Як збільшити кількість червоних кров`яних тілець

Відчуття слабості і млявість можуть свідчити про анемію - нестачі еритроцитів, або червоних кров`яних тілець. Найбільш поширеною причиною цього є нестача заліза і, можливо, інших мінералів і поживних речовин. Низький рівень гемоглобіну і низький рівень еритроцитів є основною ознакою недоїдання, порушення харчування, а також розвитку такої серйозної хвороби, як лейкемія. Щоб збільшити кількість червоних тілець у крові, дотримуйтесь порад в цій статті.

кроки

Частина 1 з 3:

зміна раціону

1. Включіть в раціон продукти, багаті залізом. Таким чином організм заповнить його недолік. Харчуючись багатої на залізо їжею щодня, ви зможете збільшити кількість еритроцитів у крові. Справа в тому, що залізо є невід`ємною частиною еритроцитів і гемоглобіну, так як воно допомагає доставити кисень в інші органи і частини тіла. Воно також допомагає виведенню з організму монооксиду вуглецю при видихання. Нижче наведені приклади продуктів, багатих на залізо:

бобові;
сочевиця;
овочі із зеленим листям, наприклад листова капуста і шпинат;
чорнослив;
тельбухи тварин, наприклад печінку;
квасоля;
яєчні жовтки;
червоне м`ясо;
родзинки.

Якщо споживання продуктів багатих на залізо недостатньо для відновлення необхідного рівня, можна приймати харчові добавки і мінерали для збільшення кількості червоних кров`яних тілець в крові. Вітаміни, що містять залізо зазвичай здійснюється у вигляді капсул по 50-100 мг, їх можна приймати 2-3 рази на день.

2. Вживайте продукти, багаті міддю. Мідь - це ще один необхідний для організму мінерал, який допомагає залозу засвоюватися клітинами організму. Даний елемент міститься в птаха, молюсках, печінки, цільних зернах, шоколаді, квасолі, вишні і горіхах. Продаються також добавки в формі таблеток, що містять 900 мкг міді, які потрібно приймати один раз в день.

Дорослим потрібно в середньому 900 мкг міді в день. Жінки репродуктивного віку втрачають багато крові під час менструацій, тому їм потрібно більше міді, ніж чоловікам.

3. Обов`язково приймайте фолієву кислоту. По-іншому вона називається вітамін B9 і також допомагає формуванню нормального кількості еритроцитів. Значне зниження кількості фолієвої кислоти в організмі може привести до анемії.

Велика кількість вітаміну В9 міститься в крупах, хлібі, овочах з темно-зеленим листям, горосі, сочевиці, квасолі і горіхах. Крім того, цей вітамін можна приймати у вигляді харчової добавки один раз в день від 100 до 250 мкг.

Американський коледж акушерів і гінекологів рекомендує дорослим жінкам з регулярними менструаціями приймати фолієву кислоту щодня по 400 мкг. Також Американський інститут охорони здоров`я рекомендує вагітним жінкам приймати 600 мкг фолієвої кислоти.

Крім того, що фолієва кислота допомагає виробляти здорові клітини крові, вона відіграє важливу роль у виробництві і відновленні клітин внормально функціонуючої ДНК.

4. Приймайте вітамін A. Ретинол, або вітамін А, підтримує розвиток стовбурових клітин еритроцитів в кістковому мозку, при цьому забезпечуючи еритроцити достатньою кількістю заліза, необхідного для формування гемоглобіну.

Вітамін А міститься у великих кількостях в солодкій картоплі, моркви, кабачках, овочах з темно-зеленим листям, солодкому червоному перці і таких фруктах, як абрикос, грейпфрут, кавун, слива і диня.

Щоденна потреба жінок у вітаміні А становить 700 мкг і 900 мкг для чоловіків.

5. Приймайте також вітамін С. Приймайте його поряд з залізом, щоб обидва вітаміни посилювали дію один одного. Вітамін С підвищує здатність організму поглинати більше заліза, збільшуючи виробництво червоних кров`яних тілець.

Щоденний прийом 500 мг вітаміну С разом з залізом допоможе вашому організму засвоювати залізо ефективніше. Однак слід дотримуватися обережності, приймаючи залізо, так як його передозування шкідлива для організму.

Частина 2 з 3:

Зміна способу життя

Регулярно займайтеся фізкультурою. Фізичні вправи корисні для всіх, в тому числі і для людей з низьким рівнем еритроцитів в крові, причому корисні як фізично, так і духовно. Вони допомагають нам залишатися здоровими і навіть уникнути деяких можливих захворювань.

Біг підтюпцем, просто біг і плавання найбільш корисними для серцево-судинної системи, хоча, з іншого боку, будь-які вправи гарні.
Фізичні вправи відіграють важливу роль у виробництві червоних кров`яних тілець. У міру заняття спортом ви втомлюєтеся і сильно потієте. Енергійне заняття спортом призводить до того, що тілу потрібно більше кисню і таким чином в мозок йде відповідний сигнал, в результаті стимулюється вироблення червоних кров`яних тілець і гемоглобіну, які забезпечують організм киснем.

2. Позбавтеся від шкідливих звичок. Якщо вам важливий рівень еритроцитів у крові уникайте куріння і вживання алкоголю. Краще, якщо ви відмовтеся від таких звичок заради вашого здоров`я.

Куріння може створити перебої в потоці крові, воно звужує кровоносні судини і згущує кров. В результаті кров неправильно циркулює і доставляє кисень до інших частин тіла. Крім того, таким чином кістковому мозку може недоставатькіслорода.

З іншого боку, надмірне споживання алкоголю може зробити кров більш густий, уповільнити кровотік, знизити рівень кисню в крові і кількості червоних кров`яних тілець, а також привести до вироблення незрілих еритроцитів.

3. При необхідності можна зробити переливання крові. Якщо кількість еритроцитів настільки низько, що ситуацію не можуть виправити ні раціон, ні добавки, може допомогти переливання крові. Проконсультуйтеся з лікарем і здайте загальний аналіз крові. За допомогою даного аналізу буде ясно кількість еритроцитів у вашому організмі.

Нормальний показник кількості еритроцитів - від 4 до 6 мільйонів кров`яних тілець на мікролітр. Якщо у вас дуже низький рівень еритроцитів, лікар може порекомендувати вам перелити концентровану або цільну кров.

4. Регулярно проходите медичний огляд. Стежити за змінами в крові можна, регулярно відвідуючи лікаря. Можливо, слід провести додаткові аналізи, щоб дізнатися причину, по якій зменшується рівень еритроцитів. Намагайтеся відвідувати лікаря щороку.

Якщо вам сказали, що у вас низький рівень еритроцитів у крові, прийміть наведені вище поради серйозно. Живіть і харчуйтеся так, щоб збільшити кількість червоних кров`яних тілець в крові. Завдяки вжитим зусиллям ви помітите позитивний результат.

Частина 3 з 3:

Що таке червоні кров`яні тільця

1. Загальна інформація про червоних кров`яних тільцях. Близько чверті всіх клітин в організмі людини складають червоні кров`яні клітини або еритроцити. Вони виробляються в кістковому мозку, який виробляє приблизно 2,4 млн. еритроцитів в секунду.

Еритроцити циркулюють в організмі протягом 100 до 120 днів. З цієї причини ми можемо здавати донорську кров тільки один раз в 3-4 місяці.
Чоловіки мають в середньому 5,2 млн. еритроцитів на кубічний міліметр, у жінок же ця цифра дорівнює 4,6 млн. Якщо ви часто здаєте кров, то напевно помітили, що частіше донорами є чоловіки, а не жінки.

2. Циркуляція гемоглобіну в крові. Багатий залізом білок, відомий як гемоглобін, є основним компонентом червоних кров`яних клітин. Він відповідає за червоний колір, так як пов`язує залізо з киснем.

Кожна молекула гемоглобіну має чотири атома заліза, кожен з яких зв`язується з 1 молекулою кисню і з 2 атомами кисню. Приблизно на 33% еритроцит складається з гемоглобіну, нормальним рівнем якого є 15,5 г / дл у чоловіків і 14 г / дл у жінок.

3. роль еритроцитів. Червоні кров`яні клітини відіграють важливу роль в циркуляції багатою киснем крові від легенів до тканин і клітин. Еритроцити мають клітинні мембрани, що складаються з ліпідів і білків, необхідних для фізіологічних функцій під час роботи в капілярної мережі через кровоносну систему.

Крім того, еритроцити допомагають позбутися від діоксиду вуглецю. Вони містять карбоангідрази, ферменти, за допомогою яких виникає реакціяводи і діоксиду вуглецю з утворенням вугільної кислоти, а такжеотделяются водень і іони бікарбонату.

Іони водню зв`язуються з гемоглобіном, в той час як іони бікарбонату потрапляють в плазму, видаляючи приблизно 70% двоокису вуглецю. 20% двоокису вуглецю, який зв`язується з гемоглобіном, який потім потрапляє в легені. Решта ж 7% розчиняються в плазмі.

Поради

Корисні також вітамін В12 і В6. Вітамін В12 можна придбати у вигляді таблеток (2,4 мкг) і приймати один раз в день. Вітамін B6 теж продається у вигляді таблеток (1,5 мкг) і його також слід приймати раз на день. Вітамін В12 міститься в м`ясі і яйцях, а вітаміном В6 багаті банани, риба і печена картопля.
Тривалість життя червоних кров`яних клітин становить близько 120 днів. Відразу після цього кістковий мозок випускає нову партію еритроцитів.