Як запобігти інсульту: 8 кроків (з ілюстраціями)

При інсульті порушується кровопостачання будь-якої частини головного мозку. Клітини не отримують достатньо кисню і поживних речовин і в результаті відмирають. Кращий спосіб запобігти інсульту полягає в здоровому способі життя і контролі інших проблем зі здоров`ям, які можуть підвищити ризик інсульту. Якщо ви підозрюєте, що у вас або кого-небудь з ваших близьких трапився інсульт, негайно зверніться за медичною допомогою.

кроки

Частина 1 з 2:

Зниження ризику шляхом здорового способу життя

правильно харчуйтеся. Здоровий раціон харчування допомагає запобігти ожирінню, підвищений рівень холестерину, високий артеріальний тиск і цукровий діабет. Ці проблеми зі здоров`ям підвищують ризик інсульту. Щоб знизити ризик розвитку перелічених захворювань, зробіть наступні заходи:

Зменшіть споживання солі. Таким чином ви знизите ризик розвитку гіпертонії. Не додавайте сіль в готові страви, які не підсолюйте воду при варінні макаронів і рису і купуйте консервовані продукти з низьким вмістом натрію. При покупці перероблених продуктів вивчайте їх складу, так як багато хто з них містять велику кількість солі.
Слідкуйте, щоб ваш раціон містив мало жирів. Жирна їжа підвищує ризик закупорювання артерій. Вибирайте нежирне м`ясо птиці і риби і зрізайте жир з червоного м`яса. Пийте не суцільне, а нежирне або знежирене молоко. Обмежте споживання яєць, так як в них міститься багато холестерину. Перевіряйте склад "дієтичних" і нежирних продуктів - деякі з них можуть містити чимало натрію і жирів!
Слідкуйте за кількістю споживаних калорій. При відсутності інтенсивних фізичних навантажень висококалорійна дієта підвищує ризик розвитку діабету і ожиріння. Обмежте споживання таких продуктів з високим вмістом цукру, як цукерки, тістечка, торти і випічка. Перероблений цукор містить зайві калорії і позбавлений поживних речовин, які створюють відчуття ситості. Це сприяє переїдання.
Збільште споживання фруктів, овочів і продуктів з цільних зерен. Як правило, ці продукти містять мало жирів і багаті поживними речовинами. Вони забезпечують організм енергією і не перевантажують його зайвими жирами і калоріями.

Зображення з назвою Prevent Stroke Step 2

Займайтеся фізичними вправами. Заняття спортом є прекрасним способом знизити ризик інсульту, діабету, хвороб серця і ожиріння. Фахівці Центрів по контролю і профілактиці захворювань США і Національної асоціації боротьби з інсультом (США) рекомендують наступне:

Займайтеся помірними фізичними вправами 150 хвилин в тиждень. До помірних вправ відносяться швидка ходьба, їзда на велосипеді, водна аеробіка. Також необхідно два рази на тиждень займатися силовими вправами.

Займайтеся інтенсивними фізичними вправами 75 хвилин в тиждень. Це більш напружені тренування, ніж помірні вправи. До інтенсивних вправ відносяться біг підтюпцем, спринт, швидке плавання, їзда на гірському велосипеді. До цього також необхідно додати заняття силовими вправами два рази в тиждень.

Якщо у вас мало часу, займайтеся спортом по 10 хвилин три рази на день. Наприклад, можна ходити пішки на роботу, гуляти під час обідньої перерви і повертатися пішки з роботи. Необов`язково займатися фізичними вправами в один і той же час. Щоб вам було веселіше, підключіть до своїх занять одного.

Зображення з назвою Prevent Stroke Step 3

Киньте палити. Куріння підвищує ризик інсульту в два рази. Ця згубна звичка призводить до закупорювання кровоносних судин, згущення крові і твердіння артерій. Якщо ви курите і вам складно кинути, можна спробувати різні способи, наприклад:

проконсультуйтеся з лікарем;

заручитися підтримкою друзів і членів сім`ї;

уникайте тих місць, де курять;

зверніться до психолога;

спробуйте приймати медикаменти і замінники нікотину;

вдамося до стаціонарного лікування.

Зображення з назвою Prevent Stroke Step 4

Не зловживайте спиртним. Надмірне вживання спиртних напоїв підвищує артеріальний тиск і збільшує ризик інсульту. Якщо ви вживаєте алкоголь, дотримуйтесь наступні обмеження:

денна доза не повинна перевищувати однієї порції для жінок і двох порцій для чоловіків;

одна порція становить невелику кухоль (350 мілілітрів) пива, келих (140 мілілітрів) вина або 40 мілілітрів міцних напоїв.

Зображення з назвою Prevent Stroke Step 5

5. Контролюйте наявні захворювання. Деякі хвороби збільшують ризик інсульту. Якщо у вас є одна з цих хвороб, проконсультуйтеся з лікарем щодо кращих способів лікування і дізнайтеся, як звести до мінімуму ризик інсульту.

Високий артеріальний тиск, або гіпертонія. Гіпертонія підвищує ризик інсульту в півтора рази. Якщо у вас високий артеріальний тиск, порадьтеся з лікарем щодо того, як краще контролювати його. Лікар може порекомендувати зміни в раціоні харчування, заняття спортом або медикаментозне лікування.

фібриляція передсердь. Цей різновид нерегулярного серцебиття найчастіше спостерігається у людей похилого віку, а також при хворобах серця, гіпертонії або цукровому діабеті. Через нерегулярного серцебиття в серці накопичується кров, що сприяє утворенню тромбів. При цьому захворюванні лікар може порадити приймати антикоагулянти або спробувати електричну стимуляцію.

Високий рівень холестерину і жирові відкладення в артеріях (атеросклероз). Холестерин є воскообразное, нагадує жир речовина, що міститься в крові. При підвищеному рівні холестерину він може закупорити артерії і викликати серцевий напад або інсульт. Якщо у вас підвищений вміст холестерину, лікар може порадити знизити його за допомогою змін в раціоні харчування, фізичних вправ і, можливо, прийому медикаментів.

діабет. Є два види цукрового діабету: при діабеті першого типу організм виробляє недостатньо інсуліну, а при діабеті другого типу він не реагує належним наявний інсулін. Крім того, цукровий діабет часто супроводжується високим артеріальним тиском, підвищеним рівнем холестерину, фібриляцією передсердь і зайвою вагою. Щоб знизити ризик інсульту, лікар може порекомендувати зміни в раціоні харчування, прийом медикаментів, фізичні вправи або ін`єкції інсуліну.

Стеноз сонних артерій. При цьому сонні артерії стають тоншими. Оскільки ці артерії постачають кров`ю головний мозок, дане захворювання підвищує ризик закупорки судин і інсульту. Лікар може призначити відповідні аналізи в тому випадку, якщо ви відчуваєте симптоми інсульту або схильні до підвищеного ризику його розвитку.

Частина 2 з 2:

розпізнавання симптомів

1. Навчіться виявляти симптоми інсульту. Це може стати в нагоді, якщо ви схильні до підвищеного ризику розвитку інсульту. Якщо ви підозрюєте, що у вас стався інсульт, негайно викличте швидку медичну допомогу.

Оніміння або слабкість в особі, руках або ногах. Даний симптом може спостерігатися тільки з одного боку тіла.
Утруднена мова і складності з розумінням чужої мови.
помутніння свідомості.
Проблеми з зором. Можуть спостерігатися як для одного, так і для обох очей.
Труднощі з ходьбою, запаморочення, втрата координації рухів.
Головний біль.

Зображення з назвою Prevent Stroke Step 7

2. Якщо ви підозрюєте, що у кого-то інсульт, зверніть увагу на обличчя, руки і мова цієї людини. Слід негайно викликати невідкладну медичну допомогу при наступних симптомах:

Особа. Перевірте, чи здатна людина посміхатися обома сторонами особи. Якщо діє лише одна сторона, це є ознакою інсульту. Попросіть людини висунути язик і зверніть увагу, чи не скошений чи мову на одну сторону, чи немає на ньому помітних поглиблень і так далі. Це може свідчити про інсульт.

руки. Попросіть людини підняти обидві руки. Якщо він не зможе підняти одну руку, можливо, у нього інсульт.

мова. Попросіть людини повторити просту фразу. Невиразна дивна мова і проковтування слів можуть бути ознакою інсульту.

Не зволікайте. У разі будь-якого з перерахованих вище симптомів людині необхідна термінова медична допомога. Негайно зателефонуйте в пункт невідкладної медичної допомоги.

Зображення з назвою Prevent Stroke Step 8

3. Повідомте лікаря всю наявну інформацію. Необхідно якомога швидше поставити правильний діагноз, щоб без зволікання приступити до лікування. Лікар огляне пацієнта і, можливо, призначить комп`ютерну або магнітно-резонансну (МРТ) томографію, щоб виявити інсульт. Можуть виявитися корисними також такі відомості:

історія хвороби;

лікарські препарати, які приймає пацієнт;

точний час виникнення симптомів.