Як приховати, що ви дотримуєтеся дієти: 11 кроків

Хоча багато людей люблять обговорювати свої дієти, можливо, ви не хочете розповідати про свої дієтичні плани. Дослідження показують, що, розповідаючи про свої цілі оточуючим, ви можете знизити ймовірність їх здійснення. Почуття задоволення від винесення на публіку своїх намірів, таких як втрата ваги шляхом дієти, може на ділі перетворитися в передчасне почуття краю справи. І хоча ми можете використовувати метод відволікання і ухилення, щоб приховати свою дієту, або сфокусуватися на здорову їжу, щоб дієта була ледве помітною і довготривалою, вам все-таки не варто приховувати свого рішення з почуття провини або сорому. Якщо ви стурбовані своїми харчовими звичками і приховуєте дієту через розлади харчової поведінки, вам варто поговорити про ці проблеми з лікарем.

кроки

Метод 1 з 2:

Використання відволікання і ухилення

1. Переводите розмову з теми їжі і дієт. Якщо ви опинилися в ситуації, коли в бесіді з друзями або колегами почалося обговорення дієт, використовуйте тактику відволікання, щоб змінити тему. Згадайте новий телесеріал або фільм. Зосередьтеся на останніх офісних плітках чи новинах про спільних друзів. Зміна теми допоможе вам уникнути обговорення своєї дієти або переваг в їжі.

Пам`ятайте, що, можливо, варто розповісти про дієту близьким друзям або членам сім`ї, так як вони можуть виступити в якості вашої групи підтримки. Подумайте про те, щоб не уникати теми дієти в розмові з близькими людьми, а розповісти про неї відкрито і в результаті відчути, що ви не самотні і що вам не потрібно соромитися.

2. Підготуйте ухильну відповідь. Будьте напоготові, якщо раптом хтось вирішить засудити з вами вашу дієту, особливо, якщо ця тема вже спливала в розмові недавно і ви ніяково перевели розмову. Дайте відповідь що-небудь на зразок: «Я просто стежу за тим, чим харчуюся» або «Я намагаюся не вживати певні види продуктів».

Хоча підготовлений ухильну відповідь може бути корисний, не варто намагатися брехати у відповідь на вопрои про вашу вагу. Наприклад, невдала ідея - сказати «Лікар каже, що у мене алергія на вуглеводи», хоча насправді у вас немає такого діагнозу. Використання надуманого виправдання може вказувати на те, що ви соромитеся своїх переваг в їжі або намагаєтеся приховати дієту, обманюючи навколишніх. До того ж якщо згодом людина побачить, як ви їсте вуглеводи, це поставить вас в неприємне становище.

3. Якщо ви їсте не вдома, заздалегідь вивчіть меню. Щоб уникнути незручності в ресторані, заздалегідь знайдіть його меню. Так ви зможете перегорнути його без поспіху і заздалегідь визначити, що вам замовити, а не вишукувати дієтичні страви прямо на місці.

Якщо ви їсте в гостях, можете уточнити у господаря або господині, що вони збираються приготувати. Можливо, вам навіть вдасться запропонувати певні страви, які впишуться в меню і при цьому дозволять вам дотримати дієту. Навіть якщо готувати для вас окрему страву ніхто не захоче, принаймні ви вже будете знати, до чого готуватися, сідаючи за стіл.

4. Харчуйтеся окремо або з тими, хто теж сидить на дієті. Щоб уникнути нападок або питань щодо вашої дієти, ви можете просто почати харчуватися в самоті. Так вам не потрібно буде ховатися, і ви зможете насолодитися трапезою без відчуття, що вас оцінюють або засуджують.

Прийом їжі на самоті може викликати почуття ізольованості і стати негативним досвідом, особливо якщо ви практикуєте його постійно, день за днем. В якості альтернативи, можливо, вам захочеться їсти в оточенні таких же, що сидять на дієті, людей, які не ставитимуть вам питань особистого характеру або лізти в особливості вашої дієти. Цими людьми можуть бути друзі, також дотримують дієту, або учасники програми по схудненню.

Метод 2 з 2:

Використання корисного і здорового харчування

1. Пийте багато води. Достатня кількість води в організмі не тільки корисно для здоров`я і запобігає зневодненню, а й прекрасно пригнічує апетит. Пийте багато води протягом дня, щоб шлунок ніколи не був порожнім і ви не відчували сильного голоду. Думаючи про підтримку рівня води в організмі, ви будете менше концентруватися на дієті.

Ви також можете випивати склянку води перед вживанням їжі. Так в шлунку з`явиться почуття наповненості, а ви зможете з`їдати порції поменше. Це допоможе вам дотримуватися дієти з більшою користю для здоров`я.

2. Носіть з собою в сумці невеликі перекуси. Будьте розумнішими і майте при собі ніж перекусити протягом дня. Так ви не будете відчувати голоду і в той же час уникнете порожніх калорій. Крім того, оточуючі будуть задавати менше питань щодо вашої дієти, так як часто будуть бачити вас щось жують.

Сирий мигдаль, темний шоколад, овочі брусочками - все це допоможе вам уникнути почуття голоду і буде давати енергію між прийомами їжі. Ви також можете порізати фрукти (яблука, груші, банани) в якості здорового перекусу, що не переобтяженого цукром.

Заздалегідь плануйте свої прийоми їжі. Незаплановане харчування і спонтанне бажання що-небудь з`їсти, часом на автоматі, призводять до набору ваги і неефективності дієти. Намагайтеся планувати своє харчування на тиждень вперед. Сходіть в магазин на початку тижня, щоб у вас вдома були всі необхідні інгредієнти для приготування здорової їжі, яка допоможе вам дотримуватися дієти.

Ви можете організувати прийоми їжі на підставі кількості споживаних в день калорій або ж кілограмів, які ви хочете скинути. Плануючи кількість споживаних калорій, ви повинні враховувати свій вік, вагу і рівень фізичної активності. Пам`ятайте, що у кожної людини є своя норма, і жодна дієта не може бути універсальною для всіх.

4. Практикуйте усвідомлене харчування. Ще один ключовий компонент в практиці здорового харчування полягає в усвідомленні того, як і що ви їсте. Багато людей схильні приймати їжу перед телевізором, не звертаючи уваги на те, що кладуть в рот. Замість цього намагайтеся концентруватися на самій їжі, даючи собі час не поспішаючи відчути її смак. Це допоможе вам проковтнути і перетравити кожен шматочок, а також відстежувати, скільки ви з`їли.

Щоб потренуватися в усвідомленому прийомі їжі, використовуйте таймер. Встановіть його на 20 хвилин і постарайтеся, щоб їжа зайняла у вас весь цей час.

Можна спробувати є домінує рукою, щоб уповільнити прийом їжі і прикладати зусилля до того, щоб підняти і переживати кожен шматочок. Ви також можете подумати про те, як і ким створювалися ці продукти - наприклад, м`ясник обробив і нарізав м`ясо, фермер виростив овочі або злаки.

5. Уникайте вживання алкоголю або кофеїну. Можливо, кава необхідний вам, щоб прокинутися, однак надлишок кофеїну, що міститься в каві, що містять кофеїн чаях або енергетичних напоях, може привести до виникнення почуття голоду або втоми. Це, в свою чергу, може обернутися незапланованим прийомом їжі. Алкоголь також може викликати голод і бажання поїсти поза графіком, особливо вночі, після того як ви пили весь вечір.

Якщо ви схильні до вживання великої кількості кави або любите час від часу пропустити пару келихів алкоголю, спробуйте випивати склянку води перед кожною чашкою кави або перед кожною порцією алкогольного напою. Це вбереже вас від зневоднення і знизить голодні позиви.

6. Поговоріть з лікарем, якщо вважаєте, що у вас може бути харчове розлад. Якщо ви приховуєте свою дієту, придумуючи найнеймовірніші виправдання, випльовуючи їжу в серветку або взагалі відмовляючись від їжі, можливо, це ознаки булімії або анорексії. Ці розлади харчової поведінки часто розвиваються, коли прийом їжі викликає у людини стрес або занепокоєння. Вони можуть бути викликані страхом набрати вагу або інший травмою, яка викликає сильні емоції і потреба контролювати ситуацію за допомогою їжі. Інші симптоми харчового розладу включають в себе:

повна відмова від їжі;

розрізання їжі на дрібні шматочки, відтягування завершення прийому їжі;

дуже швидке або дуже повільне споживання їжі, а потім стрімке очищення організму за допомогою блювоти або зловживання проносними;

харчування без посуду / приборів або за допомогою предметів, не призначених для прийому їжі;

інтенсивні заняття спортом після кожного прийому їжі;

одержима підрахунок калорій і сверхконтроль над харчовими звичками.

Якщо ви вважаєте, що у вас розвивається харчове розлад, вам слід звернутися до близьких друзів або членів сім`ї. Вам також варто задуматися про професійну допомогу до лікаря або психотерапевта, які спеціалізуються на даній проблемі.

7. Вирішіть, чи хочете ви поділитися своїм успіхом. Коли дієта завершена і ви досягли своєї мети, вирішите, чи хочете ви поділитися цим з друзями і сім`єю. Зрештою, люди напевно помітили, що ви скинули вагу, і можуть захотіти порадіти разом з вами.

При бажанні можете зробити це як би між іншим. Наприклад, якщо хтось скаже вам, що ви маєте чудовий вигляд, можете відповісти: «Спасибі, я за останній час схудла».