Як перестати бути маніпулятором

Чути звинувачення в маніпулятивній поведінці досить прикро, проте така поведінка цілком можна змінити. Можливо, ви маніпулюєте іншими людьми, тому що виросли серед тих, хто чинив так само. У деяких випадках маніпуляція може бути єдиним способом задовольнити дитячі потреби. Однак маніпулювання оточуючими може призвести до розриву відносин з людьми, тому важливо розпізнати подібну поведінку і припинити його. Надалі замініть його позитивними комунікативними стратегіями, щоб побудувати міцні відносини.

кроки

Метод 1 з 3:

Виявити маніпулятивний поведінка

1. Ви змушуєте людей відчувати провину і сором, щоб домогтися свого? Наприклад, ви плачете, канючити або надуває губи. Ймовірно, ви вмієте отримувати бажане, змушуючи людей відчувати докори сумління, проте це нездорова поведінка. Якщо ви продовжите вести себе подібним чином, то, швидше за все, оточуючі згодом віддаляться від вас.

Кожен раз, коли ви намагаєтеся контролювати будь-чиї почуття, ви маніпулюєте цією людиною.
Наприклад, можливо, ви любите говорити щось на кшталт: «Якщо ти дійсно любиш мене, то залишишся сьогодні вдома зі мною», - «Мої друзі не можуть повірити, що ти так до мене ставишся», - або: «Я ненавиджу робити щось разом, тому що я змушений брати більшу частину роботи на себе ». Мета цих заяв - змусити іншу людину зробити щось для вас.

2. Ви брешете або перекручуєте правду? Наприклад, намагаєтеся змінити сенс своїх слів або навмисно невірно витлумачуєте слова іншої людини. Можливо, ви також приховуєте інформацію в спробі отримати бажане.

Наприклад, ви говорите: «Сьогодні я залишуся вдома». Пізніше ви уточнюєте людині, яким маніпулюєте: «Я мала на увазі, що хотіла б, щоб ми провели вечір вдома».

Аналогічно, припустимо, колега сказала вам, що її частина спільного проекту буде зроблена із запізненням, тому що клієнт переніс зустріч. Ви, в свою чергу, бажаючи завоювати прихильність начальника, маніпулюєте їм, кажучи: «Я виконав своє завдання три дні тому, але я всюди ганяюся за Анною, щоб змусити її закінчити звіт. Ймовірно, мені доведеться зробити його самому ».

3. Ви відмовляєте людям в чому-небудь, щоб домогтися свого? Людиною легко маніпулювати, якщо обмежити йому доступ до бажаного, наприклад, до сексу, грошей, допомоги або любові. Можливо, ви також сторонитеся його або відмовляєтеся розмовляти з ним.

Ймовірно, у вас вийде тимчасово зберегти контроль подібним чином, але в кінцевому підсумку людина віддалиться від вас.

Наприклад, можливо, ви говорите щось на кшталт: «Не намагайся зв`язатися зі мною, поки не будеш готовий принести вибачення», - або: «Я більше не буду допомагати тобі по дому, якщо ти не визнаєш, що була неправа».

4. Перекладаєте ви на інших провину за свої вчинки? Якщо вам важко прийняти відповідальність за свої почуття чи вчинки, швидше за все, це змушує вас переінакшувати ситуацію, щоб перекласти цю відповідальність на чужі плечі. Можливо, ви навіть поширюєте плітки про людину, щоб інші встали на вашу сторону.

Наприклад, припустимо, ви пропустили прийом у лікаря, тому що проспали. Замість того щоб визнати, що це була ваша вина, тому що ви не почули будильник, ви можете звинуватити свого партнера в тому, що він не давав вам спати допізна або не збудив вас. Якщо він візьме відповідальність на себе, вам не доведеться відчувати себе винуватим через свою помилки.

5. Ви часто туманно висловлюєте свої бажання? Наприклад, відпускаєте натяки або робите пропозиції про те, чого ви хочете, замість того щоб просто заявити про це прямо. Це нездоровий спосіб отримати бажане, який може привести до конфлікту.

Наприклад, замість того щоб сказати другові, що ви хочете піти з ним в кіно, ви говорите: «Мені абсолютно нічим зайнятися в суботу ввечері».

Інший приклад: припустимо, ви незадоволені тим, що деякі з ваших колег пішли на обід без вас. Адекватний спосіб розібратися з цією ситуацією - поговорити з колегами безпосередньо і попросити покликати вас в наступний раз. Однак замість цього ви можете маніпулювати ситуацією, розпускаючи плітки про людину, який організував обід, або намагаючись втягнути його в неприємності в сфері, незв`язаної з конфліктом.

6. Ви схильні створювати драму між людьми заради власної вигоди? Можливо, ви маніпулюєте друзями, родичами і колегами, щоб змусити їх любити вас більше, ніж всіх інших. Це часто включає в себе розпускання пліток і вбивання клину між іншими людьми так, щоб кожен з них звертався до вас за підтримкою і дружбою. Однак це нездорова поведінка, яке є несправедливим по відношенню до оточуючих.

Навіть якщо якийсь час це буде працювати, цілком ймовірно, що люди в кінцевому підсумку все зрозуміють. Якщо це станеться, ви можете втратити друзів. Краще бути чесним з людьми.

Наприклад, можливо, ви прагнете стати улюбленцем батьків: говорите їм приємні речі і вдаєте, що завжди ведете себе ідеально, а також кожного разу ябедничати на братів і сестер і придумуєте історії, щоб виставити їх в поганому світлі.

Аналогічно, можливо, ви змушуєте всіх відвернутися від колеги, який вам не подобається: ви розповідаєте всім, що він поширює чутки, хоча насправді головним пліткарем є ви.

Метод 2 з 3:

Змініть маніпулятивний поведінка

1. Зупиніть себе, як тільки помітите маніпулятивний поведінка. Відступите від ситуації і проаналізуйте свої дії. Потім обговоріть ситуацію і почуття з іншою людиною. Будьте максимально відверті і чесні перед ним.

Цілком нормально трохи побути на самоті, щоб розібратися в своїх почуттях. Змінити поведінку нелегко, тому дозвольте собі не поспішаючи просуватися до поліпшень.
Якщо під час розмови з людиною ви помітите маніпулятивний поведінка з свого боку, не виправдуйтеся. Просто скажіть: «Вибач, що перериваю наша розмова, але мені потрібно кілька хвилин, щоб подумати». Як варіант, просто вибачитеся і відійдіть в туалет, щоб ненадовго усамітнитися.

вислухайте точку зору іншої людини з приводу ситуації. Цілком ймовірно, що ви дивитеся на речі під різним кутом, і саме тому ви використовуєте маніпуляцію, щоб отримати бажане. Якщо ви будете брати до уваги почуття інших людей, це допоможе вам впоратися з бажанням маніпулювати. Дозвольте людині поділитися своїм ставленням до цього питання і уважно вислухайте його замість того, щоб продумувати відповідь. Потім пошукайте компроміс, який влаштує вас обох.

Наприклад, ви хочете сходити в ресторан в п`ятницю ввечері, а ваш партнер хоче поспілкуватися з друзями. Замість того щоб викликати у нього докори сумління і змушувати робити те, що ви хочете, прислухайтеся до його почуттів в даній ситуації. Потім знайдіть варіант, при якому ви обидва будете задоволені, наприклад, заплануйте побачення на суботу, а в п`ятницю обидва проведіть час з друзями.

3. Змиріться з тим, що не завжди все буде по-вашому. Отримувати бажане - це здорово, проте це не завжди можливо. Якщо ви завжди виграєте, швидше за все, це відбувається за рахунок того, що оточуючі змушені жертвувати своїми бажаннями. Будьте відкриті до компромісів, щоб все було максимально справедливо.

Якщо щось дійсно важливо для вас, то цілком нормально відстояти своє бажання.

Наприклад, ви дуже хочете отримати завдання, яке доручили колезі, однак не варто вигадувати брехню про цю людину, щоб спробувати підірвати його репутацію на роботі. Навіть якщо наступний проект дістанеться вам, в цілому це погано позначиться як на вашій кар`єрі, так і на вашій репутації. Крім того, ви заподієте біль людині.

Аналогічно, припустимо, що ви не працюєте в середу ввечері і хочете піти в ресторан, але ваш партнер хоче залишитися вдома. Замість того щоб викликати у нього почуття провини за те, що він не робить так, як ви хочете, замовте доставку їжу з ресторану і подивіться разом фільм.

4. Візьміть на себе відповідальність за свої потреби і почуття. Ви -єдиний людина, яка може контролювати ваші дії і емоції. Запитайте себе, чому ви відчуваєте певні почуття, а потім надайте собі все необхідне, щоб підбадьоритися.

Навіть якщо спочатку у вас буде недобре на душі, прийнявши відповідальність за свої думки і дії, ви в результаті підвищите самооцінку і впевненість в своїх силах.

Наприклад, припустимо, що ви відчуваєте себе самотньо і хочете, щоб один прийшов до вас в гості, не дивлячись на те що він зайнятий. Займіться чимось цікавим, замість того, щоб змушувати його прийти і говорити щось на кшталт: «Мені здається, що тобі зовсім немає справи до мене». Увімкніть улюблений фільм або рушайте за покупками.

5. Попрацюйте з психологом, якщо вам важко змінити свою поведінку. Змінити свою поведінку досить складно, і, можливо, у вас не вийде зробити це самостійно. Психолог допоможе вам визначити моделі поведінки, які необхідно змінити, а також розібратися з проблемами, що стоять за всім цим. Він також навчить вас новим і більш здоровим стратегіям поведінки.

Психолога можна знайти в інтернеті. Крім того, в деяких містах працюють центри безкоштовної психологічної допомоги населенню.

Метод 3 з 3:

Побудуйте здорові відносини

1. Прямо повідомляйте про свої бажанням замість того, щоб маніпулювати іншими. Ніхто не вміє читати думки, тому тільки ви знаєте, чого хочете. Розкажіть партнеру, родичам, друзям і колегам, що саме вам від них треба. Навіть якщо ви отримаєте відмову, ви все одно зможете обговорити свої почуття і знайти компроміс.

Це найважливіший крок для припинення маніпулятивного поведінки.
Скажіть: «Я хочу, щоб ти дзвонив мені частіше», - «Я хочу змінити розподіл робочого навантаження», - або: «Мені прикро, коли мене не запрошують на дівочі посиденьки». Таким чином, людина буде точно знати, чого ви хочете. Навіть якщо він не зможе дати вам цього, це стане відправною точкою для здорового компромісу.

2. Прийміть «ні» як відповідь, що не звинувачуючи людини. Припустимо, вам захотілося побудувати плани з ким-небудь або вам потрібно попросити про послугу. Будуть моменти, коли у відповідь ви будете чути відмову. Прийміть це як остаточне рішення і не намагайтеся викликати у людини відчуття провини, щоб він зробив те, чого ви хочете.

Припустимо, ви хочете трохи розвіятися і просите сестру доглянути за вашими дітьми. Якщо вона відмовить, подякуйте її і подумайте, як вирішити це питання інакше. Не кажіть: «Схоже, тобі не подобається проводити час зі своїми племінницями».

Аналогічно, припустимо, ви хочете, щоб начальник дозволив вам взяти вихідний в напружений робочий період, але він вам відмовив. Чи не скигліть і не кажіть щось на кшталт: «Я так і знав, що ви відмовите, тому що я - єдиний тут, хто ніколи не бере вихідний».

3. Поважайте кордону інших людей. Маніпулятори часто не вміють дотримуватися кордону. Надавайте людям особистий простір і поважайте їх життєві рішення. Аналогічно, не намагайтеся змінити людей.

Наприклад, не продовжуйте надзвонювати людині, якщо він повідомив, що хоче зробити перерву в стосунках.

Якщо ви незадоволені поведінкою свого партнера, поговоріть з ним і постарайтеся знайти компроміс. Не намагайтеся маніпулювати їм, щоб перетворити його в ідеальну партію. Наприклад, можливо, ви хочете, щоб ваш партнер змінив стиль одягу, однак з вашої сторони буде маніпуляцій говорити щось на кшталт: «Ого, ти сьогодні і правда виглядаєш як бомж. Невже тебе не турбує, що всі колеги вважають, що ти виглядаєш непрофесійно?». Краще дозвольте йому бути тим, ким він хоче бути.

4. Відповідайте взаємністю на добрі вчинки. Маніпулятори використовую інших людей, і щоб позбутися від такої моделі поведінки, робіть добро у відповідь. Висловіть подяку за доброту, яку люди виявляють до вас, і дайте що-небудь натомість, якщо це доречно.

Наприклад, щиро подякуйте людини, якщо він зробить вам подарунок. Пізніше можна буде зробити відповідний жест.

Або, припустимо, колега відпрацював за вас зміну, щоб ви могли взяти вихідний. Наступного разу, коли йому потрібно буде піти, запропонуйте відпрацювати його зміну.

5. Робіть приємні речі, не чекаючи нічого взамін. Приємно, коли люди відповідають на доброту взаємністю. Однак очікувати від людини певної поведінки - це теж вид маніпуляції. Робіть добро іншим людям безкорисливо.

Припустимо, ви купили каву для колеги. Не чекайте, що він купить вам кави в наступний раз, коли ви підете на обід.

Або ви запропонували доглянути за чужими дітьми, поки людина справляється з важкою ситуацією. Не чекайте, що він заплатить вам або подарує подарунок, якщо тільки він не пообіцяє цього заздалегідь.