Як здійснювати компартментализацию (з ілюстраціями)

Компартменталізація іноді представлена в негативному світлі, оскільки означає поділ суджень іраздельное мислення в різних областях, особливо якщо вони суперечать один одному. Є, звичайно, і небезпека в цих конфліктах думки, коли поділ або Компартменталізація, може стати причиною серйозних психологічних і емоційних конфліктів. Але в менш екстремальних пропорціях, може бути позитивним механізмом для контролю іобогащенія життя. Це включає компартментализацию роботи від будинку щоб робочий стрес не позначався на домашній затишок. З цієї статті ви дізнаєтеся, як правильно здійснювати компартменталізаціюі більше процвітати у вашому повсякденному житті.

кроки

Частина 1 з 2:

ефективна компартменталізація

Зображення з назвою Compartmentalize Step 1

1. Осознавайтекакіе частин вашого життя ви компартменталізіруете. Компартменталізація етоотделеніе однієї області думки від іншої. Усвідомлення того, коли ви це застосовуєте, допоможе в самоконтролі і висновках, як часто ви використовуєте компартменталізію. Один із способів компартментализации-залишити вдома стрес створений сім`єю, при проведенні часу з одним.

Наприклад, було б відштовхуюче не розповідати сім`ї про свою роботу. Однак, використовуючи компартменталізію таким чином, ви контроліруетеналоженіе одного на інше, і навмисно зводите до мінімуму вплив роботи на сімейне життя.

Зображення з назвою Compartmentalize Step 2

2. Розділіть маленькі і обмежені за часом потоки думок,. Уникайте компартментализации у великих областях думки, які роблять вас є.

Наприклад, ведення подвійної життя, однією зі своєю сім`єю і інший з коханцем, в той час як основною життєвою позицією є чесність в сім`ї, будить мати серйозні наслідки для системи цінностей, і обидві життя будуть компартменталізіровани.

Простіший випадок - це бути одночасно хірургом іглавврачом. Ролі абсолютно різні, але за допомогою компартментализации, ви будите здатні належним чином справлятися з обома ролями, звівши до мінімуму вплив однієї на іншу.

Зображення з назвою Compartmentalize Step 3

3. Знайдіть спосіб перемикатися між відділами компартментализации. Створіть систему підтримуючу поділ для більшої ефективності вашої компартментализации. Розпізнавайте як ви одне й те зливаються з іншими, нагадайте собі, що, в цей самий момент, є вашою роллю і пріоритетом. Навряд чи у вас вийде переключитися немов по клацанню пальців між відділами компартментализации, але ви можете придумати заняття, як прогулянка або невелика поїздка по місту, яка допоможе очистити розум і переключитися з одного на інше.

Якщо ви перемикаєтеся з роботи додому, скажіть собі, що закінчивши думати про роботу в кінці смени- ви зможете продовжити мислити про роботу на наступний робочий день.

Студенти роблять це часто і з великим успіхом.Неприємний для студента курс зупиняється, як тільки він залишає аудиторію, що дозволяє йому з легкістю насолодитися курсом який йому подобається, відразу після.

Зображення з назвою Compartmentalize Step 4

4. Потрібно розуміти, що ці "компартменти", відділення в психіки, існують не просто так. Переконайтеся що ви завжди під контролем цього поділу, і це не стає просто рефлекторним зашитим механізмом. Пам`ятайте, що факт перемикання між цими відділеннями, не означає, що ви ховаєтеся від ваших почуттів і импульсов- це просто означає, що це не продуктивно, думати про інший області вашого життя прямо зараз, і ви завжди можете повернутися до неї пізніше.

5. Уникайте багатозадачності. Якщо ви хочете використовувати компартментализацию настільки легко, наскільки це можливо, уникайте багатозадачності, особливо між відділеннями, яким би незначним не було дію. Ви і не підозрюєте, що дзвінок додому, для вирішення якоїсь проблеми в сім`ї, під час обідньої перерви, розриває потік свідомості. Але подібна дія є стресом і негативно позначиться на продуктивності в робочий час. Звичайно, якщо необхідно терміново вирішити якусь сімейну проблему, не варто надовго відкладати, але якщо є можливість, залишіть її на потім, щоб краще сконцентруватися на питаннях, які важливі в даний момент.

Уникайте багатозадачності в межах одного відділення. Багатозадачність зробить вас менш продуктивними і завадить повноцінно зануриться в задачу.

6. Віддавайте кожної області всю свою увагу і перемикайтеся. Коли ви перебуваєте в одному зі своїх відділень (компартментов), необхідно віддавати йому 110% своєї енергії. Вимкніть телефон і інші відволікання і повністю поринете в свою задачу, будь то презентація на роботі або проведення часу з дочкою. Якщо стороння думки намагається проникнути вашу свідомість, просто скажіть: "Я повернуся до цього тоді, коли це будить більш продуктивно" Якщо ви повністю сфокусовані на тому, що робите, ви досягнете однієї мети набагато швидше і зможете переключитися на іншу.thing.

Створіть собі тимчасові рамки. Скажіть собі "Я приділю рівно годину часу на завдання А і перейду до завдання Б." Це будить мотивувати вас з головою порине в задачу А, поки ще є час.

7. Вчіться компартменталізіровать важкі новини. Якщо ви дізналися важкі або карколомні новини, вам захочеться кинути всі свої справи і обов`язки. Але якщо ви вирішите компартменталізіровать, скажіть собі, "Я віддам цій ситуації два години свого часу. Я запишу, обдумаю, або висловлю все, що я думаю про це і буду рухається далі. "Це не означає, що я вирішив цю проблему або заглушив свій біль, але це означає, що я подумаю про цю проблему рівно стільки, скільки це необходімоне впадаючи при цьому в депресію. Я знову повернуся до цієї проблеми пізніше, але я не дозволю їй зіпсувати мій день. Або моє життя."

8. Пам`ятайте, що завжди можете повернутися в будь-яке відділення. Позбудетеся від думок, що ви повинні вирішувати кожну проблему, криза, або ситуацію в тугіше секунду як вона трапилася, і якщо ви не зробите це зараз, будите, пригнічені весь день. Звичайно, проблема на роботі викликає неприємні почуття, але ви не зможете вирішити її поки не зустрінетеся з вашим начальником, завтра на роботі, так що зробіть глибокий вдих, скажіть собі, що вирішите її, як тільки настане вірний момент, і перемикайтеся на інші речі.

я. Запитайте себе, як я можу виправити ситуацію думаючи про неї. Ви посварилися з дівчиною. Вашого сина щойно звинуватили в крадіжці. Ваш начальник тільки що поставив вас на чолі проекту, який не був успішним. Однак в даний момент ви не можете реально вирішити не одну з цих проблем. І що ж потрібно робити? - годинами сидіти і міркувати про це, уявляючи гірші з можливих сценаріїв, і зациклюватися на негативних думках знову і знову? Звичайно ж ні. Краще запитайте себе, "Як мої думки про це роблять ситуацію краще?" Швидше за все, ні як. Якщо міркування не вирішує проблеми, перемикайтеся на те, що можна вирішити в даний момент інайдіте чарівне рішення проблеми пізніше.

10. Запитайте себе, "Наскільки я був би продуктивніше, якби не думав про ці речі прямо зараз?" Швидше за все, на роботі справи йшли б набагато краще, якби ви не думали про сварку з дочерью- ви змогли б навести порядок в роботі набагато швидше, якби не обмірковували конфлікт з колегою по роботі. Не думаючи про речі, які неможливо змінити в даний момент, дозволить вам знайти набагато більше часу для вирішення тих проблем, які можна вирішити.

11. Збалансуйте своє життя. Якщо ви хочете компартменталізіровать по справжньому, потрібно мати збалансованість і стабільність в житті, коли ви відчуваєте, що все під контролем: сім`я, кар`єра, здоров`я, і інші важливі для вас області життя. Якщо ж ви відчуваєте, що ваше життя виходить з під контролю і все валиться з рук на роботі, заважаючи спати більше трьох годин за ніч, потрібно вирішити дані ситуації, щоб відчувати себе спокійніше, більш адекватно, і в більшому порозумінні у всіх сферах життя.

Як тільки всі сфери вашого життя будуть під контролем, ви зможете почати компартменталізіровать по-справжньому.

Частина 2 з 2:

залишайтеся в контролі

Зображення з назвою Compartmentalize Step 5

1. Уникайте занадто частого компартментализации. Почуття того, що життя роздрібнилася на дрібні шматочки, або не вибір поділяти свій вибір, це попередження, що ви втрачаєте контроль над тим як ви поділяєте аспекти вашого життя. Згодом, це може привести до серйозних психологічних проблемамs.

Якщо ви берете, і ваша дружина або чоловік, ніколи не зустрічала нікого з кола ваших друзів або роботи, компартменталізація вийшла з-під контролю.

Зображення з назвою Compartmentalize Step 6

2. Ви повинні бути задоволені перетином деяких аспектів вашого життя. Втрата контролю над тим як ви поділяєте своє життя і думки, може стати звичкою. Якщо це відбувається, і аспекти вашого життя раптом перетнуться, це можетсоздать великі проблеми і неприємності. Ви відчуєте себе дуже "вразливим", і якщо люди з різних областей вашому житті зустрінуться, розмовляючи про вас, вони можуть подучается, що розмовляють не про одне й те ж людину.

Зображення з назвою Compartmentalize Step 7

3. Знайте коли зупинитися. Якщо все ваше життя, а не тільки окремі її галузі, відчувається як зміна різних почуттів і"облич ", перестаньте компартменталізіровать. * Втрата контролю, як описано вище, веде або до більш старанної компартментализации, або до сильного страху, що дві області вашого життя перетнуться.

Це шкодить відкритим і чесним відносин, і викликає підозрілість в людях властивих до певних сегментах вашому житті.

Зображення з назвою Compartmentalize Step 8

4. Завжди тримайте під контролем ці поділу. Знайте, що ви робите це просто, щоб поліпшити продуктивність і задоволеність життям, використовуючи компартментализацию ефективно. Навіть якщо ви не часто є ініціатором розмов про роботу, перебуваючи вдома, питання членів сім`ї про те як пройшов робочий день, не викликають почуття страху або "почуття безвиході" .

5. Скажіть немає, речам, які не заслуговують відділення (компартмента). Один із способів контролювати компартментализацию - не перевантажити себе різними аспектами життя. Не захоплюйтеся активністю, що вимагає дуже багато віддачі, як президентство в батьківському комітеті або добровільна допомога вдекорірованіі всього будинку свого друга, якщо це вам не до душі. Швидше за все, якщо ви намагаєтеся компартменталізіровать, у вас тепер багато справ, тому спробуйте зменшити відповідальні області життя якомога більше .

Наприклад, якщо ви тепер одночасно берете участь в трьох проектах, і вам пропонують четвертий, вчіться говорити немає.

Перегляньте свій розклад. Якщо вам дуже хочеться сказати так, нової можливості, подивіться чи є щось у вашому житті можна викреслити.

Поради

Перестаньте компартменталізіровать. Якщо зловите себе на вишукування логічних причин не витрачати годину часу на обговорення аспектів свого життя з близькою людиною.
Ефективна компартменталізація можлива не для всіх людей. Якщо вас не покидає відчуття, що це не правильно, перестаньте компартменталізіровать.
Приймайте компартментализацию не як спосіб заховати хто ви як особистість, а як спосіб збільшити продуктивність як в школі або роботі, так і вдома.
Дозволяйте різним областям життя злитися на короткі періоди часу, що допоможе зупинити неадаптивное поведінку і спосіб мислення, і зробить життя цільної.
Використання способу картотечного ящика, в своїй голові поможетдобіться вище описаного.Закрийте шухлядку після закінчення нелюбимого уроку, що дозволить вам рухатися далі.
Весь час будьте напоготові.Якщо вам здається що якась область вашого життя стала секретом, замість того щоб помогатьчему-то, усунувши відволікання, почніть послідовно прибирати бар`єри між вашою компартменталізірованой життям.
Якщо ви дозволяєте якомусь аспекту вашого життя надавати вам можливості які ви б ніколи не розглядали до цього, це знак того що компартменталізація взяла верх.Вона не організує ваше життя, а руйнує її, що є приводом для занепокоєння.

попередження

Прояв таких речей як "Мені здається, що я тебе зовсім не знаю" від інших є попередженням, що ви не компартменталізіруете ефективно, а провалюєтесь в роздвоєну особистість.
Якщо у вас діагностований діагноз роздвоєння особистості, прикордонна психопатія або дисоціація, не намагайтеся компартменталізіровать.Це може привести до ще більш важким психічним розладам.
Почуття деперсоналізації, або незнання того хто ви є як особистість, сильний тривожний прізнакпотері контролю над компартменталізація.