Як розрахувати рівень холестерину: 11 кроків

Холестерин - це воскообразное речовина, яка виробляється в печінці і потім надходить у кров. Він надає клітинних мембран плинність і проникність. Крім того, холестерин бере участь у виробленні гормонів і вітамінів в організмі. Крім того, що холестерин виділяється в печінці, він також надходить в організм з вживаним в їжу м`ясом. Високий вміст насичених і транс-жирів в раціоні спонукає печінку виробляти зайвий холестерин, що збільшує ризик інфаркту або інсульту. Щоб з`ясувати потенційні небезпеки для здоров`я, лікар може призначити аналіз крові, який дозволить визначити співвідношення між змістом корисного і шкідливого холестерину. Високий рівень холестерину зазвичай загрожує звуженням або блокуванням артерій, що пояснюється скупченням в них холестеринових бляшок.

кроки

Частина 1 з 3:

Визначення рівня холестерину

1. Підготуйтеся до аналізу. Нічого не їжте і не пийте ніяких напоїв за 9-12 годин до аналізу. Як правило, напередодні аналізу можна пити воду, проте слід утримуватися від кави, чаю, спиртних і газованих напоїв.

Обговоріть з лікарем прийняті вами медикаменти. Деякі препарати, наприклад протизаплідні засоби, здатні підвищувати рівень холестерину. Не виключено, що лікар порекомендує вам утриматися від чергового прийому подібних препаратів перед здачею аналізу.

2. Виберіть місце здачі аналізу. Рекомендується здавати аналіз на холестерин у свого сімейного лікаря, оскільки він знає ваш вік, сімейний анамнез і інші пов`язані з вашому здоров`ю чинники краще, ніж хто-небудь ще. Ця інформація відіграє важливу роль при інтерпретації отриманих в ході аналізу результатів. Оскільки ваш сімейний лікар добре знає вас, в разі підвищеного холестерину він зможе скласти відповідний план лікування.

Існує безліч різних тестів, які призначені для домашнього використання, однак вони не були схвалені більшістю організацій охорони здоров`я. При використанні подібних тестів уважно ознайомтеся з доданими інструкціями і будьте обачні. Ці тести можуть дати неправильний результат.

Аналізи при диспансеризації зазвичай відрізняються дешевизною, проте вони не рекомендуються для дітей і підлітків. Дорослим також слід обережно ставитися до таких аналізах, так як вони можуть бути недостатньо точними. Для проведення аналізів на належному рівні необхідні відповідне обладнання, контроль і навчений персонал.

У ряді організацій і компаній проводиться диспансеризація співробітників. При цьому слід звертати увагу на те, які саме медичні установи проводять диспансеризацію, і чи заслуговують вони довіри.

3. Розрахуйте холестеринові ставлення. При аналізі на холестерин вимірюється рівень холестерину ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) і рівень тригліцеридів. При цьому береться невелика кількість крові з руки, яка потім аналізується в лабораторії. В результаті виходить рівень холестерину в мілімоль на літр крові, і лікар інтерпретує це значення, виходячи з вашого віку, сімейного анамнезу і артеріального тиску.

При аналізі визначаються три величини: загальний рівень холестерину, рівень холестерину ЛПВЩ ( "хорошого" холестерину) і рівень холестерину ЛПНЩ ( "поганого" холестерину). Високий загальний рівень холестерину ще не означає, що у вас проблеми зі здоров`ям, оскільки він може бути обумовлений високим вмістом холестерину ЛПВЩ.

Для знаходження холестерину відносини поділіть загальний рівень холестерину на утримання хорошого холестерину (ЛПВЩ). Припустимо, що загальний рівень холестерину становить 8 ммоль / л, а рівень холестерину ЛПВЩ дорівнює 2 ммоль / л. В результаті холестеринові ставлення дорівнюватиме 4: 1.

Бажано, щоб загальний рівень холестерину не перевищував 5,2 ммоль / л (200 мг / дл).

Оптимальний рівень холестерину ЛПНЩ лежить в межах 2,6 - 3,3 ммоль / л (100-129 мг / дл).

Оптимальний рівень холестерину ЛПВЩ становить 1,5 ммоль / л (60 мг / дл) і вище.

Гормон естроген у жінок може підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ.

Частина 2 з 3:

Запобігання високого рівня холестерину

Слідкуйте за артеріальним тиском. Високий кров`яний тиск є одним з основних факторів ризику серцевих хвороб та інсульту. Високий тиск означає підвищене навантаження на серце і артерії, а також проблеми з нирками, і може бути викликано високим рівнем холестерину.

Артеріальний тиск можна зменшити за рахунок здорової дієти, регулярних занять фізичними вправами, зниження стресу, підтримання оптимальної ваги тіла, утримання від куріння і вживання спиртних напоїв. Змінити спосіб життя буває непросто. Можливо, варто попросити лікаря порекомендувати грамотного фахівця, який допоможе вам зробити це.
У разі високого артеріального тиску необхідно знати про цю проблему. Існує дуже небагато симптомів високого артеріального тиску (вони можуть бути відсутні взагалі), тому не забувайте регулярно вимірювати його. Можна перевіряти кров`яний тиск при кожному відвідуванні лікаря, однак якщо у вас дійсно виявиться високий артеріальний тиск, доктор може порекомендувати вам придбати тонометр і регулярно вимірювати тиск в домашніх умовах.

2. Понизьте рівень цукру в крові. Високий вміст цукру в крові може викликати проблеми зі здоров`ям і привести до цукрового діабету. Як відомо, при цукровому діабеті знижується рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину) і зростає рівень холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину), що підвищує ризик серцевих хвороб та інсульту.

Це явище називається діабетичної дисліпідемією. Її побічним ефектом є атеросклероз, при якому холестерин закупорює артерії.

Якщо ваш сімейний анамнез або інші фактори свідчать про високий ризик розвитку цукрового діабету, скиньте зайву вагу, перейдіть на здорову дієту і збільште свою фізичну активність. Ці заходи допоможуть значно знизити ризик розвитку цукрового діабету.

Крім того, існують медикаменти, які допомагають знизити рівень глюкози в крові і запобігти інфаркт або інсульт.

3. Ведіть активний спосіб життя. Це не тільки добре само по собі, але і дозволяє запобігти багато проблем зі здоров`ям, які пов`язані з високим рівнем холестерину. Намагайтеся щодня займатися фізичними вправами. Тим самим ви зміцните серце і збільшите тривалість і якість свого життя.

Будь-які вправи, які змушують вас потіти і прискорено дихати, зміцнюють серце і допомагають знизити рівень холестерину. Наприклад, можна займатися ходьбою, плаванням, їздою на велосипеді, бігом підтюпцем, лижним спортом або сходженням на гори.

Виберіть те, що вам подобається і зручно для вас. Це може бути певна програма тренувань в групі, індивідуальні заняття спортом або спільне виконання вправ з напарником. Врахуйте, що якщо тренування будуть приносити вам задоволення, то ви навряд чи закинути їх.

4. Дотримуйтеся здорового раціону харчування. Здорова дієта є найбільш важливим фактором, який допомагає зміцнити здоров`я і знизити ризик різних захворювань і проблем, в тому числі і зменшити рівень холестерину. Намагайтеся дотримуватися здорової дієти.

Дізнайтеся про те, як калорії впливають на здоров`я, і скільки калорій слід вживати щодня. Більшість етикеток на продуктах харчування розраховані на щоденне вживання 2000 калорій, і необхідно знати, як співвідноситься це число з вашої добовою нормою, яка залежить від вашого віку, статі та рівня фізичної активності. Проконсультуйтеся з лікарем або професійним дієтологом щодо відповідного вам здорового плану харчування.

Регулярні заняття спортом допомагають підтримувати оптимальну вагу і знизити рівень холестерину.

Найкраще мати різноманітний і добре збалансований раціон харчування. Слідкуйте, щоб ви отримували необхідні поживні речовини з продуктами всіх основних рекомендованих груп. Багата мікроелементами, білками і цільними зернами їжа містить невелику кількість калорій і допомагає підтримувати оптимальну вагу тіла.

Обмежте споживання насичених і транс-жирів, натрію, червоного м`яса і цукру - всі ці речовини і продукти сприяють підвищенню рівня холестерину.

Намагайтеся не додавати в їжу сіль, соуси і креми.

Пийте знежирені (зняті) і низкожирних (1%) молочні продукти, вживайте достатню кількість продуктів з цільних зерен, в яких багато харчових волокон, і щодня з`їдайте 2-3 порції овочів і фруктів.

Двічі на тиждень їжте рибу, багату жирними омега-3 кислотами, або вживайте інші продукти, в яких міститься велика кількість цих кислот, наприклад авокадо, оливкова олія і горіхи.

Помірно вживайте алкоголь. Жінкам слід випивати не більше 1 порції, а чоловікам - 2 порцій в день. Одна порція відповідає 30 мілілітрів міцного напою, 120 мілілітрів вина або 250 мілілітрів пива.

5. скиньте вагу. Підтримка оптимальної ваги тіла дозволить знизити навантаження на внутрішні органи, особливо на серце. Ведіть активний спосіб життя і стежте за своєю вагою, щоб знизити артеріальний тиск і нормалізувати рівень холестерину.

Простий спосіб полягає в тому, щоб зменшити рівень споживаних калорій до тієї величини, яка спалюється вашим організмом. Якщо ви будете споживати більше калорій, ніж спалюєте, ваш організм накопичить зайву енергію у вигляді жиру, і ви наберете зайву вагу.

Півкілограма жиру еквівалентні приблизно 3500 калорій. Щоб скинути за тиждень півкілограма, необхідно знизити добове кількість калорій приблизно на 500 одиниць, чого можна домогтися сполученням дієти і фізичних вправ.

Дізнайтеся, скільки калорій міститься в споживаної вами їжі, і або повністю виключіть зі свого раціону нездорову їжу, або знизьте її кількість до прийнятного рівня.

Кількість калорій складно розраховувати, коли ви знаходитесь в продуктовому магазині, тому складіть невеликий список типових продуктів і вкажіть, скільки калорій міститься в них. Таким чином вам буде легше враховувати калорії при покупці і вживанні їжі.

Частина 3 з 3:

Чим небезпечний холестерин

1. Розгляньте свої фактори ризику. Високий рівень холестерину може бути смертельно небезпечним, оскільки він рідко проявляється в будь-яких симптомах. При прийнятті рішення, чи варто перевіряти рівень холестерину, слід також врахувати пов`язану з ним небезпеку інфаркту та інсульту.

За допомогою лікаря складіть і дотримуйтесь план здорового способу життя, це дозволить знизити рівень холестерину і поліпшити загальний стан здоров`я. Прислухайтеся до рекомендацій свого лікаря, оскільки йому добре відомі ваша історія хвороби і фактори ризику.
Високий рівень холестерину зазвичай безпосередньо пов`язаний з неправильним харчуванням, зайвою вагою, недостатньо активним способом життя і курінням. Змініть свій раціон харчування, щоб знизити рівень холестерину. Намагайтеся їсти менше м`яса і більше свіжих овочів і фруктів.

2. Дізнайтеся про те, в якому віці рекомендується перевіряти рівень холестерину. Багато медичні організації рекомендують перевіряти рівень холестерину раз в 4-6 років всім людям у віці від 20 до 79 років, в той час як інші організації рекомендують робити це в залежності від віку та факторів ризику серцевих хвороб.

Чоловікам рекомендується перевіряти рівень холестерину з 35 років. Однак якщо вам від 20 до 35 років, але у вас підвищений ризик серцевих хвороб, рекомендується почати перевіряти рівень холестерину з більш раннього віку.

Жінкам зазвичай рекомендують почати перевіряти рівень холестерину з 20 років. Цей вік може бути і більш раннім в разі підвищеного ризику серцевих хвороб.

Дітям слід перевіряти рівень холестерину лише в тому випадку, якщо у них підвищений ризик через сімейного анамнезу.

Усім дорослим з високим рівнем холестерину, коронарною недостатністю або цукровим діабетом слід перевіряти вміст холестерину хоча б раз на рік.

3. Дізнайтеся про хороше і погане холестерин. Холестерин не розчиняється у крові. Він переноситься через кров потоком ліпопротеїнів (білками, пов`язаними з ліпідами). Існує два типи ліпопротеїнів, які переносять холестерин: ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) і ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ). У загальному рівні холестерину враховуються обидва типи, а також одна п`ята рівня тригліцеридів (вид жиру).

ЛПНЩ, або поганий холестерин, бере участь в утворенні щільних і твердих відкладень тромбів, які закупорюють артерії і призводять до атеросклерозу. Такі тромби перешкоджають надходженню крові до серця або головного мозку, що призводить до інфаркту або інсульту.

ЛПВЩ, або хороший холестерин, допомагає видалити ЛПНЩ з артерій - він переміщує поганий холестерин назад в печінку, де той розщеплюється. Загальний рівень холестерину в крові складається з 25 - 35% ЛПВЩ.