Як уникнути маніпуляції з боку оточуючих

Щоб вами не маніпулювали, необхідно працювати над собою і виявити слабкі сторони до того, як це станеться. Коли це трапиться, потрібно зробити крок назад і використовувати цей випадок як можливість проаналізувати свої думки і почуття. Вчіться на власному досвіді, щоб захиститися від маніпуляції в майбутньому.

кроки

Частина 1 з 3:

до

1. Несіть відповідальність за вашу реакцію на те, що відбувається. Перш за все, необхідно зрозуміти, що ніхто не може викликати у вас ті чи інші почуття. Ви повинні повністю контролювати ваші почуття і емоції.

Не можна змусити людей не робити щось, але ви можете запобігти небажаним наслідкам.

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 2.jpeg

2. Забудьте про бажання змінити інших. Інші люди не можуть змусити вас реагувати так, як їм хочеться, тому і ви не можете змусити їх діяти, як вам того хочеться. Відмовтеся від ідеї змінити інших людей.

Визначте, чи є у вас бажання змінити когось, принизити кого-то, щоб відчути себе краще, взяти когось під контроль або змусити когось вислухати вас. Також визначте ваші очікування з приводу того, якими «повинні бути» ваші стосунки з оточуючими людьми.

Ці бажання відносяться до конкретних людей. Якщо це не так, то необхідно перестати покладатися на думку тих чи інших людей.

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 3.jpeg

3. Проаналізуйте засоби маніпуляції. Задумайтесь над тим, коли в останній раз вами маніпулювали і вивели з себе. Запитайте себе, де ваші больові точки, і постарайтеся виправити ситуацію.

Постарайтеся визначити причину маніпуляції. Запитайте себе, в чому ваша слабкість або чого ви боїтеся.

Якщо ви не можете визначити це самостійно, поговоріть з психологом або іншому, які можуть оцінити ситуацію об`єктивно.

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 4.jpeg

4. Відкиньте ваше его. Нагадуйте собі, що світ не обертається навколо вас. Ви так само важливі, як і інші люди, але, в кінцевому підсумку, всі мають право на щастя і відчуття благополуччя.

Намагайтеся жити в світі з іншими людьми. Нагадуйте собі про це кожен день.

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 5.jpeg

5. проведіть кордону. Подумайте про людей, які регулярно маніпулюють іншими, і проведіть кордону між цими людьми і вами. Ви не можете контролювати їх поведінку, але ви можете обмежити їх можливості до маніпуляції.

Тих, хто налаштований недружелюбно по відношенню до вас, необхідно викреслити з життя, наскільки це можливо.

Дорогі вам люди, які будуть використовувати ваші слабкості в свою користь, можуть залишитися в вашому житті в залежності від обставин, але ви повинні серйозно обговорити проблеми у ваших стосунках. Якщо поведінка цих людей не змінюється, обмежте спілкування з ними, щоб ваші слова не могли бути використані проти вас.

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 6.jpeg

6. думайте позитивно. Ваші реакції залежать від ваших почуттів, а почуття залежать від думок. Дивіться на речі позитивно, щоб вами не маніпулювали.

Почуття породжують емоції. Емоції породжують модель поведінки, і кожен вибір тягне за собою погані або хороші наслідки. Якщо ви почнете мислити негативно, наслідки скоріше за все також будуть негативними. З іншого боку, позитивні думки приведуть до позитивних результатів.

Наприклад, якщо ваш друг живе далеко від вас і ніколи не пише і не дзвонить першим, ви можете розглядати його поведінку в негативному світлі. Можливо, що ваш друг завжди відповідає вам без зволікання і з усією серйозністю. Сконцентруйтеся на цьому замість того, щоб думати про погане.

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 7.jpeg

7. Ставтеся до інших так, як ви хотіли б, щоб ставилися до вас. Повага до інших тягне за собою повагу до вас самим. Ставлення до інших людей має бути прийнятним.

Вияв поваги до інших людей не гарантує, що вас будуть також поважати, особливо якщо у людини немає наміру тісно з вами спілкуватися. Але повага до близьких людей допоможе вам завоювати повагу до себе.

Частина 2 з 3:

Під час

1. Дайте собі час заспокоїтися. Коли хтось намагається маніпулювати вашими емоціями, дайте собі час, щоб правильно відреагувати.

Давши собі час переосмислити ситуацію, ви створюєте фільтр між вашим мозком і вашим ротом. Цей фільтр допоможе вам відреагувати належним чином.
Дозвольте собі відчути те, що ви відчуваєте в даній ситуації. Кричіть, лайтеся або плачте в подушку, якщо це необхідно.
Як тільки ви впораєтеся з емоціями, зробіть щось, щоб заспокоїтися. Займіться медитацією, виконайте дихальні вправи або сходіть на прогулянку.

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 9.jpeg

2. Визначте вражене місце. Існує кілька видів образи. Запитайте себе, як ви себе почуваєте і чому дана ситуація змусила вас відчувати саме це.

Ви повинні перестати звинувачувати іншу людину, який завдав вам образу. Сконцентрувавшись на собі, ви зможете впоратися зі своїми емоціями.

Також може статися так, що внаслідок нанесеної образи ви відчуєте себе незрозумілим, покинутим і самотнім або відчуєте всі ці почуття відразу .

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 10.jpeg

3. Складіть повну картину того, що сталося. Подумайте про минуле і згадайте інші випадки, коли ви відчували себе точно так само. Визначте, як ці ситуації взаємопов`язані.

Якщо ви робили все, що було сказано раніше, у вас вже має бути подання про ваші слабкості. Так вам легше буде зв`язати конкретний випадок з однією з ваших слабкостей.

Якщо ви не можете зробити цього, постарайтеся зрозуміти, що ви упустили, і бачите в корінь проблеми.

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 11.jpeg

4. Визначте ірраціональні почуття і думки. Відступите назад і подивіться на речі об`єктивно. Запитайте себе, чи раціональні ваші думки і почуття в даний момент. Постарайтеся впоратися з ірраціональними думками.

Запитайте себе про значення нанесеною вам образи. Як ви думаєте, що означає конкретний випадок? Як тільки ви визначите значення конкретного події, ви зможете зрозуміти, чи правильно ви оцінили ситуацію.

Наприклад, якщо ви посварилися з хлопцем, це не означає, що ваші стосунки приречені на провал, навіть якщо зараз вам хотілося б розлучитися.

Справтеся з емоціями. Негативні емоційні реакції є нормальним явищем в разі, якщо відбувається щось погане, але коли негативні емоції беруть гору і з ними складно впоратися - це ірраціональна реакція.

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 12.jpeg

5. Подивіться на ситуацію з іншого боку. Поставте себе на місце іншої людини. Постарайтеся визначити, чому ця людина повів себе так, а не інакше.

Запитайте себе, чи немає у цієї людини особистих проблем, які могли спровокувати таку поведінку. Постарайтеся зрозуміти біль іншої людини, і прийміть свою власну біль.

Визначте, чи відбулася конкретна ситуація випадково або навмисно. Вам буде легше пережити цю ситуацію, якщо ви зрозумієте, що нічого погано проти вас не задумували.

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 13.jpeg

6. Запитайте себе, який вплив надає на вас ваша реакція. Задумайтесь над тим, як впливає на вас ваша власна реакція. Ви скоріше за все зрозумієте, що ваша образа перебільшена.

Задумайтесь над тим, що може статися, якщо ви поведете себе ірраціонально. Запитайте себе, якими будуть наслідки, і якими будуть ваші відносини з людиною в подальшому. Якщо відповідь негативна, скоріше за все ваша реакція нездорова.

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 14.jpeg

7. Розгляньте інші варіанти. Подумки складіть список інших можливих реакцій на дану ситуацію. Пройдіться по цьому списку і запитайте себе, яка реакція найкраще підходить до даного випадку.

Хоча все залежить від ситуації, два можливих варіанти включають негативну реакцію на нанесену вам образу і спокійне ставлення до неї.

Продумайте довготривалі варіанти. Ви можете обмежити спілкування з цією людиною, якщо вам так буде краще.

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 15.jpeg

8. Сформулюйте реалістичні висновки. Поверніться до ірраціональним значенням і висновків, визначеним раніше. Змініть висновки, зроблені вами, і зробіть їх більш реалістичними.

Згадайте висновки, зроблені вами з приводу конкретної ситуації. Якщо ви вже визначили, що ваша реакція була ірраціональною, ви повинні знати, що являють собою нелогічні висновки. Ви можете прийти до логічного висновку на основі нелогічних висновків.

Наприклад, ви прийшли до висновку, що ваші стосунки приречені на провал. Як тільки ви визначите, що це ірраціональний висновок, ви можете навести аргументи на користь того, що ваші стосунки з людиною можна відновити.

Частина 3 з 3:

після

1. Визнайте свою перемогу. Привітайте себе після того, як зможете запобігти маніпуляції з боку інших людей. Цей процес вимагає колосальної дисципліни, і ви повинні пишатися собою.

З іншого боку, вам слід пробачити себе за ваші промахи. Якщо ви відреагували дуже бурхливо на ту чи іншу ситуацію, визнайте поразку і вибачте себе за це. Тільки пробачивши себе, ви зможете відпустити негативну ситуацію.

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 17.jpeg

2. Будьте вдячні за урок. Замість того, щоб розглядати конкретний випадок як випробовування на терпіння і добру волю, скажіть собі, що у кожного є можливість вчитися на своїх помилках, щоб стати краще.

Обміркуйте кожну ситуацію. Запитайте себе, які уроки ви винесли і як їх можна застосувати в майбутньому.

Згодом ви виявите, що старі рани загоєні, а колишні погляди помінялися.

Зображення з назвою Keep People from Pushing Your Buttons Step 18.jpeg

3. Поділіться своїм досвідом. Якщо хтось маніпулює кимось, підійдіть до цієї людини і розкажіть йому, як все йде насправді. Ділячись досвідом з іншими людьми, ви зможете допомогти їм почати вчитися на власних помилках. Крім того, ваші відносини з цією людиною стануть тільки міцнішими.

Головне - це вести дискусію спокійно і дружелюбно. Ви повинні бути чесні з іншою людиною і нести відповідальність за те, що перекладаєте вину на нього.

Не робіть цього, якщо ви маєте справу з маніпулюють вами людиною, так як він зацікавлений в тому, що змусити вас страждати, і може використовувати отримані знання проти вас.