Як зустрічатися з людиною, що страждають тривожністю

тривожні розлади - це звичайне явище, яке піддається лікуванню. Проте зустрічатися з кимось, хто відчуває тривогу, може бути непросто. Підтримка і турбота в цьому випадку, звичайно ж, необхідні, але вам все ж необхідно встановити чіткі межі і домогтися їх дотримання. Іноді нелегко знайти рівновагу між прагненням підтримати і встановити необхідну дистанцію. Завдяки терпінню, довірчого спілкування і допомоги психотерапевта ви і ваш партнер зможете знайти цей баланс разом.

кроки

Частина 1 з 4:

щоденна турбота

1. З`ясуйте особливості тривожного розладу вашого партнера. До специфічних розладів відносяться генералізований тривожний розлад (ГТР), панічний розлад, соціальне занепокоєння, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) і обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). Кожне з них включає в себе різні симптоми, тригери (провокуючі фактори) і курс лікування. Шукайте інформацію про конкретний розладі і запитайте вашого партнера, що саме викликає у нього тривогу.

Знайти корисну інформацію можна за адресою: https: // omh.ny.gov / omhweb / russian / booklets / anxiety.pdf.
Якщо ваш партнер відвідує психотерапевта, зверніться до нього за додатковою інформацією про конкретний тривожному розладі. Обговоріть, як вам брати активну участь в лікуванні, наприклад, допомагаючи своєму партнеру за допомогою технік зниження тривожності.

2. Спонукаєте його звернутися за медичною допомогою, якщо він ще цього не зробив. Якщо він нервує з приводу лікування, запропонуйте йому спочатку звернутися до свого терапевта. Деякі люди менше бояться «звичайного» лікаря, ніж психотерапевта. Скажіть, що він вам не байдужий, і нагадайте, що йому не повинно бути соромно за те, що його лікують.

Якщо він коливається, постарайтеся заспокоїти його. Скажіть: «Немає різниці між турботою про фізичне і психічне здоров`я. Тривожні розлади - це хвороба-Не турбуйся про те, що хтось буде пліткувати про твої походах до лікаря ».

Крім того, просите партнера продовжувати лікування, приймати будь-які приписані ліки і виконувати вдома вправи. Лікуючий психотерапевт, швидше за все, накаже йому виконувати дихальну гімнастику, робити записи, тренуватися або практикувати когнітивно-поведінкові вправи.

Він може нервувати через те, що приймає ліки. Проте психотерапевт може допомогти йому спробувати техніку, яка дозволить впоратися з тривогою без ліків, в залежності від типу і тяжкості стану пацієнта.

3. Переконайте людини, що вам можна довіряти, не боячись осуду. Завірте свого партнера в тому, що він може ділитися з вами будь-якими неприємними, тривожними думками. Можливо, він схильний робити поспішні висновки, перескакувати з одного на інше або переконувати себе в тому, що ви покинули його або що з вами щось сталося, якщо від вас немає звісток. Якщо постійно приховувати ці думки і почуття, це може підживлювати занепокоєння, так що скажіть йому, що вам можна довіряти.

Скажіть: «Будь ласка, приходь до мене, якщо ти в паніці, особливо якщо мова йде про наших відносинах. Якщо у тебе виникають негативні або нав`язливі думки, видихни і переконай свій розум зупинити цей нескладний потік. Я тут заради тебе, я дбаю про тебе і розумію, що через занепокоєння тебе можуть переповнювати погані думки ».

4. Спілкуйтеся зі своїм партнером, щоб він менше турбувався. Тримайте зв`язок з партнером (в межах розумного), особливо якщо він схильний робити поспішні висновки або думати про найгірше. Наприклад, якщо ви знаєте, що встигнете, відправте йому повідомлення, щоб він не уявив, що ви лежите десь в канаві.

Майте на увазі, що сповіщати про своє місцезнаходження корисно, але ви все одно не повинні переходити меж. Повідомляти йому, що ви спізнюєтеся, - це одне, а коли вам телефонують на роботу щогодини - це зовсім інше.

5. Допоможіть йому розробити стратегію самоконтролю і дотримуватися її. Обговоріть тригери і попрацюйте над постановкою цілей, пов`язаних з контролем тривожності. Наприклад, якщо у нього соціальне занепокоєння, мета може полягати в тому, щоб раз на тиждень відвідувати громадські місця.

Стратегія подолання панічної атаки може включати в себе дихальні вправи і позитивну візуалізацію.

Якщо людина схильна тягнути час, а потім відчувати напади паніки через завантаженість роботою, допоможіть йому навчитися більш ефективно розпоряджатися своїм часом.

Майте на увазі, що є різниця між стратегією контролю та повним уникненням провокуючих чинників. Наприклад, закриваючись в будинку з опущеними шторами, щоб уникнути нападу паніки, людина просто закріплює соціальне занепокоєння.

6. Хваліть його досягнення, навіть якщо вони здаються незначними. Навіть якщо ви рухаєтеся зовсім по чуть-чуть, все одно відзначайте кожен крок вперед і святкуйте маленькі перемоги. Позитивне підкріплення може підштовхнути його продовжувати наполегливу боротьбу.

Припустимо, що його тривожний розлад завадило йому влаштуватися на постійну роботу. Якщо він склав резюме і почав розсилати їх, похваліть його, навіть якщо він ще не пройшов співбесіду. Скажіть: «Це великий крок, і я знаю, що ти додаєш багато зусиль. Я пишаюся тобою".

Частина 2 з 4:

Дозвіл звичайних проблем

1. Пам`ятайте, що ваш партнер не хотів цього. Відчувати себе засмученим, злим або роздратованим - нормально. Однак докладете максимум зусиль, щоб не виявляти негативних почуттів, як тільки бачать люди з партнером. Це допустимо, коли ситуація вже має місце бути (хоча і тут варто проявляти стриманість). У нього психічний захворювання-він не провокує панічні атаки або тривожні стани, щоб злити вас.

Якщо у вашого партнера боязнь натовпу, вас може засмучувати те, що він не відвідує з вами світських заходів. Іноді серйозні тривожні розлади ускладнюють роботу, а це може обернутися для вас фінансовим навантаженням. Якщо у вас є спільні діти, ви можете бути розчаровані тим, що він не ділить з вами порівну батьківські обов`язки.
Такі ситуації складні, але намагайтеся працювати з партнером над їхнім вирішенням, а не ображатися.
Можливо, буде корисно відвідувати групу підтримки для родичів людей, які страждають тривожними розладами. Зверніться до психотерапевта вашого партнера за рекомендацією особисто або пошукайте онлайн-консультанта в вашому регіоні.

2. Встановіть чіткі межі замість того, щоб потурати партнеру. Надання емоційної підтримки не означає, що ви повинні відмовитися від свого життя, щоб пристосуватися до партнера. Коли ви встановлюєте кордону, робіть це твердо, але з любов`ю. Не кричіть на нього і не змушуйте відчувати себе погано, але ясно давайте зрозуміти, що у вас є право займатися своїми справами.

Припустимо, він завжди хоче, щоб ви залишалися вдома, і засмучується, коли ви їдете, щоб відпочити з друзями. Скажіть: «Мені не все одно, і я хочу бути поруч з тобою. Але у мене теж є свої потреби. Мені потрібно проводити час з друзями, виходити з дому і робити свої справи ».

3. Чесність і співчуття допоможуть вам залагодити конфлікт. Озвучуйте свої проблеми замість того, щоб приховувати їх, і говорите зі своїм партнером відкрито. Різко критикуючи його, можна зробити тільки гірше, тому постарайтеся проявляти м`якість і уникати звинувачень.

Використовуйте Я-повідомлення, коли намагаєтеся вирішити конфлікт. Припустимо, що ваш партнер постійно дзвонить вам на роботу і засмучується, коли ви не можете підняти трубку. Якщо ви скажете йому: «Тобі потрібно перестати так часто мені дзвонити», - це буде виглядати як звинувачення і змусить його ще більше хвилюватися.

Замість цього скажіть: «Я турбуюся про те, що у мене можуть бути неприємності через те, що я говорю по телефону на роботі. Я не хочу, щоб ти розбудовувалася або приймала це близько до серця. Але якщо це не екстрений випадок, краще спробуй техніку релаксації або відправ СМС або електронного листа замість того, щоб дзвонити ».

4. Відвідайте сімейного психолога, у якого є досвід роботи з тривожними розладами. Якщо у вас виникли проблеми з самостійним врегулюванням конфліктів, психолог може допомогти вам знайти компромісні рішення. Навіть якщо ви не стикаєтеся зі значними проблемами, звернення до психолога допоможе вам краще зрозуміти тривожне розлад вашого партнера.

Не думайте про психологічну консультації як про тривожному сигналі про те, що ваші відносини зайшли в глухий кут. Швидше, зустріч з психологом означає, що ви готові докласти зусиль для налагодження відносин. Кожна пара стикається з труднощами, і немає нічого поганого в тому, щоб отримати невелику допомогу.

Майте на увазі, що ви не психотерапевт і не психолог вашого партнера. Відвідування сімейної консультації може допомогти вам зберегти цю дистанцію.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Liana Georgoulis, PsyD

Ліцензований псіхологДоктор Ліана Георгуліс - ліцензований клінічний психолог з більш ніж 10 роками досвіду. В даний час є клінічним директором Coast Psychological Services в Лос-Анджелесі, Каліфорнія. Закінчила Університет Пеппердайна за спеціальністю «Психологія» в 2009 році.Займається когнітивно-поведінкової терапією та іншими видами доказової терапії, працює з підлітками, дорослими і парами.

Liana Georgoulis, PsyD
ліцензований психолог

Спеціаліст може навчити вас навичкам, необхідним для того, щоб допомогти вашому партнерові. Психолог доктор Ліана Георгуліс каже: «Іноді занепокоєння може привести до підвищеної дратівливості, особливо якщо з ним погано справляються. Це може створити враження, що ваш партнер розчарований або зол на вас, або навіть може здатися, що він вам загрожує. Також він може впасти в залежність від вас, знову і знову переконувати в одному і тому ж і переводити цим. Психотерапевт навчить вас, як допомогти вашому партнерові в цей момент».

Частина 3 з 4:

Задоволення власних потреб

1. Враховуйте свої інтереси, не кидайте хобі. Ви повинні продовжувати займатися тим, що вам подобається, навіть якщо це викликає у вашого партнера тривожний розлад. Бути надійним товаришем - не означає, що страх іншої людини повинен зіпсувати вам життя.

Припустимо, у нього соціальне занепокоєння, а ви любите ходити на концерти. Якщо ваша улюблена група приїжджає в місто, сходіть на їх шоу з парою друзів. Йому не обов`язково це робити, але ви не повинні сидіти склавши руки тільки тому, що ваш партнер не виносить великих скупчень людей.
Ви не повинні змушувати свого партнера робити щось, що заподіює йому незручності, і він не може змусити вас відмовитися від своїх захоплень. Крім того, не відмовляючись від своїх улюблених занять, ви підтримуєте своє власне фізичне і психічне здоров`я.

2. Приділяйте час відпочинку. Постарайтеся знайти час, щоб почитати хорошу книгу, послухати музику, прийняти ванну з піною або зайнятися іншими розслаблюючими видами діяльності. Якщо у вас немає можливості щодня знаходити час для особистих справ, постарайтеся включити їх в свій розклад як мінімум кілька днів в тиждень.

Щоденна круговерть і так досить утомляет- догляд за партнером тільки додає втоми.

Управління стресом допоможе вам зберегти власне психічне здоров`я і уникнути емоційного вигорання. Стрес і напруження не пройдуть безслідно для вас, вашого партнера і ваших відносин.

3. Залишайтеся на зв`язку зі своєю «групою підтримки». Якщо ви засмучені або пригнічені, краще поговорити з одним або родичем, ніж зганяти зло на свого партнера. Коли вам потрібно провітритися, зателефонуйте близькій людині, якій довіряєте, і ізлейте йому душу.

Звернення до групи підтримки або до психолога в індивідуальному порядку також може допомогти вам зберегти психічне та емоційне благополуччя.

Частина 4 з 4:

Як допомогти впоратися з панічною атакою?

1. Нагадайте партнеру, що почуття паніки в будь-якому випадку пройде. Скажіть йому, що розумієте, що він відчуває щось приголомшливе і лякає. Нехай знає, що він у безпеці, що його почуття тривоги або паніки не буде тривати вічно і що він скоро відчує себе краще.

Скажіть: «Я знаю, що це важко, здається, неможливо перевести дух і розслабитися. Пам`ятай, що це пройде. Ти в безпеці, все буде добре, і якщо хочеш, я буду тут, поки все не пройде ».

2. Запитайте свого партнера, ніж йому допомогти. Якщо ви ніколи не відчували симптомів тривожного розладу, визнайте, що не до кінця розумієте, що таке напад паніки. Замість того щоб вимагати від партнера заспокоїтися або намагатися припустити, в чому він потребує, запитаєте його, що можна зробити, щоб допомогти йому.

Скажіть: «У мене ніколи не було нападів паніки, але я знаю, що не так просто змусити себе розслабитися. Що я можу зробити, щоб допомогти тобі впоратися з цим?»У всіх свої способи заспокоїтися, партнер може попросити вас дихати разом з ним, допомогти йому візуалізувати заспокійливий пейзаж або просто посидіти поруч і потримати за руку.

Під час тривожного стану ваш партнер може бути не в змозі чітко повідомити, в чому він потребує. Краще заздалегідь обговорити план дій на випадок панічної атаки. Він також може написати для вас список необхідних дій.

3. Вважайте і глибоко дихайте разом з ним. Попросіть його дихати животом, наскільки це можливо. Скажіть, що ви розумієте його прагнення хапати ротом повітря (в моменти паніки людині здається, що по-іншому і бути не може), але поясніть, що повільні вдихи животом принесуть йому полегшення.

Попросіть його вдихати повільно і плавно через ніс, наповнювати живіт повітрям і повільно видихати через рот. Усунути симптоми паніки і тривоги можна, вдихаючи і видихаючи на рахунок п`ять або зі зворотним відліком від 100.

Скажіть: «Давай дихати разом. Закрий очі і просто сконцентруйся на диханні. Вдих, 1, 2, 3, 4, 5, і видих, 1, 2, 3, 4, 5 ».

4. Опишіть спокійні, приємні картини. Викликайте у партнера позитивні образи, щоб йому стало легше. Попросіть його представити себе в затишному куточку свого дитинства, на спокійному пляжі або біля домашнього каміна з кухлем гарячого какао. Опишіть відчуття, такі як освіжаючий морський бриз або заспокійливу тепло багаття.

Якщо він знаходить, що візуалізація заспокійливих пейзажів допомагає, розпитайте його, де йому приємно себе представляти, щоб вибрати кілька дієвих образів. Майте на увазі, що пейзажі, які ви знаходите заспокійливими, можуть навпаки викликати у нього негатив, так що подивіться, де він відчуває себе найбільш комфортно.

Попросіть: «Скажи мені, де ти відчуваєш себе найкомфортніше. Якщо я опишу це тобі під час панічного нападу або тривожного стану, може бути, так тобі буде легше уявити себе в безпечному місці ».

5. Робіть що-небудь разом, наприклад пишіть, фарбуйте або слухайте музику. Зверніть увагу, що йому подобається, і запропонуйте зробити це разом. Можна включити заспокійливу музику, малювати або писати, медитувати або займатися йогою. Деякі люди також знаходять корисним вести запис всього, що вони відчувають, це допомагає позбутися нав`язливих станів.

Крім того, це допомагає краще дізнатися партнера і обговорити корисні дії, поки він не в стані паніки або тривоги.

6. Не критикуйте і не зменшуйте його тривожні почуття. Не кажіть таких речей, як: «Просто заспокойся», «Розслабся і сиди спокійно», - або: «З тобою все в порядку, так що припини». Постарайтеся зрозуміти, що напад паніки або тривожного стану може бути непереборною і жахливим. Це справжня хвороба, і суворе одергивание тільки погіршить ситуацію.

Замість цього дайте йому знати, що ви поруч, і заспокойте його запевненням, що пройдете через це разом.

Просте і невинне пропозицію присісти і заспокоїтися може викликати черговий напад. Під час тривожного нападу рівень адреналіну підвищується, і в такі моменти деяким людям необхідно ходити або бігати. Якщо вашому партнерові важко всидіти на місці, запропонуйте йому прогулятися з вами.

7. Переконуйте його, що краще зустрічати атаку лицем до лиця, ніж уникати провокуючих ситуацій. Незважаючи на те, що це жорсткий процес, лікування тривожних розладів зазвичай включає в себе зіткнення з провокуючими факторами. Спробуйте підбурити партнера, але будьте делікатні. Скажіть йому, що іноді переживання тривоги є частиною подолання розладу, і що ви будете поряд, щоб допомогти йому справитися з цим.

Припустимо, ваш партнер відчуває соціальне занепокоєння. Замість того щоб залишатися в будинку в спробі уникнути нападів паніки, він повинен спробувати поступово включитися в ситуацію соціальної взаємодії.

Прогулянка по парку або в бакалійну лавку могла б стати першим кроком. Потім він зможе повечеряти в ресторані або піти на негаласливим вечірку.

Поради

Тривожними розладами страждають приблизно 20% росіян. Психотерапія, іноді в поєднанні з медикаментозним лікуванням, високоефективна при лікуванні тривожних розладів.
Весь час від часу відчувають тривогу, але є різниця між стресом і панікою або страхом. Тільки психотерапевт може діагностувати тривожні розлади, тому уникайте навішування ярликів на тих, хто не отримав точного діагнозу.
Іноді допомога партнеру, який страждає психічним захворюванням, представляє собою складну задачу. Не приймайте до уваги дозвільні домисли з приводу психічних захворювань, подумайте, здатні і готові ви жити і підтримувати таку людину. Якщо ви тільки почали зустрічатися, запитайте себе, чи підходить вам ця людина «в хворобі і в здоров`ї».