Як займатися спортом після ангіопластики без ризику для здоров`я

Коли з внутрішньої сторони судин утворюється наліт, це підвищує ймовірність появи болю в грудях, серцевого нападу та інших проблем з серцем. Ангіопластика може поліпшити прохідність судин. Після цієї процедури важливо почати вести спосіб життя, який буде корисний для серця. Фізичні вправи є одним з умов одужання. Вибирайте вид, кількість та інтенсивність навантажень розумно. Це дозволить вашому організму відновитися і запобіжить проблеми з серцем.

кроки

Метод 1 з 3:

Фізичні навантаження безпосередньо після операції

1. Отримайте дозвіл від свого лікаря. Післяопераційний період має на увазі дотримання певних правил. Робіть тільки те, що призначив лікар.

При виписці з лікарні лікар пояснить вам, які навантаження вам показані, а які ні.
Переконайтеся в тому, що правильно зрозуміли все, що сказав лікар. Перечитайте його рекомендації і задайте питання, якщо вас щось бентежить.
Запитайте, коли лікар дозволить вам приступити до занять. Вам слід мати хоча б приблизне уявлення про те, як скоро ви зможете зайнятися спортом.
Коли лікар дозволить вам займатися спортом, ви зможете вибрати практично будь-який вид аеробних і силових навантажень.

2. Після операції відпочиньте не менше 1-2 днів. Хоча ангіопластика - це нескладна операція, вам потрібно буде залишитися на ніч в лікарні і потім провести кілька днів вдома.

Рекомендації лікарів можуть розходитися, але в середньому рекомендується відпочивати 1-2 дня після процедури.

Це означає, що вам не можна буде піднімати важкі предмети, виконувати аеробні вправи і займатися справами, які сильно прискорюють серцебиття.

Ви зможете виконувати звичні повсякденні завдання. З обережністю піднімайте сумки з продуктами, займайтеся прибиранням, працюйте в саду. Уникайте надмірно інтенсивних занять.

3. Обговоріть з лікарем реабілітацію при хворобах серця. Через кілька днів після процедури спробуйте почати займатися за програмою реабілітації, але для початку обговоріть це з терапевтом або кардіологом.

Реабілітація при хворобах серця розроблена для тих, у кого є або були проблеми з серцево-судинною системою (включаючи ангіопластику і серцевий напад).

Кардіореабілітаціі в першу чергу показана пацієнтам з закупоркою судин, людям, які перенесли серцевий напад або ангіопластику, а також тим, хто знаходиться в поганій фізичній формі.

Завдання програми кардіореабілітаціі полягає в тому, щоб навчити людей займатися спортом без ризику для здоров`я і поступово підвищити аеробну витривалість.

Заняття ведуть тренер і кардіолог, які спостерігають за станом пацієнтів і їхніх сердець. У багатьох випадках кардіореабілітаціі покриває страховка.

Stop a Cold when You Feel It Coming On Step 14

4. Почніть з загального рівня рухливості. Якщо ви не хочете брати участь в програмі кардіореабілітаціі, ви можете спробувати робити все самостійно. Для початку слід змінити загальний рівень рухливості.

Загальний рівень рухливості включає в себе активні заняття, які є частиною вашого повсякденного життя. Ці заняття змушують людину встати і почати рухатися.

Наприклад, почніть ходити по сходах, паркуватися далеко від входу, ходити за продуктами пішки, працювати в саду. Всі ці заняття допоможуть вам рухатися і підвищать пульс.

Коли ви повернетеся додому після операції, вам не можна буде багато рухатися. Щоб перехід до спорту вийшов плавним, для початку вам буде корисно підвищити витривалість за допомогою звичайних справ, які вимагають фізичної активності.

Намагайтеся частіше користуватися сходами, вставати і рухатися. Це дозволить поліпшити загальну витривалість і рівень фізичної підготовки.

5. Запропонуйте кому-небудь займатися разом з вами. Коли почнете займатися спортом, попросіть друга або родича скласти вам компанію. Так займатися буде веселіше і безпечніше.

В цілому, після ангіопластики у людей зазвичай не виникає проблем з фізичними навантаженнями.

Однак вам може бути корисно перестрахуватися. Якщо ви відчуєте слабкість, запаморочення або біль в грудях, друг або родич прийдуть вам на допомогу.

Чи не їдьте далеко від будинку. Тримайтеся ближче до дому на той випадок, якщо вам потрібна допомога, якщо ви захочете комусь зателефонувати або просто присісти.

Метод 2 з 3:

Безпечна програма довгострокових тренувань

1. Намагайтеся виділяти 150 хвилин на аеробні вправи в тиждень. Багато лікарів сходяться на думці про те, що людині потрібно не менше 150 хвилин кардіонагрузок щотижня. Якщо вам вже можна займатися спортом, орієнтуйтеся на цей час.

Звичайно, ви навряд чи зможете відразу ж почати тренуватися по 150 хвилин в тиждень. Можливо, ви прийдете до цієї мети через кілька тижнів або навіть місяців.
Рекомендується вибирати вправи помірної інтенсивності. Таке навантаження дозволяє знизити кількість повторних госпіталізацій і небажаних симптомів в довгостроковій перспективі.
Спробуйте ходити пішки, повільно бігати, кататися на велосипеді, плавати, ходити в походи, танцювати.

2. Додайте 2-3 дня силових навантажень в тиждень. Коли звикнете до кардионагрузки, спробуйте виконувати силові вправи. Ці тренування повинні доповнювати аеробні вправи.

Лікарі рекомендують дорослим людям (навіть тим, у кого є проблеми з серцем) виконувати силові вправи 2-3 рази на тиждень. Чи не виконуйте вправи на одні і ті ж групи м`язів два дні поспіль.

Буде достатньо 20 хвилин за раз. Підберіть вправи, які задіяли б всі великі групи м`язів.

Пам`ятайте, що якщо у вас є болі в грудях або були в минулому, вправи, пов`язані з підйомом рук вище голови (наприклад, жим гантелей), можуть посилити біль або викликати відчуття здавленості в грудях. Відмовтеся від таких вправ, якщо вони провокують неприємні симптоми.

3. З обережністю займайтеся в екстремальних погодних умовах. Хоча вправи, рекомендовані після ангіопластики, будуть безпечними для здоров`я, на час екстремальних погодних умов краще залишитися вдома.

Підвищена вологість, сильна спека або холод можуть провокувати біль у грудях, проблеми з диханням, здавленість в грудній клітці.

Якщо температура на вулиці опустилася нижче -6 ° C, краще займатися вдома.

Залишіться вдома, якщо вологість перевищує 75%, а температура - 26.5 ° C.

Слідкуйте за погодою. Запам`ятовуйте, в які дні буде дуже жарко або дуже холодно, і плануйте свій час відповідним чином.

4. Знайте, які побічні ефекти або симптоми можуть виникнути під час тренування. Зазвичай ангіопластика дозволяє послабити симптоми, пов`язані із захворюваннями серцево-судинної системи (наприклад, біль у грудях), однак вам варто все одно контролювати свій стан під час і після тренувань. Припиніть тренування і зателефонуйте своєму лікарю, якщо відчуєте:

Біль у грудях

Здавленість в грудях

Брак повітря, затруднення дихання

Свист в диханні

Запаморочення, слабкість

сильне серцебиття

Неприємні відчуття в щелепи, руці, плечі, спині або животі

нудоту

5. Регулярно показуйтесь лікаря. Після ангіопластики рекомендується регулярно записуватися до лікаря. Спостереження лікаря вкрай важливо для вашого здоров`я - це дозволить вам разом стежити за вашим прогресом.

Якщо захочете підвищити навантаження або тривалість тренувань, порадьтеся з лікарем.

Якщо виконувати вправи не стає легше, запитайте у лікаря, чтоон може вам порадити.

Якщо у вас виникнуть побічні ефекти, небажані симптоми і інші проблеми, зверніться до кардіолога.

Метод 3 з 3:

Перехід до тренувань після операції

1. Починайте тренування з розминки і закінчуйте затримкою. Вкрай важливо не нехтувати розминкою і затримкою. Обов`язково вкажіть їх в програму тренувань, якщо недавно перенесли ангіопластику.

Хоча самі по собі розминка і заминка не зважають повноцінними вправами, вони дозволяють зробити будь-яку тренування безпечнішою після будь-якої кардіологічної процедури.
Розминка повинна займати 5-10 хвилин. Починайте з низькоінтенсивних і простих вправ, які пізніше будете виконувати швидше і з навантаженням. Наприклад, спочатку походіть по біговій доріжці, а потім побігати.
Завдання розминки полягає в тому, щоб поступово підвищити пульс, розігріти м`язи і підготувати їх до навантажень.
Затримка дуже схожа на розминку. Вона також повинна займати 5-10 хвилин і складатися з низькоінтенсивних повільних вправ. Ходьба також підійде для заминки.
Затримка допомагає серцебиття плавно сповільнитися, а тиску - повернутися до нормального рівня.

2. Намагайтеся ходити по півгодини якомога частіше. Півгодинна прогулянка - це безпечний для здоров`я і популярний вид фізичної активності. Прогулянки ідеально підійдуть людям, які недавно перенесли ангіопластику.

Вчені встановили, що ходьба - це одне з кращих вправ для початківців. Намагайтеся ходити по 30 хвилин як можна більше разів в тиждень.

Якщо зараз ви не можете йти півгодини, зробіть тридцятихвилинних прогулянку своєї першої метою.

Оскільки ходьба - це низкоинтенсивная навантаження, гуляти можна кожен день.

3. Спробуйте бігати, їздити на велосипеді, плавати. Якщо вам уже вдається ходити по півгодини, спробуйте інші види аеробних вправ. наприклад:

біг. Може здатися, що цей тип навантаження істотно підвищує пульс, однак ніхто не змушує вас бігати швидко і довго. Повільний біг спалює більше калорій, ніж швидкий, і змушує серце працювати активніше. Завдяки цьому підвищується фізична витривалість.

плавання. Це ще один вид кардіонагрузок. Плавання включає в роботу всі тіло і не піддає навантаженні суглоби. Інтенсивність тренування можна варіювати за бажанням. Крім того, вода охолоджує тіло, завдяки чому швидкість серцебиття знижується.

Їзда на велосипеді. Якщо вам не подобається бігати, спробуйте кататися на велосипеді. Як і плавання, велосипед м`яко впливає на організм, і інтенсивність можна знижувати.

4. займайтеся йогою. Оскільки силові тренування слід поєднувати з аеробними, вам потрібно буде придумати, чим займатися. Йога м`яко впливає на організм і дозволяє зміцнити м`язи, не підвищуючи пульс.

Йога допомагає прийти в форму після будь-яких проблем зі здоров`ям, але особливо вона корисна людям, які перенесли операції, пов`язані з серцево-судинною системою (включаючи ангіопластику).

Великий плюс йоги полягає в тому, що вона зміцнює м`язи, а також вчить правильному диханню. Це дозволяє людині розслаблятися і позбавлятися від стресу, що особливо важливо після операцій на зразок ангіопластики.

Спробуйте займатися йогою два рази в тиждень по 40-60 хвилин. Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, запишіться на заняття для початківців, щоб уникнути різких стрибків пульсу.

Поради

Яким би не був ваш рівень фізичної підготовки, перш ніж приступити до вправ після операції, вам потрібно отримати дозвіл лікаря.
Не поспішайте. На те, щоб звикнути до режиму тренувань, потрібен час.
Пам`ятайте: спорт корисний для серця. Навіть якщо вам не хочеться рухатися, легка навантаження на зразок ходьби принесе користь вашому організму.