Як навчитися терпінню в стосунках

У повсякденному житті ми іноді втрачаємо терпіння, і це нормально: може бути, ваш поїзд запізнюється, або вам не терпиться повернутися додому з роботи і почати дивитися своє улюблене шоу. Але є одне місце, де нетерплячість зовсім не вітається - в стосунках. Коли ви вирішуєте проблеми зі своєю другою половинкою, вимагати швидких рішень і легких шляхів виходу - не найкращий спосіб. Але винагорода за терпіння у відносинах варто серйозних зусиль і часу. Якщо ви кожен день проявляєте терпіння і увагу один до одного, ви можете разом створювати щасливі і здорові відносини.

кроки

Метод 1 з 3:

Будьте терплячі зі своїм партнером

1. Враховуйте почуття свого партнера. Якщо ви терплячі і добрі до свого партнера, він буде відчувати себе коханою і любленим. Якщо ви нетерплячі і нетолерантні, ваш партнер, швидше за все, буде відчувати себе знехтуваним. Ваші дії і реакція можуть мати прямий вплив на те, як почуває себе партнер, тому подумайте про це, коли ви проявляєте нетерпіння або розчарування. Пам`ятайте, що партнер вам глибоко небайдужий, і ви не хочете завдавати йому болю.

Наприклад, якщо ваш партнер забуває зупинитися і купити молоко, сказавши: «Все в порядку, ми купимо його пізніше», ви показуєте, що розумієте, що це було простою помилкою. Якщо ви скажете щось на зразок: «Я не можу повірити, що ти зробив це знову. Ти завжди все забуваєш », ви маєте на увазі, що ваш партнер сповнений недоліків, і що його помилки неприпустимі. Пам`ятайте, що невелика помилка, подібна до цієї, - не кінець світу.

Зображення з назвою Learn Patience in a Relationship Step 2

2. Обмірковуйте свої відповіді. Відразу проявляти нетерпимість - норма в нинішні дні-багато людей припускають, що помилки або незручності є результатом неспроможності і легковажності інших людей. Однак це досить суворий погляд на тих, хто вас оточує, він може змусити вас сказати образливі речі, перш ніж ви це усвідомлюєте. Відмінний спосіб позбутися від цієї звички - використовувати «глушник», щоб змусити себе думати, перш ніж відповідати.

Наприклад, ви можете взяти за правило робити три глибокі вдихи, перш ніж що-небудь сказати, коли вас щось турбує. Це дасть вам час, щоб обміркувати ситуацію і відреагувати відповідним чином. Ймовірно, ви зрозумієте, що те, що ви вважали величезною помилкою, насправді і не така велика проблема, і реакцією може бути не гнів, а розуміння.

У більш серйозної ситуації ви можете залишити кімнату або вийти на прогулянку. Це дозволить вам охолонути і подумати про вашу реакцію.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Klare Heston, LCSW

Ліцензований соціальний работнікКлер Хестон - ліцензований незалежний клінічний соціальний працівник з Клівленда, Огайо. Має досвід консультування в освітніх установах і клінічної супервізії, отримала ступінь магістра соціальної роботи в Університеті Співдружності Вірджинії в 1983 році. Також закінчила дворічний курс підвищення кваліфікації в Клівлендської інституті гештальт-терапії і має сертифікації по сімейній терапії, супервізії, медіації та терапії травми.

Klare Heston, LCSW
Ліцензований соціальний працівник

Щоб стати більш терплячим, спробуйте виконувати кілька простих вправ. Клінічний соціальний працівник Клер Хестон пропонує: «Перш ніж приступити до якого-небудь заняття, спробуйте рахувати до 10 або 15. Наприклад, робіть так перед запуском двигуна автомобіля. Якщо ви будете практикувати терпимість в різних аспектах свого життя, то вам буде простіше зберігати спокій у відносинах, в яких терпіння грає важливу роль ».

Зображення з назвою Learn Patience in a Relationship Step 3

3. Очікування повинні бути реалістичними. Терпіння прийде разом з розумінням, і один з найважливіших моментів, які варто зрозуміти про вашого партнера, полягає в тому, що він не ідеальний. І не може бути! Коли ви встановлюєте нереалістичні очікування для свого партнера або вирішуєте, що абсолютно всі речі повинні йти певним чином, ви неминуче будете розчаровані. Це розчарування призведе до нетерпінню і невдоволення в стосунках. Ви можете уникнути цього, просто дотримуючись розумних очікувань з приводу свого партнера.

Прикладом безпідставного очікування може бути думка, що ваш партнер повинен бути вдома рівно о 5:30 кожен день, навіть якщо його дорога з роботи додому займає 25 хвилин, а працює він до 5:00. Це не дає часу для обліку таких речей, як шлях до машини або пробки, і в кінцевому підсумку налаштовує вашого партнера на невдачу. Спробуйте замість цього встановити більш розумні рамки, наприклад, очікувати, що ваш партнер повідомить вам, коли буде затримуватися чи пізно повертатися додому з якоїсь причини.

Інший приклад: очікувати, що ваша друга половинка завжди буде хотіти дивитися ті ж шоу, що і ви. Замість цього ви можете очікувати, що він іноді дозволить вибирати вам, а іншим разом - ви дозволите вибирати йому. Компроміс і розуміння - ключові складові в будь-яких відносинах.

Зображення з назвою Learn Patience in a Relationship Step 4

4. Сприймайте партнера як цілісну особистість. Пам`ятайте, що ідеальних відносин не буває. Час від часу неминуче будуть моменти напруги між вами і вашим партнером, і це нормально. Замість того щоб дозволити цьому напрузі визначати ваші стосунки в такі часи, завжди пам`ятайте про те, що ви любите в своєму партнері. Коли ви дивитеся на нього як на цілісну особистість, вам легше бути терплячим і в напружені часи.

Наприклад, якщо ваш партнер робить щось, що вас дійсно дратує, наприклад, постукує ногою, не дозволяйте цього подразника взяти пріоритет над усіма хорошими якостями, які ви любите в своєму партнері.

Ви також можете помітити, що деякі вирази, які ваша друга половинка часто використовує, часто повторюються для вас. Майте на увазі, що ви, швидше за все, проводите в його компанії більше часу, ніж будь-хто інший, і, відповідно, більше чуєте його розповіді і фрази. Пам`ятайте, що ці речі є частиною всього людини, в якого ви закохалися, і в довгостроковій перспективі вони не так важливі.

Метод 2 з 3:

Будьте терплячі з самим собою

1. Це займе час. Щоб навчитися бути терплячим, потрібно що? терпіння. Якщо вас легко розчарувати, це навряд чи зміниться в відразу, і суворість до себе тільки додасть вам розчарування. Замість цього визнайте, що ви працюєте над тим, щоб бути більш терплячим і прощати себе за будь-які помилки, які ви робите на цьому шляху. Якщо ви докладаєте щирі зусилля, ви заслуговуєте на те, щоб час від часу робити перерву, особливо від себе самого.

Наприклад, якщо ви роздратовані, застрягши в пробці, усвідомте, що ви роздратовані, і спробуйте заспокоїтися. Зробіть кілька глибоких вдихів, а потім відпустіть ситуацію. Не потрібно засмучуватися тим, що ви роздратовані!

Зображення з назвою Learn Patience in a Relationship Step 6

2. встановлюйте цілі. Це дасть вам чітке уявлення вашого прогресу. Кожна мета, якої ви досягнете, допоможе мотивувати вас до досягнення наступної. Пишаєтеся тим успіхом, який ви маєте, коли домагаєтеся своєї мети, і використовуєте цю енергію, щоб підштовхнути себе до наступної перемоги. До цілей, які допоможуть вам стати більш терплячим, можуть належати:

очікувати в черзі, не дратуючись;

зберігати позитивне ставлення до колег;

ігнорувати дії партнера, які ви знаходите дратівливими.

Зображення з назвою Learn Patience in a Relationship Step 7

3. Нагадуйте собі, що терпіння окупиться. Тому що саме так і буде! Бути терплячим вигідно в багатьох випадках. Ваші відносини будуть більш люблячими і поважними, і ви будете почувати себе більш спокійним і умиротвореним в цілому. Коли ви починаєте турбуватися, пам`ятайте, що терпіння допомагає вам жити більш задовільною життям. Це довгий шлях, так що не відволікайтеся на невеликі розчарування на ньому.

Зображення з назвою Learn Patience in a Relationship Step 8

4. Практикуйте позитивний внутрішній діалог. Слухайте внутрішній діалог, який розігрується в вашій свідомості цілий день. Це ваша розмова з самим собою. Ваш внутрішній діалог може терзати вас так само легко, як фрази інших людей, або ж, навпаки, може підвищити вашу впевненість. Коли ви аналізуєте себе і думаєте (або говорите) собі про те, що потрібно бути терплячим, зосередьтеся на своєму прогресі позитивним чином. Легко засмучуватися, коли ви зліться, але позитивний настрій допоможе вам заспокоїтися і подивитися на речі раціонально.

Наприклад, уникайте таких думок, як «Я просто недостатньо терплячий, щоб впоратися з цим». Змініть подібні думки на позитивні, подумавши або вимовивши щось на кшталт: «Робота з цим потребують багато терпіння. Я можу це зробити, якщо буду приділяти потрібну кількість часу і контролювати свої емоції ».

Метод 3 з 3:

Щоденна практика терпіння

1. Усвідомлювати свій стрес. Зрозумійте рівень свого стресу та дізнайтеся фактори, які впливають на вас найбільше. Спробуйте записувати в щоденник ці головні стресори і те, які почуття вони у вас викликають. Коли ви зрозумієте свої подразники, ви зможете краще контролювати свій рівень стресу. Контроль над стресом дозволить вам зосередитися на тому, щоб бути більш терплячою людиною. Частими стресовими факторами можуть бути:

пробки;
довгі черги;
занадто часті телефонні дзвінки;
крайні терміни.

Зображення з назвою Learn Patience in a Relationship Step 10

2. Залишайтеся позитивним. У більшості ситуацій можна побачити позитивну і негативну сторони. Наскільки терплячими ви будете, перебуваючи в певній ситуації, залежить від того, наскільки позитивним або негативним є ваша думка. Якщо ви зосередитеся на позитивних аспектах ситуації, ви будете набагато більш терплячим.

Наприклад, якщо ви вважаєте, що час, проведений в пробці - це втрачений час, ви будете розчаровані і нетерплячі. Замість цього переформуліруйте ситуацію. Звичайно, ви витратили багато часу в пробці, але це була відмінна можливість поговорити з вашою другою половинкою. Завдяки цьому тонкому повороту досвід стає позитивним, і ви обидва будете більш терплячі.

Зображення з назвою Learn Patience in a Relationship Step 11

3. Майте план для складних ситуацій. Коли обставини застають вас зненацька - це стрес, незалежно від ситуації. Ви можете бути більш терплячим, якщо будете готуватися до важких ситуацій. Один з кращих способів підготуватися до ситуації -уявити її, перш ніж вона відбудеться. Закрийте очі і подумайте, як буде складатися ситуація і як ви хочете реагувати на це. Дихайте глибоко і скажіть собі, що ви можете це зробити.

Наприклад, якщо ви роздратовані, коли ваша друга половинка занадто довго спить у вихідні, візуалізують собі, як робите те, що вам подобається, вранці. Включіть в візуалізацію, як тепло ви будете вітати свою любов, коли вона прокинеться, можливо, з готовою тарілкою млинців або мискою свіжих фруктів.

Зображення з назвою Learn Patience in a Relationship Step 12

4. Підтримуйте здоров`я організму. Фізичні вправи і здорове харчування допоможуть підтримувати здоров`я вашого тіла. Регулярні заняття спортом і корисна їжа допоможуть вам відчути себе краще, підвищити впевненість в собі і збалансувати гормони та нейромедіатори (біологічно активні хімічні речовини, які поширюють повідомлення по всьому мозку і тіла). Всі ці речі допоможуть вашим гормонам працювати для вас так, щоб знизити рівень стресу і допомогти вам бути більш терплячим.

Зображення з назвою Learn Patience in a Relationship Step 13

5. Зосередьтеся на своєму психічному здоров`ї. Звичайно, фізичне здоров`я - не єдиний фактор, який впливає на ваше щастя і стійкість. Якщо ви практикуєте хорошу психічну гігієну, ви виявите, що у вас набагато більше ресурсів для прояву терпіння до себе і до свого партнера. Практика йоги, медитації, методів глибокого дихання і розмов в групах підтримки завжди допоможе вам зняти стрес і підтримувати психічне здоров`я.

Поради

Записуйте в щоденник те, що виводить вас із себе. Коли ви будете бачити свої подразники на сторінках, ви зможете помітити загальні моменти і розібратися, як спокійно з ними справлятися. Крім того, щоденник дозволить розробити способи реагування на фактори, що провокують стрес.
Поважайте почуття свого партнера, не звинувачуйте його на дрібниці і за незначні помилки.
Завжди спілкуйтеся зі своїм партнером. Гра в мовчанку або просто недомовки з партнером можуть привести до розриву відносин і до більш нетерплячому поведінки. Спілкування допоможе усунути непорозуміння і спонукатиме вас обох ділитися своїми почуттями, навіть коли це зовсім непросто.