Як зменшити рівень цукру в крові: 15 кроків

Високий рівень цукру в кровічаще буває викликаний на цукровий діабет. Люди, які страждають цим захворюванням, повинні обов`язково перебувати під наглядом лікаря і отримувати необхідну їм лікування. Проте, існує ряд дій, які хворий може зробити, щоб знизити рівень цукру в крові до необхідного рівня. Помірні фізичні навантаження і зміни в дієті дуже важливі, якщо необхідно зменшити рівень цукру в крові. Однак все ж краще скористатися допомогою лікаря, якщо ви хочете швидше поліпшити свій стан здоров`я.

кроки

Частина 1 з 3:

Зниження рівня цукру в крові за допомогою дієти

1. Їжте менше солодощів, продуктів тваринного походження і рафінованих вуглеводів. Ваш лікар, швидше за все, порекомендує вам дієту, яка підходить під ваші потреби, так як, на жаль, не існує ідеальної дієти для людей, у яких підвищений цукор в крові. Проте, якщо у вас високий рівень цукру в крові, ви можете дещо зробити. Наприклад, спробуйте зменшити споживання м`яса, молочних продуктів, білого хліба, білого рису, картоплі і солодощів.

2. Їжте більше фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Ці продукти та інші продукти з високим вмістом клітковини і низьким вмістом жирів рекомендуються для людей з високим рівнем цукру в крові. Не завжди цільнозернові продукти підходять для людей з високим вмістом цукру в крові, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж включати їх в свій раціон.

Свіжі яблука, курага, персики, консервовані у власному соку- це хороший вибір для людей, у яких високий рівень цукру в крові. Уникайте консервованих або заморожених фруктів, в які був доданий цукор.

Вживайте 3 склянки (700 мл) сирих овочів або 1,5 склянки (350мл) приготованих овочів щодня. Включайте в свій раціон артишоки, огірки, салат і зелень. Свіжі овочі краще, ніж заморожені або консервовані, в які часто додають натрій.

Вівсянка і ячмінь - особливо хороші варіанти цільнозернових продуктів для більшості людей з високим рівнем цукру в крові.

3. Зверніть увагу на продукти, які викликають у вас сумніви. Якщо ви не впевнені в користі певного продукту, проконсультуйтеся з лікарем. Крім того, ви можете знайти в Інтернеті список продуктів з низьким глікемічним індексом.Продуктів з високим глікемічним індексом, вище 70 одиниць, слід уникати, якщо у вас високий рівень цукру в крові. Замініть їх продуктами снизку глікемічним індексом (нижче 55 одиниць).Продукти з індексом між 55 і 70імеют среднійглікеміческій індекс.

4. Зменшіть споживання тютюну і алкоголю. Якщо ви маєте ці шкідливі звички, пам`ятайте, що алкоголь може вплинути на здатність вашого організму виробляти інсулін, що негативно відіб`ється на вашому здоров`ї.Якщо ви намагаєтеся кинути палити і у вас це не зовсім виходить, подумайте про серйозні наслідки, з якими може зіткнутися ваш організм. Нікотиновий пластир або жувальна гумка можуть стати прекрасною альтернативою сигарети. Однак не варто використовувати ці замінники протягом тривалого часу, есліу вас високий цукор в крові.

5. Не вірте кожному твердженню. Дуже часто в засобах масової інформації можна зустріти інформацію, що той чи інший продукт є панацеєю від високого цукру в крові. Часом такі заяви - це всього лише міфи, які не мають під собою наукового підтвердження. Наприклад, дослідження, проведенниев щодо кави, показали суперечливі результати. Тому вплив цього продукту на рівень цукру в крові залишається неясним.Крім того, деякі заявляють про користь кориці. Дослідження були проведені на невеликій групі хворих. Ці люди були старше 40 років, хворіли на цукровий діабет 2 типу, але не використали інсулінову терапію.Навіть якщо вам здається чи інша заява розумним, не забувайте, що один продукт ніколи не замінить користь від фізичних вправ, збалансованого раціону харчування і медичного лікування.

Частина 2 з 3:

Зниження рівня цукру в крові за допомогою вправ

1. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу фізичних вправ. Хоча нижче описані вправи, які корисні для людей з високим рівнем цукру в крові і пов`язаних з цим проблемами зі здоров`ям, вони не принесуть користь, якщо ви не будете враховувати особисті потреби організму.

Регулярно відвідуйте лікаря або дієтолога, щоб відстежувати зміни в організмі, які виникають в результаті високого рівня цукру в крові.

2. Якщо у вас діабет, перевіряйте рівень цукру в крові до і під час виконання фізичних вправ. Хоча з часом фізичні вправи зменшують рівень цукру в крові, насправді, вони можуть збільшити його по ходу заняття, спонукаючи організм виробляти більше глюкози (цукру), необхідної для м`язів.Якщо у вас діабет або інші проблеми зі здоров`ям, при яких необхідно постійно вимірювати рівень цукру в крові, обов`язково перевірте рівень цукру в крові, перш ніж приступити до виконання фізичних вправ, і повторюйте це кожні 30 хвилин, поки ви займаєтеся.

Доктор може видати вам глюкометр і тест-смужки, необхідні для проведення аналізу.

3. Виходячи з результатів, складіть свій графік тренувань. Якщо ви діабетик, важливо враховувати результати аналізів, коли вирішуєте, який навантаженні піддавати свій організм, як уже згадувалося вище. Ви можете слідувати вказівкам лікаря в цьому питанні або ж скористатися нижчевикладеним рекомендацій:

Якщо рівень цукру в крові нижче 5,6 ммоль / л, постарайтеся підвищити його перед початком тренування. Ви можете з`їсти фрукти чи крекери, які багаті вуглеводами. Якщо ви не зробите цього і приступите до занять, ви можете відчувати тремтіння в тілі, втратити свідомість або навіть впасти в кому.

Якщо на глюкометр ви бачите від 5.6 до 13.9 ммоль / л, вам не потрібно робити ніяких дій, якщо, звичайно, ваш лікар не дав вам особливих рекомендацій. Продовжуйте тренуватися.

4. Проведіть тест на визначення кетонових тіл, якщо рівень цукру в крові вище 13,9 ммольл. Якщо ви діабетик, більш того, якщо у вас діабет 1 типу, ви не повинні тренуватися, не провівши тест на визначення кетонових тіл.Наявність кетонових тіл в сечі дійсно свідчить про обмінні порушення в організмі. Фізичне навантаження може тільки посилити проблему. Тому перш ніж тренуватися, використовуючи тест-смужки для визначення глюкози і кетонових тіл в сечі, проведіть необхідне дослідження. Такі тест-смужки ви можете придбати в аптеці. Не займайтеся фізичними вправами, якщо в організмі присутні кетони. Регулярно проводите тест, якщо рівень кетонів помірний або високий.Зверніться до лікаря відразу ж, якщо рівень кетонів дуже високий або якщо він не падає через 30-60 хвилин.

Якщо рівень цукру в крові вище 16,7 ммоль / л, не займайтеся фізичними вправами. Зачекайте 30-60 хвилин, не вживаючи їжі, і перевірте рівень цукру ще раз, щоб побачити чи можете ви приступити до тренувань. Обов`язково поставте до відома лікаря або медсестру, якщо у вас часто високий рівень цукру в крові, а також у разі, якщо високий рівень тримається протягом тривалого часу.

5. Піддавайте свій організм помірним фізичним навантаженням. Фізичні вправи допомагають перетворювати глюкозу в енергію, роблять клітини тіла більш чутливими до інсуліну і допомагають контролювати вагу, що дуже важливо, якщо у вас високий рівень цукру в крові.Ведіть активний спосіб життя, і ви будете добре себе почувати.

Поставте перед собою мету займатися, принаймні, 30 хвилин в день, 5 разів на тиждень. В цілому, ви повинні присвячувати спорту 150 хвилин або якщо дозволяють обставини, більше.

Вибирайте вправи, які вам нравятся- більше ймовірності, що ви будете їх виконувати. Швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді - відмінні варіанти.

6. Припиніть заняття і зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте біль. Якщо у вас діабет або близьке до цього стан, стежте за своїм самопочуттям, особливе під час тренувань. Якщо ви відчуваєте слабкість, біль у грудях, задишку або біль в ногах, припиніть заняття і зверніться до лікаря.

Частина 3 з 3:

Інші способи, помогающіеподдержівать нормальний рівень цукру в крові

1. Слідкуйте за рівнем цукру в крові. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, як часто ви повинні робити це. Залежно від плану лікування, лікар порадить вам перевіряти рівень цукру в крові щодня або кілька разів на тиждень.

Якщо у вас немає можливості скористатися медичною допомогою, ви можете придбати глюкометр і тест-смужки в аптеці і провести необхідне обстеження.

2. Знайте, як, коли і чому рівень цукру в крові коливається. Навіть якщо ви будете слідувати строгій дієті і знизите споживання цукру, його рівень може непередбачувано змінюватися, якщо у вас діабет.

Рівень цукру в крові має тенденцію збільшуватися протягом години або двох після їжі.

Рівень цукру в крові зменшується в довгостроковій перспективі за допомогою фізичних вправ, які передають глюкозу з крові в клітини.

Жіночий менструальний цикл викликає коливання в гормонах і рівні цукру в крові.

Майже всі ліки впливають на рівень цукру в крові.Обов`язково проконсультуйтеся з вашим лікарем перед прийомом будь-якого нового препарату.

3. Керуйте стресом. Хоча стрес певною мірою є неминучим, хронічний стрес позбавляє нас сил і енергії - жоден з гормонів не може працювати належним чином.Виключіть стресові фактори з вашого життя, якщо це можливо, і боріться зі стресом за допомогою розслаблюючих вправ, наприклад, медитації або йоги.

4. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити необхідність лікарських препаратів. Деякі люди здатні справлятися з діабетом тільки за допомогою дієти і фізичних вправ, а іншим повинні бути призначені препарати від діабету або інсулінотерапія.

Багато лікарів радять своїм пацієнтам комбінувати препарати від діабету, які покращують чутливість організму до інсуліну, зі змінами способу життя, тобто дієтою та фізичними вправами.

Щоб контролювати рівень глюкози в крові протягом дня можна також використовувати ін`єкції інсуліну.Пацієнт може робити їх собі самостійно.

Поради

Вік, сімейна історія захворювань і національність впливають на ймовірність розвитку діабету. У літніх людей, латиноамериканців, американських індіанців і американців азіатського походження більш високий ризик розвитку діабету в порівнянні з другімігруппамі населення.
Жінки з цукровим діабетом повинні обговорити з лікарем зміни плану лікування діабету під час вагітності.

попередження

Якщо у вас діабет, обов`язково повідомте медичному персоналу і тренеру про ваш стан здоров`я до того, як ви приступите до лікування або новому для вас режиму тренувань. Носіть медичний браслет, який вказує, що у вас діабет.
Не виконуйте низьковуглеводній дієті і не пропускайте прийоми їжі, не порадившись з лікарем або дієтологом. Деякі системи харчування можуть збільшити рівень цукру в крові або викликати інші проблеми зі здоров`ям.