Як спалювати калорії: 7 кроків

Швидше за все, ви і так знаєте, що для того, щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. У цій статті ми детально розглянемо кілька простих способів спалювання калорій, які ви можете включити в своє повсякденне життя.

кроки

1. соватися. Дослідження показують, що стрункі люди вовтузяться приблизно на 150 хвилин в день більше, ніж огрядні. Така діяльність, як постукування ногою або пальцями, накручування волосся на пальці під час розмови і т. д., може спалити 350 калорій в день, а це 4.5-13.5 кілограм на рік! Це називається нездійснення діяльності термогенез (NEAT), будь-який рух, не розглядаються в якості вправи. Ви можете таким чином спалити додаткові 100-150 калорій за годину. Ось деякі ідеї:

У стоячому положенні ви спалите на 50% більше калорій, ніж сидячи. Стійте, коли розмовляєте по телефону, використовуєте комп`ютер або читаєте газету.
Ще краще ходити. Крокуючи, ви спалите на 90 калорій більше, ніж сидячи на місці. Заведіть звичку ходити, коли розмовляєте по телефону.
Придбайте робочий стіл, який можна використовувати в стоячому положенні, а ще краще, об`єднайте стіл з біговою доріжкою. Якщо під час роботи ви будете йти зі швидкістю 1.6 км на годину, ви будете додатково спалювати 100 калорій на годину. Якщо ви будете це робити це 2-3 години в день, то ви можете скинути 20-27 кілограм на рік. Рекомендується починати з невеликих нагрузок- ходите по 15 хвилин кожну годину, а потім поступово збільшіть час. Для досягнення таких же результатів ви можете використовувати міні-степ, якщо у вас високий стіл, або за переглядом телевізора.

Зображення з назвою Burn Calories Step 2

2. Вживайте кофеїн, але уникайте цукру і вершків.Кофеїн має тенденцію збільшувати кількість спалюваних калорій, ймовірно, тому що він стимулює термогенез: ваше тіло виробляє тепло і енергію від перетравлення їжі, а збільшення рівня енергії означає, що ви більше пересуваєтеся і спалюєте більше калорій. 250 міліграм кофеїну під час їжі може збільшити кількість калорій, витрачених на метаболізм, на 10%. Зелений чай, зокрема, особливо сприяє спалюванню калорій. Тому замість лимонаду або іншого калорійного напою випийте чашку кави або чаю без цукру. Уникайте цукру, молока, вершків і будь-яких інших калорійних добавок, щоб не замінювати спалюються калорії. Звикання до кави або чаю без цукру займе якийсь час, але вам допоможе покупка високоякісних кавових зерен і заварки.

Зображення з назвою Burn Calories Step 3

3. Збільште кількість спалюваних калорій після прийому їжі, збільшуючи порцію овочів і поступово відмовляючись від м`яса і молочних продуктів. Ваше тіло витрачає близько 200 калорій, щоб переварити їжу. Люди, що вживають волокнисті фрукти, овочі, складні вуглеводи, а також нежирне м`ясо, спалюють більше калорій після їжі. Насправді, вегетаріанці спалюють, таким чином, більше калорій, ніж всеїдні люди. Не має значення, що ви їсте, 5 г соусу табаско в будь-якій страві може збільшити ваш метаболізм на 12-20 відсотків протягом двох годин після їжі. Це викликано капсаїцином, живильною речовиною, яке входить до складу гострого перцю чилі.

Зображення з назвою Burn Calories Step 5

4. Пийте воду з льодом. Чим холодніше вода, яку ви п`єте, тим більше калорій ви спалюєте, так як ваш організм витрачає більше енергії для розігріву води. Якщо ви будете пити 8 склянок води з льодом в день, ви будете спалювати на 70 калорій більше, ніж якщо б ви випили 8 склянок води температури тіла. Насправді, цей спосіб підходить для будь-яких некалорійних напоїв, тому ви можете додати лід в каву або чай без цукру. Майте на увазі, що таким способом вам доведеться дуже довго позбавлятися від зайвої ваги - потрібно 435 склянок води з льодом (близько двох місяців, з розрахунку 8 склянок на день), щоб втратити півкілограма. І не перестарайтеся. Існує така річ, як отруєння водою, яке може мати навіть фатальний кінець.

Зображення з назвою Burn Calories Step 6

5. охолоньте. Озноб спалює калорії. Якщо ви здатні перебувати на вулиці в холодну погоду, ви значно збільшите кількість спалюваних калорій. Навіть якщо вас не морозить, ви будете спалювати на 3-7% більше калорій, тому що ваш організм намагається вас зігріти (такий же принцип, як і під час піться води з льодом). Не перестарайтеся і не захворію!

Зображення з назвою Burn Calories Step 7

6. Кількість спалюваних калорій пропорційно вашої м`язової маси. Вживайте 20-30 грам білка для 10 хвилинного тренування, і ви почнете збільшувати свою м`язову масу і спалювати більшу кількість калорій.

Зображення з назвою Burn Calories Step 8

7. Невеликі прийоми їжі кожні дві години підтримують метаболізм і сприяють спалюванню калорій.

Поради

Перші кроки до втрати ваги повинні включати в себе і дієту, і фізичні вправи. Вищевказані поради не приведуть до значної втрати ваги, якщо ваш раціон залишиться колишнім.
Заміна м`яса бобовими може посприяти втрати ваги, так як останні легше перетравлюються.

попередження

Деякі дрібниці, безумовно, допомагають спалити зайві калорії, але це не є легким шляхом. Наприклад, кофеїн може допомогти трохи прискорити метаболізм після прийому їжі, але він може нанести і шкода, особливо якщо ви почнете думати в такий спосіб: "що ж, раз 250 мл кофеїну збільшують метаболізм на 10%, то треба випити 500 мл і поласувати чіпсами". В кінцевому підсумку, у вас може з`явитися тахікардія, безсоння і почнуть тремтіти руки. Самозаморажіваніе не замінить здорову дієту. Ці поради тільки для поліпшення результатів вашої дієти, тому не перестарайтеся. Це може тільки нашкодити вашому здоров`ю.
Перш ніж почати застосовувати будь-яку дієту або зміни раціону, обговоріть це зі своїм лікарем. Отримайте професійну консультацію при зміні свого режиму харчування або фізичних навантажень. Ці поради не призначені для використання в якості всебічного плану втрати ваги.