Як робити сальто на батуті: 11 кроків

Сальто - це простий, зреліщнийакробатіческій трюк, який може бути небезпечний, тільки якщо виконувати його неправильно! Виконувати його перші рази слід з особливою обережністю. Щоб навчитися робити сальто з мінімальним ризиком для здоров`я, знайдіть акробатичний зал або секцію з гімнастики, де професійний тренер зможе допомогти вам навчитися робити сальто і ще безліч трюків.

кроки

1. Завжди робіть трюки в присутності спостерігача, так як ви можете отримати важкі травми, якщо щось піде не так.

2. Розімніться, і трохи пострибайте на батуті, щоб підготувати тіло і звикнути.Попросіть одного доглянути і допомогти вам. Дуже корисно, якщо ваш друг буде давати відлік. Зазвичай, відлік дається іншою людиною, допомагає побороти нерішучість. Коли ви розім`ялися, потренуйтеся робити перекид назад з виходом на ноги.

3. Коли звикнете до шкереберть, переходите до падіння назад, з занедбаністю ногу за голову.

4. Коли ви звикнете до попередніх вправ, спробуйте робити фляг назад. Дивіться через плече, але робіть фляг рівно назад. Не намагайтеся перескочити через кілька кроків і відразу робити сальто, так як, швидше за все ви пошкодилися. Тренуйте і розтягуйте спину, щоб бути більш гнучким.

5. Практикуйтеся робити крок 3, доки не зможете впевнено приземляти на руки. Намагайтеся виконувати фляг швидше, повільніше поки у вас впевнено не буде виходити полусальто з приземленням на руки.

6. Мотивуйте себе, намагайтеся зберігати позитивний настрій. Налаштуйтеся на успіх, поки вам буде хотітися зробити сальто і ви будете зберігати настрій у вас буде все виходити! Зберігайте спокій і концентрацію - все приходить з досвідом. Не поспішайте, нікому не потрібно, щоб ви відразу зламали шию! Тренуйтеся падати на спину і приземлятися на руки. Набирайтеся досвіду і готуйте своє тіло!

7. Практикуйтеся до тих пір поки не відчуєте, що ви фізично і психологічно готові щоб спробувати сальто. Завжди дивіться трохи вгору! Не дивіться через плече. Якщо будете тримати голову в неправильному положенні, у вас нічого не вийде. Притискайте ноги і руки. Намагайтеся робити руху без зайвих зусиль.

8. Распригайтесь на батуті. Коли ви зрозумієте, що ви на достатній висоті - робіть сальто. Відштовхніться, ногами від батута, прогніться назад і підібгайте коліна до грудей, дивіться вгору і назад, ніби ви дивитеся в небо, до тих пір, поки не побачите трамплін. Ви можете перекрутити сальто перші рази, але це нормально. Не здавайтеся, якщо не виходить сразуі завжди будьте обережні!

9. Займіть зручне положення, перед тим як виконувати сальто. Ви зрозумієте, коли знайдете його. Тренуйтеся і ви навчитеся робити сальто назад за один день!

10. Ваш страх і інстинкти будуть тільки заважати вам на початку.

11. вдалою тренування!!

Поради

Не бійтеся, просто будьте уважні! Не важливо, що ви робите, у вас є інстинкти самозбереження, які не дозволять вам приземлитися на голову, звичайно, це не працює, якщо ви паралізовані страхом!
Чи не групуються занадто сильно, чим сильніше ви згрупуєте, тим швидше будете обертатися і тим страшніше буде робити трюк! Пробуйте групуватися поки не знайдете найкраще для вас положення. Вам сподобається це відчуття! Починайте распрямлять руки і ноги, коли побачите трамплін!
Якщо ви викидаєте руку або обертаєтеся сторону - припиняйте тренування. Це страх падіння на спину, який ви не контролюєте. Поверніться до падіння назад з закиданням ніг. Не поспішайте!
Попросіть допомоги у друга, який вміє робити сальто.
Освоїти сальто назад, не зупиняйтеся, освоюйте інші, не менш видовищні трюки як сальто вперед, переворот і т.д.. Підключіть своїх друзів до свого хобі! Покажіть, що вмієте ви і запропонуйте їм пострибати на батуті. Тренуватися з друзями це відмінний спосіб добре проводити час і підтримувати себе в хорошій формі.
Не намагайтеся робити занадто складні трюки поки ви не дуже добре володієте технікою.Пам`ятайте, що більш складні трюки вимагають більше часу в повітрі, для виконання!Простіше за все навчитися робити сальто назад - підстрибувати дуже високо і групуватися зовсім небагато!Це найбезпечніший спосіб зробити перекид в повітрі, але він вимагає хорошого приземлення, інакше ви можете вилетіти з батута.
Попросіть одного притримати вас за футболку перші рази, це допоможе вам приземлятися.
Коли пробуєте трюк в перший раз, попросіть вашого друга доглянути за вами і дати відлік. Відлік дуже допомагає зважитися зробити трюк!
завжди розігрівайтеся! Пройдіться 10хвилин і зробіть розтяжку, потім пострибайте кілька хвилин на батуті, щоб розігріти ноги.

попередження

Чи не стрибайте занадто близько до краю батута, вас може викинути за його межі.
Якщо ви злякалися на півдорозі, ви приземлитеся на голову. Намагайтеся набратися рішучості і сміливості і робити трюки впевнено!
Ви можете пошкодити шию або хребет - будьте обережні.
Сальто назад технічно простіше, ніж сальто вперед, але його набагато складніше зважитися зробити.Ваш мозок буде говорити "ні" будь-якого русі, яке може привести до приземлення на голову або до руху в бік, куди ви не можете дивитися. Сальто вимагає впевненості рухів. Якщо ви сумніваєтеся, ваш мозок не дозволить зробити рух.
Ніколине пробуйте сальто без нагляду. Треніруйтесьпод наглядом людини, який зможе вам допомогти в разі травми!!
Не закидати голову назад. Тримайте голову вертикально.
Гарненько розімніть, тільки тоді ви будете готові до тренування.
Не робіть трюки, якщо ви приймаєте ліки, які погіршують координацію або сповільнять реакцію.
Якщо ви ніколи не займалися гімнастикою і не маєте уявлення про техніку безпеки, ви можете отримати травму.
Якщо ви розумієте, що втрачаєте на голову, виставляйте тому руки. Вивихнути або навіть зламати руку куди краще, ніж зламати шию.