Як зрозуміти, чи страждаєте ви агорафобією: 14 кроків

Приблизно 5% людей страждають від агорафобії, тривожного розладу, який з грецької перекладається, як «страх ринків». Це боязнь самого страху або виникнення панічної атаки в громадському місці. У жінок агорафобія зустрічається в два рази частіше, ніж у чоловіків, і характеризується сильною тривогою під час зустрічей на людях, при спілкуванні або в незнайомій обстановці. Визначення того, чи є у вас агорафобія чи ні, є першим етапом на шляху до одужання.

кроки

Частина 1 з 3:

Визначення суспільної поведінки, пов`язаного з агорафобією

1. Зверніть увагу на свою потребу в компанії, коли ви виходите на люди. Людям з агорафобією часто потрібна допомога, коли їм необхідно потрапити в нове місце, тому що їм страшно йти туди одним.Їм також важко щось робити самостійно і їх заспокоює наявність одного або партнера.

Якщо одна лише думка про похід в продуктовий магазин за молоком змушує вас нервувати, швидше за все, що у вас агорафобія.

2. Визначте, чи створили ви для себе встановлені маршрути. Люди з агорафобією можуть побоятися піти в місця, в яких можуть знаходитися причини їх тривожних розладів. Людина з агорафобією може створити для себе «безпечний» маршрут, по якому він буде щодня йти, наприклад, на роботу або додому.

Якщо ви помітили, що йдете додому виключно за одним і тим самим шляхом і намагаєтеся ходити по одні і тим же дорогах, алеях і пішохідних доріжках, боячись пройти по іншим, ймовірно, ви відчуваєте агорафобія.

3. Зверніть увагу на спад в спілкуванні. Люди з агорафобією часто скорочують кількість місць, куди вони можуть піти, щоб знизити ймовірність зустріти те, що може викликати у них панічну атаку. Люди з агорафобією відчувають себе незатишно, знайомлячись з новими людьми, тому вважають за краще залишатися в «безпечних зонах», наприклад, на роботі чи вдома. Якщо у вас агорафобія, ви помітите, якщо ваша соціальна життя стане обмеженою.

Можливо, що до того, як у вас розвинулася агорафобія, крім роботи і навчання, ви також ходили з друзями по барах, на вечірки і в кіно. Також можливо, що з часом ви почали сильно переживати про те, що у вас може виникнути напад паніки, тому ви перестали ходити на вечірки. Потім, коли семестр закінчився, ви не записалися на заняття, боячись, що в класі у вас може виникнути панічна атака. Тепер ви бачитеся з друзями набагато рідше і якомога менше часу проводите на роботі. Така поведінка може вказувати на наявність агорафобії.

4. Визначте, чи відчуваєте ви страх або тривогу в натовпі.Перехоплює у вас подих, коли ви стоїте в натовпі в супермаркеті, на концерті або на ринку? Якщо навіть думки про великому натовпі людей призводять до виникнення симптомів тривоги, до яких відносяться спітнілі долоні, надмірне занепокоєння, прискорене серцебиття і безладні думки, це може вказувати про наявність агорафобії.

Навіть якщо ви насправді і не відчуваєте нападу паніки, боязнь виникнення такого нападу в соціальній ситуації може бути симптомом агорафобії.

5. Усвідомте наявність страху або тривоги, перебуваючи в замкнутому просторі. Симптоми паніки через агорафобії можуть виникнути, коли людина відчуває, що не може втекти. Проаналізуйте свої відчуття, коли будете перебувати в замкнутому просторі. Проїзд через тунель в автомобілі або на поїзді, їзда в ліфті, автобусах, літаках і поїздах можуть викликати симптоми паніки або панічну атаку.

6. Згадайте ситуації, коли ви придумували відмовку, щоб піти. Люди з агорафобією часто бояться, що не зможуть покинути місце або якусь ситуацію. Однак, придумуючи відмовку, з метою уникнути будь-то ситуації, ви також можете випробувати сором і зніяковілість. Щоб приховати свій страх, ви можете почати брехати про причини, через яку вам раптово довелося покинути той чи інший захід або ситуацію.

Наприклад, у вас може виникнути напад паніки, коли ви будете на футболі з друзями. Замість того, щоб сказати друзям, що вам страшно перебувати в натовпі, ви можете сказати, що повинні повернутися додому і випустити пса. Крім подібного роду відмовок, ви також можете уникнути неприємної ситуації, прикинувшись хворим.

Частина 2 з 3:

Визначення особистих симптомів агорафобії

1. Остерігайтеся частих нападів тривоги. Основною ознакою агорафобії є занепокоєння через ситуацію або місця, з якого ви боїтеся, що не зможете втекти. Коли ви потрапляєте в такого роду ситуацію (найчастіше поза домом), у вас може виникнути відчуття страху, як ніби ось-ось станеться щось погане. Щоб вам могли поставити діагноз агорафобія, ці почуття повинні бути присутніми у вас в протягом не менше півроку.

Деякі люди також відчувають симптоми паніки або панічну атаку в тривожних ситуаціях. Під час панічної атаки у людини може виникнути поєднання таких симптомів, як біль у грудях, запаморочення, тремтіння, потовиділення, утруднене дихання, нудота, почуття відірваності, нестача контролю або те, що він божеволіє або вмирає, а також озноб або жар.

2. Визначте ситуації, через які ви відчуваєте страх. Види страхів у людини з агорафобією бувають дуже конкретними. Щоб людині поставили діагноз агорафобія, діагностичне і статистичне керівництво по психічних хвороб вказує на те, що пацієнт повинен відчувати страх в наступних двох і більше ситуаціях:

знаходження в натовпі або очікування в черзі

знаходження на відкритому просторі, наприклад, на ринку або на парковці

знаходження в закритому просторі, наприклад, в кав`ярні або в кінотеатрі

їзда на громадському транспорті, наприклад, на автобусі, поїзді, літаку або поромі

вихід з будинку в поодинці

3. Усвідомте, що вам страшно бути одному. Якщо вам не подобається бути одному через страх того, що в нападі паніки у вас може перехопити подих, виникнути прискорене серцебиття і сплутані думки, які трапляються під час нападу агорафобії, швидше за все, у вас таки агорафобія.Зверніть увагу на загострене почуття страху, яке ви відчуваєте в самоті.

Існує два види страху, які відчуває людина, коли він один. Перший вид відноситься до агорафобії. Другий - це страх, який виникає через те, що людина один і відчуває себе вразливим перед нападом хижаків. Такий страх не є показовим при агорафобії. Якщо ви зможете чітко визначити свої почуття, то зможете зрозуміти, чи дійсно страждаєте від агорафобії.

4. Враховуйте фактори ризику. Жінки і особи, які не досягли 35, мають підвищений ризик розвитку агорафобії. До інших факторів ризику агорафобії відносяться:

наявність іншого розладу, наприклад, панічний синдром або інша фобія

відчуття неспокою або тривоги більшу частину часу

стресовий період, наприклад, втрата батька, напад або знущання

випадки агорафобії в сім`ї (наприклад, у кровних родичів)

наявність депресії

зловживання алкоголем або наркотиками

Частина 3 з 3:

Медична допомога

1. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу прийому ліків. Агорафобія не лікується одними лише ліками, але їх поєднання з терапією надасть належний ефект. Для лікування агорафобії найчастіше застосовують такі препарати:

антидепресанти. Якщо у вас виникають напади паніки, вам можуть допомогти селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), наприклад, Пароксетин і Флуоксетин. Вам також можуть виписати трициклічніантидепресанти і інгібітори моноаміноксидази (ІМАО).
заспокійливі. Такі ліки, як бензодіазепіни, можуть за короткий час зняти симптоми психічного розладу. Однак ці препарати викликають звикання, а тому їх слід застосовувати лише в крайньому випадку, наприклад, при панічної атаки.

2. відвідуйте терапію. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є найбільш ефективною формою лікування агорафобії. Даний метод поєднує когнітивну терапію (основна увага приділяється тому, що певні типи мислення ведуть до розвитку психічних хвороб) з поведінкової терапією (увага акцентується на здатності людини змінювати шкідливе для нього поведінку).

Ефективна КПТ триває кілька тижнів, сеансами по 50 хвилин кожна. Під час сеансів психолог проведе вас через ваші відчуття і попросить вас проаналізувати модель свого мислення і своїх дій.

В кінцевому підсумку, вас підданий більш інтенсивним соціальних взаємодій, щоб прибрати почуття і думки, що виникають при агорафобії. Спершу вас попросять піти на ринок на 15 хвилин, потім на півгодини, потім на годину і так далі, поки ви не звикнете до соціальних ситуацій.

3. Змініть своє мислення. Агорафобія є результатом неправдивих думок, що виникають у вас в голові: «Ти в пастці», «Тут не безпечно» або «Нікому не довіряй». Змінивши і відкинувши це неправильне уявлення, ви зможете подолати агорафобія. Перше, що ви повинні зробити, щоб змінити своє мислення, це прийняти той факт, що ваші думки сплутані і що вони та інші одержувані вами сигнали не вірні.

Наприклад, коли ваш мозок говорить вам злякатися. передчуваючи близьку небезпеку, вам необхідно зібрати більше інформації. Згадайте попередні напади паніки і те, що ви пережили і подолали їх без будь-яких травм або смертей (найбільш поширений страх серед людей з агорафобією).

4. Стратегія не уникнення. Стратегія не уникнення змушує пацієнта переживати ситуації, які він може інтерпретувати як загрозливі. Щоб позбутися страху перед ситуаціями, які зараз викликають у вас тривогу, вам слід самому пережити ці ситуації. Лише пройшовши через полум`я страху, ви зможете оновитися і зміцніти духом.

Наприклад, якщо ви відчуваєте або боїтеся паніки, яка охоплює вас при поході на футбол, сходіть на матчі місцевої молодшої ліги на 15-20 хвилин. Потім поступово почніть збільшувати цей час, спочатку до 30-40 хвилин, потім до 50-60 хвилин. У підсумку спробуйте сходити на один тайм матчу вищої ліги, а потім і на весь матч.

Будьте чесні з собою щодо свого рівня комфорту. Ваша мета не полягає в стимулюванні нападу паніки, а у визначенні тригерів, які викликають цей напад. Чи не квапте процес лікування, занадто рано піддаючи себе занадто сильним триггерам. Не поспішайте і ведіть щоденник, в якому записуйте відчуття після того, як піддастеся впливу тригера, щоб оцінити свій прогрес.