Як бути енергійним і життєрадісним: 12 кроків

Життєрадісні і енергійні люди, як правило, схильні вести здоровіший спосіб життя. Коли ми відчуваємо більше задоволення собою, у нас з`являється здатність краще справлятися зі стресом і більше насолоджуватися життям. Якщо вам здається, що ви могли бути більш життєрадісним і енергійним, можна розвинути ці якості безліччю способів.

кроки

Метод 1 з 2:

Будьте більш енергійним

1. регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи допомагають поліпшити загальний стан здоров`я, роблять нас сильнішими і змушують організм працювати більш ефективно. Все це в поєднанні зробить вас більш енергійним людиною.

Виберіть фізичну активність, яка приносить вам задоволення. Деякі люди асоціюють заняття спортом з відвідуванням тренажерного залу або уроками фізкультури, але це лише мала частина. Можна ходити пішки, відправлятися в походи, танцювати, кататися на велосипеді або бігати підтюпцем, а також грати в теніс, гольф, футбол і займатися іншими видами спорту.
Фізичні вправи не тільки зміцнять здоров`я і викличуть прилив енергії, а й допоможуть вам стати щасливішими і позитивніше, а також послаблять тривожність.
Займайтеся тієї чи іншої фізичної активністю хоча б 3-4 рази або 150 хвилин в тиждень.

Зображення з назвою Be Energetic and Fun Loving Step 2

2. харчуйтеся правильно.Наш організм потребує палива для отримання енергії. Цим паливом є їжа. Формуйте свій раціон навколо корисних продуктів, що не зазнали технологічній обробці, - вони містять всі необхідні поживні речовини і допомагають підвищити рівень енергії.

Уникайте продуктів з високим вмістом цукру і низьким вмістом поживних речовин (так званих продуктів з порожніми калоріями), наприклад напівфабрикатів, чіпсів, газованих напоїв і шоколадних батончиків. Насправді ці продукти знижують рівень енергії, даючи їй поштовх лише на дуже короткий термін.

Ідеальне поєднання інгредієнтів включає в себе продукти, які дають організму складні вуглеводи, мають низьким вмістом жирів і містять помірну кількість білка.

Рівномірно розподіляйте кількість щодня споживаних калорій і не пропускайте прийоми їжі тільки для того, щоб з`їсти велику порцію пізніше. По можливості організуйте п`ять прийомів їжі в день, підтримуючи кількість споживаних калорій на встановленому вами рівні.

Чи не пропускайте прийоми їжі. Це призведе до втрати енергії. Організм має потребу в їжі для продовження функціонування так само, як автомобіль потребує палива, щоб продовжувати їхати.

Крім того, пийте багато води. Зневоднення призводить до зниження енергії. Випивайте 8-9 склянок води щодня.

Зображення з назвою Be Energetic and Fun Loving Step 3

3. Споживайте кофеїн в помірних кількостях. Споживання кофеїну може позитивно вплинути на рівень енергії. Крім стимуляції розумової і фізичної активності, кофеїн також збільшує швидкість окислення жирів і метаболізму.

Увага: кофеїн, як відомо, викликає безсоння і нервозність. Кількість кофеїну, необхідне для досягнення такого ефекту, залежить від людини і його сприйнятливості до даної речовини.

Більшість здорових дорослих людей можуть безпечно споживати 400 мг кофеїну в день.

Зображення з назвою Be Energetic and Fun Loving Step 4

4. Переконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні вітаміни і мінерали. Вітаміни групи В і залізо є важливими мікроелементами, які допомагають підтримувати рівень енергії. Якщо ви будете відчувати брак цих поживних речовин, ваш рівень енергії може знизитися.

Вітаміни групи В і залізо надзвичайно важливі для здатності організму створювати і використовувати енергію. Вітамін B12, вітамін B6, тіамін, ніацин і фолієва кислота підтримують енергетичний обмін речовин в організмі, в той час як залізо необхідно для здоров`я еритроцитів, які переносять кисень.

Дефіцит вітамінів групи В і заліза може призвести до анемії і втоми.

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості цих та інших мікроелементів зі своїм раціоном, подумайте про прийом полівітамінів з залізом і необхідними вітамінами групи В.

Зображення з назвою Be Energetic and Fun Loving Step 5

5. Отримуйте достатню кількість сну. Якщо ви страждаєте від нестачі енергії, можливо, це відбувається тому, що ви мало спите. За даними Національного фонду сну США, дорослі люди повинні спати від 7 до 9 годин щоночі.

Переконайтеся, що ви спите достатня кількість часу. Встановіть регулярний графік сну і дотримуйтеся його щоночі, навіть у вихідні дні. Якщо вам потрібно пристосуватися до цього часу, поступово збільшуйте його відрізки (лягайте спати на 15 хвилин раніше щоночі), поки не досягнете бажаної точки. Крім того, прокидайтеся в один і той же час щоранку.

Чи не споживайте важку їжу і не пийте дуже багато алкоголю перед сном, так як це може викликати труднощі з засинанням.

Якщо ви страждаєте безсонням або порушеннями сну, це може призводити до втоми і відсутності мотивації. Однак втома також може бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров`ям. Якщо у вас низький рівень енергії незважаючи на те, що ви досить спите і добре харчуєтеся, вам слід пройти огляд у лікаря.

Зображення з назвою Be Energetic and Fun Loving Step 6

6. займайтеся йогою. Йога допоможе зменшити втому і підвищити рівень енергії, а також надасть інші переваги для здоров`я м`язів і серцево-судинної системи.

беручи пози йоги, глибоко дихайте, щоб доставити свіжий кисень в кров. Це стимулює нервову систему і дасть вам приплив енергії.

Спробуйте виконати наступне дихальну вправу: сядьте на підлогу, випрямивши спину. Вдихніть через ніс на рахунок чотири. Потім видихайте, вважаючи до восьми. Повторіть.

Спробуйте позу Уттанасана. Це нахил вперед, дає прилив сил. Для початку встаньте і нахиліться вперед і вниз. Злегка зігніть коліна і дозвольте верхньої частини тіла звисати до пальців ніг. Дихайте глибоко, дозволяючи хребту розтягуватися.

Метод 2 з 2:

Будьте більш життєрадісним

1. Контролюйте стрес. Стрес є виснажливим станом, пов`язаним з емоційним і фізичним напругою, а також тривожністю. Щоб стати життєрадіснішими, постарайтеся зменшити або усунути стрес у своєму житті.

Стрес може бути результатом як негативних (наприклад, неприємності на роботі чи навчанні), так і позитивних (організація дня народження одного) подій в житті.
Всі ми піддаємося стресу. Однак, якщо ви будете відчувати стрес протягом тривалого періоду часу, це може негативно позначитися на вашому здоров`ї.
Робіть кроки, щоб контролювати стрес і дозволяйте собі більше радіти життю. Щоб контролювати стрес, регулярно займайтеся спортом, досить відпочивайте і розслабляйтеся, харчуйтеся корисною їжею і балуйте себе чимось особливим.

Зображення з назвою Be Energetic and Fun Loving Step 8

2. Справляйтеся з сумом. Як і стрес, сум або смуток теж впливають на наш емоційний і фізичний добробут і роблять нас менш життєрадісними.

Якщо вам сумно, можливо, ви страждаєте від нестачі ентузіазму, апатії і / або низької самооцінки. Коли ми відчуваємо нестачу енергії, драйву і надії, нам складніше бути життєрадісними.

Часом, щоб перемогти смуток, досить вийти з дому і перетворити нудьгу в щось позитивне і веселе.

Можливо, в момент смутку ви ізолюєте від суспільства і уникаєте спілкування з іншими людьми. Якщо ви виявили, що проводите весь свій час на самоті вдома, змусьте себе вийти на вулицю.

Можна пройтися по магазинах, прогулятися або подивитися смішний фільм в кінотеатрі. Підійде все, що допоможе вам вийти з дому і провести час з друзями та сім`єю.

Найважчий крок - це вийти з дому, але як тільки ви це зробите, швидше за все, ви зможете забути про печаль і насолодитеся життям.

Якщо ви не можете перемогти свою печаль, подумайте про те, щоб звернутися за медичною допомогою і визначити, чи не страждаєте ви від депресії. Лікар може призначити вам антидепресанти для її лікування.

Гендиректор Центру імені Сербського Зураб Кекелідзе, який відповідає за надання в ВООЗ даних про людей, які перебувають у стані депресії, розповів, що близько 8 млн жителів Росії страждають від цієї недуги (це 5,5% населення).

Увага: серйозна депресія, що залишилася без лікування, то й призводить до суїцидальних думок. Якщо ви або хтось із ваших знайомих страждаєте від депресії або депресивного епізоду, негайно зверніться за допомогою.

Зображення з назвою Be Energetic and Fun Loving Step 9

3. Знайдіть заняття, яке робить вас щасливим. Якщо вам здається, що ви нежізнерадостни, тому що ніколи не робите нічого веселого, то єдиний спосіб виправити це - знайти заняття, яке робить вас щасливим і збудженою.

Види таких занять можуть сильно відрізнятися в залежності від того, до якого типу людей ви ставитеся. Екстраверти знаходять щастя, перебуваючи в компанії людей і в центрі уваги, в той час як інтроверти черпають енергію на самоті. Яким би не було заняття, ви самі повинні його вибрати, а потім просто робити це.

Якщо ви любите свіже повітря і природу, рушайте в похід, катайтеся на лижах, побігати, поплавайте або катайтеся на велосипеді. Це прості дії, які вимагають лише невеликого планування і обладнання, а також ними можна спокійно займатися без компанії.

Або спробуйте що-небудь нове: катайтеся верхи, займіться скелелазінням, парасейлінгом, альпінізмом і іншим. Можливо, ви здивуєте себе і знайдете внутрішнє щастя, про існування якого навіть не підозрювали.

Якщо ви ставитеся до того типу людей, які потребують компанії і / або підбадьорення, щоб спробувати що-небудь нове, попросіть друга або чоловіка приєднатися до вас. Пошук нового спільного захоплення буде відмінним способом підвищити життєрадісність.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Arda Ozdemir, MA

Особистісний тренерАрда Оздемір - кар`єрний тренер і засновник Rise 2 Realize, некомерційної організації в Пало-Альто, Каліфорнія, яка на практиці допомагає людям повністю розкрити свій потенціал в житті і кар`єрі. Є майстром рейки, практикуючим фахівцем з техніки емоційного звільнення, а також тренером і наставником, сертифікованим HeartMath.

Arda Ozdemir, MA
особистісний тренер

Знайдіть те, що приносить вам задоволення і відповідає вашим цінностям. Цінності постійно розвиваються, тому потрібно постійно співвідносити їх з тим, що важливо для вас. Знайдіть способи бути більш оптимістичним і життєрадісним, виявляючи свої цінності і дотримуючись їх за допомогою вражень.

Зображення з назвою Be Energetic and Fun Loving Step 10

4. Вчіться мислити більш позитивно. Негативні думки і почуття здатні збивати з ніг і знижувати самооцінку. Уміння бачити позитивну сторону життя має трансформирующим ефектом, і це дозволить вам вивільнити свою життєрадісну бік. .

Швидше за все, ви не можете завжди контролювати своє зовнішнє оточення, однак ви можете контролювати внутрішні думки. Навіть в складних ситуаціях позитивне мислення допомагає долати перешкоди і вивільняти життєрадісну бік.

Шукайте ситуації, які пробуджують в вас кращі якості, а потім вчіться переносити ці почуття на ситуації, які не настільки райдужно на вас діють. Таким чином, ви зможете навчитися мислити позитивно навіть в тих ситуаціях, які зазвичай викликають негативні думки.

Зосередьтеся на хороших аспектах свого життя і запишіть їх аркуші паперу. Потім носите цей листок з собою. Коли ви будете почувати себе пригніченим або нещасним, читайте цей список і намагайтеся змінити негативні думки на позитивні (наприклад, стакан наполовину повний, а не наполовину порожній).

Можна також звільнитися від негативних думок, сказавши собі: «Я можу», - і не дозволяючи поганим людям або ситуацій позбавляти вас сили духу.

Зображення з назвою Be Energetic and Fun Loving Step 11

5. Почитайте і поважайте себе. Здатність бути більш життєрадісним означає, що ви, в першу чергу, повинні поважати і любити себе. Поважати себе - значить шанувати своє життя і те, що ви досягли або створили. Це включає в себе дружбу, сім`ю, дітей і навіть незнайомців, з якими ви пов`язані..

Щоб поважати себе, вам слід приймати себе таким, яким ви є. Тільки коли ви зрозумієте, хто ви є насправді, і зможете прийняти цю людину, ви зможете вивільнити свою життєрадісну бік.

Щоб навчитися поважати себе, запишіть на папері свої найбільші досягнення (наприклад, ви закінчили університет, народили дітей, купили будинок, піднялися на гору, досягли особистої мети та інше). Потім зосередьтеся на цих досягненнях і дозвольте собі знайти повагу до себе з допомогою них.

Зображення з назвою Be Energetic and Fun Loving Step 12

6. Вийдіть зі своєї зони комфорту. Часом бути більш життєрадісним означає, що потрібно дозволяти собі пробувати нові речі, а не тільки робити те, що комфортно або звично.

Найчастіше ми тримаємося в рамках зони комфорту, але це не означає, що там ми щасливі найбільше.

Дозволяйте собі пробувати нові речі, ризикувати і отримувати задоволення. Проте, існують обмеження на те, що можна і що потрібно робити, тому ніколи не намагайтеся робити те, що заподіює шкоду вам або іншим людям.

Щоб вийти із зони комфорту, спочатку усвідомте, що вона собою являє, і то, як ви природним чином в ній залишаєтеся. Як тільки ви зрозумієте, яка у вас зона комфорту, змініть свій звичний образ мислення і дій і повільно виходите за її межі.

Наприклад, для початку складіть список всіх речей, які ви робите, щоб уникнути невизначеності (наприклад, чи є ситуації, яких ви уникаєте, чи ви постійно телефонуйте дітям, страждаєте від нестачі довіри та інше).

Як тільки у вас буде цей список, почніть вибирати невеликі дії, які ви можете зробити, щоб вирватися з цього кола (наприклад, піти в місце, де ви ніколи не були раніше, пошукати ситуації, яких ви зазвичай уникаєте, дозволити собі бути більш довірливим ).

Ведіть облік всіх випадків, коли ви досягли успіху у своїй меті, і оцінюйте, що при цьому відбулося (наприклад, що сталося, коли ви відвідали нове місце або спровокували незнайому ситуацію).

Поради

Життя занадто коротке, щоб бути нещасними!
Це все стан розуму, тому перш ніж почати, забудьте все те, що робить вас сумним і похмурим.
Не зациклюйтеся на минулому, а живіть заради майбутнього.
Подумайте про те, щоб носити яскраві кольори. Можливо, це дасть вам такий необхідний підйом духу.
Уникайте цукру, тому що він змушує нас втрачати енергію, а не накопичувати її.