Як вчитися вночі

Якщо ви хочете провести всю ніч без сну, щоб розважитися або підготуватися до іспиту, то це буде непросте завдання. Якщо ви хочете провести безсонну ніч, вам необхідно до цього підготуватися - правильно харчуватися і стимулювати розум і тіло. Хочете спробувати? Тоді виконайте нижченаведені інструкції.

кроки

Метод 1 з 3:

Складіть план

1. Гарненько виспіться напередодні. Організму буде набагато легше перенести одну безсонну ніч, ніж одну безсонну ніч і одну ніч недосипу, тому розраховуйте як слід виспатися напередодні.

Постарайтеся напередодні спати якомога довше. Якщо ви прокинетеся до обіду, то ваш організм не буде втомленим, коли прийде пора лягати спати.
Спробуйте не тільки пізно прокинутися, але і напередодні лягти спати трохи пізніше звичайного.
Якщо у вас є можливість, спробуйте подрімати перед безсонною ніччю. Це дасть вам додатковий заряд спокою і енергії.

2. Добре харчуйтеся протягом дня. Якщо ви хочете протягнути всю ніч, вам необхідно отримати три збалансованих і здорових прийому їжі напередодні, інакше ваш організм буде відчувати втому через нездорової їжі або недоїдання. Ось як необхідно харчуватися:

Великий і корисний сніданок. Вживайте корисні вуглеводи, наприклад, вівсянку або мюслі на основі зернових, білки, наприклад, індичку або шинку, фрукти і овочі. Також додайте до сніданку йогурт або сир.

здоровий обід. З`їжте бутерброд з хлібом і яйцем, звареним круто, або великий салат з авокадо, морквою, огірками та помідорами. Їжа повинна дати вам заряд енергії, що дозволить вам не бути млявим.

корисний вечерю. Враховуйте, що це ваш останній прийом їжі, перед тим як ви не будете спати всю ніч. Не вживайте жирні продукти, після яких ви будете відчувати тягар і здуття. Поїжте курку або індичку, кус-кус, макарони з цільного зерна, фрукти і овочі. Ви повинні отримати вуглеводи для енергії і протеїни (наприклад, сою, курку чи шинку).

Уникайте продуктів з великою кількістю кофеїну або цукру. Якщо ви цілий день п`єте каву або вживаєте солодощі, то вже після обіду вас потягне в сон.

3. Заготовте на ніч здорову їжу. Приготуйте корисні закуски, які ви будете їсти, коли зголоднієте, або запасіться здоровими продуктами в своєму холодильнику, якщо ви знаєте, що безсонну ніч доведеться провести вдома. Ось що ви можете приготувати:

Корисні овочі. Моркву і селеру є відмінною закускою, яка не викличе втому. До селері можна додати невелику кількість арахісового масла.

Корисні фрукти. Яблука і банани є легкою закускою, яка додасть вам енергії.

горіхи. Мигдаль, волоські і горіхи кеш`ю - це смачна й поживна форма білка.

Якщо ви залишаєтеся вдома, то запасіться куркою, тофу або індичкою, а також корисними макаронами або кус-кусом, які ви зможете приготувати в крайньому випадку.

Метод 2 з 3:

Будьте уважні

1. Стимулюйте ваше тіло. Існує безліч хитрощів, які допоможуть вам стимулювати тіло і не спати всю ніч. У вас буде менше шансів заснути, якщо ваше тіло буде чимось активно зайнято.

Розтяжка. Розтягніть передпліччя і зап`ястя, і ваше тіло буде відчувати себе більш активним і менш напруженим.
Робіть кругові рухи плечима назад і вперед і головою від плеча до плеча.
Зробіть невеликий масаж рук.

Потупайте по підлозі.

Якщо ви засинаєте, ущипніть себе або прикусите мову (не перестарайтеся).

Акуратно потягніть себе за мочки вух.

Пожуйте гумку або посмокчіть м`ятну цукерку, щоб ваш рот був зайнятий.

Якщо у вас втомилися очі, подивіться у вікно або в інше місце.

Стимулюйте органи чуття. Увімкніть яскраве світло і послухайте музику на середній гучності, щоб пробудити органи чуття.

2. Стимулюйте розум. Це так само важливо, як і стимулювання тіла. Час від часу перемикайтеся на різні завдання, щоб ваш мозок не втомлювався. Ось що ви можете зробити:

Увага. Зверніть увагу на те, що відбувається навколо вас, задавайте питання, якщо вам що-небудь не зрозуміло, наприклад, якась тема по навчанню.

розмовляйте. Якщо ви перебуваєте в громадському місці, то почати розмову з оточуючими досить просто. Якщо ви у себе вдома, то зателефонуйте одному-сові або переговорите з кимось по інтернету.

займіть себе. Якщо ви дивитеся фільм, задавайте собі питання, щоб переконатися, що ви добре розумієте, що саме відбувається.

Чи не відволікайтеся. Якщо ви дивитеся телевізор або розмовляєте, переконайтеся, що ви зосереджені на цьому, а ваші думки не залишають Україну.

3. перемикайтеся. Якщо ви хочете не спати всю ніч, вам необхідно час від часу перемикатися, щоб не впасти в транс. Ось що ви можете для цього зробити:

Перемикайтеся з одного завдання на інше. Якщо ви дивитеся фільм, то робіть перерви, щоб прийняти ванну або перекусити. Якщо ви готуєтеся до іспиту, то перемикайтеся з підручників на свої записи.

поміняйте обстановку. Якщо у вас є можливість змінити оточення, то вам буде набагато простіше не спати. Якщо ви готуєтеся до іспиту, то пересядьте в інший кінець бібліотеки або перейдіть в іншу кімнату в гуртожитку. Якщо ви з товаришами, то міняйте обстановку все разом.

Перейдіть в іншу частину кімнати. Якщо ви на новорічній вечірці у друзів, просто встаньте з дивана, перейдіть на кухню і продовжуйте спілкуватися з людьми. Якщо вам необхідно сидіти, змініть місце.

4. Зробіть нескладні вправи. Ви втомитеся, якщо будете повноцінно займатися спортом, але легка десятихвилинна розминка розбудить ваше тіло і скаже мозку: "ще не час спати". Ось якими вправами ви можете зайнятися:

Якщо ви на вечірці, то походіть по сходах.

Щоб прокинутися, зробите десятихвилинну прогулянку по вулиці або навіть в приміщенні.

Якщо ви в кімнаті один, то підстрибніть тридцять разів або пару хвилин побігати.

Метод 3 з 3:

Правильне харчування

1. В крайньому випадку, випийте кофеїну. Через це ви можете відчути себе ще більш втомленим, ніж на початку, але якщо ваші очі злипаються, спробуйте випити кофеїну.

Почніть з чашки чорного чаю. Його побічних ефектів не такі інтенсивні, як від кави.

Якщо ви великий любитель кави, то випийте чашку-другу.

Якщо ви вже впадаєте у відчай, то випийте енергетичний напій. Це дасть вам заряд на пару годин, але потім ви можете зламатися. Краще не пийте енергетичні напої, якщо ви не робили цього раніше.

2. Правильне харчування. Якщо ви намагаєтеся не спати всю ніч, то їжте достатньо для підтримки здорового рівня енергії, але не багато, щоб не відчувати втому і млявість. Якщо протягом дня у вас було три корисних прийому їжі, то ви не повинні відчувати особливий голод, але ви можете їсти вночі певні продукти, які вгамують голод і не дадуть заснути.

З`їжте яйце в круту або підсмажте яєчню, якщо ви знаходитесь вдома.

З`їжте жменю мигдалю, кеш`ю або пеканскіх горіхів.

Їжте хрусткі яблука, селера або морква. Хрускіт в роті допоможе вам прокинутися. Любителям не спати ночами також дуже добре допомагають банани. Вони додають бадьорості, так як містять вітамін B1 і калій.

З`їжте підсмажений хліб з невеликою кількістю арахісового масла.

Якщо ви порядком зголодніли, то приготуйте повноцінний, четвертий, прийом їжі. Постарайтеся з`їсти корисні вуглеводи, наприклад, коричневий рис, і білок, наприклад, індичку. Якщо вам доводиться замовляти їжу, вибирайте найменш жирні страви.

3. Пийте багато води. Це може в значній мірі підтримати вас в стані неспання. Випийте склянку води з льодом, щоб підбадьоритися і пийте якомога більше води, щоб підбадьоритися.

Вживаючи велику кількість води, ви також будете часто ходити в туалет, що не дозволить вам задрімати.

Поради

Знайдіть собі заняття.
Рухайтеся і робіть зарядку.
Нагадуйте собі про причини, за якими ви не спите. хвастощі? Навчання? підтримуйте мотивацію.
Якщо у вас є телефон, можете завантажити на нього гру.
періодично перекушуйте.
Вживайте здорову піщу- оброблені продукти можуть викликати відчуття нездужання.
Окропити водою обличчя. Якщо на вулиці холодно, то впустіть холодне повітря в кімнату або прогуляйтеся на подвір`ї. Якщо ви втомилися, охолодити. Це вас розбудить.
Не забувайте пити воду з льодом. Зневоднення викликає втому.
Дихайте свіжим повітрям, так як це розбудить ваш організм, позбавить від головного болю і підбадьорить тіло.
Якщо ви вдома, можете подивитися телевізор або фільми. Спробуйте подивитися іноземні фільми жахів без російського озвучування. Вам не захочеться спати, тому що кіно буде страшним, крім того, вам доведеться читати субтитри.

попередження

Занадто тривале утримання від сну може викликати побічні ефекти. Ви порушуєте свій режим сну і пропускаєте фазу швидкого сну. У вас можуть початися галюцинації. Не робіть це занадто часто.
Не пийте енергетичні напої. Вони шкідливі для вашого серця, а, в кінцевому підсумку, ви все одно можете заснути.