Як допомогти людині, що відчуває напад паніки

Споглядання того, що у одного почався напад паніки, може викликати тривогу. У такій, здавалося б, простій ситуації (хоча це зовсім не просто) можна відчути себе безпорадним. Щоб посприяти якнайшвидшому зняттю нападу, скористайтеся цим посібником.

кроки

Метод 1 з 3:

Як розпізнати напад паніки

1. Зрозумійте, що відчуває людина. Люди з панічними розладами відчувають раптові і повторювані напади страху, які, як правило, тривають від декількох хвилин до години (у організму просто фізично не вистачить ресурсів панікувати довше). Панічні розлади характеризуються страхом перед катастрофою або втратою контролю навіть тоді, коли немає реальної небезпеки.Напад паніки може початися без попередження і без явної причини. У надзвичайних ситуаціях симптоми можуть супроводжуватися гострим страхом смерті. Незважаючи на те, що напади діють досить гнітюче і можуть тривати від 5 хвилин до години, зазвичай самі по собі вони не загрожують життю людини.

Напади паніки доводять організм до піку збудження, що змушує людину відчувати втрату контролю над собою. Розум готується до неіснуючої сутичці або втечі, примушуючи тіло зібратися для того, щоб битися або втекти від відчувається небезпеки, реальна вона чи ні.
Залозами вивільняються в кров гормони кортизол і адреналін, і починається процес, що формує основу нападу паніки. Розум не може зрозуміти різницю між реальною загрозою і тієї, що надумано прийшла від нього самого. Якщо в неї повірити, то вона стає реальною, якщо такий її сприймає ваш мозок. Людина в такому стані може поводитися так, ніби його життю загрожує небезпека, і він насправді це відчуває. Все відбувається так, ніби хтось підставив ніж до горла зі словами: «Я переріжу тобі горло. Але я почекаю, а ти поки втрачайся в здогадах, скільки ж тобі залишилося. Це станеться в будь-який момент ».
Випадків смерті від нападів паніки зафіксовано не було. Померти можна, тільки якщо цього супроводжують певні захворювання, такі як астма, або непередбачувані дії (наприклад, стрибок з вікна).

Зображення з назвою Help Someone Having a Panic Attack Step 2

2. Спостерігайте за симптомами. Якщо людина ніколи раніше не відчував нападу паніки, то він може почати панікувати відразу на двох різних рівнях, при цьому другий рівень паніки відбувається через нерозуміння того, що відбувається. Коли знаєш, що гряде напад паніки, це вирішує половину проблеми. Симптоми включають:

прискорене серцебиття або біль в грудях;

почастішання пульсу;

прискорене дихання;

тремтіння;

запаморочення / переднепритомний стан (зазвичай відбувається через гіпервентиляції легких);

поколювання в пальцях;

дзвін у вухах або тимчасова втрата слуху;

підвищене потовиділення;

нудота;

спазми живота;

приливи жару або ознобу;

сухість в роті;

утруднення ковтання;

деперсоналізація (втрата почуття власного «Я»);

головний біль.

Зображення з назвою Help Someone Having a Panic Attack Step 3

3. Якщо людина відчуває такий стан вперше, зверніться за медичною допомогою. Коли виникають сумніви, завжди краще звернутися за медичною допомогою. Це чому так важливо, якщо у людини при цьому є діабет, астма або інші проблеми зі здоров`ям. Важливо відзначити, що ознаки і симптоми нападу паніки можуть бути схожі з серцевим нападом. Пам`ятайте про це при оцінці ситуації.

Зображення з назвою Help Someone Having a Panic Attack Step 4

4. Знайдіть причину нападу. Поговоріть з людиною і визначте, чи відчуває він напад паніки або щось інше (серцевий напад або напад астми), що вимагає негайної медичної допомоги. Якщо людина відчував такі симптоми раніше, він зможе підказати вам, що з ним відбувається.

У багатьох нападів паніки немає причини або, принаймні, людина в паніці не усвідомлює, що послужило її причиною. Через це встановити причину паніки може бути неможливо. Якщо людина не знає причин, повірте йому. Не у всього може бути розумна причина.

Метод 2 з 3:

Як полегшити стан людини

1. Усуньте причину або виведіть людини в тихе місце. Людиною може опанувати сильне бажання залишатися там, де він є (ніколи так не робіть, поки вас про це не попросять. Якщо спробувати відвести людини в інше місце, не сказавши йому про це, він може почати панікувати ще більше. У нападі паніки людина не усвідомлює, що його оточує, і йому може здаватися, що всюди його чекає небезпека. Перш ніж відвести людини куди-небудь, запитайте у нього дозволу і уточніть, куди саме ви його маєте намір вести). Для полегшення стану виведіть його в інше місце, переважно на відкрите і тихе простір. Не торкайтесь людини в паніці, не отримавши на це чіткої дозволу. Інакше паніка може посилитися, і тоді все тільки ускладниться.

Іноді страждає панічними розладами людина вже може знати техніку надання допомоги або мати при собі ліки для полегшення нападу, тому запитайте його, чи можете ви чимось йому допомогти. Людина може побажати опинитися в якомусь кращому для нього місці.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Lauren Urban, LCSW

Ліцензований псіхотерапевтЛорен Урбан - ліцензований психотерапевт з Брукліна, Нью-Йорк, з більш ніж 13 роками досвіду терапевтичної роботи з дітьми, сім`ями, парами і індивідуальними клієнтами. Отримала ступінь магістра соціальної роботи в Хантерском коледжі в 2006 році. Спеціалізується на роботі з членами спільноти ЛГБТК + і з клієнтами, які планують або знаходяться в процесі позбавлення від наркотичної або алкогольної залежності.

Lauren Urban, LCSW
ліцензований психотерапевт

Перш ніж робити які-небудь самостійні дії, запитаєте, чому ви можете допомогти людині. Запропонуйте йому випити води, що-небудь з`їсти, трохи простору, руку, за яку він просто зможе потриматися, поки не заспокоїться, або порадьте йому дихальну техніку для заспокоєння. Однак найголовніше - в першу чергу запитати людину, що йому зазвичай допомагає в таких ситуаціях, і діяти відповідно до його відповіддю.

Зображення з назвою Help Someone Having a Panic Attack Step 6

2. Розмовляйте з людиною в підтримує, але рішучому тоні. Будьте готові до того, що людина спробує втекти. Навіть якщо вам доведеться вступити в важку сутичку, вкрай важливо, щоб самі ви залишалися спокійні. Попросіть людини сидіти спокійно, ніколи не хапайте, не тримайте і навіть злегка не тримайте його. Якщо людина хоче рухатися, запропонуйте йому виконати розтяжку, пострибати з розведенням рук і ніг в сторони або прогулятися з вами.

Якщо людина перебуває у себе вдома, запропонуйте перебрати шафа або провести генеральне прибирання в якості відволікає діяльності. Тоді коли тіло готове до сутички не на життя, а на смерть, перенаправлення енергії на фізичні об`єкти і наявність кінцевої конструктивної завдання можуть допомогти людині впоратися з фізіологічними ефектами. При досягненні мети настрій людини може покращитися, а інший рід діяльності може допомогти зняти тривогу.

Якщо людина не в себе вдома, запропонуйте рід занять, що вимагає концентрації. Це може бути просте підняття і опускання рук. Коли людина почне втомлюватися (або йому набридне одноманітність), його розум вже буде менш сфокусований на паніці.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Lauren Urban, LCSW

Lauren Urban, LCSW
ліцензований психотерапевт

Якщо людина з працею виражає свої думки, просто побудьте з ним. Деяким людям в нападі паніки може бути складно точно сказати, що їм потрібно. В цьому випадку дайте йому знати, що ви поруч, і залишайтеся з ним, якщо тільки він не попросити вас піти.

Зображення з назвою Help Someone Having a Panic Attack Step 7

3. Не відкидайте і не списуйте з рахунків страхи людини. Фрази на кшталт «нема про що хвилюватися» або «це все тільки у тебе в голові», або «ти занадто гостро реагуєш» лише погіршать проблему. Для людини страх дуже реальний в такі моменти, і краще, що ви можете зробити, це допомогти йому справитися, а недооцінка або відкидання його страхів може посилити паніку. Просто скажіть, що «все добре», і почніть дихати.

Емоційні загрози настільки ж реальні для тіла, як і ситуації, що загрожують життю. Тому важливо приймати страхи серйозно. Якщо страхи людини безпідставні, не мають ніякого відношення до дійсності, а проявляються по відношенню до минулих подій, може допомогти надання деяких перевірочних дій щодо реальності. «Ми говоримо з тобою про Діму, він ніколи не тикає людям в обличчя їх помилками, як робить це Федя. Якщо його покликати, він відреагує так само, як і завжди, і, можливо, допоможе. Скоро все закінчиться, і він не роздує з цього випадку слона ».

Жертві нападу паніки може допомогти організувати думки і розставити хронологію подій заданий спокійним нейтральним голосом питання: «Ти реагуєш на щось, що відбувається зараз, або на те, що сталося в минулому?»Вислухайте і прийміть відповідь таким, яким він буде - іноді люди, які зіткнулися раніше з жорстоким ставленням, виявляють дуже виражені реакції на певні знаки в реальності. Поставлене запитання і наданий шанс впорядкувати події - кращий спосіб надати підтримку в даній ситуації.

Зображення з назвою Help Someone Having a Panic Attack Step 8

4. Не кажіть «заспокойся» або «ні причини панікувати».В цьому немає нічого геніального. Люди не думають про це! Спроба опіки просто ще більше схвилює їх. Згадка про те, що немає причини панікувати, може нагадати людині про те, наскільки далекий він від реальності, в результаті чого він почне панікувати ще сильніше.Замість цього скажіть приблизно наступне: «Я розумію, що ти засмучений. нічого. Я тут, щоб допомогти ».

Важливо, щоб ви сприймали ситуацію як реальну проблему, наприклад, як якщо б у людини була закривавлена нога. Незважаючи на те, що ви не можете побачити те, що коїться з людиною насправді, для нього це може здаватися дуже лякає. З його точки зору ситуація дуже реальна. Розцінюйте ситуацію аналогічним чином - це єдиний варіант, який може допомогти.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Lauren Urban, LCSW

Lauren Urban, LCSW
ліцензований психотерапевт

В першу чергу візьміть себе в руки. Будучи помітно стривоженим, допомогти кому-небудь з нападом паніки ви просто не зможете.

Зображення з назвою Help Someone Having a Panic Attack Step 9

5. Не тисніть на людину. Це не час примушувати людину народжувати відповіді або робити речі, які ще більше погіршать тривогу. Мінімізуйте рівень стресу за допомогою заспокійливого впливу і дайте людині розслабитися. Не наполягайте на тому, щоб він зробив висновок про те, що привело до нападу, так як це може ще більше його посилити.

Підбадьорливо вислухайте людини, якщо він спонтанно спробує впорядкувати події, на які реагує. Чи не засуджуйте, просто слухайте і дайте людині виговоритися.

Зображення з назвою Help Someone Having a Panic Attack Step 10

6. Надихнувшись людини на спробу почати контролювати дихання. Контроль дихання допоможе позбутися від симптомів паніки і заспокоїтися. Багато людей в нападі паніки починають часто дихати, а деякі - навпаки, затримують дихання. Це знижує кількість вдихуваного кисню, що змушує серце прискорено битися. Скористайтеся однією з наступних технік, щоб відновити нормальне дихання:

Спробуйте вважати вдихи. Одним із способів надати допомогу в такій ситуації є прохання до людини виконувати вдихи і видихи по вашому рахунку. Почніть голосно вважати, спонукаючи людини вдихнути на рахунок 2, поступово збільште тривалість вдиху до 4, потім до 6, якщо можливо, до тих пір, поки дихання не сповільниться і не стане контрольованим.

Нехай людина дихає в паперовий пакет. Якщо людина сприйнятливий, запропонуйте йому паперовий пакет. Але знайте, що для деяких людей сам вид паперового пакета може бути спусковим механізмом страху, особливо якщо в минулому людини насильно змушували користуватися пакетом в попередньому нападі паніки.

Так як це робиться для запобігання гіпервентиляції, це може бути не потрібно, якщо людина навпаки стримує дихання під час паніки. Однак при необхідності це можна зробити за допомогою чергування 10 вдихів в пакет з диханням протягом 15 секунд без пакета. Важливо не перестаратися з пакетом в тому випадку, якщо високий рівень вуглекислого газу і падає рівень кисню, що може привести до більш серйозних медичних проблем.

Нехай людина вдихає носом і видихає ротом, роблячи видих із зусиллям, як якби надував повітряну кульку. Робіть це разом.

Зображення з назвою Help Someone Having a Panic Attack Step 11

7. остудіть людини. Багато напади паніки можуть супроводжуватися відчуттям спека в області шиї та обличчя. Холодний предмет, в ідеалі вологий рушник, часто може мінімізувати даний симптом і знизити серйозність нападу паніки.

Зображення з назвою Help Someone Having a Panic Attack Step 12

8. Не залишайте людини на самоті. Залишайтеся з ним до тих пір, поки людина не оговтається від нападу паніки. Ніколи не залишайте того, хто відчуває утруднення з диханням. Людина в нападі паніки може здатися недружнім або грубим, але зрозумійте, через що йому доводиться проходити, і почекайте, коли він повернеться до нормального стану. Запитайте, що йому раніше допомагало, і чи брав людина свої ліки.

Навіть якщо ви не відчуваєте себе здатним надати особливу допомогу, знайте, що в будь-якому випадку ви є для людини відволікаючим чинником. Якщо залишити його одного, він залишиться тільки наодинці зі своїми думками.Сам факт вашого перебування поруч уже допомагає людині відчути зв`язок з реальністю. Залишатися одному в нападі паніки - просто жахливо. Однак, якщо все сталося в громадському місці, від людей краще віддалитися. Аби не допустити нічого поганого, в спробах допомогти людині, вони можуть лише погіршити стан справ.

Зображення з назвою Help Someone Having a Panic Attack Step 13

я. зачекайте. Може здатися, що напад паніки триває цілу вічність (як вам, так і людині, його відчуває - особливо йому), однак цей епізод пройде. Найчастіше напади паніки досягають свого піку приблизно за 10 хвилин і поступово йдуть на спад.

Однак менш виражені напади паніки схильні тривати довше. З такими епізодами справлятися простіше, тому час тут вже не виступає вирішальним фактором.

Метод 3 з 3:

Як боротися з сильними нападами паніки

1. Зверніться за медичною допомогою. Якщо симптоми не вщухають протягом декількох годин, розгляньте варіант звернення за невідкладною медичною допомогою. Незважаючи на те, що це не смертельно небезпечна ситуація, зателефонуйте у швидку допомогу, навіть якщо це буде просто звернення за порадою. Якщо лікарі все ж приїдуть, швидше за все, вони дадуть людині засоби для нормалізації серцевого ритму і рівня адреналіну в організмі.

Якщо це перший випадок нападу паніки, людині може знадобитися медична допомога, так як він буде лякатися того, що з ним відбувається. Однак якщо раніше у людини вже спостерігалися напади паніки, він може знати, що при зверненні за медичною його паніка може лише посилитися. Запитайте людини, чи потрібна йому медична допомога. Це рішення має спиратися виключно на минулий досвід людини і ваше з ним взаємодію.

Зображення з назвою Help Someone Having a Panic Attack Step 15

2. Допоможіть людині підібрати спосіб лікування. Напади паніки наступають через тривоги, і подібним станом повинен займатися фахівець. Хороший психотерапевт повинен виявитися в стані визначити спускові механізми паніки або, як мінімум, допомогти людині краще зрозуміти фізіологічну основу того, що відбувається. Головне тут - зробити перший крок. Коли людина звернеться за допомогою, ні на чому не наполягайте - нехай він проходить лікування в зручному для себе темпі.

Дайте зрозуміти людині, що психотерапія не є некорисною. Це цілком правомірна форма лікування, якою користуються мільйони людей. Крім того, фахівець може виписати ліки, які допоможуть зупинити проблему.

Зображення з назвою Help Someone Having a Panic Attack Step 16

3. Подбайте про себе. Можливо, ви відчуваєте провину через те, що вас змушують нервувати напади паніки вашого друга, але це нормально. Знайте, що тривога і страх є здоровою реакцією на споглядання таких епізодів. Якщо це допоможе, запитаєте людину, чи зможете ви обговорити дану ситуацію пізніше, щоб згодом краще це переносити.

Поради

Якщо у близької вам людини панічний розлад і напади паніки трапляються часто, це може внести напруги у відносини. Те, як справлятися з впливом панічних розладів на особисті відносини, виходить за рамки даної статті, в цьому випадку краще звернутися за професійною допомогою.
До більш рідкісним симптомів відносяться:

дратівливі і негативні думки;
хаотичні думки;
відчуття нереальності того, що відбувається;
почуття майбутнього жаху;
почуття майбутньої смерті;
озлобленість.

Якщо людині потрібно побути наодинці з собою, залиште його, чи не не йдіть далеко.

Попросіть людини уявити щось гарне, наприклад океан або зелений луг, щоб заспокоїти розум.

Якщо немає під рукою паперового пакета, скажіть людині, щоб він почав дихати в зімкнуті долоні. Дихати при цьому необхідно через невелику щілину між великими пальцями.

Не соромтеся дзвонити в швидку допомогу: допомагати людям - їх робота.

Якщо причиною паніки послужила якась фобія, скоріше виведіть людини від тригера, що викликав напад.

Виведіть людини на вулицю, якщо напад паніки трапився в багатолюдному або шумному місці. Людині необхідно розслабитися і вийти на відкритий простір.

Корисно мати домашнього улюбленця. Дослідження показало, що спілкування з собакою знижує тиск.

Запропонуйте людині зосередитися на квітах, образах або рахунку. Це допоможе перемкнути увагу з панічною атаки. Якщо це повторний епізод, завірте людини, що все буде добре. Повторюйте разом з ним: «Все в повному порядку, все в повному порядку...»

попередження

При використанні паперового пакета врахуйте, що він повинен розташовуватися поблизу носа і рота, щоб обмежувати обсяг вдиху і видиху. Ніколи не надягайте пакет на голову, поліетиленові пакети взагалі не можна використовувати.
Напади паніки, особливо у тих, хто ніколи ними не страждав, часто плутають з серцевим нападом. Але серцеві напади можуть бути смертельно небезпечні, і якщо є певні сумніви, краще звернутися в швидку допомогу.
Дихання в пакет призводить до того, що вдихається вуглекислий газ, що може привести до дихального ацидозу. Дихальний ацидоз - небезпечний стан, при якому руйнується зв`язок кисню з гемоглобіном (кров`ю). Будь-які спроби впоратися з панікою за допомогою пакета повинні проводитися під наблюденіем- в іншому випадку до цього методу краще не вдаватися.
Під час нападу паніки астматик може відчувати, що йому потрібен інгалятор, через почуття тяжкості в грудях і брак дихання. Переконайтеся в тому, що це дійсно напад паніки, а не астми, так як застосування інгалятора в тих випадках, коли він не потрібно, може погіршити паніку, так як ці кошти призначені для почастішання серцебиття.
Слід зазначити, що у багатьох астматиків спостерігаються напади паніки. Цим людям критично необхідно відновлювати дихання. Якщо людині не вдасться відновити дихання до нормального, і він не звернеться вчасно за медичною допомогою, результуючий напад астми може мати страшні наслідки, а в деяких випадках може привести до смерті.
Незважаючи на те, що більшість нападів паніки не є смертельними, якщо причиною панічного епізоду послужили тахікардія, аритмія, астма і / або фізіологічні процеси розлади автономної нервової системи, то в цьому випадку може наступити смерть. Неконтрольована тахікардія може привести до смерті.
Переконайтеся, що порушення дихання не викликане астмою, так як астма - захворювання, що вимагає зовсім іншого підходу.

Що вам знадобиться

Паперовий пакет (не обов`язково)
вологий рушник