Як впоратися з постійною мрійливістю: 11 кроків

Більшість людей часто про щось мріє і фантазує. Часто наші думки відлітають кудись у далечінь, коли нам потрібно зосередитися на якомусь завданні. Але деякі люди сприймають мрії і фантазії, як спосіб справитися з повсякденною реальністю і трохи розважитися. Таке захоплення, відоме, як «дезадаптивной мрійливість», може перешкодити людям нормально спілкуватися з оточуючими і жити повним життям. Якщо вам здається, що вас долає цей стан, уважніше проаналізуйте його і навчитеся з ним справлятися.

кроки

Частина 1 з 2:

Проаналізуйте ситуацію

1. Вирішіть, чи дійсно у вас дезадаптивной мрійливість. Оскільки всі ми мрійники, можна точно стверджувати, що тяга до марень і фантазування цілком нормальна. Але якщо у вас розвинулося так зване стан дезадаптивной мрійливості, швидше за все, вам важко контролювати свої думки. Крім того, вас може засмутити те, що ця звичка заважає вам повноцінно жити, а це може викликати у вас почуття сорому. Можливо, вам доводиться боротися з цим і приховувати свою звичку.

Термін «дезадаптивной мрійливість» (від англ. «Maladaptive daydreaming») був введений ще в 2002 році, але це стан поки ще не визнано психічним розладом.

Deal With Maladaptive Daydreaming Step 2

2. Подумайте, можливо, ви приділяєте думкам надто багато часу. Серед молодих людей, які схильні до надмірної мрійливості, поширена звичка зловживати. Прості елементи уяви стають нав`язливими фантазіями. Надмірна мрійливість дійсно починає впливати на розум людини в предподростковий і підліткові роки. Якщо ви часто мрієте і боретеся з цим, обов`язково зверніться до психолога.

Наприклад, часто елементи уяви у дитини можуть перетворитися в нав`язливі фантазії після будь-якої психологічної травми або тяги до зловживання цим заняттям.

Deal With Maladaptive Daydreaming Step 3

3. Зверніть увагу на ознаки дезадаптивной мрійливості. Крім того, що дитина починає зловживати цим заняттям з раннього віку, є ще одна важлива риса - це кінестетичні елементи. Іншими словами, це часто повторювані руху (наприклад, кидання м`ячика або обертання чогось в руці) під час того, як людина «зависає» в своїх мріях. До іншим рис належить:

Настільки сильна потреба в мріях, яка близька до наркозалежності.

Неймовірно докладні мрії з закрученим сюжетом.

Поведінка людини говорить про те, що він розуміє різницю між реальністю і фантазією (на відміну від шизофреніків і інших душевнохворих).

Труднощі у виконанні простих щоденних справ (наприклад, при прийомі їжі, купанні, сні) через схильність фантазувати.

Deal With Maladaptive Daydreaming Step 4

4. Навчіться розпізнавати тригери (провокуючі фактори) і уникати їх. Тригери - це події, місця, почуття або думки, які схиляють вас до дезадаптивной мрійливості. Спробуйте визначити ці тригери. Можна зробити кілька заміток про те, коли ви впадаєте в цей стан, а також що йому передувало. Наприклад, можливо, ви помітите, що коли ви входите в конкретне приміщення, у вас відразу з`являються яскраві фантазії (або ви починаєте фантазувати, коли вам нудно). Визначте свої тригери і складіть план, який дозволить вам їх уникати.

Наприклад, якщо ви намагаєтеся уникати певного тригера, який знаходиться у вас вдома, ваш план може виглядати наступним чином: «Працювати або вчитися на кухні, а не в спальні. Вийти з дому і прогулятися. Працювати в кафе, а не вдома ».

Частина 2 з 2:

Як побороти дезадаптивной мрійливість

1. добре спите. Є кілька речей, які допоможуть поліпшити якість сну. Не пийте кофеїн і алкоголь перед сном, тому що ці напої стимулюють ваш організм і перешкоджають здоровому сну. Вам також потрібно намагатися дотримуватися режиму, кожен день лягайте і вставайте в один і той же час. Вам допоможе особливий «ритуал» перед сном, наприклад, звичка чистити зуби, приймати душ і читати перед тим, як лягти спати. Такий «ритуал» подає сигнал вашому мозку, що скоро настане сон.

Дослідження показали, що погана якість сну і недостатній сон призводять до прогресування дезадаптивной мрійливості. Це також пов`язано з порушенням процесів запам`ятовування, уповільненням реагування, погіршенням уваги і нав`язливими фантазіями.

Deal With Maladaptive Daydreaming Step 6

2. Намагайтеся підтримувати активний спосіб життя протягом дня. Постійно займайте свій розум, щоб у вас не було часу і можливості фантазувати. Виберіть заняття, які будуть займати вашу увагу, наприклад, можна почитати або розгадати кросворд. Також можна задіяти одночасно тіло і розум, наприклад, граючи в баскетбол або танцюючи. Можна взяти участь в якій-небудь громадської діяльності, наприклад, відвідати разом з колегами міський захід або випити кави з одним.

Одна теорія стверджує, що фантазування - це заспокійлива техніка, яка використовується для розслаблення і умиротворення думок людини. У цьому випадку спробуйте допомогти собі самостійно. Як самодопомоги, можна, наприклад, приготувати вечерю, зайнятися йогою або сходити з подругою на педикюр.

Deal With Maladaptive Daydreaming Step 7

3. Підрахуйте, наскільки ви скорочуєте епізоди мрійливості. Боріться, намагаючись повністю позбутися від цієї звички! Слідкуйте за тим, скільки разів ви ловите себе на фантазировании. Намагайтеся з плином часу зменшити цю цифру. Наприклад, можна встановити таймер на 3 хвилини і записати, скільки разів ви зловили себе на тому, що ваш розум починає «провалюватися» в мріяння. Повторюйте цю вправу, поки це число не почне зменшуватися.

Можливо, спочатку ви не зможете кожен раз ловити себе на тому моменті, коли «впадаєте» в цей стан, і таймер спрацює як раз тоді, коли ви вже будете в самому розпалі своєї фантазії. Це відмінно. Нехай таймер перерве вашу фантазію, поки ви не навчитеся самостійно себе контролювати.

Налаштування таймера - хороший спосіб самоконтролю, який допоможе вам знизити кількість часу, проведеного в мріях. Оскільки цей метод має на увазі перебудову поведінкових звичок, результати прийдуть не відразу.

Deal With Maladaptive Daydreaming Step 8

4. Ведіть щоденник - він допоможе вам зосередитися. Насправді, щодо дезадаптивной мрійливості і можливості лікування цього феномена проведено мало досліджень, але користувачі форумів стверджують, що ведення щоденника дуже допомагає. Ведення щоденника, в який ви будете записувати свої думки, допоможе їх упорядкувати і не дасть вам забутися і поринути у фантазії. Записуючи свої фантазії, ви зможете трохи сповільнитися і усвідомити своє життя в даний момент. Можна записувати в щоденник, як фантазії емоційно впливають на ваше життя, яку роль вони в ній грають.

Для того, щоб точно знати, чому ведення щоденника так допомагає при цьому феномені, необхідні додаткові дослідження, але було доведено, що звичка вести щоденник уповільнює розумові процеси, «звільняючи» простір для самоаналізу, а також допомагає зняти напругу.

Deal With Maladaptive Daydreaming Step 9

5. Спробуйте зробити так, щоб ваша звичка фантазувати була продуктивною. Усвідомивши, що ви схильні до дезадаптивной мрійливості, а також визначивши тригери, зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте. Можливо, хтось із читачів помітить, що стає неспокійним і підозрілим, а хтось зрозуміє, що стає енергійним і мотивованим. Якщо у вас часто бувають фантазії, які мотивують вас діяти, спробуйте працювати над тим, щоб досягти тієї мети, про яку мрієте.

Наприклад, можливо, ваш розум часто блукає в мріях про те, як ви живете в іншій країні і працюєте за іншою спеціальністю. Те, що здається просто мрією, може стати реальністю, якщо ви почнете певні кроки, щоб переїхати в інше місце і знайти нову роботу.

Deal With Maladaptive Daydreaming Step 10

6. Поговоріть з психологом або психотерапевтом. Оскільки дезадаптивной мрійливість ще офіційно не визнана захворюванням, і дослідження в цій області все ще знаходяться на початкових стадіях, немає рекомендованих методів лікування і препаратів. Фактично, багато медичних працівників навіть не чули про це. Але ви можете поговорити з психотерапевтом - він допоможе впоратися з основними незручностями вашого стану.

Наприклад, якщо ви йдете від реальності, коли відчуваєте стрес або роздратування, можна спробувати поговорити з психотерапевтом, щоб разом розробити стратегію, яка допоможе подолати стрес і злість.

Deal With Maladaptive Daydreaming Step 11

7. Шукайте онлайн-спільноти. На сегодняший день про дезадаптивной мрійливості відомо досить мало. Найпростіший спосіб зрозуміти цей стан і отримати пораду щодо її подолання - знайти веб-сайти, створені людьми з дезадаптивной мрійливістю. Насправді, саме ці люди проявляють бпроБільшу активність в спробах зрозуміти цей стан.

Слідкуйте за всіма медичними розробками і дослідженнями щодо дезадаптивной мрійливості. У міру того, як будуть проводитися подальші дослідження, можуть з`явитися нові методи лікування і способи подолання цієї проблеми.

Поради

Якщо ви розділите цю проблему з людьми, які теж борються з цим станом, то зможете краще зрозуміти один одного і допомогти один одному.
Поговоріть з ким-небудь! Ви не самотні! У світі багато людей з такою ж проблемою!
Пам`ятайте, дезадаптивной мрійливість - не завжди погано. Ця здатність може допомогти вам розслабитися, ви навіть можете скористатися нею для певної мети (наприклад, щоб представити в деталях сцену з книги, яку ви пишете, або знайти новий спосіб прикрасити кімнату). Якщо вам не вдається себе контролювати, необхідно звернутися за допомогою.

попередження

Не намагайтеся самостійно «вилікувати» або «заглушити» цей стан наркотиками і алкоголем! Алкоголь може стати тригером епізодів дезадаптивной мрійливості.