Як зробити сальто назад з положення стоячи: 14 кроків

Сальто назад - одне з основних акробатичних рухів, і якщо його виконати правильно, то воно може виглядати дуже вражаюче. Але якщо зробити його неправильно, то можна серйозно травмувати себе. Ось чому так важливо вивчити правильну техніку його виконання, а також вжити всіх необхідних заходів обережності, перш ніж спробувати зробити сальто.Якщо у вас немає ніяких проблем зі здоров`ям, і ви знаєте, як потрібно правильно стрибати, то ви повинні навчитися робити сальто без проблем.

кроки

Частина 1 з 3:

Безпека найважливіше

1. Спробуйте знайти інструктора. Найбезпечніший спосіб дізнатися, як робити сальто назад, це знайти кваліфікованого інструктора.

Інструктор може навчити вас правильної та безпечної техніці стрибка.
Ви можете знайти інструктора в палаці спорту, де вчать дітей гімнастики, або в якій-небудь школі бойових мистецтв.

Do a Standing Back Flip from the Ground Step 2

2. використовуйте мати.Якщо ви вирішили навчитися робити сальто назад, то обов`язково використовуйте мати.

Вам потрібно буде падати на що-небудь м`яке, щоб уникнути серйозних травм в разі невдалої спроби.

Потім ви можете тренуватися на землі, але на ній обов`язково повинна растітрава, яка пом`якшить ваші падіння.

Do a Standing Back Flip from the Ground Step 3

3. Зверніться по допомогу до одного. Вам також не завадить допомогу друга або члена сім`ї, який зможе вам допомогти під час тренувань.

Ця людина може підстрахувати вас, поклавши одну руку на спину, а іншу руку на задню частину стегон, допомагаючи вам почувати себе більш безпечно під час перекиду.

Вони також можуть вказувати вам на будь-які недоліки під час виконання трюку.

Частина 2 з 3:

тренувальні вправи

1. Тренуйтеся робити перекиди вперед і назад.Першою вправою у вас повинні бути перекиди вперед і назад.Ви повинні перекидатися строго по прямій лінії, без відхилення в сторони.

Ви можете спочатку почати вчитися перекидатися на похилому мате.
Це допоможе вашому тілу звикнути до шкереберть.

Do a Standing Back Flip from the Ground Step 5

2. Тренуйтеся стрибати. Можливо, найважливішою частиною виконання сальто назад є здатність високо підстрибувати.

Таким чином, частіше практикуйтеся і намагайтеся підстрибувати якомога вище.

Почніть з простих стрибків на місці. Зігніть ноги в колінах і змахніть руками, щоб додати тілу більше інерції.

Потім почніть вчитися перестрибувати різні предмети, наприклад, коробки.Приземляючись, ви повинні сісти і зробити перекид назад.

Do a Standing Back Flip from the Ground Step 6

3. Скористайтеся турніком. Турнік дійсно може допомогти вам підготуватися до виконання сальто назад.

Турнік повинен бути такої висоти, що вам потрібно буде підстрибнути, щоб дістати його.

Підстрибніть і вхопитеся за турнік, потім підніміть коліна якомога ближче до грудей. Намагайтеся не відкидати голову назад.

Якщо хочете, то просуньте ноги через руки і спригніте з турніка. Це рух схоже на те, яке ви будете намагатися повторити при виконанні сальто назад.

Do a Standing Back Flip from the Ground Step 7

4. Спробуйте зробити сальто на батуті. Якщо ви не впевнені в собі, і страх заважає вам зробити сальто назад на землі, то спробуйте зробити його на батуті.Вам гарантована мягкаяпосадка, якщо ви впадете!

Ідіть в спортивний центр, де тренують стрибків на батуті, де, крім батута, у вас також будуть кваліфіковані інструктори, які зможуть допомогти вам.Домашні батути для таких цілей малі і небезпечні.

Спочатку намагайтеся зробити сальто, коли ви підстрибніть на велику висоту.Батут підкине вас на достатню висоту, щоб ви змогли зробити перекид в повітрі.

Потім спробуйте попрактикуватися робити сальто, що не підстрибуючи на батуті. Як тільки у вас почне виходити, то ви можете спробувати почати робити сальто, стоячи на землі.

Частина 3 з 3:

Робимо сальто назад

1. Спочатку треба розім`ятися.Сальто назад - серйозне фізичне вправу, і ви можете легко травмувати м`язи, якщо не будете дотримуватися обережності.Гарненько розігрійте своє тіло і розтягніть м`язи корпусу і ніг, а також щиколотки, руки, зап`ястя і шию.

Do a Standing Back Flip from the Ground Step 9

2. Встаньте навшпиньки. Встаньте прямо, ноги тримайте приблизно на ширині плечей, а потім встаньте навшпиньки і витягніть руки вгору.

Тримайте спину прямо і дивіться прямо перед собою.

Те, що ви будете стояти на пальчиках, дозволить вам краще контролювати свій стрибок, а також допоможе вашому тілу прийняти потрібну форму.

Do a Standing Back Flip from the Ground Step 10

3. Зігніть ноги в колінах і відведіть руки назад.Зігніть ноги в колінах так, щоб вони утворили кут в 90 градусів.

Зігнувши ноги, відведіть руки максимально назад. Тримайте їх прямими.

Do a Standing Back Flip from the Ground Step 11

4. Стрибну прямо вгору.Не бійтеся і стрибайте якомога вище, змахнувши для більшої енергіірукамі.

Чи не нахиляйтеся назад-це неправильно і може призвести до травми. Замість цього, направте руки вгору і дивіться прямо перед собою.

Вам також слід уникати вигинати спину, яку потрібно тримати якомога більш прямий. Для цього напружте м`язи живота.

Do a Standing Back Flip from the Ground Step 12

5. підберіть коліна.Саме цей рух допоможе вам завершити сальто.

Отже, коли ви досягнете вищої точки стрибка, подберітеколені якомога ближче до грудей, обхопивши їх руками. Чим сильніше ви підберете коліна, тим швидше ви зробите сальто.

На цьому етапі ви не повинні панікувати або втрачати концентрацію.Інакше ви можете приземлитися на голову і серйозно травмувати себе.

Зверніть увагу, що ваша голова повинна знаходитися в нейтральному положенні, на одній лінії з хребтом.Чи не відхиляйте її назад.

Do a Standing Back Flip from the Ground Step 13

6. Відзначте, куди ви будете приземлятися. Приблизно в середині сальто, коли ви будете перебувати вниз головою, визначте, куди ви приземлитеся.

Ви можете зробити це, відхиливши голову назад і подивившись на землю.

Спробуйте вибрати точне місце приземлення, так як це допоможе вам визначити, коли потрібно буде прибирати коліна від грудей.

Do a Standing Back Flip from the Ground Step 14

7. приземлитеся. Після того як ви зазначили місце приземлення, відпустіть коліна і приготуйтеся приземлитися.

Знайте, що сальто назад є такий же навантаженням для ваших ніг, як стрибок з висоти півтора метрів.

Таким чином, вам потрібно буде твердо приземлитися на ноги.Для цього ви повинні напрячьмускули і стиснути ноги разом.

Приземлитися добре відразу, швидше за все, не вийде, так що не хвилюйтеся, якщо ви приземлитеся на руки і коліна перші пару раз.Гарне приземлення прийде з практикою.

Поради

Розтягуйте м`язи, щоб не травмувати себе.
Не забудьте підібрати коліна до грудей!
Практикуйтеся. Продовжуйте робити сальто, поки у вас не вийде.
Намагайтеся підстрибувати якомога вище і під невеликим кутом назад. Тільки не відхиляйте голову!
Спочатку тренуйтеся робити сальто на м`якій поверхні, наприклад, на траві або на матах.
Цей трюк буде легше виконати гнучким людям.