Як зробити лимонад, коли життя підносить тобі лимони

Якщо вам дістався лимон, зробіть з нього лимонад. По суті, це прислів`я рекомендує отримувати вигоду з негативних життєвих ситуацій. Якщо ви отримали кислий, як лимон, результат, постарайтеся знайти в його глибині солодкість. Ця приказка з категорії тих, що легше сказати, ніж зробити, проте спробуйте навчитися більш оптимістично дивитися на життя перед лицем її випробувань.

кроки

Метод 1 з 3:
Виймайте вигоду з негативних обставин
  1. Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 1
1. Шукайте, який можна винести урок. Будь-яку ситуацію можна обіграти в свою користь, якщо ви здатні витягти з неї для себе урок. Урок можна витягти практично з будь-яких обставин. Подібний підхід допоможе вам конструктивно справлятися з негативними ситуаціями. Вийміть для себе урок і використовуйте те, чому навчилися, в майбутньому.
  • Зіткнувшись з проблемою, розглядайте її як заклик стати сильніше в майбутньому. Задайте собі питання: "Чому я можу навчитися в цій ситуації?"Можна вийти з такої ситуації з упевненістю, що в майбутньому ви будете здатні приймати більш мудрі і усвідомлені рішення.
  • Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 2
    2. Беріть контроль над усім, що вам підвладне. У поганих обставин люди автоматично починають відчувати себе краще, якщо здатні взяти те, що відбувається під свій контроль. Дійсність така, що ми в своєму житті можемо контролювати далеко не всі. Нам непідвладна погода, ціни на газ, і це лише крапля в морі. Але нам слід зосереджувати свою енергію на те, що ми все-таки можемо контролювати, і це позитивним чином позначиться на наше сприйняття життя.
  • Як приклад: дослідники виявили, що частка оптимізму була набагато вище в тих випадках, коли вони могли взяти під контроль більшу частину ситуації. Наприклад, водія автомобіля, який потрапив в аварію, або людини, який захворів на рак шкіри, можна протиставити пасажиру під час аварії або людині, якій через хворобу доводиться користуватися слуховим апаратом.
  • Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 3
    3. Звертайтеся за підтримкою до суспільства. Неважливо, з чим ви стикаєтеся, завжди можна знайти розраду в усвідомленні, що хтось пройшов або проходить через те ж саме. Чи виникли фінансові проблеми, зміни на гірше або проблеми зі здоров`ям - завжди є ті, хто здатний зрозуміти, з чим ви боретеся. Спілкування з такими людьми допоможе вам подолати почуття самотності.
  • У важких життєвих ситуаціях завжди можна звернутися до друзів або членів сім`ї. Однак не соромтеся звертатися і до більш широкого кола людей: релігійним лідерам або психологам. Навіть на інтернет-форумах можна спілкуватися з людьми, які проходять через подібний життєвий досвід.
  • Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 4
    4. говоріть інакше. Більшість людей не думають про істоту слів, які вимовляють. Ми просто говоримо їх і тим самим насилаємо хмари на свою голову. Дослідження довели, що негативні слова провокують активність хімічних речовин головного мозку, що викликають стрес. Ось кілька прикладів слів, від яких варто позбутися, щоб збільшити частку оптимізму в житті.
  • Змініть "повинен" на "збираюся" - "Я збираюся позайматися сьогодні в тренажерному залі".
  • Перейдіть з "проблем" на "ситуацію" - "У нас є певна ситуація, яку варто обговорити".
  • Замість "помилок" використовуйте "цінні уроки" - "Ми все багато витягли з твого цінного уроку".
  • Змініть "поганий" на "немудрий" - "Сьогодні я зробив немудрий вибір".
  • Метод 2 з 3:
    Навчіться долати ситуацію
    1. Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 5
    1. Виробіть в собі здорові навички подолання негативної ситуації. Можливо, ви вже чули, що, за великим рахунком, справа не стільки в самій ситуації, скільки в нашій реакції на неї. Оптимізм відноситься до категорії реакцій і способу мислення. Щоб підтримувати оптимістичний настрій, головне - обзавестися необхідними для цього інструментами. До здоровим навичкам подолання негативних ситуацій відносяться:
    • Підтримка позитивно впливають на вас дружніх відносин
    • Фізична активність
    • Уміння підняти настрій за рахунок почуття гумору
    • Звернення до духовності
    • Практика медитації
    • Відхід від реальності в книги
    • Заняття хобі та захопленнями
    • Догляд за домашніми вихованцями
  • Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 6
    2. Втягується в те, що відбувається. Не намагайтеся бути щасливим, це може призвести зворотний ефект. Замість того щоб ставити собі за мету бути щасливим, ставте перед собою мету залучатися до відбувається. Насолоджуйтесь по максимуму будь-якими радісними моментами тоді, коли вони відбуваються. Тоді, піймавши себе на негативних думках, виберіть для себе навик повністю занурюватися в те, що відбувається і не дозволяти негативним думкам відволікати вас і турбувати. Залучення в життя тут і зараз - ліки від песимістичного погляду на життя.
  • Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 7
    3
    Вчіться бути вдячним. Один з гарантованих способів привернути позитив в своє життя і перетворити лимони з прислів`я в лимонад полягає в розвитку вдячного духу. Наука каже нам про те, що регулярне перебування в стані подяки несе в собі масу позитивних ефектів, в тому числі більше радості і працьовитості, менше самотності та ізоляції, розвиток більш міцного імунітету і щедру енергію для прояву співчуття до оточуючих.
  • Впровадити в своє життя практику подяки, звертаючи увагу на безліч чудових речей в кожному дні. Це може бути дитячий сміх, затишне читання гарної книги, насолоду смачною їжею або обійми улюблених.
  • Заведіть звичку не тільки помічати всі ці речі, але і записувати їх. Заведіть щоденник подяки, в якому зможете фіксувати все те велике чи мале добро, яке є вам в кожному дні. Тут же можна більш детально описувати особливі події або ситуації, за які ви відчуваєте вдячність.
  • Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 8
    4. Ведіть здоровий спосіб життя. Турбота про своє фізичне і психологічне здоров`я дозволяє набагато легше побачити, що склянка наполовину повна, а не наполовину порожній. Здоровий спосіб життя включає в себе:
  • Регулярні фізичні вправи - приблизно п`ять півгодинних занять щотижня.
  • Добре збалансоване харчування - від 3 до 5 прийомів їжі щодня
  • Достатня кількість сну - 7-9 годин
  • Управління стресом - звернення до своїх інструментів подолання негативних ситуацій
  • Розваги - участь в справах, які здатні змусити вас посміхнутися або розсміятися
  • Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 9
    5. Прагніть до балансу. Нічию життя не можна назвати тільки хорошою або тільки поганий. Реалістичний погляд на життя - важлива складова істинного оптимізму, в тому числі. Сліпий оптимізм, такий собі підхід, в якому все і завжди добре, дуже скоро змушує зіткнутися з обдуреними очікуваннями. Крім того, не переглядаючи час від часу свої цілі на предмет їх реалізму, ви ризикуєте зіткнутися з тим, що будете день у день, з року в рік наступати на одні й ті ж граблі.
  • Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 10
    6. Намагайтеся втримуватися від порівнянь. Порівнювати своє життя і власні досягнення з чужими - погана звичка, від якої слід негайно позбавлятися. Порівняння завжди призводять до негативної оцінки себе, оскільки завжди буде хтось красивіше, багатше і успішніше. Не шукайте досконалості, шукайте людяності.
  • Це означає, що замість того, щоб ідеалізувати людину, дивлячись на нього з боку, варто відразу реалістично припустити, що і у цієї людини, як у будь-якого іншого є свої помилки і погані дні. Ніхто з людей не досконалий.
  • Прийміть той факт, що у кожного є свої недоліки, просто вони можуть не кидатися в очі, так що не варто і себе занадто картати за власні недоліки.
  • Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 11
    7. Тягніться до позитивних людей. Однозначно простіше підтримувати позитивний погляд на світ, якщо проводити години і дні свого життя поруч з людьми, які цінують і підтримують вас.
  • Наше оточення досить серйозно впливає на наші думки, почуття і поведінку. Оточуючи себе сім`єю і друзями, які вас підтримують, тим самим ви створюєте ідеальні умови для свого розвитку.
  • Метод 3 з 3:
    міняйте мислення
    1. Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 12
    1. Розгляньте переваги оптимістичного погляду на життя. Оптимістичні люди - ті, хто завжди бачить світлу сторону медалі, - як правило, краще справляються зі своїм життям у всьому, починаючи від навчання і закінчуючи особистими стосунками. І життя у них не тільки краще, але ще і довше. Гарна новина полягає в тому, що необов`язково бути оптимістом від природи, щоб скористатися всіма цими перевагами. Оптимізму можна навчитися.
    • Дослідники вважають, що оптимізму можна навчитися, дотримуючись ряду певних типів поведінки, включаючи прихильність з боку оточення, можливість ризикувати і робити помилки, а також спостереження за іншими оптимістично налаштованими людьми.
  • Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 13
    2. Долайте усталені шаблони негативного мислення. Перший крок до перетворення лимонів в лимонад - усвідомлення свого негативу. Якщо ви сліпі до власної тенденції бачити у всьому тільки погане, ви будете не в змозі подолати цю звичку. Відстежуйте свої думки на щоденній основі і відмовляйтеся від власних негативних висновків.
  • Як тільки ви помітили у себе негативну думку, подолавши цю думку, придумавши натомість позитивну реакцію. Наприклад, можна завалити екзамен в школі і прийти до висновку: "у мене взагалі нічого не виходить!"Перетворите цю думку в щось на зразок:" Ну да, математика дається нелегко, зате я добре розбираюся в англійському та історії."
  • Якщо у вас вже багатий життєвий досвід песиміста, подібне перетворення думок може здатися натягнутим і нещирим. І все ж спробуйте боротися з цим відчуттям. Згодом вам стане легше.
  • Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 14
    3. Чекайте кращий з можливих результатів. Люди на різних посадах і в самих різних галузях практикують візуалізацію, і це допомагає їм прийти до успіху. Серед подібних прикладів як професійні спортсмени, так і керівники великих компаній. Візуалізація успіху дає чотири переваги: ​​генерує творчі ідеї, які допомагають прийти до бажаного результату, програмує ваш мозок шукати і помічати необхідні для успіху ресурси, притягує до вас позитивних людей і події (запускає в дію так званий закон тяжіння) і наділяє вас необхідної для конкретних дій мотивацією.
  • Візуалізація - відносно легкий в освоєнні навик. Виділяйте щодня кілька хвилин на те, щоб побути в тиші. Закрийте очі і уявіть собі, яким буде ваше життя після того, як ваші цілі будуть вже досягнуті. Зверніть увагу на те, що відбувається, до останніх дрібниць, задійте всі свої органи чуття, щоб ця картина стала якомога реалістичніше.
  • Make Lemonade when Life Gives You Lemons Step 15
    4. Приготуйтеся до найгіршого. Оптимістичний погляд на життя дає свободу і впевненість в житті, але ваш внутрішній песиміст завжди буде з ним боротися. На цей випадок тримайте при собі інше прислів`я: "Я з тих оптимістів, хто про всяк випадок надягає плащ і бере парасольку."Чекайте кращого, але завжди майте план на той випадок, якщо станеться найгірше.
  • Подібна стратегія допоможе вам підтримувати баланс між вашим внутрішнім оптимістом і песимістом. Ви направляєте енергію на найвдаліший результат. Але при цьому завжди готові до будь-якого розвитку подій, в тому числі до найгіршого.
  • Cхоже