Як перебувати під водою в басейні

кроки

2. Тренуйтеся дихати діафрагмою. Люди постійно дихають, але це не означає, що вони використовують таку здатність на повну котушку. Для більш усвідомленого і ефективного дихання слід виконувати вправи на черевний подих, так як вони зміцнюють легені і діафрагму (м`яз, яка відділяє грудну порожнину від черевного відділу).

3. Регулярно виконуйте аеробні вправи. Такі вправи збільшують частоту серцевих скорочень. Регулярні заняття дозволять зміцнити серце і дихальну систему, а також більш ефективно витрачати кисень. Щоб підтримувати загальний стан здоров`я, дорослим рекомендується близько 30 хвилин помірних фізичних навантажень майже кожен день тижня.

4. Дізнайтеся, чи можна в басейні довго перебувати під водою. У басейнах загального користування не завжди дозволено довго перебувати під водою через ризик гіпоксії (кисневого голодування), в результаті чого може відбутися втрата свідомості, погіршитися робота мозку і навіть наступити смерть.

2. Займіть вертикальне положення у воді і направте носки вниз. У дрібній стороні басейну вам доведеться стояти. Якщо глибина перевищує ваш зріст, тоді тіло з легкістю прийме вертикальне положення, оскільки нижня частина тіла зазвичай важче верхньої.

3. Повільно і глибоко дихайте, щоб наповнити легені киснем. Не потрібно дихати швидко і часто. Кілька швидких вдихів-видихів поспіль перед зануренням прийнято вважати "небезпечним способом затримки дихання під водою", оскільки підвищується ймовірність гипоксического непритомності, який призводить до пошкодження мозку, втрати свідомості і навіть смерті.

4. згрупуйтеся. Зігніть ноги в колінах, обхопіть їх руками і притисніть до грудної клітки. Такий стан зменшує кількість займаного простору, дозволяє опуститися глибше і без зусиль перебувати під водою.

5. Пориньте під воду. Повільно випускайте бульбашки повітря через ніс. Також можна випускати повітря через рот. Бульбашки будуть більшими, але ви поринете швидше. Можна задіяти ніс і рот одночасно і випускати повітря невеликими порціями, надуваючи щоки між видихами. Все тіло і голова повинні зануритися під воду. Коли ноги торкнуться дна басейну, займіть зручне положення сидячи (схрестіть ноги або утримуйте коліна перед собою).

6. Вирину на поверхню. Коли будете готові або закінчиться повітря, подивіться на всі боки і переконайтеся, що ніхто не завадить вам виринути. Якщо ви сидите або стоїте, то станьте твердо на ноги і витягніть руки вгору, щоб відштовхнутися або виплисти.

2. Пориньте під воду в витягнутому положенні. Коли опинитеся нижче поверхні води, займіть горизонтальне положення паралельно дну басейну. Ваша голова і очі повинні залишатися в нейтральному положенні обличчям до дна басейну. Підніміть руки над головою і притисніть їх біля вух.

3. Ногами з силою відштовхніться від стінки. Ваше тулуб і руки повинні залишатися у витягнутому положенні, коліна зігнуті, ступні притиснуті до стінки басейну. Щільно притисніть ступні і сильно відштовхніться ногами, щоб додати тілу інерцію руху.

4. Пливіть дельфіном, щоб просуватися вперед крізь товщу води. Такий стиль вважають найефективнішим для підводного плавання. Зведіть ступні і ноги разом і злегка зігніть в колінах. Виконайте поштовх обома ногами одночасно, підтримуючи хвильовий рух усім тілом. Пливіть до протилежного боку басейну і періодіческівинирівайте, якщо потрібно набрати повітря.

5. Руки і долоні повинні бути спрямовані вперед. Витягнуте стрілою тіло найбільш ефективно розрізає воду і дозволяє відчути можливі перешкоди попереду.

6. Вирину з води. Коли руки торкнуться стінки басейну, постарайтеся відштовхнутися і виплисти на поверхню.

• Використовуйте плавальну маску або окуляри. Хтось вважає за краще плавати під водою з закритими очима, але значна частина радості від підводного плавання полягає в здатності бачити все, що відбувається навколо.
• Якщо ви не берете участь у змаганнях з плавання, то спробуйте плисти під водою брасом, ане дельфіном, випрямивши руки перед собою. Можливо, так вам буде простіше затримувати дихання і долати значні відстані під водою.
• Людина може долати значні відстані під водою, але часто переживає про те, що йому не вистачить повітря. Дотримуйтесь вищепереліченим радам і спробуйте відволіктися від думок про необхідність виринути і набрати повітря. Згадайте веселу пісню або мелодію і наспівуйте її про себе. При цьому намагайтеся триматися ближче до дна басейну.
• Якщо необхідно терміново вдихнути, то вирину (не потрібно занадто стримуватися). Завдяки тренуванням ви вже через деякий час зможете долати значні відстані або навіть проплисти під водою до протилежного борту басейну!
• Вважається, що середньостатистичний плавець без проблем з диханням може проплисти під водою близько 15-20 метрів (іноді навіть 25 метрів).

• Затримуючи дихання під водою, людина ризикує потонути через брак кисню. Подібні ситуації швидко призводять до смерті. Випадкова смерть у воді - одна з найчастіших причин смерті, особливо серед дітей. Слід знати, що кожен рік люди тонуть на мілководді, а різні урядові та некомерційні організації у всьому світі проводять навчальні та роз`яснювальні кампанії, щоб інформувати людей про небезпечні наслідки таких спроб затримати дихання під водою. З метою безпеки завжди просите знайомої людини стежити за вами.