Як виконувати дихальну гімнастику: 4 кроків

Дихання це основний процес, яким ми інстинктивно оволоділи, як тільки народилися на цей світ. Це перший крик життя, який вселив величезну радість в серця наших батьків і друзів. Однак, з часом, ми пристосовуємося до навколишнього середовища, також як і наше дихання. Часом, правильне дихання може значно відрізнятися від того, як ми дихаємо. Давайте подивимося, чого слід очікувати від дихання. В корені, кожен наш вдих повинен повністю заповнювати легені, дозволяючи змінювати круговорот кисню і вуглекислого газу в легенях. Потім, вуглекислий газ повинен повністю вийти з легких.

кроки

1. Зніміть напругу. розслабтеся. Зробіть повільний вдих і відчуйте як ваша грудна порожнина збільшується в об`ємі до верху, а діафрагма притискається до шлунку. У цей момент на животі вимальовується виступ.

2. Тепер, не докладаючи ніяких зусиль, усвідомлено відчуйте як ваша грудна порожнина і діафрагма автоматично скорочуються, дозволяючи виштовхнути повітря з легенів. Якщо ви докладете трохи зусиль до кінця природного скорочення, ви зможете відчути, що з ваших легенів виходить більше повітря. Повторіть цей крок 20 раз або більше. Не забувайте про розслабленості. Будь ласка, не перестарайтеся.

3. Зробіть повільний і глибокий вдих, свідомо намагаючись повністю заповнити легені повітрям.

4. Роблячи видих, постарайтеся виштовхнути все повітря з легенів. Повторіть 3 і 4 кроки, принаймні, 20 раз. Не забувайте про спокій. Слухайте своє тіло і не напружуйте себе. Проробляйте цю вправу протягом декількох днів, щоб пристосувати легені до нового стилю дихання. Пам`ятайте, що головне в цій справі - спокій.

перша вправа. Зробіть повільний і глибокий вдих (вдихайте до тих пір, поки легкі повністю не наповняться повітрям). Потім, зробіть рівний і повільний видих. У цій вправі головне продовжити час видиху і в кінці не робити додаткову спробу виштовхнути все повітря з легенів. Нехай природний цикл завершитися самостійно. Повторіть хоча б 20 разів.

друга вправа. Зробіть повільний і глибокий вдих (як в першій вправі). Роблячи видих, постарайтеся видати гуде гортанний звук. Ви можете зробити цю вправу більш цікавим, змінюючи висоту гуде звуку на кілька тонів і гам під час видиху. Повторіть не менше 20 разів.

третя вправа. Зробіть швидкий вдих, не докладаючи особливих зусиль. Глибокий вдих нишком. Зробіть повільний, тривалий видих, підключивши гортанний звук. Повторіть 20 разів.

четверта вправа. Зробіть швидкий і глибокий вдих, повністю заповнивши легені повітрям. Зморщився губи, зробивши невеликий отвір. Тепер зробіть видих через цей отвір. Пам`ятайте про спокій, не напружуйтеся і не перестарайтеся. Повторіть один раз. Ви можете поступово збільшувати кількість.

п`ята вправа. Постарайтеся зробити видих, притискаючи черевні м`язи всередину. Ця вправа має бути досить легким, щоб відчути як повітря виходить через ніс. Як тільки ви відчуєте рух повітря, постарайтеся повільно і сильно стиснути черевні м`язи. В кінці стиснення відпустіть м`язи і ваші легені повинні автоматично наповнитися повітрям. Якщо вам підійшло цю вправу, ви можете спробувати зробити 60 таких вдихів за хвилину. Знову, робіть цю вправу тільки в тому випадку, якщо вам комфортно. Ви можете повільно і поступово збільшувати тривалість цієї вправи, максимально до 10 хвилин.

Поради

Ви можете створити додаткове місце в легких, піднявши плечі вгору в кінці фази видиху.
Дихайте за допомогою носа. Це природний спосіб.
Дихання - це життя. Насолоджуйтесь і розслабляйтеся за допомогою глибокого дихання на повні груди.
Очистіть свій носовий прохід, перш ніж почати дихати. Так, ви зможете повністю насолоджуватися диханням.
Незабаром ви зрозумієте, що значить дихати диафрагмально - за допомогою м`язів живота і активних рухів (вниз і вгору) діафрагми.
Припиніть робити вправу, якщо ви відчули дискомфорт або раптовий приплив крові / тяжкості в голові.
Поліпшення настане тільки в тому випадку, якщо ви будете виконувати вправи в невеликих кількостях раз по раз. Немає необхідності поспішати.
Дихання - це природний і веселий процес. Слухайте своє тіло і не напружуйтеся. Перенапруження може мати небезпечні для життя наслідки.
Для оптимальних результатів, тренуйте дихання на голодний шлунок і ні в якому разі після їжі. Зачекайте 2-3 години.

попередження

Чи не попотеешь, не заробиш. Це правило не підходить до дихальної гімнастики. Дихання - це природний процес. Нехай він проходить легко, весело і спокійно, не завдаючи труднощів.
Увага: будь-який графік вправ варто застосовувати тільки після ретельного медичного огляду кваліфікованим медичним працівником.
Дітям дихальна гімнастика рекомендується тільки під наглядом батьків або кваліфікованого інструктора.
Ніколи не експериментуйте з затримкою дихання. Це дуже небезпечно і може привести до раптової смерті. Будь ласка, подбайте про себе.