Як позбутися від почуття власної непотрібності

Необхідність бути потрібним - нормальний прояв людської природи. Матір Терезу належать такі слова: «Бути непотрібним, нелюбимим, небажаною, забутим усіма - значить бути набагато більш голодним і бідним, ніж людина, у якого немає їжі». Де б ви не відчували себе зайвим - на вечірці, в гостях або в школі, - змиритися з почуттям знехтуваним складно. Всім важко переносити відчуття своєї непотрібності. Вчені встановили, що відчуття знедоленої людини суспільством зачіпає ту ж область головного мозку, що і фізичний біль. Бути зайвим непросто, проте є способи впоратися з цим відчуттям. Вам варто навчитися боротися з цим почуттям, розвивати відносини з людьми і дізнаватися більше нового про соціальне неприйняття.

кроки

Метод 1 з 3:

Як впоратися з почуттями

1. Прийміть себе і ситуацію, що склалася. Люди з низькою самооцінкою більш схильні болісно реагувати на відмову в спілкуванні. Якщо ви навчитеся приймати себе таким, як є, ви зможете підвищити самооцінку і знизити ступінь своєї негативної реакції.

Прийняття себе можливо в тому випадку, якщо ви не боїтеся оцінити свої сильні і слабкі сторони і прийняти все те, що у вас є, не намагаючись моментально змінити себе.
Скажіть собі так: «Я приймаю себе. Я виявився непотрібним, але це нормально. Я готовий змиритися з тим, що сталося. Я можу це пережити ».

2. Подумайте про плюси ситуації, що склалася. Якщо ви будете думати про позитивні сторони ситуації, вам буде простіше пережити неприйняття. Можливо, ви маєте навички, які дозволили вам зрозуміти, що вас вважають зайвим. Швидше усвідомлюють свою непотрібність ті люди, які вміють читати між рядків. Вони також уміють розпізнавати фальшиві посмішки і награну радість. Крім того, існує думка, що знедолені люди стають більш творчими через відчуття несхожості на інших.

Проаналізуйте всі аспекти ситуації і складіть список плюсів. Можливо, через самотність ви більше часу проводите наодинці з собою, а це дозволяє вам зрозуміти, з якими людьми варто продовжувати спілкування, а яким не можна довіряти.

3. Перестаньте думати про себе погано. Відчуття непотрібності часто породжує негативні думки на кшталт «ніхто мене не любить» або «я недостатньо хороша». Подібні думки призводять до таких шкідливим емоціям, як сором і почуття приниженості. Щоб позбутися від негативних думок, навчитеся дивитися на себе більш реалістично і думати про хороше.

Проаналізуйте, які думки відвідують вас, і змініть їх на позитивні.Наприклад, якщо вам здається, що ви нікому не подобаєтеся, скажіть собі щось більш реалістичне: «Деяким людям я подобаюся, але цій людині не сподобався. Це нормально, я не зобов`язаний подобатися всім. Я все одно залишаюся хорошим і важливим людиною ».

Make Someone Fall in Love with You Step 25

4. Розвивайте в собі захисні механізми. Люди, здатні захистити себе, краще справляються з відмовами. Рівень кортизолу (гормону стресу) у них нижче навіть в складних ситуаціях.

Згадайте приємні моменти, коли ви були комусь потрібні, і зосередьтеся на цих думках.

Проявіть волю і відгородитися від людей, які відкидають вас.

5. Контролюйте свою увагу. Якщо у вас є сумніви в собі або ваша самооцінка занижена (ви постійно думаєте про себе погано), почніть контролювати те, на що ви звертаєте увагу.

Перестаньте думати про те, що вас відкинули, і займіть голову думками про навчання, роботу або інших справах.

Займіться яким-небудь справою, щоб відвернути себе від неприємних думок. Можна зайнятися спортом або сходити за покупками.

6. живіть далі. Якщо з вами обійшлися несправедливо, можливо, ці люди не стоять вашого часу і сил. На жаль, змусити людей спілкуватися з кимось або любити когось неможливо.

Постарайтеся думати про тих міцних відносинах, які у вас є, і відпускати людей, які ігнорують вас або звертаються з вами погано.

Метод 2 з 3:

Робота над позитивними відносинами

1. Проаналізуйте свою поведінку. Можливо, якісь з ваших дій посприяли ситуації, що склалася? Наприклад, вчені встановили, що дітям, яких відкинули однолітки, складніше спілкуватися з іншими дітьми (наприклад, починати розмову), давати відсіч у відповідь на провокації (якщо хтось намагається їх розлютити - наприклад, кидає в них згорнуту в кульку папір) і справлятися з невдачами.

Постарайтеся розвинути навички спілкування. Можна вивчати інформацію в інтернеті, працювати один на один з психотерапевтом або відвідувати групову терапію.

2. Не чекайте неприйняття від інших. Якщо ви постійно будете думати про те, що опинитеся зайвим, ви будете вести себе так, що люди не захочуть з вами спілкуватися (наприклад, будете відмовлятися від спілкування самі або вести себе нервово). Це явище називається самонавіювання пророкуванням.

Не варто говорити собі так: «Вони не запросять мене, я точно знаю це». Краще сформулювати думку інакше: «Я не знаю, як вони себе поведуть, але мене влаштує будь-який варіант».

3. Думайте про себе. Якщо ви навчитеся думати про себе, приймати і любити себе, оточуючих буде простіше робити те ж саме. Якщо ви впевнені в собі, це видно у вашій поведінці.

Приділяйте багато уваги навчанню або роботі. Успішність в своїй справі дозволить впоратися з почуттям власної непотрібності. Ви будете почувати себе успішним і впевненим у собі людиною, і навколишні обов`язково помітять це.

Не сидіть вдома і не думайте про те, що ви нікому не потрібні. Краще зробіть щось приємне для себе: сходіть на прогулянку або зустріньтеся з друзями. Не думайте про людей, які вас ігнорують. Вони не варті вашого часу!

Eradicate and Stop Negative Thoughts Step 25

4. Частіше спілкуйтеся з приємними людьми. Знайомтеся з новими людьми і розвивайте стосунки з друзями, які підтримують вас. Люди, які ігнорують вас, не гідні спілкування з вами, і вони напевно будуть погано надходити з вами і в майбутньому.

Розкажіть людині, якій ви довіряєте, про свої почуття. Говорити про емоції в спокійній і безпечній обстановці абсолютно нормально. Можливо, близький друг або член сім`ї зможе заступитися за вас, якщо хтось буде надходити з вами несправедливо. Важливо мати союзників, яким важливо ваше благополуччя.

Оточуйте себе людьми, в яких ви впевнені і які не кинуть вас.

Зближується з людьми, які не ображають і не утискають інших, оскільки вони навряд чи стануть вести себе з вами якось інакше.

Буває корисно поспілкуватися з людьми, які опинилися в такій же ситуації, як ви. Це допоможе вам зблизитися.

Якщо у вас будуть зберігатися проблеми з однолітками, поговоріть зі шкільним психологом або адміністратором. Запитайте, як ви можете вирішити конфлікт.

Метод 3 з 3:

Причини неприйняття суспільством

1. Визначте можливі причини неприйняття вас суспільством. Розуміння причин дозволить вам поставити перед з собою цілі і почати боротися з небажаними думками і почуттями. Проаналізуйте можливі причини відчуття непотрібності.

Деякі люди, які мають психічні розлади, більш схильні до таких емоцій і частіше стикаються з неприйняттям.Подумайте, чи є у вас психічний розлад, який може викликати в вас ці почуття.
Люди з проблемами зі здоров`ям також часто є об`єктами неприйняття через існуючих стереотипів про те, що деякі захворювання (ожиріння, діабет другого типу) можна попередити. Чи впливає на ситуацію ваше захворювання?
В результаті досліджень було встановлено, що чоловік гостріше сприймає неприйняття, якщо його висловлює представник іншої раси або нації. Подумайте, чи не приймаєте ви відмова в спілкуванні близько до серця лише тому, що людина належить до іншої раси.
Вік і стать також мають значення. Наприклад, жінки, особливо в підлітковому віці, частіше відчувають себе зайвими.
Люди, які відчувають себе невпевнено в соціальних ситуаціях, часто побоюються, що оточуючі будуть думати про них погано і ігнорувати їх. Підсилює ваша боязнь спілкування почуття непотрібності?

2. Подумайте про відчуття знедоленої людини. Є два типи неприйняття суспільством. У першому випадку неприйняття є прихованим. Наприклад, один не запрошує вас на вечірку. У другому випадку неприйняття виражається відкрито, тобто той же друг сам говорить вам, що ви не запрошені.

Подумайте про причини своїх почуттів. Наприклад, ви можете переживати через те, що ваші друзі пішли кудись разом і не покликали вас. Подивіться на ситуацію інакше. Може, ваш друг хотів запросити вас, але забув? Перш ніж зробити висновки, дізнайтеся всю правду.

3. Знайте про негативні наслідки відчуття непотрібності. Якщо ви будете знати, як почуття непотрібності впливає на ваше фізичний і душевний стан, вам буде простіше змінитися на краще. У людей, яких відкидають інші, відмовляючись працювати або спілкуватися з ними, істотно підвищується рівень кортизолу в крові, що говорить про сильному стресі. Крім того, така людина стає схильним до запальних процесів. Стрес, викликаний проблемами в спілкуванні, може провокувати запалення. Почуття непотрібності також викликає депресію і агресивна поведінка по відношенню до інших.Люди, які відчувають себе відкинутими, також витрачають більше грошей, ніж варто було б.

Задумайтесь, що відбувається з вами, коли ви відчуваєте себе покинутим. ви турбуєтеся? переживаєте? Чи ведете себе агресивно?

Поради

Якщо вас і ваших друзів не запросили на вечірку, знайдіть собі інше заняття. Якщо всі будуть обговорювати вечірку, ви зможете розповісти, чим займалися ви.
Не дозволяйте іншим засмучувати вас. Якщо сильна зброя цих людей - це неприйняття вас, це означає, що у них дуже мало влади.
Якщо відчуваєте себе покинутим, скажіть про це друзям. Якщо це нічого не змінить, знайдіть собі іншу компанію.
В день вечірки постарайтеся зайняти свої думки чимось іншим. Відвідаєте друзів або родичів або влаштуйте свою власну вечірку!
Якщо хтось не хоче запрошувати вас, не варто витрачати свій час на цю людину. Придумайте собі інше заняття, щоб ні про що не думати.