Як зменшити страх перед публічним виступом

Більшість людей відчувають хвилювання перед тим як виступити з промовою. Еслів не вдається контролювати внутрішній неспокій, то воно негативно відбивається на якості вашої доповіді. Слухачам здається, що ви самі не до кінця впевнені в тому, що говорите. Хоча позбутися від хвилювання дуже важко, але якщо навчитися зменшувати занепокоєння, то можна вимовляти більш ефективні мови, які будуть значно впливати на слухачів. І ви будете робити це з більшою впевненістю.

кроки

1. Заздалегідь познайомтеся з аудиторією. Це допоможе вам не тільки підготувати виступ, розраховане на конкретного слухача, але і знизить хвилювання, яке зазвичай виникає перед незнайомими людьми. А виступати з промовою в залі, заповненому людьми, яких ви зовсім не знаєте, може бути дуже страшно.

Якщо ви виступаєте перед групою незнайомих вам людей, то проаналізуйте публіку. Зверніть увагу на вік, стать, освіта, переконання, професію і культурні цінності слухачів. Це можна зробити за допомогою опитування та чи поговоривши з тим, хто знайомий з аудиторією.
Якщо перед вами ті, з ким ви зустрічаєтеся у вашому повсякденному житті, співробітники або однокласники наприклад, то виділіть час, щоб з ними поспілкуватися. Задайте їм питання, поспостерігайте за поведінкою і зробіть замітки про те, що вони цінують і про що люблять говорити.

2. Ознайомтеся з темою доповіді. Чим краще ви знаєте і розумієте тему доповіді, тим менше ви будете хвилюватися, виступаючи перед іншими.

Виберіть те, що вас самих захоплює у вашій мові. Якщо ви не можете конкретно визначитися з темою, то постарайтеся хоча б піднести вашу мову з тієї сторони, яка Ваша думка дуже в якій ви добре розбираєтеся.

Приділіть достатньо часу, щоб добре вивчити вашу тему. Загальне правило, яке стосується публічних виступів свідчить, що для кожної хвилини мови потрібен час досліджень. Далеко не всі результати вашої праці виявляться у вашій мові, але ви знайдете достатню впевненість в темі, яку будете пояснювати.

3. Підготуйте ваш доповідь. Чим ви краще підготуватися, тим менше будете хвилюватися. Напишіть слова доповіді в стилі, який вам притаманний, щоб його проголошення було природним. Підготуйте відповідні приклади, ілюстрації і презентації професійної якості.

Використовуйте звукові та наочні посібники. Якщо ви приготуєте посібники для демонстрації в вашому доповіді, а не станете їх задіяти, то будете тривожитися ще більше. Щоб цього не сталося, прорепетируйте з їх використанням.

Продумайте запасний варіант. Обміркуйте, що будете робити, якщо кошти для демонстрації не вдасться застосувати через проблеми з обладнанням або відсутності електрики. Наприклад, роздрукуйте копії ваших слайдів на той випадок, якщо не вийде показати слайдшоу. Подумайте, чим заповнити час, якщо не вийде з демонстрацією відеоматеріалу.

4. Візьміть все під свій контроль. Зазвичай ми боїмося того, що не можемо контролювати. Ніхто не може контролювати ситуацію на всі 100 відсотків. Але чим краще ви володієте ситуацією, тим менше хвилюєтеся.

Дізнайтеся то, чого ви не зможете змінити у вашій мові. Швидше за все, це буде стосуватися часу і теми вашої розмови з аудиторією.

Повідомте про ваші уподобання тим, хто відповідає за організацію заходу. Наприклад, вам може бути зручніше використовувати мікрофон, який ви будете тримати в руці, ніж гарнітуру. Домовтеся також про додаткові предмети, які вам знадобляться: стілець, стіл, монітор або екран для показу слайдів. Обговоріть такі важливі деталі заздалегідь.

5. Потренуйтеся в проголошенні вашої мови. Всі ми відчуваємо себе не дуже впевнено в поводженні з незнайомими речами. Тому виділіть час, щоб попрактикуватися. Не треба вчити напам`ять всю вашу мову, але вступ, головні пункти, приклади і завершення слід добре запам`ятати.

прорепетируйте наодинці. Спочатку прочитайте вголос ваш доповідь. Звикнете до свого голосу. Перевірте всі формулювання, які зустрічаються в тексті і переконайтеся, що ви їх правильно розумієте. Потім потренуйтеся перед дзеркалом або зробіть відеозапис вашого виступу. Так ви зможете оцінити ваші жести і міміку.

Прорепетируйте перед іншими. Попросіть друзів, колег або членів сім`ї, може вони захочуть бути вашою аудиторією під час репетиції. Нехай дадуть вам поради. Це буде хорошою підготовкою для виступу перед великою групою.

Якщо таке можливо, зробіть репетицію в тому залі, де будете виголошувати промову. Ознайомтеся з обстановкою всередині приміщення. Оцініть, як звучить ваш голос, коли говорите в мікрофон. Навіть якщо вам знайоме приміщення, станьте на те місце, звідки будете виголошувати промову і подивіться на кімнату звідти.

Приділіть особливу увагу вступу. Якщо добре почати мова то більше шансів на те, що ви будете менше хвилюватися під час всього виступу.

6. Подбайте про себе. Перед виступом потрібно добре виспатися, тоді ви не будете виглядати втомленим, і ваш розум буде ясним. Добре поснідайте, це додасть вам енергії. Одягніться так, щоб комфортно себе почувати.

7. Серед слухачів знайдіть тих, хто дружньо до вас розташований. Хтось може сказати, що зоровий контакт ще більше посилить хвилювання, але насправді це не так. Знайдіть привітні обличчя в аудиторії і уявляйте собі, що ви просто з ними спілкуєтеся. Нехай їх посмішки вас підбадьорюють.

8. Контролюйте ваше внутрішнє занепокоєння. Перед початком мовлення випрямтеся, напружте і розслабте ваші м`язи. Позбавтеся від будь-якої напруженості. Кілька разів глибоко вдихніть. Замість того щоб стояти нерухомо, жестикулюйте - так ви направите внутрішнє напруження в потрібне русло. Нічого страшного, якщо ви зробите крок або два в сторону, але стежте за тим, щоб не ходити по сцені.

Поради

Повністю підготуйте доповідь за 2 - 3 дні до виступу.
Якщо до виступу ви не зможете потрапити в приміщення, де будете вимовляти вашу мову, знайдіть ту, яка буде на неї схожою або відтворити якийсь її аналог. Залишайте щось схоже на трибуну, поставте кілька стільців і комп`ютер, якщо ви плануєте його використовувати, і трохи потренуйтеся.

попередження

Не зациклюйтеся занадто на помилках. Не варто надто турбуватися, коли неправильно вимовляєте якісь слова або десь запинаєтеся. Більшість присутніх цього навіть не помітять. Якщо навіть і помітять, не буде великою проблеми, поки ви самі не звернете на це увагу.