Як підготуватися до перших уроків плавання дорослій людині

Проблема в навчанні дорослих людей полягає в тому, що вони завжди можуть сказати ні, якщо їх просять зробити що-небудь, від чого вони будуть відчувати себе ніяково. Багато інструктори навчають дорослих так само, як і дітей. Однак, на відміну від дітей у дорослих є почуття абстрактного сприйняття і у них розвинена моторика руху. Відкиньте сумніви, і вони навчаться швидше. Плавання подібно танцю. Потрібно знати правильні рухи. Ви повинні правильно ставитися до того, що робите і знати, як це робиться правильно. Нижче ви знайдете рекомендації, як навчитися правильно рухатися і як навчитися правильно ставитися до плавання. В принципі, всього цього ви можете навчитися і без води: в ванній або в гідромасажною ванною.

кроки

Метод 1 з 9:

Навчіться дихати під час плавання

1. Купуйте хороші окуляри, які не будуть протікати. Ніщо так не зіпсує плавання, як вода, яка потрапляє в очі.

Купіть окуляри, які підходять саме вам. Не слід брати очки, які закривають ніс і рот.

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 2

2. Станьте в душі, сядьте в воду і випробуйте їх. Трохи поправте окуляри, і вода не буде затікати в них.

3. Спробуйте зануритися в воду в окулярах.

Дихайте носом, правильно видихайте. Під водою видихаєте, над водою дихаєте ротом. Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet1

Навчіться вдихати повітря, перебуваючи близько до води. Це зажадає від вас часу і зусиль. Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet2

Видихайте через ніс так, щоб вода в нього не потрапила. Вода, яка потрапляє в ніс пече. Якщо у вас не виходить, купите затиск для носа. Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet3

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet3

Навчіться рахувати до десяти, коли особа знаходиться під водою і повільно видихайте носом. Видихати слід, коли ви перебуваєте під водою. Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet4

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet4

Розслабтеся, піднімаючи рот над водою, і дихайте в той час, як особа перебуває в воді. Ви не помрете. Навіть якщо трохи води потрапить в рот, ви не помрете. виплюньте. У нас, як і у дельфінів, горло влаштовано таким чином, що вода в легені не потрапляє. Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet5

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet5

Метод 2 з 9:

Навчіться перебувати на поверхні води

Важливо вміти розслабитися під час плавання. Правильне дихання, положення тіла і руху допомагають розслабитися.

1. Ви повинні знати трохи про воду.

Наповніть чашку води і опустіть в неї голку. Це спрацює тільки в тому випадку, якщо ви акуратно і повільно покладіть голку в чашку. Це спрацьовує з голками, людьми і кораблями так, як вода виштовхує. Предмети штовхають один одного, якщо предмет не сильно важкий щодо водного простору, в якому він знаходиться. Згадайте Архімеда! Тому голка плаває і тоне, виставляючи спершу один кінець.

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 5

2. Навчіться розподіляти своє тіло на максимальному водному просторі, щоб вода утримувала вас, як човен. Згадайте, що відбувається з голкою, коли спочатку в чашку опускають її кінець. Без правильного контролювання тіла, ступні виступають в ролі кінця у голки!

Почніть з ліжка. Уявіть, що ви перебуваєте у воді. Думайте про своє тіло, як про гойдалках. Ви можете так робити, тому що ваш центр плавучості, точка в вашому тілі, яка хоче плавати і центр ваги, точка в вашому тілі, яка хоче пірнати, розташовані близько один до одного. Центр плавучості знаходиться в грудях тому, що повітря в легенях. Центр тяжіння знаходиться в районі стегон, що дає можливість ступень виступати в ролі кінця голки, коли ви збираєтеся плавати.

Щоб утримати рівновагу таких плавальних гойдалок, дивіться вниз, розправте руки, як Супермен під час польоту і робіть помахи руками. Практично у всіх стилях плавання одна рука розправлена, а інша знаходиться у особи для того, щоб утримати правильну позицію тіла. Щоб піти каменем на дно, підніміть голову і перестаньте робити змахи руками, видихніть. Сила тяжіння переможе.

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 6

3. Практикуйтеся на ліжку або на підлозі.

Злегка похитуйте тілом з боку в бік і поверніть голову в сторону, щоб можна було дихати. Це позиція для того, щоб плисти на спині. Витягніть руки в сторони і машите руками, долоні вниз, відсуваючи руки від стегон.

Далі, рухайте ногами, як ножицями верх і вниз повільно. Це основний рух під час плавання на спині або на животі. Коли ви робите те ж саме в воді, ви працюєте ще й колінами. Практикуйте рух ножиці, сидячи в кріслі, зігніть ноги в колінах і витягніть шкарпетки. Так ви утримайтеся на воді, піднімаючи стегна і ноги. Тримайте рівновагу.

Метод 3 з 9:

Відчути рух води

Це називається веслування в плаванні. Гребля це - коли ви рухаєте руками і ногами для того, щоб зануритися в воду і виринути з неї, коли ви цього хочете. Спробуйте в гідромасажною ванні кілька таких рухів!

1. Сядьте і розведіть руки в сторони. Піднімайте і опускайте руки. Відчуйте опір води. Коли ви опускаєте руки, вода вас виштовхує. Штовхайте руками в сторону, щоб повернутися. Штовхайте тому, щоб плисти вперед. Ви повинні звикнути до таких рухів, щоб бути готовим до тренувань. Це ваше знайомство з водою.

Метод 4 з 9:

Навчіться робити змахи руками

1. На лаві ви можете виконати всі рухи руками. Це основні рухи. Все помахи під водою такі ж. Правильні помахи руками допоможуть запобігти травми в разі неправильних рухів. Така практика дуже ефективна. Коли ви просунетеся в своїх тренуваннях, практикуйте руху ногами і руками перед дзеркалом. Так, м`язи зможуть звикнути отримувати правильний сигнал з мозку. Ви не бачите більшу частину тіла, коли воно під водою. Ви повинні відчувати те, що робите. Тут-то і починається справжнє плавання.

Метод 5 з 9:

Приготуйтеся до того, що будете мокрим

1. Підберіть відповідний купальний костюм. Забудьте про бікіні і шортах по коліно.

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 10

2. надіньте шапочку. Довге волосся і купальні шапочки створені одне для одного. Не слід мочити волосся в басейні.

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 11

3. Не забудьте взяти очки.

Метод 6 з 9:

Вчіться любити воду

1. Намагайтеся повільно занурюватися в воду до тих пір, поки дістаєте ногами дно. Голова знаходиться над водою.

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 13

2. Тримайтеся за стіну і занурюйтесь з головою під воду і виринає, видихаючи повітря. Завжди видихайте через рот під водою.

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 14

3. Коли ви готові, перестаньте триматися за стіну. Відштовхніться від дна ногами. Гребіть руками і робіть помахи.

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 15

4. Там, де легко стояти, відштовхніться від стіни в правильному положенні тіла, зробіть кілька помахів, опустіть обличчя під воду, гребіть трохи, потім встаньте.

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 16

5. Грайте в воді. Розслабтеся і напружуйтеся, потім переходите до довгих запливів. Ви повинні звикнути до того, що особа перебуває під водою, а тіло витягнуто. Ви можете воспользоватьсявспомогательнимі плавучими засобами, якщо боїтеся занурюватися в воду. Ви можете трохи поплавати під водою перед тим, як виринути. Згодом ви станете більш досвідченим. Досвід приходить з часом. Не опускайте руки. Кожна людина відчуває подібні моменти. Ваша перша реакція у воді повинна бути розтягнутися на поверхні, гребти, робити змахи, дихати і розслабитися. Чи не намагайтеся дертися по невидимій сходах.

Метод 7 з 9:

Відчуйте свободу під час рухів

1. Рухайте ногами, вирину з-під води і рухайте ногами далі. Пропливаючи 5-10 метрів з зануреним у воду особою, видихаючи в воду. Робіть це там, де можете дістати дно. Після того, як ви будете почувати себе впевнено на поверхні води, глибина вже не буде проблемою. Ви завжди будете на поверхні. Ідеально, якщо ви будете робити це без допоміжного плавучого пристосування.

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 18

2. Отже, з витягнутими вперед руками ви гребете, робите кілька вдихів.

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 19

3. Потім перекиньтеся на спину, продовжуйте гребти руками в сторону. Залишайтеся на поверхні води, не рухаючись вперед. Розслабтеся і продовжуйте плисти, вважаючи до тридцяти. Так ви навчитеся контролювати свої рухи і будете почувати себе більш впевнено.

Важливо навчитися плавати на спині. Краще перевернутися на спину замість того, щоб стояти на місці. Так ви підготуватися до тренувань. Не чекайте, що буде легко і не чекайте швидких результатів. Це займе час.

Метод 8 з 9:

Доведіть руху до досконалості

Перебуваючи у воді, ваше обличчя має бути над водою, руками ви гребете, а ногами ви відштовхуєтеся. Згадайте голку: що буде, якщо не гребти і не відштовхуватися.

1. Під час тренувань ви можете скористатися спеціальним поясом для того, щоб удосконалити свої рухи. З поясом легше плисти.

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 21

2. По черзі рухайте руками верх і вниз. Спочатку рухайте рукою тільки під кутом 45 градусів від поверхні води. Зігніть руки в ліктях. Перестаньте рухати рукою, підніміть лікоть і поверніть руку на поверхню води. Так ви будете рухати руками під водою під час плавання.

Метод 9 з 9:

Ласкаво просимо в світ води

Тепер ви готові приступити до уроків плавання. Ви подолали свої страхи, перешкоди, зрозуміли всі основні принципи плавання і як слід досягати кращих результатів.

1. Ідіть на тренування впевненим у своїх здібностях.

Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 23

2. Отримуйте задоволення. Коли ви навчитеся плавати, ви відкриєте для себе світ спорту. Тільки пам`ятайте, що вода це - не друг. До неї треба ставитися з повагою. Будьте обережні.

Поради

Подумайте про те, щоб використовувати допоміжне плавальний засіб. Є кілька варіантів. Це повинно бути не надувне засіб, а засіб з піною.
Правильне дихання - найважче в досягненні вашої мети.
Якщо ви можете плавати кожен день, то це поліпшить ваші здібності.
Контролювання тіла на поверхні води - єдиний важливий момент в правильному плаванні. Інакше ви витратите дуже багато енергії, намагаючись залишатися на поверхні води. Ви можете виграти тільки в тому випадку, якщо докладете зусиль. Тому дуже важливо опускати обличчя у воду. Вдихаючи повітря, коли лише ваш рот знаходиться над поверхнею води - одне з найважливіших рухів тіла. Пам`ятайте про експеримент з голкою.

Кількість кисню, що витрачається під час плавання таке ж, як і при ходьбі. Вам не потрібно вдихати багато повітря. Те ж саме ритмічне дихання. У басейні, ванні, гідромасажною ванні, озері, океані або ще де-небудь ви можете практикувати і відпрацьовувати правильне дихання.
У воді під час паніки люди намагаються видертися по невидимій сходах. Голова наверх, а ноги вниз. Вони розгрібають воду руками і забувають дихати. Дуже важливо не боротися з водою.