Як перестати сміятися, коли ви смієтеся в невідповідний час

Сміх в абсолютно невідповідний час і в невідповідному місці може дуже збентежити, і часто це природна реакція людей, які стикаються віч-на-віч зі стресовою ситуацією. Справа в тому, що сміх допомагає нам відчути себе краще, незважаючи на те, що відбувається навколо, навіть якщо справи зовсім погані. Ця захисна реакція допомагає нам знизити рівень стресу і тиск, який ми відчуваємо через те, що сталося. Але якщо сміх в недоречних ситуаціях буквально заважає вам жити, почніть боротися з цією звичкою. Якщо це не спрацює, потрібно буде знайти основні причини, які змушують вас йти за цією звичкою. І навіть якщо ви не зможете перестати сміятися в невідповідний час, ви точно зможете владнати цю ситуацію.

кроки

Метод 1 з 3:

Боріться з бажанням посміятися

1. Спробуйте сприймати ваше бажання засміятися, як щось, що не є частиною вас. Звичайно, потрібен час, щоб навчитися справлятися зі звичкою сміятися в недоречних ситуаціях, але в той же час спроба відволіктися від цієї проблеми - досить простий спосіб перебороти себе. Спробуйте один з цих варіантів, щоб позбутися від думок, які змушують вас сміятися:

Швидкі способи відволіктися:
ущипніть себе. Легке і різке болюче відчуття швидко відверне вас від думок, які викликають у вас сміх.
Почніть зворотний відлік від 100 до 0. Спробуйте переключити увагу на щось банальне, наприклад, на номери або числа - це допоможе трохи заспокоїти свої емоції.
Почніть подумки складати списки. Список покупок в супермаркеті, список справ, список улюблених фільмів або можливих місць для літнього відпочинку -виберіть просту тему і вперед! Складання списків в розумі допоможе вам відчути контроль над ситуацією.
Спробуйте знайти в приміщенні предмети певного кольору. Виберіть будь-який колір і подивіться, скільки предметів цього кольору ви зможете виявити навколо. Така незначна мета допоможе приборкати емоції і перемкнути увагу з думок, які викликають сміх.
Заспівайте собі пісню Це може бути елементарна дитяча пісенька! Головне, що спроба відновити по пам`яті мелодію і текст пісні допоможе вам заспокоїтися і відволіктися від того, що змушує вас сміятися.

Stop Laughing at Inappropriate Times Step 2

2. З`ясуйте, що змушує вас сміятися в невідповідний час. Ви смієтеся через те, що сильно нервуєте? Або сміх допомагає вам впоратися з неприємними і болючими відчуттями? Може бути, ви смієтеся, бо у вас занадто багато енергії, і ви не можете підібрати слова, щоб висловитися? Якими б не були причини, обов`язково записуйте ситуації, в яких сміх стає для вас проблемою.

Подумайте про час, місце, ситуаціях і людях, які викликають у вас сміх. Всі ці речі є так званими тригерами, або провокують фактами. Як тільки ви з`ясуєте, що це за тригери, ви зможете знайти причину свого сміху.

Stop Laughing at Inappropriate Times Step 3

3. Виберіть модель поведінки, яка могла б замінити вашу звичку сміятися. Як би ви могли повести себе замість того, щоб нервово реготати?

Наприклад, можна кивати, облизувати губи, повільно видихати або клацати ручкою.

Те, чим ви вирішите замінити звичку сміятися в невідповідний час, залежить від того, за яких обставин вам зазвичай хочеться сміятися.

Наприклад, у вас може бути звичка нервово сміятися під час важливих ділових зустрічей. Якщо цей приклад відмінно описує ваш випадок - спробуйте замість сміху клацати ручкою.

Якщо ви постійно смієтеся в серйозних ситуаціях, зробіть глибокий вдих, а потім повільно видихайте (якраз в ті моменти, в які зазвичай починаєте сміятися).

Stop Laughing at Inappropriate Times Step 4

4. Складіть план, який допоможе замістити вашу звичку сміятися. Як тільки ви дізнаєтеся, що змушує вас сміятися, і чим ви можете замінити цю звичку, пообіцяйте собі, що ви будете намагатися виробити нову модель поведінки. Освіжіть цей план в голові - таким чином, ймовірність того, що ви йому підете, зростає.

Скажіть собі: «Наступного разу, коли я відчую себе дивно на нараді, я відразу ж почну клацати ручкою», - або: «Коли я піду на похоронну церемонію, і люди будуть висловлювати свої співчуття, я буду просто кивати».

Stop Laughing at Inappropriate Times Step 5

5. Навчіться долати тривожність при спілкуванні, якщо ви помітили за собою таку проблему. Тривожність при спілкуванні - часта причина нервового сміху, тому, впоравшись з цією проблемою, ви зможете позбутися від звички сміятися в невідповідних ситуаціях. Ухвалення своїх переживань і спроба побороти їх може допомогти вам відчути себе більш впевнено в різних ситуаціях і контролювати свою звичку нервово сміятися.

Як побороти тривожність при спілкуванні
Складіть список ситуацій, які вас лякають. Подумайте про те, що змушує вас нервувати, а також подумайте, що з цим можна зробити. Потім наберіться сміливості і спробуйте побороти свої переживання. Почніть рухатися до цієї мети хоча б маленькими кроками і заручитися підтримкою одного (або кого-то, кому ви довіряєте).
Записуйте свої успіхи після різних громадських заходів. Сконцентруйтеся на тому, що у вас добре вийшло, як ви переселили свої страхи, на тому, як чудово ви себе почували після цього.
Подумайте, які негативні думки заважають вам рухатися далі. Можливо, ви намагаєтеся передбачити, що буде далі, боїтеся гіршого розкладу або того, що інші засудять вас. Зрозумійте, що багато речей (наприклад, думки інших людей) просто не можна контролювати - змиріться з цим.
Замініть негативні думки надихаючими і мотивуючими. Як тільки зловите себе на негативних думках - відразу ж змусьте себе зупинитися. Зробіть глибокий вдих і змусьте себе замість цього подумати про що-небудь хороше і надихаючому, наприклад: «Мені не вдасться домогтися успіху, якщо я навіть не спробую».
Поговоріть з психологом. Якщо ви не можете самостійно впоратися зі своєю тривогою, і вам потрібна допомога, знайдіть хорошого психолога, з яким можна буде обговорити складності, які виникають у вас при спілкуванні, а також дізнатися більше інформації про способи впоратися із занепокоєнням.

Stop Laughing at Inappropriate Times Step 6

6. Почніть розвивати усвідомленість. усвідомленість допоможе вам подумки залишатися в сьогоденні і концентрувати увагу на тому, що вас оточує. А це, в свою чергу, допоможе впоратися зі сміхом, який часто викликають різні сторонні думки і ваша звичка відволікатися.

Базові вправи для розвитку усвідомленості
Закрийте очі і повторюйте собі мантру. Думайте про якомусь слові чи фразі (або вимовляєте їх), які допомагають вам сконцентруватися, наприклад: «заспокойся» або «дихай глибше». Повторюйте їх по 5 хвилин в день, в цей час вам в голову будуть приходити різні думки, хай вони приходять і йдуть, постарайтеся не обмірковувати їх і не засуджувати себе. Просто дихаєте і повертайтеся до своєї мантре.
Проскануйте своє тіло. Постарайтеся помітити якісь особливі відчуття в своєму тілі, наприклад, поколювання або лоскіт. Не зациклюйтеся і не реагуйте на них. Постарайтеся немов «просканувати» все своє тіло від пальців ніг до верхівки
Змиріться зі своїми емоціями. Дозвольте собі відчувати ті емоції і відчуття, які вас наповнюють, не осуджуйте себе. Коли ви помітите якусь нову емоцію, назвіть її: наприклад, «печаль» або «дискомфорт». Розслабтеся, прийміть той факт, що ви відчуваєте це, а потім відпустіть цю ситуацію.

Метод 2 з 3:

Як впоратися зі сміхом в недоречною ситуації

1. Усвідомивши, що ви ось-ось засміється по можливості постарайтеся якомога швидше піти в яке-небудь відокремлене місце. Якщо «смішок» вилетів до того, як ви встигли схаменутися і придушити його, просто принесіть вибачення. Таким чином, у вас буде час заспокоїтися і зробити кілька глибоких вдихів, а потім приєднатися до обговорення. Постарайтеся запам`ятати відчуття, яке ви відчуваєте перед тим, як засміятися, а також постарайтеся визначити тригери, які викликають у вас сміх - все це допоможе вчасно зупинитися або принести вибачення.

можна сходити

в кімнату відпочинку

, якщо ви перебуваєте на похоронах або в офісі.

Трохи відійдіть або

поверніться назад в машину

, якщо ви перебуваєте на місці події.

Вийдіть з кімнати

, якщо хтось сказав щось недоречне.

Stop Laughing at Inappropriate Times Step 8

2. Замаскуйте свій сміх кашлем, якщо вже не встигаєте вийти і відійти подалі. Просто піднесіть руку до рота і видайте звук, схожий на кашель. Якщо сміх не проходить, кашель може бути приводом, щоб вийти в туалет і там вже заспокоїтися.

Це добре працює в тому випадку, коли ви починаєте несподівано сміятися і вже не встигаєте зупинитися.

Також можна прикинутися, що вам потрібно висякатися.

Stop Laughing at Inappropriate Times Step 9

3. Принесіть вибачення, якщо все-таки засміялися. Скажіть співрозмовнику, що ви часто справляєтеся з негативними почуттями за допомогою сміху, і вам шкода, якщо така реакція поранила його почуття.

Відкрившись людині, ви дасте йому зрозуміти, що вами рухає,

крім того, це допоможе зменшити сміх, тому що ви будете набагато менше нервувати.

Скажіть: «Мені дуже шкода, що я почав сміятися на похоронах твого батька. Хочу, щоб ти знав, що я не знаходжу в цьому нічого веселого і смішного, у мене часто бувають пориви нервового сміху, коли мені сумно. Маю велику надію, що я не поранив твої почуття такою поведінкою!»

Метод 3 з 3:

Лікування психологічних станів, які викликають нервовий сміх

1. Щоб з`ясувати, які більш глибокі проблеми лежать в основі такої звички, поговоріть з психологом. Цілком можливо, що ви не в змозі впоратися з поривами сміху самостійно - і це цілком нормально. психолог допоможе

з`ясувати, що викликає у вас звичку сміятися, а також порекомендує хороші способи, які допоможуть вам справитися з цією звичкою.

Можна знайти хорошого психолога в інтернеті.

Stop Laughing at Inappropriate Times Step 11

2. Дізнайтеся у лікаря, чи буде хорошим варіантом для вас прийом антидепресантів. Іноді люди відчувають напади безконтрольного недоречного сміху через різні захворювань, таких як псевдобульбарний синдром, біполярні розлади, деменція, інсульт та інші неврологічні розлади. Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (різновид антидепресантів) в деяких випадках допомагають людям позбутися від нападів сміху.

Лікар вирішить, чи підійде вам той чи інший медікоментозное лікування. Майте на увазі, що інгібітори зворотного захоплення серотоніну допомагають далеко не всім пацієнтам, крім того, вони можуть взаємодіяти з іншими прийнятими препаратами.

Stop Laughing at Inappropriate Times Step 12

3. Знайдіть фахівця з когнітивно-поведінкової терапії, якщо у вас синдром Туретта або ОКР (обсесивно-компульсивний розлад). Ці захворювання можуть бути причиною недоречного сміху. Якщо у вас синдром Туретта, напад сміху може виникати, як своєрідний тик, а при ОКР сміх буде виникати швидше «за звичкою». На щастя, з такою поведінкою можна навчитися справлятися, хоча це і складно.

Когнітивно-поведінкова терапія допоможе вам навчитися визначати той стан, який передує нападів сміху, а також допоможе контролювати ці напади.

Поради

Не звинувачуйте себе за те, що вам хочеться сміятися. Цілком нормально зуміти стримати сміх навіть у серйозній або сумної ситуації, якщо це допомагає вам не піддаватися смутку.
Спробуйте спеціально насильно опустити куточки рота вниз. Таким чином, ви пошлете мозку сигнал про те, що ви засмучені.
Зосередьте увагу на якомусь предметі в кімнаті і cфокусіруйтесь на своєму диханні. Не дивіться на тих, хто сміється (або на те, що змушує вас сміятися), інакше ви знову не зможете стримати сміх.
Спробуйте уп`ястися в конкретну точку в кімнаті і не зводите з неї очей.
Робіть довгі і глибокі вдихи і видихи через ніс. Сконцентруйтеся на тому, щоб просто не відкривати рот.

попередження

Якщо ви не можете перестати сміятися (чи плакати) в самих невідповідних ситуаціях, причиною може бути неврологічний розлад, викликане травмою або захворюванням головного мозку. Якщо у вас є підозра, що справа може бути дійсно в цьому, слід звернутися до лікаря.
Чи не прикусити губу, мова або щоку, інакше можна серйозно поранитися.