Як поліпшити свій погляд на життя (з ілюстраціями)

Життя сповнене різноманітних перешкод, і іноді ми схильні дозволяти труднощів пригнічувати нас. Так, ви не можете контролювати все, що трапляється з вами протягом дня, але ви завжди можете контролювати свою реакцію на події. Ви можете змінити свій погляд на більш позитивний! Спробуйте поспостерігати за собою і переосмислити своє ставлення до всього навколо, і тоді ви навчитеся позитивно реагувати на події і зможете поліпшити свій погляд на життя.

кроки

Частина 1 з 3:

Змініть якість свого внутрішнього діалогу

1. Визначте наявність негативного мислення. Можливо, ви саботуєте себе негативними думками і навіть не усвідомлюєте цього. Для початку потрібно просто усвідомити свої негативні думки і те, яким чином вони можуть впливати на вас. До поширених форм негативного мислення відносяться:

Фільтрація - применшення позитивних аспектів і перебільшення негативних.
Поляризація - людина бачить речі або хорошими, або поганими, нічого середнього бути не може.
Катастрофізація - схильність представляти, що може трапитися тільки найгірший сценарій.

2. Зосередьтеся на позитивне мислення. Трохи попрактиковавшись, ви зможете навчитися перетворювати свої думки. Для початку, візьміть на озброєння одне просте правило: не кажіть про себе нічого такого, чого ви б не сказали про одного. Будьте ласкаві до себе. Підтримуйте себе так, як ви підтримували б близького друга.

3. Будьте більш оптимістичним. Існує поширена помилка, що деякі люди за своєю природою більш позитивні, а інші від народження негативні. Насправді ж, оптимізм вимагає практики. Намагайтеся навмисно шукати у всьому позитивні сторони. Замість того щоб думати "Я ніколи цього не робив", скажіть собі так: "Це чудова можливість навчитися чомусь новому".

4. Докладіть усіх зусиль, щоб заглушити свого "внутрішнього критика". У кожного з нас є такий внутрішній голос, який критикує і сумнівається в нас. Цей голос може говорити вам, що ви недостатньо гарні, недостатньо талановиті або не заслуговує чийогось кохання. Ці думки призначені захистити вас від невдачі або болю, але насправді вони лише стримують вас і тягнуть вниз. Коли прокинеться ваш внутрішній критик, задайте собі наступні питання:

Чи справді ці думки є правдою?

Чи може бути так, що ці думки не відповідають дійсності? Чи можу я визнати, що вони можуть і не бути правдою?

Чи можу я уявити, що існує можливість того, що я досить хороший, досить талановитий і гідний любові?

5. Чи не живіть минулим. Якщо почуття провини, болю або жалю з приводу минулих обставин пригнічує вас, попрацюйте над тим, щоб звільнитися від цих емоцій.

Намагайтеся активно позбавлятися від подібних почуттів. Запишіть їх і / або висловіть вголос.

Висловіть свою біль і / або візьміть відповідальність на себе. Якщо вам потрібно щось сказати комусь, так і зробіть, навіть якщо вам потрібно сказати "Прости".

Простіть себе і інших. Намагайтеся завжди пам`ятати про те, що все роблять помилки. Ніхто не ідеальний і кожен заслуговує другого шансу (навіть ви).

Частина 2 з 3:

Перебудуйте свою перспективу

1. Перестаньте бути перфекціоністом. В житті не буває "все або нічого". Вимагати досконалості - значить свідомо прирікати себе на невдачу. Щоб подолати перфекціонізм, потрібно спочатку переглянути і змінити свої стандарти. Ви встановлюєте для себе більш високу планку, ніж для інших? Чого б ви очікували від іншої людини в вашій ситуації? Якщо ви були б задоволені тим, як хтось інший впорався із завданням, то визнайте і свої заслуги в цій справі.

2. Займіться чимось поза своєї зони комфорту. Виберіть те, в чому ви, ймовірно, не дуже гарні. Можна, наприклад, зайнятися скелелазінням, пінг-понгом або живописом. Дозвольте собі виконати це завдання погано. Постарайтеся знайти радість в діяльності, до успіхів в якій ви по природі не схильні. Це відкриє вам нові можливості, допоможе відпустити перфекціонізм, і в кінцевому підсумку поліпшити ваш погляд на життя.

3. Сповільніть темп свого життя і проявляйте більше уваги до світу навколо. Знайдіть хвилинку, щоб просто подихати. Намагайтеся не квапити події. Менше зосереджуйтесь на те, що думають інші люди, а більше на те, що ви насправді відчуваєте. Насолоджуйтеся смаком їжі. Подивіться у вікно. Коли ми намагаємося бути тут і зараз, кожен момент нашого життя стає більш приємним.

4. Припиніть придумувати правила. Напевно ви тягаєте з собою багато "повинен" і "потрібно". Ці обмеження можуть призвести до почуття провини, тривоги або засудження. Коли ви застосовуєте ці правила по відношенню до себе, ви закриваєте себе від потенційних джерел радості. Коли ви застосовуєте їх по відношенню до інших, ви ризикуєте стати прискіпливим або злим. Відпустіть життєві правила, які не служать вам на благо.

5. Дозвольте собі розважатися і сміятися. Коли ви не сприймаєте все занадто серйозно, ви здатні краще справлятися з самими різними ситуаціями. Гумор може зробити приємні моменти ще краще, або зробити сумні, напружені моменти трохи більш стерпними.

пожартуйте

побесишь

Знаходьте гумор у повсякденному житті

6. Зосередьтеся на хороших речах у вашому житті. Часто виявляється так, що ми витрачаємо своє життя на пошуки того, що знаходиться прямо у нас перед носом. Ми женемося за мріями про гроші або престиж, коли насправді все, що нам потрібно, - це комфорт і прийняття. Замість того щоб постійно зосереджуватися на тому, чого ви, як вам здається, хочете, намагайтеся завжди бути вдячним за те, що у вас вже є. Зосередьтеся на доброму здоров`ї, недавньому досягненні, або просто на те, що ви сьогодні вранці прокинулися.

Частина 3 з 3:

Працюйте над своїми відносинами

1. Оточуйте себе позитивними людьми. Переконайтеся в тому, що люди у вашому житті випромінюють позитив і надають підтримку. Оточуйте себе людьми, на яких зможете покластися. Якщо люди у вашому оточенні часто брешуть, скаржаться або створюють конфлікти, ймовірно, вам варто почати віддалятися від них. Шукайте більш позитивні соціальні можливості в своєму суспільстві - можна, наприклад, записатися на уроки йоги або в туристичний клуб.

2. Не робіть поспішних висновків. Коли ви вважаєте, що вже знаєте, що станеться, ви перестаєте спостерігати за тим, що в дійсності відбувається. Ви дієте відповідно до того, що ви думаєте, а не відповідно до того, що трапляється в реальності. Коли ви знаєте, що думає людина, ви перестаєте його слухати. Це може стати причиною серйозної невиправданої болю або розбрату. Замість того щоб робити поспішні судження, намагайтеся активно слухати і спостерігати.

3. Не уникайте своїх почуттів. Часто буває, що ми намагаємося заморозити себе зсередини, щоб уникнути сумних почуттів. Але у смутку є свої переваги: вона змушує нас відчувати себе живими. Насправді, печаль може надавати глибокий відновлюючий ефект, який підвищує нашу здатність відчувати себе щасливими. Коли у вас виникають негативні почуття, звертайте на них увагу. Обробіть ці почуття, записавши їх на папері або поговоривши про них з кимось.

4. Займайтеся своїми справами. Є польське прислів`я, яка говорить: "Не мій цирк, чи не мої мавпи". Це висловлювання нагадує нам, що не потрібно брати участь в чужій драмі. Така драма і різні конфлікти можуть значно зіпсувати ваш настрій.

Намагайтеся не втручатися в конфлікти інших.

Утримайтеся від пліток! Не кажіть про людей за їх спиною.

Не дозволяйте людям втягувати вас у сварки або змушувати вас ставати на чийсь бік.

5. Будьте ввічливим і приємним! Намагайтеся з повагою ставитися до інших людей і спілкуватися з ними у ввічливій, позитивній манері. Від цього ви не тільки будете почувати себе краще, але і притягатимете до себе інших позитивних людей. Вчені довели, що коли ми намагаємося бути позитивними (навіть коли ми не відчуваємо себе щасливими), ми дуже швидко стаємо дійсно щасливими.

Поради

Приведіть себе в гарну фізичну форму. Здорове тіло допомагає вам ефективно справлятися зі стресом. У здоровому тілі здоровий дух!
Приймайте участь в житті своєї спільноти. Будь то церковна група, клуб йогів або гурток любителів шиття. Пошукайте цікаві можливості в школі або в місцевому громадському центрі і постарайтеся познайомитися і подружитися з новими людьми.
Якщо вам здається, що у вас може бути депресія, зверніться за допомогою до психолога або лікаря, він допоможе вам підібрати відповідне лікування.

попередження

Самогубство ніколи не буде виходом.
Будьте обережні, не вступайте в конфлікти з тими, хто до вас погано відноситься. Або уникайте їх, або спілкуйтеся з ними спокійним, зрілим чином.
Якщо стрес крушить вас настільки, що ви не можете впоратися з ним, зателефонуйте на гарячу лінію психологічної допомоги.Є багато ресурсів, доступних в релігійних центрах та центрах соціальної підтримки.
Якщо ви стали жертвою домашнього або сексуального насильства, негайно звертайтеся за допомогою! Ніхто не має права ображати вас, але тільки ви можете знайти в собі мужність висловитися про проблему.