Як робити переворот

кроки

стійка слона. Стійка слона виконується шляхом розташування верхівки голови і долонь рук на підлозі, при цьому пальці рук спрямовані у напрямку до обличчя, що в результаті дає три точки опори для підтримки рівноваги. Лікті повинні бути під углом90 градусів, а голова і руки створюють подобу рівнобедреного трикутника, якщо з`єднати три опорні точки лініями. Потім, помістіть коліна відповідних ніг на лікті і відірвіть стопи від статі.Стійка слона - це, по суті, стійка на голові, при якій коліна знаходяться на ліктях, без повного випрямлення тулуба і ніг.

Тепер спробуйте виконати стійку на голові. Для цього прийміть стійку слона, як вихідну позицію і, як тільки, ви відчуваєте наявність достатнього рівноваги і сил, витолкніте ноги вгору, при цьому випрямляючи корпус і коліна: це вимагає трохи більших витрат сил, а також хорошої координації, тому що це є непоганим гімнастичним елементом, який слід виконувати при повному зручність і спокої.

2. Як тільки вам вдасться виконувати кожне з цих вправ на рівновагу, ви можете поставити собі за мету поліпшити свої результати при виконанні даних вправ, так, наприклад, ви можете ставити і бити свої власні рекорди на час перебування в будь-якому гімнастичному елементі.

Перекиди вперед: сядьте навпочіпки, притисніть підборіддя до грудей, і перекотіть своє тіло вперед через голову. Зберігайте своє тіло в згорнутому стані, щоб не пошкодити куприк.

колесо. Існує два види колеса: ліве і праве.Для виконання правого колеса, прийдіть вположеніе стоячи, підніміть руки вгору і поверніть праворуч тулуба вперед, по лінії руху, зробіть довгий крок вперед з правої ноги, спрямовуючи руки в напрямку підлоги, по черзі розташовуючи їх долонями на підлогу, спочатку праву, потім ліву, при цьому відштовхуючись від правої ноги, створюючи необхідну кінетичну енергію для перенесення тіла на іншу сторону, ставте ноги і руки по прямій лінії, зберігайте рівне положення тіла, ноги прямі, перебуваючи в проміжній стійці на руках, не затримуючись, по черзі відштовхуйтеся руками від підлоги по лінії руху-при приземленні, розміщуйте ВЕСТЕЛЬ спочатку на ліву, потім на праву ногу, впевнено фіксуючи стопи на підлозі. Ліве колесо виконується аналогічно правому колесу, але тільки через ліву сторону тулуба.

Місток: прийміть положення лежачи, помістивши стопи на підлогу в найбільш близькій відстані до куприка, розташуйте долоні пальцями в напрямку плечей, зафіксуйте цю позицію і витолкніте стегна вгору, таким чином, щоб тіло було в положенні арки.

3. Також добре виконувати місток біля стіни, що дасть можливість виходити в положення стоячи, шляхом опори і кончини рук по стіні вгору.

2. Пріразмещеніі рук на землі, замахнемося одну стопу ноги вгору і вперед з метою набуття додаткової інерції руху тіла.

3. Підніміть обидві стопи вгору, приймаючи стійку на руках, але при цьому тримайте стопи нарізно.

4. Continue through the hand stand keeping your feet equal distance and you should land in a bridge (bended over with a back arch), except with only one foot.

5. Продовжуйте переміщати стопи в однаковій відстані одна від одної, спираючись на руки і, ви повинні приземлитися в місток (арочний прогин в спині), але тільки з однією стопою на землі.

• Якщо вам не вдається встати з містка, спробуйте проштовхнути своє тіло впередкак можна сильніше, щоб створити необхідну інерцію. Нічого страшного, якщо спочатку ви опускаєте своє тіло занадто близько до землі, - встаньте і спробуйте знову.
• Навчіться виконувати хороший місток. Це допоможе розвинути розтяжку.
• Завжди добре розтягуйтеся перед виконанням перевороту.
• Для виконання перевороту вперед, рекомендується вміти виконувати стійку на руках. Це не обов`язково, але дуже корисно для успішного виконання перевороту.
• Once you have stretched try to do a walkover. Keep trying if you do not get it right away because you probably will not. Just believe in yourself and keep trying.
• Якщо вам вдається встати з містка, але немає змоги зробити переворот, то, швидше за все ваші стопи повинні розташовуватися ближче до голови в момент приземлення.
• Зберігайте руці в зігнутому положення, коли приземляєтеся.
• Не багатьом вдається відразу виконати переворот, так як для цього необхідно мати багато практики. Так що запасіться терпінням і все вийде!
• Випрямляйте руки і ноги, так як це не тільки виглядає естетичний, але також сприяє зручності виконання даного елемента.
• Зафіксуйте стопи на землі, коли приземляєтеся. Також, якщо ви просто намагаєтеся встати з містка, то розташуйте стопи ближче до голови, буде простіше!
• Після розтяжки, намагайтеся робити перевороти. Швидше за все відразу не вийде, але продовжуйте вірити в себе і не здаватися.

• завжди розтягуйтеся!Без цього можна пошкодити собі так, що буде дуже боляче.
• Якщо ви не відчуваєте фізичного комфорту при виконанні будь-якого елементу, почніть повторювати легші руху, так як це може означати, що ви ще не повністю освоїли базову техніку.
• Чи не приземляйтеся ногами далеко від голови, так як ви можете впасти на спину.
• Чи не мучте себе і не форсує своє тіло, якщо не виходить виконати переворот. Вчення, вчення, і ще раз вчення.
• Негайно припиніть виконувати вправу, якщо відчуваєте біль в спині.
• Переконайтеся в тому, що ви досить розтягнуті і ваші руки досить сильні для виконання перевороту.
• Будьте обережні і підтримуйте себе при виконанні прогину в спині.
• Не займайтеся гімнастикою на трампліні, так як ви можете вивернути щиколотки або потягнути / зламати зап`ястя. Трамплін із сіткою підстраховки є більш безпечним місцем для практики на перших етапах тренуванні, перш ніж ви перейдете на більш тверду поверхню.
• Хоч і робити переворот на високій швидкості може здатися і легше, не слід залишати себе на волю долі і краще попросити кого-небудь постояти поруч і підстрахувати.