Як позбутися від нудоти, викликаної занепокоєнням

Нудота зазвичай виникає через стрес, занепокоєння, страху або болю. У деяких людей нудота може виникнути через занепокоєння перед виступом (презентацією або промовою) або під час поїздки на автомобілі. Деякі люди бояться того, що їх може вирвати, вони нервують і їх починає нудити. Щоб вгамувати нудоту, викликану занепокоєнням, необхідно зменшити стрес і тривогу.

кроки

Частина 1 з 3:

Як подолати симптоми тривоги до і в момент її появи

1. З`їжте що-небудь, щоб підготуватися до нудоти. Якщо ви вважаєте, що вас незабаром може почати нудити, підготуйте до цього свій шлунок. Перейдіть на щадну дієту, наприклад, БРЯТ, яка складається їх бананів, рису, яблучного соку і тостів (сухарів). Намагайтеся не їсти смажену та гостру їжу, а також продукти з сильним запахом. Їжте невеликими порціями, щоб ваш шлунок міг перетравити менше їжі.

Почніть їсти або пити імбир, наприклад, у вигляді імбирного чаю. Імбир допоможе заспокоїти шлунок.
Більше інформації можна знайти в статті Як впоратися з симптомами нудоти.

Зображення з назвою Get Rid of Nausea from Anxiety Step 2

2. Виконайте техніку глибокого дихання. Якщо вас почне нудити, глибоко вдихніть, щоб вгамувати занепокоєння. Робіть глибокі вдихи, якщо занервував і вас почне нудити. Використовуйте дихання, щоб розслабити своє тіло і розум. Де б ви не знаходилися, постарайтеся зосередити всю свою увагу на диханні. Збільште тривалість вдихів і видихів. Зробіть 3-6 глибокі вдихи, щоб заспокоїтися.

Зверніть увагу на свої відчуття до глибоких вдихів і після. Ви відчуваєте себе інакше? У вас ті ж думки?

Зображення з назвою Get Rid of Nausea from Anxiety Step 3

3. Виконуйте техніки візуалізації. Якщо ви боїтеся чогось конкретного (наприклад, презентації або іспиту), скористайтеся методом візуалізації, щоб впоратися зі своїми страхами. Уявіть, як ви впевнено проводите бездоганну презентацію або як з легкістю відповідаєте на будь-яке питання іспиту. Уявіть, що ви успішно виконали якесь завдання або що ви розслаблені.

Зображення з назвою Get Rid of Nausea from Anxiety Step 4

4. Задіюйте свої почуття. Якщо ви про щось переживаєте і вас починає нудити, постарайтеся не думати про причини свого неспокою або про те, що вас нудить. Замість цього зосередьте свої почуття на тому, що вас оточує. Озирніться і зосередьтеся на найдрібніших подробицях свого оточення. Можливо, ви заспокоїтеся, глянувши на якісь фотографії або зображення. Прислухайтеся до різних звуків, наприклад, до гудіння обігрівача або щебету птахів за вікном. Якщо хочете, можете включити заспокійливу музику. Що стосується запахів, то можна насолодитися ароматизованими свічками або вдихнути приємний аромат квітів. З`їжте смачну їжу і насолодитеся кожним її шматочком. Закутавшись в м`яку ковдру, погладьте собаку або кота, посидьте на свіжому повітрі.

Задіюйте свої почуття, щоб зосередитися на своєму оточенні і спробуйте заспокоїтися.

Зображення з назвою Get Rid of Nausea from Anxiety Step 5

5. Носіть з собою гігієнічний пакет. Ніколи не знаєш, що настане перша: нудота або тривога. Як правило, вони виникають разом: під час тривалої подорожі на автомобілі у вас може виникнути відчуття нудоти від поїздки. Коли людини починає нудити, він може злякатися, що його вирве. Щоб заспокоїтися, носите з собою різні ліки та інші корисні предмети.

Беріть з собою ліки, а також крекери, воду та інші речі, які можуть вам допомогти.

Візьміть м`ячик для зняття стресу або щось невелике, що може вас заспокоїти.

Частина 2 з 3:

Як зменшити стрес

1. Нудота лише попереджає організм про проблему. Нудота є симптомом занепокоєння, який сповіщає вас про ваш емоційний стан. Думайте про неї, не як про проблему або незручність, а як про сигнал, що ваш емоційний і психічний стан не в порядку. Можливо, ви так звикли до цього неспокою, що вже не в силах усвідомити, в якому емоційному стані ви перебуваєте, тому ваш організм говорить вам: «Зверни увагу!»

Прийміть той факт, що вас щось турбує. Потім постарайтеся будь-яким способом впоратися з тривогою і зменшити стрес.

Зображення з назвою Get Rid of Nausea from Anxiety Step 7

2. Зменшіть кількість стресових факторів. Якщо у вашому житті є речі (або люди), через які ви відчуваєте стрес, подумайте про те, щоб викреслити їх з неї. Можливо, у вас є друг або родич, який постійно приходить до вас зі своїми проблемами або який потребує вас більше, ніж слід. Поговоріть з ним / їй і скажіть, що ви більше не хочете бути для нього жилеткою, в яку можна поплакатися.

Скажіть: «Я ціную нашу дружбу, але ти постійно звалювати на мене свої проблеми. Я був би дуже вдячний, якби ти знайшов когось іншого, на кого ти зможеш покластися ».

Можливо, ваш стрес викликаний маршрутом на роботу або назад. Подумайте про те, щоб їздити на метро / автобусі або виберіть маршрут з меншою кількістю автомобілів.

Зображення з назвою Get Rid of Nausea from Anxiety Step 8

3. Перегляньте свої зобов`язання. Подумайте про всі речі у своєму житті, через які у вас виникає стрес (як хороший, так і поганий): робота, навчання, сім`я, партнер, діти, волонтерська робота, зустрічі, презентації, подорожі, хвороби та інше. Якщо ви не в змозі з усім цим впоратися, вирішите, від чого можна відмовитися або що можна скоротити. Чим менше стресу буде у вашому житті, тим менше турбот ви будете відчувати.

Якщо ви будете завантажені роботою, попросіть начальство зменшити ваше робоче навантаження або розділити ваші обов`язки з колегою.

Зображення з назвою Get Rid of Nausea from Anxiety Step 9

4. Візьміть відгул. Якщо вам ніяк не вдається позбутися від стресу, візьміть кілька днів відгулу. Виділіть собі час на відновлення, щоб насолодитися речами, які вам подобаються, і спробувати втекти від того, з-за чого у вас стрес, нехай навіть ненадовго. Під час відпочинку не дозволяйте собі думати про все те стресі, який ви відчуваєте на роботі чи вдома. Постарайтеся в повній мірі насолодитися своїм відпочинком.

Коли будете брати відгул, займіться тим, що хотіли зробити, але ніяк не знаходили на цей час. Сходіть в музей, катайтеся на велосипеді або прогуляйтеся зі своєю собакою. Займіться тим, що поверне посмішку на ваше обличчя.

Якщо вам не вдається взяти відгул з роботи, невеликого відпочинку протягом дня має бути досить. Сходіть на прогулянку під час обідньої перерви, приберіть трохи в саду або пограйте зі своїм вихованцем.

Частина 3 з 3:

Як зменшити занепокоєння

1. Виконуйте техніки релаксації. Є багато способів розслабитися. Для цього можна вести щоденник, грати на музичних інструментах або слухати музику, запалити свічки або прийняти ванну. Щоб розслабити і тіло, і розум, виконайте прогресивну м`язову релаксацію. Ляжте на підлогу, а потім напружуйте і розслабляйте певні групи м`язів. Почніть зі ступень і рухайтеся вгору. Напружте пальці ніг, після чого розслабте їх. Потім перейдіть до м`язів на кісточці, гомілки, стегон, сідниць, м`язів живота, рук, грудної клітини, шиї та обличчя.

Щодня приділяйте по 5-10 хвилин на те, щоб виконати метод релаксації.

Зображення з назвою Get Rid of Nausea from Anxiety Step 11

2. медитуйте. Регулярні медитації допоможуть "перезапустити" свідомість і активувати ті частини мозку, які відповідають за радість і спокій. Щоб впоратися зі стресом і занепокоєнням, займіться усвідомленої медитацією. Відчуйте кожен момент і погляньте на себе і своє оточення, нічого не засуджуючи і не оцінюючи.

Виконуйте усвідомлену медитацію під час ходьби (зверніть увагу на кожен зроблений вами крок і швидкість, з якою ви рухаєтеся) або сидячи, звертаючи увагу на кожну думку, яка виникне у вашій голові, без самокритики і засудження.

Практикуйте усвідомленість під час їжі. Понюхайте їжу, перш ніж покласти її в рот. Коли будете пережовувати її, зверніть увагу на її текстуру, смак і температуру. Робіть так з кожним укусом.

Зображення з назвою Get Rid of Nausea from Anxiety Step 12

3. Не вживайте спиртне і не курите. Алкоголь і нікотин розслаблюють лише на час. Коли ж ефект проходить, занепокоєння тільки посилюється. Не піддавайтеся бажанням викурити сигарету або випити спиртне, щоб впоратися зі стресом і занепокоєнням. Замість цього виконайте техніку релаксації, займіться медитації або іншою технікою подолання стресу.