Як швидко схуднути (для підлітків)

Відсоток страждаючих ожирінням серед підлітків різко виріс за останні десятиліття, причинами цього, часто є сидячий спосіб життя і склад продуктів, які містять високу кількість калорій і низький рівень поживних речовин. Надмірна вага або ожиріння, може привести до проблем зі здоров`ям в будь-якому віці, але дивлячись в дзеркало, підлітки можуть стати більш закомплексованими. На щастя, втрата ваги - завдання здійсненне, якщо у вас правильний підхід, правильна підтримка і готовність змінити свій спосіб життя. Якщо ви хочете скинути вагу швидко - але здоровим, розумним чином, - то зміна раціону, регулярні фізичні вправи і підтримання позитивного ставлення допоможуть вам досягти ваших цілей у втраті ваги.

кроки

Метод 1 з 5:

Правильне схуднення по правильним причин

1. Проконсультуйтеся з лікарем. Всім, хто збирається сісти на дієту, бажано спочатку поговорити з лікарем або дієтологом, оскільки раптові зміни в способі життя, нехай навіть позитивні, можуть нашкодити непідготовленому організму.

Підлітку особливо потрібно проконсультуватися з професіоналом, тому що у зростаючого організму є особливі потреби в харчуванні, і тому що у підлітків часто нереалістичні уявлення про правильне вазі.
Повторимося, що зниженням ваги не варто займатися поодинці, без будь-яких лікарських рекомендацій, особливо підліткам. Розумний план, що враховує ваші конкретні потреби, в поєднанні з правильною підтримкою підвищить шанси на успішне зниження ваги і знизить ймовірність негативних наслідків для здоров`я.

2. Визначте, чи потрібно вам насправді знизити вагу, і якщо так, то наскільки. У шкільній обстановці поширені різні види тиску на однолітків, а в сучасній поп-культурі просувається нереалістичний, відретушований образ ідеального тіла. Тому багато підлітків, які впевнені в тому, що їм потрібно скинути багато кілограмів, насправді мають здорову вагу.

На жаль, в культурі, де мільйонам підлітків було б корисно позбавитися від зайвої ваги, багато хто з тих, кому цього робити не потрібно, в кінцевому підсумку ставлять під загрозу своє здоров`я і добре самопочуття в спробах скинути вагу.

Знову ж таки, саме тому потрібно спочатку проконсультуватися з фахівцем. Вам необхідно визначити, чи потрібно вам скидати вагу. Якщо це так, то необхідно встановити реалістичні, правильні цілі для схуднення. Нерозсудливо і, можливо, шкідливо робити це в поодинці.

Визначення індексу маси тіла (ІМТ) - це один із способів оцінити вашу мету у втраті ваги (або наборі ваги, якщо ви прагнете до цього). Калькулятори ІМТ, в тому числі спеціально розроблені для дівчат-підлітків, доступні в інтернеті..Однак такий калькулятор не є заміною медичної консультації у фахівця, який буде враховувати всі деталі, такі як ваше загальний стан здоров`я, історію хвороби, а також гени.

3. Переконайтеся, що робите це по правильним причин. Підліткам потрібно встановлювати режим втрати ваги тільки для того, щоб поліпшити своє здоров`я, а також, психічне та емоційне благополуччя.

Надмірна вага може викликати стрес, негативне уявлення про себе і, можливо, такі проблеми, як депресія або навіть бажання заподіяти собі шкоду. Під керівництвом і семоціональной підтримкою оточуючих (що включає професійну допомогу) план по зниженню ваги допоможе вирішити ці проблеми.

Не намагайтеся скинути вагу заради свого хлопця або щоб виглядати як модель зі сторінок журналів. Робіть це для себе - для свого здоров`я і свого щастя.

4. Будьте реалістом і не чекайте швидкого зниження ваги. Так, ця стаття обіцяє допомогти скинути вагу «швидко», але «швидко» - поняття відносне, і потрібно залишатися реалістом.

В цілому, якщо ви не худнете під особливим наглядом лікаря, то будь-який режим схуднення, при якому ви втрачаєте більше 1 кілограма в тиждень, не вважається безпечним і здоровим.

Плани «миттєвого схуднення» і фанатичний підхід можуть бути надзвичайно шкідливими для вашого здоров`я і навряд чи усунуть корінні причини вашого надмірної ваги. Таким чином, вони підвищують ймовірність того, що ваш вага швидко повернеться назад після короткочасної втрати і навіть стати більше, що може надати негативні психічні та фізичні наслідки.

Думайте про це з точки зору старої казки про зайця і черепаху. Всі ми хочемо швидко позбутися від зайвих кілограмів, але підхід «повільно, але вірно», як правило, виграє в боротьбі з ожирінням.

5. Зробіть своє здоров`я пріоритетом. Ми не будемо втомлюватися це повторювати, особливо в разі підлітків. Худніть тільки щоб поліпшити своє здоров`я і не піддавайте своє здоров`я загрозі, щоб схуднути.

Відмовтеся від таблеток для схуднення, які можуть мати невідомі або шкідливі побічні ефекти, а також від дієт, що мають в основі голодування (для підлітків це означає споживання менше 1600 калорій в день), які можуть привести до постійних проблем зі здоров`ям.

Втрата ваги - це зміна життя на краще, а не ризик надовго зашкодити організму заради короткострокового задоволення. Підліткам буває важко мислити в довгостроковій перспективі, тому їм потрібна підтримка, що включає сім`ю, друзів і фахівців.

Метод 2 з 5:

Внесення змін до образ життя

1. Обмежте харчування в ресторанах. Дотримуватися дієти в ресторані можливо, але при цьому ви не маєте жодного уявлення про те, що потрапляє в вашу їжу з кухні. Ви можете подумати, що риба буде чудовим низькокалорійним варіантом, не усвідомлюючи, скільки вершкового масла до неї додали.

Ніщо так не засмучує, як повільна втрата ваги або навіть набір, коли ви думаєте, що дотримувалися плану. Приготування страв будинку дозволяє контролювати те, що надходить в ваш організм, і не збиватися з плану.
Іноді ви, можливо, захочете повечеряти на вихідних в ресторані з друзями. Це нічого - не варто пропускати події вашого життя через свою дієти.
Коли ви їсте не вдома, обов`язково запитайте у офіціанта як готуються страви, які вас цікавлять, щоб не допустити будь-яких небажаних інгредієнтів, які можуть зірвати план вашої дієти.
Якщо офіціант не знає відповіді на це питання, не соромтеся попросити його запитати у кухаря.
Звертайте увагу на розміри порцій. Запитуйте, чи можна замовити половину порції.

2. Слідкуйте за розмірами порцій. У той час як розміри порцій на етикетках продуктів харчування будуть точними, розміри порцій страв, які ми замовляємо в ресторані або подаємо будинку, можуть бути просто величезними!

Завжди накладайте меншу кількість їжі на тарілку, ніж вам, на вашу думку, буде потрібно. Їжте поволі, щоб дати організму час обробити їжу - мозку потрібно близько 20 хвилин, перш ніж він зможе зрозуміти, що шлунок повний. Якщо після цього ви все ще трохи голодні, з`їжте ще трохи, поки не будете задоволені.

Виміряйте розмір порції на око. Наприклад, рекомендовані 85 грамів м`яса в порції поміщаються в вашу долоню. Чашка будь-якого продукту приблизно відповідає розміру кулака, а половина чашки вміщається в стислу долоню (жменю).

3. Забезпечте собі більше фізичного навантаження. Зміна раціону має важливе значення для ефективного схуднення, а регулярні вправи дозволять вам спалити зайві калорії без шкоди для харчової цінності продуктів, які ви споживаєте.

Іншими словами, якщо ви знизите кількість калорій, просто споживаючи менше їжі, то ви ризикуєте позбавити себе важливих поживних речовин. Часткове скорочення калорій за рахунок фізичних вправ допомагає уникнути цієї проблеми.

Найкращий спосіб отримати швидкі результати і зберегти мотивацію - поєднувати зміни в раціоні з активним способом життя. Крім того, активність в підлітковому віці підвищує ваші шанси залишатися активним і в зрілі роки, забезпечуючи гарне здоров`я в довгостроковій перспективі.

Поговоріть з лікарем, тренером або інструктором в спортзалі, щоб вони допомогли вам підібрати безпечну і ефективну програму вправ.

Постарайтеся займатися хоча б 1 годину кожний день з помірним навантаженням.

Намагайтеся, щоб спорт доставляв вам задоволення. Не обов`язково пихкати в залі поодинці! Заручіться підтримкою друзів, нехай вони складуть вам компанію, і перетворите похід в тренажерний зал в соціальну активність, але залишайтеся зосередженим на вправах.

Вступ в спортивну команду - це чудовий спосіб провести час з друзями і одночасно займатися структурованими вправами.

Навіть проста ходьба корисна для здоров`я і допомагає знизити вагу, так що можете почати з прогулянок.

4. Пийте багато води. Який би план дієти у вас не був, споживання великої кількості води допоможе вам скинути вагу і не набирати його назад. Недавнє дослідження показало, що вживання 500 грам води підвищує як чоловічий, так і жіночий метаболізм - швидкість, з якою організм спалює калорії - на 30%!

Більш того, споживання достатньої кількості води не дасть організму переплутати спрагу з голодом, знижуючи необхідність перекушувати між прийомами їжі. Випивайте склянку води до прийому їжі, а потім ще один під час нього. Глотки між укусами уповільнюють швидкість споживання їжі і не дають пропустити точку насичення.

Обов`язково випивайте хоча б 8 склянок води щодня, але не бійтеся пити більше!

Вода також зберігає шкіру зволоженою і зменшує появу прищів.

5. Не пийте калорії. Всі ці содові і енергетичні напої просто заливають вас калоріями, які не задовольняють ваш голод. Вода - це ідеальний, безкалорійний напій, який добре підходить до будь-якої страви і підтримує здоров`я всього організму.

Якщо вам потрібен ранковий тонізуючий напій, замініть фрапучіно чорною кавою.

6. Уникайте фанатичних дієт. Коли ви хочете швидко скинути вагу, існує спокуса спробувати будь-яку з численних дієт, які обіцяють негайні результати. Однак ці фанатичні дієти призводять лише до тимчасової втрати ваги - як правило, за рахунок втрати рідини.

Крім того, такі дієти можуть представляти серйозну загрозу для здоров`я, якщо ними сильно захопитися, тому що вони різко обмежують які дозволяється вживання продукти і призводять до дисбалансу поживних речовин.

Наприклад, якщо ви два тижні не їсте нічого, крім грейпфрута, то це, безумовно, допоможе вам схуднути, але відчувати себе ви будете просто жахливо. А вага повернеться назад, як тільки ви повернетеся до звичайного харчування. Остерігайтеся будь-якої дієти, яка:

обіцяє швидку втрату ваги;

допомагає компанії продати продукт (наприклад, харчові добавки або напій для детоксикації);

не має обґрунтування у вигляді наукових досліджень;

серйозно обмежує ваш вибір харчування (наприклад, є капустяний суп протягом тижня).

Метод 3 з 5:

Правильний підрахунок калорій

1. Не починайте план скорочення калорій без правильних вказівок. Деякі фахівці навіть не рекомендують план підрахунку калорій підліткам, так як у зростаючого організму особливі потреби в харчуванні, які можуть не задовольнятися такими жорсткими дієтами.

При будь-якому способі підрахунку калорій або скорочення калорій в цілому насамперед необхідно звернути увагу на поживні властивості споживаних калорій. Поради лікаря при складанні плану - найкращий спосіб гарантувати достатність цих компонентів.

2. Дізнайтеся, як працює підрахунок калорій. Існує велика різниця між тим, щоб підраховувати калорії і просто менше їсти. Підрахунок калорій - це продуманий підхід, який гарантує, що ви будете отримувати достатньо енергії і поживних речовин.

Без цього продуманого підходу у вас в організмі може наступити нестача поживних речовин.

Коли ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно в день, організм відкладає цю енергію на потім. На жаль, він відкладає її у вигляді жиру.

Обмежуючи споживання калорій, ми стимулюємо організм спалювати зайвий жир для вироблення енергії.

3. Визначте свій рівень активності. Підрахунок калорій працює, якщо ви витрачаєте більше калорій через фізичну активність, ніж ви споживаєте через їжу. Таким чином, ви не можете встановити новий ліміт калорій, поки не з`ясуєте, скільки калорій в середньому ви спалюєте в день. Вирішіть куди в якої категорії ви перебуваєте:

Сидячий спосіб життя: ви проводите більшу частину свого дня в сидячому положенні, будь то за партою в школі чи вдома на дивані. Вправи не є частиною вашого щоденного режиму.

Помірна активність: ви активні протягом дня, залишаєтеся на ногах і виконуєте більш важкі роботи по дому, наприклад, косите газон або пилососите. Декілька разів на тиждень ви виділяєте в своєму графіку час для спортаі ви активно займаєтеся під час тренування.

Дуже активний спосіб життя: ви займаєтеся спортом кожен день і викладається по повній.

4. Визначте, скільки калорій ви спалюєте і скільки ви повинні споживати для втрати ваги в рамках норми. Для підлітків старшого шкільного віку (14-18 років) кожен з рівнів активності спалює приблизно таку кількість калорій в день:

Сидячий 1800 для дівчат і 2200 для хлопців

Помірно активний 2000 для дівчат і 2400-2800 для хлопців

Дуже активний 2400 для дівчат і 2800-3200 для хлопців

Півкілограма жиру відповідають 3500 калорій, тому щоб скидати по півкіло на тиждень, потрібно споживати в середньому на 500 калорій в день менше (3500 калорій в тиждень), ніж ви спалюєте.

Таким чином, якщо ви є помірно активної дівчиною, яка хоче скидати по півкілограма на тиждень, вам потрібно в день з`їдати на 500 калорій менше, ніж 2000, які ви спалюєте, виходить 1500 калорій.

Але, будь ласка, візьміть до уваги, що підлітки, які споживають менше 1600 калорій в день, ризикують отримувати недостатня кількість поживних речовин, так що сідайте на таку дієту тільки під наглядом лікаря.

5. Не варто надмірно обмежувати своє споживання калорій. Завжди варто повторити це, коли мова йде про підлітків і втрати ваги.

Найголовніше в підрахунку калорій - бути впевненим, що ви даєте організму досить «палива» кожен день. Надмірні обмеження підданий ваші життєво важливі органи надмірному навантаженні, що з часом може призвести до серйозних проблем зі здоров`ям.

Це також погано для втрати ваги, так як організм думає, що голодує. Коли таке трапляється, він уповільнює метаболізм і утримує енергію (в формі жиру) якомога довше, що уповільнює втрату ваги.

Ви ні в якому разі не повинні споживати менше 1200 калорій в день.

6. Уважно вважайте свої калорії. Міністерство охорони здоров`я вимагає на всіх етикетках наявності точної інформації про поживну цінність продукту, в тому числі і кількість калорій. Використовуйте інформацію на етикетках, щоб стежити за кількістю калорій, які ви споживаєте за день. Намагайтеся триматися якомога ближче до свого денного ліміту.

Існує багато сайтів і додатків на телефоні, які ви можете використовувати для відстеження споживаних протягом дня калорій. На деяких телефонних додатках є навіть сканери штрих-кодів, які дозволяють вам вводити дані про кількість калорій простим наведенням камери на етикетку.

Обов`язково просчтивайте свої порції. Пачка чіпсів може містити в собі 2,5 порції, а не 1. Правильно вводите інформацію про калорії.

7. Знайдіть вміст калорій не упакованих продуктів. В ідеалі, ви повинні їсти дуже багато здорових свіжих фруктів і овочів, на яких не ставляться етикетки з харчовою цінністю. Це може ускладнити задачу правильного підрахунку споживаних калорій. На щастя, ви можете знайти калорійність цих продуктів в інтернеті.

Слідкуйте за розмірами порцій, щоб бути впевненим, що ведете реальний підрахунок калорій. Мірні чашки і кухонні ваги - найкращий спосіб забезпечити точність.

8. Замініть висококалорійні продукти низькокалорійними. Хоча ви можете скинути вагу шляхом тільки обмеження калорій, незалежно від того, наскільки здорову їжу ви споживаєте, краще все ж вибирати більш поживні варіанти. Ці продукти, за випадковим збігом, як правило, взагалі містять менше калорій.

Шукайте продукти з низьким вмістом калорій, але великою кількістю поживних речовин. Наприклад, родзинки, зелень, як шпинат і капуста, свіжі овочі і фрукти, як полуниця і морква, пісні білки, як курка і риба.

Метод 4 з 5:

Низкоуглеводная дієта

1. Зустрітися з тим, що таке вуглеводи і низкоуглеводная дієта. Вуглеводи - це цукор і крохмалі, які організм перетворить в глюкозу (тип цукру, який він може використовувати для вироблення енергії).

Є прості вуглеводи (такі як у фруктах і овочах) і складні вуглеводи (хліб, крупи, рис, картопля і так далі), і деякі Низьковуглеводні дієти спрямовані на скорочення споживання останніх. Але найбільша проблема - це, мабуть, споживання «порожніх вуглеводів», або багатих вуглеводами продуктів з обмеженою кількістю поживних речовин (наприклад, картопляні чіпси).
Немає універсального способу знизити споживання вуглеводів. Деякі плани дозволяють обмежена кількість складних вуглеводів, в той час як інші повністю виключають їх з раціону. Якщо ви дотримуєтеся дієти, скорочення споживання вуглеводів стимулює швидке скидання ваги, хоча він може повернутися назад, коли ви повернетеся до свого нормального раціону.
Хороший орієнтир для низкоуглеводной дієти - 60-130 г вуглеводів в день. Порівняйте цю цифру з рекомендованими 225-325 грамами для звичайної, але все ж здорової дієти.
Повторимо: найвірніший варіант - проконсультуватися з лікарем з приводу видів низьковуглеводній дієти. Не варто сліпо довіряти тому, що ви чуєте в рекламі або бачите в інтернеті.

2. Врахуйте інші переваги та можливі ризики низьковуглеводній дієти.Скорочення споживання вуглеводів - швидкий спосіб скинути вагу, але дослідження показують, що воно може принести і іншу користь здоров`ю. Однак і тут є свої ризики.

Низьковуглеводні дієти мають перевагу перед іншими дієтами в швидкості втрати ваги, доказ довгостроковій втрати ваги менш чітке, хоча Низьковуглеводні дієти, по крайней мере, так само ефективні в цьому відношенні, як і інші дієти.

Низьковуглеводні дієти можуть зменшити ризик серцевих захворювань шляхом поліпшення рівня холестерину ліпопротеїнів високої щільності і тригліцеридів. Вони також можуть знизити рівень цукру в крові, зменшуючи небезпеку розвитку діабету. Однак ці переваги пов`язані з будь-яким режимом втрати ваги, а не тільки з низьковуглеводними дієтами.

Коли ви дотримуєтеся низкоуглеводной дієти, ви можете відчувати головний біль, втома, запори та інші симптоми, так як ваш організм намагається пристосуватися до такого раціону. Якщо ваше споживання вуглеводів занадто низька, ви ризикуєте отримати дефіцит поживних речовин, що може привести до кетозу, який виникає, коли у вас недостатньо глюкози для вироблення енергії, і ваш організм реагує на це деякими негативними наслідками.

3. Їжте поживні низьковуглеводні продукти. Оскільки велика кількість калорій, як правило, приходить з вуглеводів, багато людей не турбуються про підрахунок калорій, коли сидять на низкоуглеводной дієті. Продукти, які ви їсте при такій дієті, насичують вас і надають достатнє харчування організму, не перевантажуючи його калоріями. Типова їжа при низьковуглеводній дієті включає:

будь-який вид риби і молюсків (крім мідій і устриць);

будь-який вид птиці (курка, індичка, і так далі);

будь-який тип м`яса, якщо вуглеводи були додані під час обробки. Найчастіше вуглеводи містять бекон і шинка, які вялятся в цукрі, а також ковбасні вироби, в які додають харчове волокно з пшениці;

темні, зелені листові овочі, такі як шпинат, рукола і капуста;

всі овочі, крім крохмалистих, таких як картопля і пастернак;

невелика кількість сиру (близько 1 грама в день);

здорові жири і масла (вершкове масло, рослинні олії холодного віджиму, оливкова олія, майонез без додавання цукру).

4. Уникайте продуктів, багатих на вуглеводи. Найкраще, що ви можете для себе зробити, - перестати споживати оброблену їжу. Хоча вона дешева і дуже часто смачна, вона наповнює ваш організм порожніми калоріями, що не забезпечуючи його ніякими істотними живильними речовинами. Продукти, яких варто уникати, включають:

Сахара: деякі вважають за краще відмовлятися навіть від простих цукрів з фруктів і соків при низьковуглеводній дієті. Принаймні уникайте рафінованих цукрів, які можна знайти в безалкогольних напоях, цукерках, десертах і солодких зернових сухих сніданках. Варто також відмовитися від оброблених фруктів (висушених або консервованих в сиропі).

Зернові: вони включають макарони, хліб, рис і зернові пластівці. Знову ж таки, деякі вважають за краще виключити всі види зернових зі свого раціону. По крайней мере, відмовтеся від очищених зерен (білого хліба, білого рису, звичайних макаронів) і вибирайте цільнозернові варіанти (пшеничний або цільнозерновий хліб, коричневий рис, цільнозернові макарони).

Крохмалисті овочі: хоча картопля і пастернак відносяться до овочів, вміст крохмалю в них робить ці продукти небажаними для низкоуглеводной дієти.

5. Слідкуйте за своїм споживанням вуглеводів. Як і з калоріями, потрібно рахувати кількість споживаних вуглеводів, щоб бути впевненим, що ви не вийдете плану. Це особливо важливо, якщо ви вирішили обмежити, а не повністю виключити поширені джерела вуглеводів, такі як хліб і рис.

Перевіряйте етикетки споживаних продуктів для точного підрахунку вуглеводів

Виміряйте їжу мірними чашками і кухонними вагами

Слідкуйте за щоденним споживанням вуглеводів і переконайтеся, що дотримуєтеся рамок свого денного ліміту.

Метод 5 з 5:

правильне мислення

1. Подумайте про те, чому ви переїдайте. Багато людей, які страждають від надмірної ваги, схильні переїдати не тому, що вони постійно голодні, а через нудьгу, стресу, соціальних або сімейних проблем, або просто через слабку поінформованість про здорове харчування.

Це одна з причин, чому втрата ваги в довгостроковій перспективі - це більше, ніж просто скорочення кількості споживаної їжі. Тільки шляхом виявлення і усунення корінних помилок в моделі споживання можна з успіхом вирішити проблему надмірної ваги. З цієї ж причини дуже важлива підтримка оточуючих.
Якщо в корені вашої проблеми з вагою лежить депресія або інше захворювання, необхідно отримати правильну допомогу, перш ніж починати дієту.
Втрата ваги в підлітковому віці найбільш ефективна, коли вас підтримує вся родина. Це не обов`язково означає, що всі повинні сідати на дієту, проте це може вказувати на те, що потрібно змінити режим прийому їжі і замінити нездорові звички в їжі більш корисними.

2. Подумайте про своїх довгострокових цілях. Найскладніша частина дієти - підтримувати позитивний настрій і мотивацію. Не думайте про те, що ви втрачаєте щось у споживанні. Краще подумайте про те, як добре вам буде, коли ви зможете відчути себе комфортно у власному тілі і носити той одяг, який хочете.

Коли ви бачите інших людей, які мають гарний вигляд, що не заздріть їм. Зосередьтеся на тому, як добре ви будете виглядати (і відчувати себе), якщо будете дотримуватися свого плану!

3. Зосередьтеся на дозволених продуктах, які вам подобаються. Коли ви будуєте свою дієту на те, що вам не подобається, ви починаєте боятися прийомів їжі. Навіть не думайте про те, що вам не подобається є. Краще зосередьтеся на тих продуктах, коториевам є дозволено і які вам подобаються!

Вам не обов`язково є брокколі, якщо ви її не любите. Краще пожуйте морква, якщо вам подобається вона! Ну і що, якщо вам не можна їсти хліб? Вам все ж можна їсти індичку з ваших улюблених сендвічів з індичкою!

Дієта не повинна бути покаранням. Проявіть творчість при приготуванні страв, щоб ви з нетерпінням чекали прийомів їжі.

4. Дайте собі один день, коли можна розслабитися. Як би ви не старалися зосередитися на позитивному, може бути важко відмовитися від їжі, яку ви дуже любите, будь то пончики чи картопляні чіпси. Якщо ви повністю відмовляєте собі в споживанні чогось, ви можете розчаруватися і в підсумку здатися.

Хороший спосіб уникнути цього - дозволити собі один спеціальний день в тиждень, коли можна розслабитися і з`їсти щось недієтичних. В кінці дня ви задовольните свою тягу до улюбленої їжі і будете готові дотримуватися дієти наступні 6 днів.

Не робіть цього бездумно. Коли ви їсте заборонені продукти в особливий день, по-справжньому насолодитеся цим досвідом. Нехай всі ваші п`ять почуттів отримають задоволення від цього гамбургера, і їжте повільно, щоб продовжити його.

5. Прощайте собі рідкісні помилки. Потрібно бути відповідальним і дотримуватися дієти. Але час від часу бажання взяти запропоноване печиво або газовану воду може взяти над вами верх - і в цьому нічого страшного!

Якщо ви сьогодні спожили на 100 калорій більше, не варто мучитися з цього приводу. Просто на наступний день повправлятися трохи більше або їжте ще більш здорову їжу.

Незважаючи на те, що ви хочете швидко скинути вагу, не забувайте, що втрата ваги - це все-таки тривалий процес. Невеликі помилки не зруйнують ваші досягнення в дієті.

Дайте собі трохи відпочити, але потім знову почніть дотримуватися плану. Ви дуже скоро досягнете своєї мети!

6. Поговоріть з іншими про свій шлях. Позитивні відгуки і підтримка інших людей - це чудовий спосіб підтримувати мотивацію. Якщо у вас є друг або парочка друзів, які теж хочуть скинути вагу, поговоріть з ними про свої зусилля в погані дні і про результати в хороші дні.

Можна також знайти співрозмовників на інтернет-форумах про втрату ваги, де ви можете поділитися своїми зусиллями і успіхами з великою кількістю людей, які проходять через той же, що і ви.

Дізнайтеся, чи є в будь-якої з клінік вашого міста програма схуднення для підлітків. Так ви будете не самотні і отримаєте належне керівництво і консультації.

Почніть змагання з друзями і родичами, це мотивує вас на шляху до мети. Чий крокомір нарахує за тиждень найбільше кроків?

Поради

висипайтеся. Це дасть вам енергію для фізичної активності протягом дня. До того ж, коли ви позбавляєте себе достатньої кількості сну, ваш організм вимагає солодкого для штучного підвищення енергії.
Їжте сніданок з високим вмістом білка і клітковини. Він принесе відчуття ситості на довгий час і позбавить від тяги до нездорової їжі протягом дня.
Залучіть до дієти своїх батьків. Обговоріть свої плани в харчуванні зі своїми батьками і сім`єю. Таким чином, вони зможуть допомогти вам, готуючи багаті поживними речовинами страви, запасаючись здоровими закусками, і відвозячи і забираючи вас зі спортивних та інших занять.
Намагайтеся їсти більше фруктів і овочів.

попередження

Остерігайтеся жорстких дієт. Надмірно обмежують дієти можуть привести до набору ваги після закінчення періоду дієти.
Переконайтеся, що ваш цільовий вага розумний. Дуже часто нереалістичні ідеали тіла представляються нормальними, що може привести до почуття неповноцінності. Запитайте батьків або лікаря, чи є ваш цільовий вага розумним для вашого віку і типу фігури.