Як сісти в позу лотоса: 4 кроків (з ілюстраціями)

Поза лотоса або «Падмасана» є простою, розслаблюючій розтяжкою, які багато людей автоматично асоціюють з йогою. Це сидяча поза, яка зосереджує розум, підвищує гнучкість в колінах і тонізує ваші органи черевної порожнини.

кроки

Частина 1 з 2:

Вихідне положення

1. Сядьте на килимок для йоги з витягнутими вперед ногами. Уявіть собі струну, що витягає хребет вгору до стелі.

Частина 2 з 2:

виконання пози

1. Використовуючи свої руки, щоб було простіше, зверніть вашу п`яту до черевної порожнини і помістіть праву ногу на верхню частину лівого стегна.

2. Потягніть свою іншу п`яту у напрямку до пупка і покладіть ліву ногу на верхню частину правого стегна.

3. Тримайте позу протягом декількох секунд. Дихайте глибоко і акуратно помістіть свої руки на коліна з долонями, спрямованими до стелі.

Поради

Витратьте деякий час, щоб звикнути до напівлотоса, перш ніж намагатися виконати повний лотос.
Розтягуйте ноги і стегна, перш ніж намагатися сісти в позу лотоса. Виконуйте розтяжку, помістивши нижню ліву ногу над правою верхньою частиною стегна і натиснувши м`яко на коліно. Чергуйте з іншою ногою.
Після того, як ви освоїте цю основну позицію, є кілька більш просунутих позицій, до яких ви зможете переходити. Наприклад: 1) Покладіть руки твердо на землю по обидва боки поруч з вашими ногами. Далі, використовуючи комбінацію м`язів рук і черевного преса, підніміть собі так високо від землі, як це можливо. Тримайте себе в повітрі якомога довше.
Існує священне йогічний положення рук, яке, як правило, пов`язують з цією позицією: вказівний палець з`єднується з великим пальцем, щоб зробити кільце. Решта три пальці випрямлені. Таке положення рук називається "мудра".

попередження

Сісти в позу лотоса може бути болісно в перший раз, однак, з часом, ви не будете відчувати болю.
Будьте обережні: ця поза вимагає розтягнутих стегон і гнучких ніг. Чи не перенапружуйтеся і не зашкодить зв`язки!
Розвивайтеся поступово: звикнете до половині лотоса, перш ніж переходити до повної позі лотоса.

Що вам знадобиться

гнучкість тазостегнового і колінного ділянок
жорсткий килимок