можете відчувати необхідність сну і постійну втому, з кожним днем вам може ставати все важче добре відпочити за ніч.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 10

2. Зверніть увагу на свою гігієну. Якщо ви стали помітно нехтувати гігієною, можливо, це результат великого стресу. У вас може пропасти бажання доглядати за своїм тілом. Це означає, що ви рідко приймаєте душ, ходите в туалет, чистите зуби, розчісує волосся або міняєте одяг. Цілком ймовірно, що ви носите один і той же багато днів поспіль, незважаючи на помітні плями. Ви також можете надягати соціально неприйнятну одяг на публіці.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 11

3. Зверніть увагу на підвищену тривожність. Фізичні симптоми інтенсивного напруги можуть привести до нервового зриву і зберігатися під час нього. Якщо ви тепер схильні відчувати почуття тривоги, а потім ще з вами сталося щось серйозне, це може погіршити напади тривоги, яка здасться нестерпним. Ознаки тривоги включають в себе наступне:

Судоми, напруга в м`язах

спітнілі долоні

запаморочення

Напади панічної атаки

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 12

4. Зверніть увагу на почуття виснаження. Вам може здаватися, що у вас повністю закінчилася енергія. Постійне відчуття втоми і почуття виснаження є ще одним найбільш поширений симптомом, так як все ваша енергія йде на боротьбу з життєвою кризою. Навіть незначні, повсякденні справи можуть здаватися для вас нестерпним тягарем.

Вам може здаватися, що навіть звичайні щоденні заняття, такі як миття в душі, прийняття їжі або просто підйом з ліжка, віднімають у вас занадто багато енергії.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 13

5. Зверніть увагу на прискорене серцебиття. Відчуваючи сильний стрес в результаті нервового зриву, ви можете відчути прискорене серцебиття, сором у грудній клітці або клубок у горлі. Однак незважаючи на це, медичні дослідження показують, що жодні проблеми з серцем не можуть бути викликані чистим стресом.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 14

6. Подумайте, чи немає у вас яких-небудь проблем з травленням. Розлад шлунка та інші проблеми з травленням є поширеними проблемами, викликаних в результаті стресу або почуття тривоги. Це пов`язано з тим, що коли ви перебуваєте під впливом сильного стресу, ваше тіло задіє режим виживання, і травлення не входить в список його пріоритетів.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 15

7. Зверніть увагу чи немає у вас тремтіння в тілі або НЕ трясуться у вас руки. Тремтячі руки або тремтіння в тілі - це одні з найбільш очевидних фізичних симптомів нервового зриву, так само як і одні з найбільш незручних. На жаль, збентеження в результаті цих симптомів тільки підвищує рівень стресу.

Тремтіння і тремтячі руки можуть виступати в якості фізичних покажчиків на те, що все ваше тіло і розум знаходяться в стані стресу.

Метод 3 з 3:

Боротьба з нервовим зривом

1. Поговоріть з ким-то, кому ви довіряєте. Якщо ви виявили у себе симптоми нервового зриву, дуже важливо це обговорити з кимось. Мовчання і накопичення стресу в собі лише погіршить ситуацію. Один із способів полегшити стрес і позбутися від негативних думок - знизити свій рівень соціальної ізоляції і збільшити спілкування з друзями. Вам може здаватися, що у вас немає сил на зустрічі з друзями, але ви повинні пересилити себе і знайти на них час. Це допоможе вам зцілитися.

Ізоляція може як привести до стресу, так і погіршити його, тому постійно робіть зусилля над собою, щоб регулярно зустрічатися з друзями.
Поговоріть з кращим другом або членом сім`ї. Розділивши свої проблеми або тривоги з кимось ще, ви трохи полегшите свій тягар, а також відчуєте себе менш самотньо.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 17

2. Зверніться по допомогу до невропатолога або психотерапевта. Якщо у вас вже був нервовий зрив або ви відчуваєте, що у вже не можете самостійно справлятися з ситуацією, запишіться на прийом до лікаря. Фахівець допоможе вам впоратися з поточними труднощами, а також розповість про здорових шляхи боротьби зі стресом. Він також може допомогти вам подолати почуття депресії, тривоги або позбутися від негативних думок.

Якщо вам потрібна допомога у виборі хорошого лікаря, зверніться за порадою до друзів або пошукайте інформацію в інтернеті.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 18

3. Дотримуйтеся здорової дієти. Почуття постійного стресу або тривоги підвищує рівень кортизолу в вашому тілі, що негативно позначається на вашому апетиті. Однак, якщо ви погано харчуєтеся, ви будете почувати себе ще більш втомлено і без сил, ніж раніше. Дуже важливо насичувати організм живильної їжею і створювати цілющу обстановку для свого тіла.

Дуже важливо змушувати себе регулярно їсти здорову їжу, навіть якщо у вас немає апетиту. Спробуйте їсти багато фруктів і овочів, цільні злаки і корисні білки.

Подумайте над тим, щоб відмовитися від кофеїну. Кофеїн може посилювати симптоми тривоги і неспокійного сну.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 19

4. займіться спортом. Спорт - один з кращих способів знизити рівень тривоги і стресу. Однак, в наслідок нервового зриву, ви можете відчувати ні сил, ні бажання займатися фітнесом, тому дуже важливо приступати до цього поетапно. Заняття спортом допоможуть вам вибратися з будинку і змінити навколишнє оточення.

Почніть з коротких щоденних прогулянок, хоча б просто прогулявшись навколо будинку. Згодом ви можете нарощувати інтенсивність і частоту вправ.

Як тільки ви відчуєте готовність, запишіться в спортзал або приєднаєтеся до місцевої спортивної команді, щоб також підвищити і рівень соціальної активності. Ви можете вибрати уроки танців, плавання, Велоаеробіка або кікбоксинг.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 20

5. Навчіться розслаблятися. Відпочинок є ключовим елементом при відновленні після нервового зриву. Вам потрібно навчитися відпускати свої проблеми, які викликають у вас постійне відчуття тривоги, і знаходити час на себе.

При необхідності візьміть невелику перерву в роботі, поїдьте у відпустку або проведіть час з друзями або близькими людьми.

Знайдіть заняття, які допомагають вам розслабитися. Це можуть бути довгі прогулянки, медитації або прийняття ванни з піною.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 21

6. Навчіться запобігати майбутнім нервові зриви. Знайдіть способи управляти стресом і говорити "ні" на прохання, які виходять за межі вашої емоційної і моральної стійкості. Якщо у вас є діти, дуже легко почати піклуватися про інших, забуваючи про себе. Виділяйте небагато часу кожен день тільки на себе.

Навчіться встановлювати межі, щоб не опинитися в такій же ситуації знову. Визначте свої ліміти і робіть свідомі спроби не перетинати їх.

Ви можете знайти більше інформації по боротьбі з нервовим зривом в інтернеті.

Tell if You Are Having a Nervous Breakdown Step 22

7. плануйте майбутнє. Відновлюючись після нервового зриву, дуже важливо робити плани на майбутнє і знову почати жити в передчутті чогось хорошого. Це допоможе вам оновити свої цілі, а також дасть вам сенс життя.

Не втрачайте надії на свої відновлення. Знайте, що нервовий зрив не характеризує вас як людину. Пам`ятайте, що перед вами лежить яскраве і щасливе майбутнє.

Поради

Нервовий зрив не триває вічно. Пам`ятайте: ви можете і зможете з цим впоратися!

попередження

У деяких випадках нервовий зрив може виступати в якості індикатора більш серйозних душевних розладів, таких як тривожний невроз, депресія або синдром посттравматичного стресу. Якщо нервовий зрив триває понад два тижні, зверніться до фахівця в галузі психіатрії, щоб вирішити ці проблеми.