Як знизити глікірованний гемоглобін

Гемоглобін A1с - це вид глюкози в організмі, яка регулярно вимірюється у людини, що страждає на діабет 1-го або 2-го типу. Глікіірованний гемоглобін (гемоглобін A1с), як правило, використовується для визначення середнього рівня цукру в крові у діабетиків протягом декількох місяців, і може допомогти фармацевтам при призначенні і рекомендації лікування для пацієнтів з цукровим діабетом. Рівень глікіірованного гемоглобіну можна знизити, якщо вести здоровий спосіб життя, що включає: правильне харчування, регулярні фізичні вправи, управління стресом.

кроки

Метод 1 з 4:

Перехід на здорове харчування

1. Додайте в свій раціон більше фруктів і овочів. Фрукти і овочі містять ряд антиоксидантів, які сприяють поліпшенню здоров`я в цілому, і також містять високий рівень клітковини, яка, як показали дослідження, може сприяти кращої стабілізації цукру в крові

Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 2

2. Їжте більше бананів і бобових. Згідно служби охорони здоров`я Гарвардського Університету, півсклянки квасолі (118 мл) містить необхідну для організму клітковину, складову одну третину від денної норми. Квасоля також уповільнює процеси травлення і допомагає стабілізувати цукор в крові наступних вживаних продуктів.

Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 3

3. Вживайте більше знежиреного молока і йогурту. Знежирене молоко і йогурт багаті на кальцій і вітамін D, які сприяють кращому управлінню цукру в крові і ведуть до схуднення. В останньому випадку, це особливо необхідно для людей, які страждають 2-м типом діабету.

Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 4

4. Збільште споживання горіхів і риби. Більшість горіхів і жирної риби, включаючи тунця, скумбрію і лосось, містять Омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити опір до інсуліну, регулювати рівень цукру в крові і сприяють кращій роботі серця. Горіхи також корисні людям, які страждають 2-м типом діабету, яким необхідно знизити рівень холестерину.

Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 5

5. Заправляйте свої продукти корицею. Хоча кориця часто асоціюється з солодощами та десертами, дослідження показали, що вживання 1/2 чайної ложки в день може знизити інсулінову резистентність.

Додавайте корицю в чай, посипайте фрукти, овочі і нежирне м`ясо, щоб збільшити денний потрбленіе кориці без вживання десертів і жирних закусок.

Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 6

6. Зменшіть в своєму раціоні кількість жирної і висококалорійної їжі і закусок. Солодощі та закуски, такі як: шоколадні батончики, тістечка, картопляні чіпси, і смажена їжа призводить до спалахів рівня цукру в крові, який в цілому має вплив на глікіірованний гемоглобін.

Як закуски, вживайте продукти, що містять натуральний цукор: фрукти, ягоди, сири з низьким вмістом жиру, що задовольняють спрагу будь-якого ласуни. Всі ці продукти містять натуральний цукор, який надходить в кров зі значно меншим темпом, ніж оброблений цукор і продукти, які його містять.

Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 7

7. Пийте воду замість газованої солодкої води. Дослідження показали, що люди, які п`ють воду протягом дня, запобігають зневоднення організму, який може привести до підвищення цукру в крові і рівня глікерірованного гемоглобіну. Газована солодка вода, енергетичні та фруктові напої, а також інші цукровмісні напої призводять до підвищеного вмісту цукру в крові і збільшують вагу.

Метод 2 з 4:

Регулярні фізичні вправи

1. Робіть фізичні вправи як мінімум 30 хвилин в день. Фізичні вправи часто знижують рівень цукру в крові, покращують здоров`я серця і додають енергії, а також сприяють приведенню ваги тіла в норму. Діабетики, які регулярно тренуються, зазвичай краще контролюють цукор в крові, а показник глікерірованного гемоглобіну також поліпшується.

Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 9

2. Комбінуйте аеробні та анаеробні вправи в своїй звичайному тренуванні. Анаеробні вправи, такі як силові тренування, можуть тимчасово знизити рівень цукру в крові, в той час як аеробні вправи, такі як ходьба або плавання, допомагають автоматично знизити рівень цукру в крові. Протягом довгого часу, обидва типи упражненійспособствуют зниження рівня гемоглобіну A1C.

Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 10

3. Знайдіть способи збільшити фізичні навантаження протягом дня. Чим більше ви активні, тим кращий у вас рівень гемоглобіну A1C. Наприклад, піднімайтеся по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом, ходіть пішки до найближчого магазину, замість того, щоб їхати на машині.

Метод 3 з 4:

Управління стресом і занепокоєнням

1. Вдавайтеся до технік релаксації, коли відчуваєте стрес і занепокоєння. Досвід показує, що стрес і занепокоєння можуть фактично мати негативні наслідки для здоров`я серця, підвищуючи тим самим рівень діабету.

Робіть вправи, такі як: глибокий вдих і видих, йога або медитація, щоб допомогти тілу розслабитися і зменшити рівень стресу і почуття тривоги.

Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 12

2. Вводите поступові зміни в свій спосіб життя, поступово позбавляючись від речей, які викликають у вас стрес. Дослідження показали, що в довгостроковій перспективі стрес може негативно позначитися на здоров`ї, може сприяти більш високому ризику розвитку ожиріння, підвищення кров`яного тиску, хвороби серця і багато іншого. Наприклад, якщо ви відчуваєте себе напруженим у зв`язку з перевтомою, подумайте над тим, як зменшити години свого навантаження.

Метод 4 з 4:

Регулярні консультації з лікарем

1. Заплануйте зустріч з лікуючим лікарем і робіть такі візити відповідно до рекомендацій. Ваш лікар допоможе вам відстежувати рівень гемоглобіну A1C і рівень цукру в крові, а також надасть вам курс лікування, необхідний для управління і поліпшення вашого діабету.

Зображення з назвою Lower A1C Levels Step 14

2. Приймайте всі прописані вам медикаменти і контролюйте свій рівень діабету. Відмова від прописаних вам медикаментів може привести до підвищення цукру в крові, рівня гемоглобіну A1C, а в деяких випадках, навіть до госпіталізації і серйозної хвороби.

Поради

Для отримання додаткових порад щодо харчування і планування свого раціону, проконсультуйтеся з дієтологом або сертифікованим педагогом по діабету. Вони професіонали своєї справи і зможуть запропонувати і порекомендувати продукти, які допоможуть знизити рівень гемоглобіну A1C.

попередження

Відразу зверніться за професійною консультацією, якщо ви страждаєте від важкої депресії або тривоги, і ви не в змозі поліпшити настрій, використовуючи будь-який з методів, описаних в цій статті. Депресія і тривога можуть погано вплинути на лікування діабету, особливо якщо в результаті цього, ви стали нехтувати ліками від діабету і здоровим харчуванням.