Як виграти забіг: 10 кроків (з ілюстраціями)

Чи берете в забігу? хвилюєтеся? боїтеся програти? Прочитайте цю статтю.

кроки

1. Напередодні забігу розігрійтеся. Завзято тренуйтеся кожен день, збільшуючи навантаження на м`язи до легкого хворобливого відчуття. В день напередодні забігу трохи потренуйтеся і дайте м`язам відпочинок.

Зображення з назвою Win a Running Race Step 2

2. Виберіть найкращу позицію для старту. Як тільки суддя скаже «увагу», наберіть в легені повітря. Це допоможе вам довше зберегти спринтерську швидкість. Під час марафону вдихайте воздухчерез ніс, а видихайте через рот, так ви зможете витримати біг на довгій дістаціі.

Зображення з назвою Win a Running Race Step 3

3. стартуйте впевнено. Якщо ви будете нервувати, то не зможете зайняти хорошу позицію.

Зображення з назвою Win a Running Race Step 4

4. розмахуйте руками. Чим частіше, тим краще. Ноги тоді теж побіжать швидше.

Зображення з назвою Win a Running Race Step 5

5. Чи не розвивайте спринтерську швидкість на початку марафону. Це зайва трата енергії, яка просто позбавить вас сил. Розвивайте високу швидкість пару секунд, щоб зайняти вигідну позицію, потім перейдіть на біг підтюпцем, щоб не втомитися і не бігти на останньому подиху, збільшуйте швидкість лише тоді, коли потрібно захопити вдалу позицію.

Зображення з назвою Win a Running Race Step 6

6. проявляйте скромність. Якщо ви будете пишатися собою і вважати, що у вас легко все вийде, ви ризикуєте опинитися не в кращому положенні. Будьте впевнені в собі і повторюйте: «Я можу це зробити». Але не впадайте в «удавану скромність» і не переконуйте себе в тому, що ви страшенно бегаете- так ви покажете результат гірше, ніж той, на який ви дійсно здатні.

Зображення з назвою Win a Running Race Step 7

7. Чи не відволікайтеся, інакше зіб`єтеся з ритму. Не лякайтеся пострілу, якщо для старту використовується пістолет.

Зображення з назвою Win a Running Race Step 8

8. Якщо ви берете участь в забігу по стадіону, намагайтеся дотримуватися доріжки ближче до центру, оскільки в цьому випадку забіг забере у вас менше часу.

Зображення з назвою Win a Running Race Step 9

я. Якщо хочеться, ковтніть перед забігом енергетичного напою або з`їжте шоколад. Це додасть вам додаткових сил, але ні в якому разі не робіть цього під час марафону!

Зображення з назвою Win a Running Race Step 10

10. На довгій дистанції руки повинні бути розслаблені. Стискаючи кулаки, ви будете напружувати м`язи і бігти стане важче. Якщо під час марафону втомитеся, переходите на спортивну ходьбу з активним махом рук.

Поради

Ніколи не тримайтеся під час забігу друзів просто заради дружби. Чи не знижуйте швидкість, щоб бігти поруч з одним заради того, щоб залишитися з ним друзями. Біжіть зі своєю власною швидкістю, і справжній друг лише порадіє вашому виграшу.
Тримайте руки в розслабленому положенні, напружуючи м`язи, ви спровокуєте напруга в грудях.
Подбедітелі ніколи не здаються, ті, хто здається, ніколи не перемагають.
Ставте собі за мету обігнати одну людину - того, хто біжить прямо перед вами. Дотримуючись цього принципу, ви маєте шанс опинитися попереду всіх. Біжіть з комфортною для себе швидкістю, розганяйтеся на обгоні.
Навіть якщо втомитеся, продовжуйте бігти. Просто думайте про те, що кожен найменший крок наближає вас до фінішу!
Завжди розігрівайте м`язи, щоб не пошкодити зв`язки.
Напередодні забігу подбайте про хороше емоційному стані, оскільки емоційне здоров`я прямо пов`язане з фізичним станом.
Не здавайтесь! Неможливо перемогти, сдавшісь- бігунові потрібно завзятість і рішучість. Вчіться того, як діяти з рішучістю і мотивувати самого себе. Якщо ви зупинитеся або впадете, вставайте і продовжуйте біг.
Підтримуйте комфортний ритм бігу.
Тренуйтеся. Тренування ведуть до досконалості.
Навіть якщо програєте, не турбуйтеся.
Намагайтеся, щоб ваші ноги якомога швидше відривалися від землі, а крок був максимально великим. Чи не відштовхуйтесь занадто сильно ногами від землі, робіть це легко - це збільшить вашу швидкість.
Біжіть відповідно до свого стану. Сповільнюйтеся і прискорюйтеся в залежності від свого самопочуття, перед самим фінішем збільште швидкість.
Розмахуйте руками і відштовхуйтеся ногами!
Дотримуйтесь спортивну етику, будьте доброзичливі до суперників.
Якщо ви готуєтеся до спринтерському забігу, щонайменше, за 2 місяці почніть займатися важкою атлетикою.
Якщо ви знаєте, що хтось із ваших друзів бігає значно повільніше вас, запросіть їх теж взяти участь, тоді ви точно не прийдете до фінішу останнім.

попередження

НЕ ТРИМАЄТЕ в роті воду, ви ризикуєте вдавитися.
Не беріть участі в змаганнях, якщо у вас є яка-небудь травма, ваш стан може погіршитися.
Це всього лише забіг. Ви не на Олімпіаді, не вимагайте від себе занадто багато чого.
Напої з високим вмістом кофеїну, наприклад, Редбул, можуть мати негативний вплив на організм, особливо, якщо взяти їх в невідповідний момент.