Як поліпшити роботу нирок

Нирки - один з найважливіших органів в організмі людини. Нирки відіграють важливу роль в регуляції об`єму крові, артеріального тиску і рН крові.Крім того, нирки беруть участь в фільтрації плазми крові. Завдяки ниркам організм звільняється від шкідливих хімічних елементів і сполук, відокремлюючи їх від корисних речовин. Тому робіть все можливе, щоб ваші нирки були здоровими, так як це сприятливим чином позначиться на здоров`ї всього організму і зменшить ризик розвитку серйозних захворювань. Звичайно, ніколи не можна бути впевненим у тому, що серйозна недуга обійде стороною, але якщо слідувати простим радам, викладеним в цій статті, ви зменшите ризик появи таких захворювань, як камені в нирках, ниркова недостатність і інфекційні захворювання нирок.

кроки

Метод 1 з 4:

Здорове харчування

1. Дотримуйтесь збалансованої дієти. Здорова збалансована дієта є головним фактором доброго здоров`я в цілому і здоров`я нирок зокрема. Уникайте жирної і солоної їжі. Включайте в свій раціон багато свіжих фруктів і овочів. Якщо ви не знаєте, як зробити свій раціон збалансованим, дотримуйтесь принципам харчової піраміди, завданням якої є наочно продемонструвати наскільки різноманітним може бути збалансоване харчування.

Оригінальна версія харчової піраміди піддалася критиці з боку фахівців в області громадського здоров`я та охорони здоров`я, тому ви можете ознайомитися з більш пізнім варіантом харчової піраміди, яка поєднує в собі здорове харчування з контролем ваги.

Зображення з назвою Improve Kidney Function Step 2

2. Споживайте менше солі. Як правило, раціон більшості людей містить занадто багато солі. Раціон з високим вмістом солі негативно відбивається на здоров`ї в цілому, особливо це торкається нирки. Крім того, високий вміст натрію в раціоні може привести до підвищення кров`яного тиску, що в свою чергу може привести до серйозних захворювань нирок.

Віддавайте перевагу свіжим, а не фасованим харчових продуктів, завдяки цьому у вашому раціоні буде менше солі.

Якщо ви купуєте фасовані харчові продукти, стежте за тим, щоб на них був напис "без додавання солі" або щось подібне.

Візьміть за звичку читати етикетки, для того, щоб визначати рівень натрію в харчових продуктах.

Зображення з назвою Improve Kidney Function Step 3

3. Включайте в свій раціон, продукти, корисні для нирок. Найголовніше зробіть свій раціон збалансованим і корисним. Включайте в свій раціон продукти, які корисні для нормальної роботи нирок. Їжте продукти, багаті антиоксидантами, фрукти і овочі. Такі продукти покращують стан нирок. Обов`язковими продуктами, які варто включати в свій список покупок є білокачанна і кольорова капуста, ягоди (особливо журавлина), червоний перець і цибулю.

Хоча журавлина є дуже корисною ягодою, журавлинний сік, який продається в пачках, може містити занадто багато цукру.

Спаржа є корисним продуктом для нирок.

Метод 2 з 4:

Правильний питний режим

1. Пийте багато води. Правильний питний режим допомагає організму бути здоровим. Якщо ви будете пити достатню кількість води, ваша сеча буде розведеної, що сприятливо відіб`ється на роботі нирок і здоров`я в цілому. Деякі лікарі рекомендують випивати вісім склянок води в день, але в деяких випадках необхідно пити більше, ніж рекомендується. Ніщо так не очіщаеторганізм, як вода, яка вимиває токсини з організму. Крім того, правильний питний режим допомагає регулювати температуру тіла.

Зображення з назвою Improve Kidney Function Step 5

2. Пийте чисту воду через регулярні проміжки часу. Пийте воду часто і потроху. Не варто пити два рази в день по півлітра, оскільки навантаження на нирки посилюється. Якщо ви будете пити часто і по чуть-чуть, ниркам легше будетрегуліровать загальна кількість рідини в організмі.

Зображення з назвою Improve Kidney Function Step 6

3. Пийте алкоголь в помірних кількостях. Зловживання алкоголем негативно впливає на роботу нирок. Однією з головних завдань почекявляется фільтрація крові, в результаті чого відбувається виведення з організму токсичних речовин і продуктів обміну. Алкоголь для нирок - етояд, з яким нирки ведуть боротьбу і виводять його з організму разом з сечею. Тому зловживання алкоголем негативно впливає на здатність нирок виводити продукти розпаду алкоголю, тим самим знищуючи ниркові клітини.

Алкоголь також зневоднює організм, і це робить негативний вплив на нирки. На відміну від алкоголю вода попереджає обезводнення.

Метод 3 з 4:

Слідкуйте за масою тіла і займайтеся спортом

1. Контролюйте свою вагу. Дуже важливо стежити за вагою, оскільки надмірна вага підвищує кров`яний тиск, яке, в свою чергу, збільшує навантаження на нирки. Дотримуйтесь здорової і збалансованої дієти і регулярно займайтеся спортом, і цього буде достатньо, щоб підтримувати здорову вагу і нормалізувати кров`яний тиск.

Надмірна вага також може привести до діабету. Діабет і високий кров`яний тиск є двома основними причинами захворювань нирок.

Зображення з назвою Improve Kidney Function Step 8

2. Виконуйте багато фізичних вправ. Фізичні упражненіяблаготворно впливають на здоров`я і допомагають контролювати вагу. Крім того, фізичні вправи допомагають поліпшити кровообіг, що вкрай необхідно для хорошої роботи нирок, оскільки саме цей орган регулює обсяг крові в організмі. Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти діабету і нормалізувати кров`яний тиск, завдяки чому зменшується навантаження на нирки і знижується ймовірність появи захворювань нирок.

Якщо у вас немає звички робити зарядку і займатися спортом, дуже важливо її розвинути. Зробіть фізичну активність частиною свого життя, якщо хочете поліпшити здоров`я і стан нирок. Іноді це може здаватися непростим завданням, якщо ви зайнята людина або трохи лінивий, однак зробіть все від себе залежне, щоб залишатися фізично активним.

Знайдіть вид спорту або заняття, яке вам дійсно подобається. Завдяки цьому ви будете займатися спортом з великим бажанням.

Крім того, спільні заняття з друзями принесуть більше задоволення, і вам не доведеться вступати в команду або приєднуватися до якогось клубу.

Зображення з назвою Improve Kidney Function Step 9

3. Отримуйте вітамін D, займаючись спортом на вулиці. Дефіцит вітаміну D пов`язаний із захворюваннями нирок. Однією з функцій нирок є активація вітаміну D. Тому частіше бувайте на сонці, тим самим отримуючи вітамін D і зменшуючи навантаження на нирки.

Проводьте мінімум п`ятнадцять хвилин в день на сонці, і ви поліпшите стан нирок.

Вітамін D допомагає поліпшити метаболізм кальцію і фосфору в організмі.

Метод 4 з 4:

Дізнайтеся про те, що провокує появу хвороб нирок

1. Дізнайтеся про функції нирок. Перше, що потрібно зробити, це ознайомитися з інформацією про те, яку функцію виконують нирки в нашому організмі. Нирки впливають на здоров`я крові, і, таким чином, поліпшують транспортування важливих поживних речовин по всьому тілу, а також захищають від хвороб і підтримують правильний рН баланс. Якщо ви візьмете до уваги ці моменти, ви зрозумієте, наскільки важливо дбати про здоров`я нирок, так як від них залежить загальний стан вашого здоров`я.

Зображення з назвою Improve Kidney Function Step 11

2. Дізнайтеся про причини, що провокують захворювання нирок. Якщо ви вже познайомилися з інформацією про функції нирок і про важливість їхнього здоров`я, дізнайтеся трохи про причини хвороб нирок.Дві найбільш поширені причини захворювання нирок - це цукровий діабет і високий кров`яний тиск. Існують і інші численні потенційні причини, в тому числі отруєння, фізичне пошкодження або травма. Наприклад, хвороба нирок може розвинутися після сильного удару по нирках.

Деякі знеболюючі препарати, що приймаються регулярно протягом тривалого часу можуть викликати проблеми з нирками, тому, якщо ви приймаєте такі препарати тривалий період часу, регулярно проходите необхідне медичне обстеження.

Зображення з назвою Improve Kidney Function Step 12

3. Дізнайтеся у батьків, чи були у ваших близьких проблеми з нирками. Дуже часто зустрічаються спадкові захворювання нирок, тому, якщо у вашому сімейному анамнезі є захворювання нирок, ризик значно збільшується. Якщо батьки підтвердять цей неприємний факт, ви можете поговорити з лікарем про профілактичні заходи, які допоможуть вам стежити за здоров`ям нирок.