Як виконати повне сальто: 8 кроків (з ілюстраціями)

Щоб зробити повне сальто, вам необходімосделать сальто назад під час повороту навколо в повітрі так, щоб земля залишалася в тому ж напрямку, з якого ви почали, так як нібито ви постійно робите сальто назад. Для ефективного виконання етогопродвінутого гімнастичного вправи ви повинні знати, як робити сальто в угрупуванні, сальто назад і сальто з поворотом на 180 °. Ця вправа рівня 6 і 7 в гімнастиці, так що вам можуть знадобитися роки досвіду, щоб виконати його правильно. Якщо ви хочете знати, як виконати повне сальто - дивіться Крок 1, щоб почати.

кроки

Частина 1 з 3:

Розтяжка

1. добре розімніть. Важливо розім`яти своє тіло, особливо спину, перед тим як зробити повне сальто назад. Пам`ятайте, якщо ви хочете виконати повне сальто, ви повинні вміти робити рондад, переворот назад, сальто в угрупуванні і сальто назад. Під час розтяжки, ви повинні зосередитися на спині і зап`ястях, також розім`яти руки, шию і ноги. Ось кілька видів розтяжки, які ви можете виконати:

Зробіть простий місток, щоб потягнути свою спину.
Поверніть в клубок на підлозі і катайтеся вгору і вниз на спині.
Витягніть руківверх і крутите ними за годинниковою стрілкою п`ять разів, потім протилежному напрямку ще п`ять разів.

Частина 2 з 3:

виконання рондада

1. Виконайте рондад в гімнастиці за допомогою виконання повороту назад. Сальто вперед і назад вважається виконаним після вправи, яке є базовим- щоб виконати повне сальто більш ефективно, ви повинні зробити рондад, а після поворот назад, так ви виробляєте достатню швидкість і вибираєте момент, щоб утримати своє тіло в повітрі досить довго для повного сальто. Ось що ви повинні зробити:

Щоб виконати рондад вам необхідно:

Витягніть руки вгору над головою.
Покладіть руки разом на землю.
Перекиньте ваші ноги через голову.
Тримайте ноги разом поки вони не опустяться з іншого боку від ваших рук.
Земля буде перебувати в зворотному напрям від початкового положення срукамі над головою.

Щоб зробити заднє скручіваніенеобходімо відразу ж виконати рондад, це допоможе набрати вам ще більшу швидкість. Ось що потрібно зробити:

Перебуваючи в сидячому положенні витягнути руки над головою.

Відштовхнутися пальцями ніг, щоб ще більше витягнути руки.

Крапля назад так, щоб не пошкодити спину.

Покладіть руки на підлогу, так щоб пальці знаходилися в напрямок від вас.

Підніміть ноги над головою так, щоб ви на секунду постояли на руках.

Тримайте ноги разом поки не приземлитеся на них.

Підніміть руки над головою .

Частина 3 з 3:

виконання сету

1. Підніміть руки високо над головою. Після рондада з повороту назад, ваші руки повинні бути над головою. Це називається сетом- рухом, яке допоможе виконати вам повне сальто якнайкраще.

Зображення з назвою Perform a Full Twisting Layout Step 5

2. Тримайте ваші пальці ніг витягнутими і починайте виконувати сальто з даного положення. У початковому положенні, ваші руки повинні бути притиснуті до боків, а пальці ніг витягнутими. Пам`ятайте, що при регулярному виконанні заднього сальто, ви повинні зосередитися і тримати висоту як можна вище, у вас є час виконати вправу з прямими ногами.

Зображення з назвою Perform a Full Twisting Layout Step 6

3. Тримайте руки по обидві сторони від тулуба. Це допоможе вам зберегти баланс при виконанні сальто. Ваш корпус (черевна область) повинен бути при цьому напружений .

Зображення з назвою Perform a Full Twisting Layout Step 7

4. починайте перекид. Коли ви починаєте бачити стелю, ви повинні вашу провідну руку (в залежності від того в яку сторону виконується сальто) закінутьназад, як ніби ви б`єте ліктем в обличчя стоїть позаду вас. Візьміть іншу руку і закиньте по напрямок виконання сальто, так, якби ви тримали важкий м`яч двома руками, у напрямку до обличчя людини зліва від вас. Це допоможе вашому тілу завершити поворот.

Зображення з назвою Perform a Full Twisting Layout Step 8

5. Тримайте ваші руки в такому положенні поки не побачите землю. Далі відкрийте і підійміть ваші руки, не забуваючи тримати корпус прямим. Розставте свої коліна і щиколотки і продовжуйте тримати корпус прямо.

Зображення з назвою Perform a Full Twisting Layout Step 3

6. Зверніть увагу на приземлення. Після того, як ви завершили оборот і повернулися у вихідне положення, з якого почали сальто, опустіть на землю обидві ноги підніміть руки вгору, щоб завершити повне сальто. Якщо не вийшло, і ви зробили тільки половину обороту, то ви можете приземлитися в протилежному напрямку, з якого початку виконати поворот на 180 °.

Якщо у вас виникли проблеми з досягнення цього моменту, ви можете працювати над поліпшенням вашого напівповороті, або на половину розвернуть ваше тіло при приземлення, щоб звикнути до повороту в повітрі.

Поради

У дополненіеl: Запам`ятайте (чим вище ви стоїте, тим вище і безпечніше буде виконання!)
Тримайте очі відкритими.
Чи не нервуйте! Якщо ви нервуєте не займайтеся виконанням вправи-ви можете собі нашкодити!
Чи не прогинається в області таза, ви не зможете зробити сальто в зігнутому положенні.
Тримайте ноги і тіло прямими, не опускайте плечі.

* Не починайте робити сальто занадто рано, інакше у вас не вийде виконати вертикальне сальто, а буде просто обертання.* Завжди опускай руки, в іншому випадку сальто не вийде або ж виконання буде небезпечно.

кроки

Поради

попередження