Як контролювати негативні думки

Негативне мислення - поширений, але легко оборотний процес. Він може мати шкідливий вплив на організм, збільшуючи рівень стресу і заважаючи досягненню особистих і професійних цілей. Боротьба з нездоровим пристрастю до негативного мислення за допомогою його заміни на позитивні вправи допоможе вам стати господарем своїх думок і досягти бажаного щастя.

кроки

Метод 1 з 4:

Знищення негативних думок

1. Визначте свої звички стосовно негативного мислення і постарайтеся усувати їх при першій же появі. З`ясуйте, які саме думки зазвичай змушують вас відчувати смуток або зневіру, наприклад:

Почуття провини або сорому за те, в чому ви насправді не винні.
Сприйняття дрібних помилок як власних недоліків.
Перебільшення значимості дрібних негараздів (робити з мухи слона).

2. Уникайте занадто негативних слів у власному мовленні. Не використовуйте слова на кшталт "жахливий" або "катастрофа" щодо дрібних проблем і незручностей. Пом`якшення словникового запасу допоможе дивитися на складності з оптимізмом.

Складіть список з п`яти найбільш негативних слів, які ви найчастіше використовуєте.

Намагайтеся помічати, коли ви зазвичай використовуєте подібні слова.

Коли зловите себе на проголошенні негативних слів, негайно замініть їх менш агресивним терміном. "Жахливий" може стати "невдалим" або "не таким хорошим, як я сподівався". "Катастрофа" перетвориться в "незручність" або "випробування".

3. Тренуйтеся знаходити позитивні моменти навіть у негативних випадках. Рідко коли ситуація є абсолютно негативною або абсолютно позитивною. Пошук хорошого в кожному іншому моменті робить реальність менш суворою.

Наприклад, уявіть, що ваш комп`ютер зламався і вам необхідно змінити якусь деталь. Подивіться на це з іншого боку - у вас з`явився шанс навчитися чомусь новому або освіжити знання.

Метод 2 з 4:

Як зробити день позитивним

1. Почніть день з перерахування п`яти хороших речей. Це не повинні бути піднесені думки, а всього лише приємний запах свіжої кави або улюблена пісня. Думки вголос про приємне допомагають з самого ранку сфокусуватися на позитивних моментах. Це створює радісний настрій на весь день, не залишаючи місця для негативу.

Виконуючи ваші звичайні справи, перераховуйте про себе позитивні моменти.
А тепер скажіть все вголос і поясніть, чому це добре для вас.
Нарешті, просто перерахуйте всі п`ять речей одну за одною.

2. Протягом дня виділіть час для відпочинку і сміху. Ви можете бути зайняті, але незначні епізоди допоможуть підтримувати гарний настрій і побороти бажання заглибитися в негативні переживання.

Якщо ви відчуваєте напругу, відпочиньте трохи і відверніться від джерела стресу.

Не упускайте можливості спілкуватися.

Знайдіть шляхи для того, щоб контролювати обстановку. Щоб надати собі сил і уникнути відчуття безпорадності, можна включити музику, правильно підібрати одяг (в ній не повинно бути занадто спекотно або занадто холодно), налаштувати освітлення.

3. В кінці робочого дня знайдіть час для відпочинку.

Знайдіть зручне, тихе місце.

Відведіть хоча б 15 хвилин для розслаблення.

Подумки згадайте свій день і відзначте п`ять хороших речей, які ви випробували.

Вимовте кожен момент вголос.

Метод 3 з 4:

Пошук рад ззовні

Якщо вас переповнюють негативні емоції, то на додаток до вправ з усунення поганих думок, вам може допомогти бесіда з консультантом. # Знайдіть людину, якій зможете довіритися.

1
Візьміть напрям у вашого доктора.
Запитайте одного, який користувався послугами консультантів.
використовуйте надійний інтернет-ресурс, щоб самостійно знайти допомогу.
2. призначте зустріч. Сприймайте її як огляд власного розуму. Ви не зобов`язані залишатися, якщо вам дуже некомфортно. Вам також не обов`язково відвідувати одного і того ж людини двічі, особливо якщо ви цього не хочете.
3. Опишіть негативні відчуття вашому консультанту. Пам`ятайте, що ця розмова конфіденційна, так що ви можете бути чесними і відкритими. Чим більш відвертими ви опинитеся, тим легше буде вампомочь.
4. З`ясуйте для себе, чи потрібні вам наступні зустрічі. Не впадайте у відчай, якщо відчуваєте, що провели часом не дуже продуктивно. Можна пошукати іншого консультанта, поки не знайдете підходящого саме вам.