Як уникнути незручного бурчання в животі

Всім доводилося відчувати це: ви сидите на важливій нараді або іспиті, навколо панує тиша, і раптом лунає звук бурчання в животі, і цей звук виходить саме з вашого живота! Це може бути результатом підвищеного газоутворення або перистальтики (скорочення стінок кишечника). Якщо таке стається не надто нечасто, то це цілком нормально і неминуче - процес травлення супроводжується скороченнями кишечника, і нормальній роботі травної системи іноді супроводжують подібні звуки. Проте, такі звуки можуть викликати збентеження і почуття ніяковості. На щастя, їх можна уникнути за допомогою певних методів.

кроки

Метод 1 з 5:

перекушування

1. злегка перекусіть. У короткостроковій перспективі одним з найбільш дієвих способів запобігти бурчання в животі служить невеликий перекус. Іноді бурчання в животі викликано почуттям голоду.

Це може здатися дивним, але ваш кишечник найбільш активний, коли він порожній! У присутності їжі руху кишечника сповільнюються, і він рідше видає звуки.
Намагайтеся не відвідувати важливі зустрічі, іспити або побачення на голодний шлунок, інакше у вас може загурчала в животі в самий невідповідний момент.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 2

2. Випийте трохи води. Невелика кількість чистої води також допоможе вам позбавитися від бурчання в животі. Для кращого результату випийте після легкого перекусу маленький стакан води.

Краще пити відфільтровану, дистильовану, кип`ячену або очищену іншими способами воду. У водопровідній воді містяться хлор і / або бактерії, які можуть викликати роздратування чутливого кишечника.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 3

3. Не пийте занадто багато. З іншого боку, не слід пити занадто багато води або іншого напою, оскільки при проходженні через кишечник рідина також може викликати бурчання в животі.

Це особливо важливо під час фізичної активності. Наповнений рідиною шлунок може видавати досить голосні звуки при русі.

Метод 2 з 5:

Правильне харчування

1. вживайте пробіотики. Як повна відсутність звуків, так і занадто часте і гучне бурчання в животі можуть свідчити про хворобу травного тракту. Один із способів зберегти здоров`я травної системи полягає у вживанні продуктів з пробіотиками, які сприяють зростанню корисних бактерій в кишечнику.

Велика кількість прибутків міститься в кислому капусті, домашніх соліннях, чайний гриб, йогурті, непастеризованном сирі, кефірі, пасті місо, кімчхи.
Корисні бактерії сприяють травленню і тим самим знижують бурчання в животі, яке може бути викликане розладом кишечника.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 5

2. Їжте меншими порціями. Вживання занадто великої кількості їжі за один раз призводить до перевантаження травної системи - це заподіює шкоду здоров`ю і збільшує ймовірність неприємних звуків в животі.

Замість того, щоб їсти великі порції, спробуйте з`їдати кілька дрібних порцій протягом усього дня. Тим самим ви уникнете відчуття голоду і надасте своїй травній системі досить часу для засвоєння їжі.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 6

3. Вживайте достатньо (але не надто багато) харчових волокон. Вони сприяють правильному просуванню їжі по травному тракту.

Харчові волокна корисні для травної системи і мають очищує дією. Однак пам`ятайте про те, що занадто велика кількість харчових волокон може викликати підвищене газоутворення і шум в кишечнику.

Добова норма харчових волокон для жінок становить 25 грамів, а для чоловіків - 38 грамів. Більшість людей в Європі і Північній Америці вживають лише 15 грамів харчових волокон в день. Прекрасними джерелами харчових волокон служать продукти з цільних зерен, а також зелені листові і багато інших овочів.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 7

4. Обмежте вживання кофеїну та алкоголю. Кофеїн підвищує кислотність і може викликати розлад кишечника і бурчання в животі. Алкоголь і деякі інші речовини (в тому числі ті, що містяться в лікарських препаратах) можуть посилити проблему.

Намагайтеся не пити каву на голодний шлунок. Кофеїн може підстьобнути вироблення шлункового соку і викликати подразнення шлунка, що загрожує бурчанням в животі.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 8

5. Обмежте вживання молочних продуктів і / або клейковини. Іноді нездорове (і гучне) бурчання в животі може бути ознакою подразнення шлунка і кишечника внаслідок харчової алергії. Нерідко бурчання в животі викликає непереносимість молочних продуктів або клейковини (пшениці).

Утримайтеся від молочних і зернових продуктів протягом 1-2 тижнів і подивіться, чи наступить поліпшення. Якщо ваш стан покращиться, то у вас може бути харчова алергія. Відвідайте лікаря для встановлення точного діагнозу.

Спробуйте по черзі виключати молочні продукти і зерно і подивіться, чи наступить поліпшення. Можна також виключити їх одночасно, а потім через 1-2 тижні знову включити в свій раціон молочні продукти і простежити за змінами. Ще через один тиждень можна почати їсти продукти з клейковиною і знову оцінити свій стан.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 9

6. Спробуйте перцеву м`яту. Перцева м`ята допомагає знизити роздратування кишечника. Попийте м`ятний чай. Як сильнішого кошти можна приймати Колпермін або Мінтек. Ці натуральні препарати містять перцеву м`яту та інші корисні інгредієнти.

Метод 3 з 5:

Зменшення газоутворення в кишечнику

1. їжте повільно. У багатьох випадках бурчання в животі обумовлено не розладом кишечника, а скупченням зайвих газів в травній системі. Цю проблему досить легко вирішити. Найбільш простий спосіб полягає в тому, щоб їсти повільніше.

При занадто швидкому поглинанні їжі в шлунок потрапляє багато повітря. В результаті всередині травного тракту утворюються газові бульбашки, що викликає бурчання в животі.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 11

2. Відмовтеся від жувальної гумки. Її жування призводить до того ж результату, що і занадто швидке поглинання їжі, тобто до надмірного проковтування повітря. Якщо у вас бурчить в животі, утримайтеся від жувальної гумки.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 12

3. Не вживайте газовані напої. Лимонад, пиво та інші газовані напої також можуть викликати бурчання в животі.

Ці напої містять велику кількість газу, який потрапляє в вашу травну систему.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 13

4. Обмежте вживання вуглеводів і жирів. Вуглеводи і особливо рафінований цукор здатні викликати посилене газоутворення при перетравленні їжі. Утримуйтеся від продуктів з високим вмістом цукру, крохмалю та жирів.

Навіть досить здорова їжа, така як фруктові соки (особливо яблучний та грушевий), може викликати бурчання в животі через високий вміст цукру.

Хоча жири і не призводять до утворення газів безпосередньо, вони здатні викликати здуття живота. В результаті може зрости тиск на кишечник, що посилить проблеми.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 14

5. Не паліть. Всім відомо, що куріння шкідливе для здоров`я, проте мало хто знає, що воно може викликати гучне бурчання в животі. При курінні, як і при жуванні гумки або занадто швидкому поїданні їжі, ви також проковтуєте повітря.

Якщо ви курите, постарайтеся кинути цю шкідливу звичку. Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від куріння, то хоча б не курите напередодні подій, під час яких небажано бурчання в животі.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 15

6. Подумайте про те, щоб приймати медикаменти. При частому підвищеному газоутворення вам можуть знадобитися ліки.

Існує безліч різних таблеток, які допомагають перетравлювати викликає газоутворення їжу. Подібні таблетки можна придбати в будь-якій аптеці. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом.

Метод 4 з 5:

Позитивні зміни в способі життя

Приділяйте достатньо часу сну. Вашій кишечнику, як і всьому організму, необхідний відпочинок. Спіть по 7-9 годин щоночі. Це забезпечить нормальну роботу вашого кишечника.

Крім цього, недолік сну нерідко призводить до переїдання, що також перевантажує кишечник і може викликати гучне бурчання в животі.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 17

розслабляйтеся. Гучне бурчання в животі може виникнути через хвилювання і страху під час важливої зустрічі або при виступі перед великою аудиторією. Почуття тривоги підвищує кислотність шлунка і викликає газоутворення, що сприяє бурчання в животі.

постарайтеся знизити рівень стресу. Практикуйте глибоке дихання і займайтеся фізичними вправами. Можна також медитувати.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 18

3. Відпустіть ремінь. Занадто тісний одяг може стискати кишечник і перешкоджати нормальному травленню. Це шкідливо для здоров`я і може сприяти бурчання в животі.

Туго затягнутий ремінь і тісний одяг уповільнюють переварювання вуглеводів, що призводить до підвищеного газоутворення.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 19

4. Найчастіше чистите зуби. Правильна гігієна порожнини рота допомагає зменшити кількість шкідливих бактерій і тим самим запобігти бурчання в животі.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 20

5. відвідайте лікаря. У разі частого бурчання в животі (особливо якщо воно супроводжується дискомфортом або діареєю) слід звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознакою серйозного захворювання.

Регулярні проблеми з кишечником можуть свідчити про синдром роздратованого кишечника або іншому захворюванні.

Метод 5 з 5:

подолання збентеження

1. Майте на увазі, що бурчання в животі - досить поширене явище. Іноді його неможливо уникнути, незважаючи на всі хитрощі. Тим не менш, не варто засмучуватися - пам`ятайте про те, що це може статися з кожним. Не слід докоряти собі, якщо у вас зашуміло в животі під час важливого доповіді - в цьому немає нічого поганого, і навколишні напевно поставляться до цього з розумінням.

Оскільки ми не можемо контролювати абсолютно все звуки, які видає наш організм, постарайтеся не переживати через подібні дрібниць. Якщо ви хочете, щоб у вас рідше шуміло в животі, спробуйте змінити свій раціон і спосіб життя, як описано в даній статті. Однак якщо бурчання в животі не пов`язано з будь-якими проблемами зі здоров`ям, намагайтеся просто не звертати на нього уваги.
Навряд чи хтось із оточуючих приділить пильну увагу шуму в вашому животі - більш того, цілком імовірно, що ніхто і не почує його. Можливо, ви відчуваєте так званий "ефект прожектора", тобто думаєте, що перебуваєте в центрі загальної уваги, хоча це далеко не так.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 22

2. Пам`ятайте про те, що почуття ніяковості цілком природно. Всі ми відчуваємо збентеження в певні моменти свого життя. Більш того, збентеження може приносити користь. Згідно з дослідженнями, ті люди, які нерідко соромляться, більш чуйні і добрі. Крім того, вони, як правило, користуються бпрольшим довірою і симпатією з боку оточуючих.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 23

3. Навчіться відволікати увагу оточуючих. Не виключено, що у відповідь на бурчання в вашому животі хтось засміється або кине репліку (наприклад, "Що це було?"). Крім мимовільного почервоніння, існує безліч інших способів впоратися зі збентеженням. Можна відбутися жартом або швидко перевести розмову на іншу тему.

Можна сказати "Вибачте!" або навіть "Мені так ніяково...". Навіть якщо від збентеження ви готові провалитися крізь землю, постарайтеся змиритися з тим, що сталося, і не надавайте цьому великого значення.

Щоб впоратися з емоціями, зробіть глибокий вдих. Не сприймайте ситуацію надто серйозно.

Зображення з назвою Avoid Embarrassing Gut Noises Step 24

4. Не зациклюйтеся на те, що сталося. Деякі знову і знову згадують незграбний момент протягом тижнем, місяців і навіть років після події. Не робіть цього - минулого не повернути, і слід рухатися вперед і жити далі. Неприємні спогади нічим не допоможуть вам і лише ускладнять ваше життя. Подібне може статися з кожним, і не варто докоряти собі за те, що не піддається контролю!

Якщо у вас часто шумить в животі і ви боїтеся, що це станеться в самий невідповідний момент, можна підготуватися заздалегідь: просто уявіть, як ви поступите в тому випадку, якщо у вас голосно заурчіт в животі в людному місці. Таким чином ви підготуватися до незручному моменту заздалегідь і уникнете сильного збентеження.

Не дозволяйте бурчання в животі негативно впливати на ваше повсякденне життя. Хоча ви і можете відчувати спокуса уникати незручних ситуацій (наприклад, скасувати зустріч в тихому читальному залі бібліотеки, відмовитися від виступу перед аудиторією і так далі), не обмежуйте себе через те, що всього лише може статися.

Поради

Не можна повністю позбутися від бурчання в животі, так як воно обумовлено процесом травлення. Сприймайте його як природний звук, який свідчить про ваше здоров`я. Не варто занадто бентежитися через бурчання в животі.
Заміна цукру на штучні підсолоджувачі далеко не завжди допомагає зменшити бурчання в животі. Багато штучні підсолоджувачі містять сахароспирти, які можуть призводити до підвищеного газоутворення і ще більшого бурчання в животі.