Як сформувати хорошу звичку: 9 кроків

Обзавестися поганими звичками легко, а позбутися від них - дуже складно. З хорошими ж звичками все якраз навпаки - потрібен певний час, щоб їх виробити. Вчені сходяться на тому, що людині потрібно приблизно 3 тижні, щоб сформувати хорошу звичку. Читайте цю статтю, якщо хочете отримати кілька додаткових порад.

кроки

1. Визначтеся зі своїми бажаннями. Виробити нову звичку буде набагато простіше, якщо ви можете уявити її в деталях і точно знаєте, чого хочете.

Зображення з назвою Form a Good Habit Step 2

2. Напишіть список переваг нової звички. Наприклад, якщо ви кидаєте палити, це зробить вас набагато здоровіше. На окремий лист випишіть список недоліків, наприклад - ви більше не будете здаватися «крутим». Спробуйте знайти спростування кожному нестачі. Так, якщо ви дійсно кому-то подобаєтеся, ця людина явно бажав би вам здоров`я.

Зображення з назвою Form a Good Habit Step 3

3. Прийміть тверде рішення. Якщо ви хочете змінитися, доведеться попрацювати над собою. Не зупиняйтесь після однієї невдачі і не корите себе за неї. У більшості випадків вони трапляються не з вашої вини.

Зображення з назвою Form a Good Habit Step 4

4. Визначте свої завдання і винагороджуйте себе за їх виконання. Напишіть проміжні цілі на стікерах і розвісьте їх у місцях, де часто буваєте. На кухні, в спальні, в офісі і навіть у ванній. Коли ви досягаєте однієї з них, радуйте себе - сходіть в кіно або замовте піцу. Тільки не варто використовувати в якості нагороди ту звичку, від якої намагаєтеся позбутися.

Зображення з назвою Form a Good Habit Step 5

5. Починайте з малого. Якщо ви хочете стати сильніше, починайте з короткою зарядки. Поступово робіть її все довшими, щоб перетворити спорт в звичку.

Зображення з назвою Form a Good Habit Step 6

6. Головне - регулярність. Наприклад, якщо ваша мета - щодня віджиматися, краще почати з двох віджимань ЩОДНЯ протягом місяця, ніж зробити по 20 віджимань два дні поспіль, а потім здатися. Через деякий час два щоденних віджимання увійдуть до звички - тоді можна поступово збільшувати їх кількість, зберігаючи регулярність вправ.

Зображення з назвою Form a Good Habit Step 7

7. Поговоріть з одним. Друзі адже потрібні якраз для того, щоб підтримувати в скрутну хвилину. Діліться з одним своїми здобутками і попросіть його трохи попрацювати психологом, якщо щось піде не так. Це абсолютно нормально і друзі повинні з радістю вам допомогти.

Зображення з назвою Form a Good Habit Step 8

8. Навіть після того, як досягнете своїх головних цілей, не повертайтеся до поганих звичок і не припиняйте працювати над хорошими. Це повинно стати частиною вашого життя, не зупиняйтеся через 3 тижні.

Зображення з назвою Form a Good Habit Step 9

я. Іноді буває складно знайти досить сильну мотивацію, щоб змінити спосіб життя - придбати хорошу звичку на кшталт занять спортом або кинути погану, наприклад куріння. Щопонеділка - це шанс повернутися до роботи над собою, навіть якщо ви зійшли з колії. Таким чином, в році у вас є 52 шансу, щоб набратися мотивації і взяти себе в руки.

Поради

Якщо ви хочете сформувати хорошу звичку, швидше за все, спочатку у вас була якась погана звичка. В такому випадку, приберіть з дому все, що вам про неї нагадує, або що може змусити вас до неї повернутися. Якщо ви намагаєтеся кинути палити, позбудьтеся від сигарет. Якщо ви хочете харчуватися правильно - простежте, щоб у вас в квартирі не було занадто багато шкідливої їжі.