Як не дати заснути іншій людині

Ви не лягайте спати через кіномарафону зі своїм кращим другом? Або ж ви з ним намагаєтеся не заснути, просто щоб дізнатися, чи зможете ви це зробити? А можливо, ви разом готуєтеся до іспитів? Так як сильне недосипання може бути шкідливим для здоров`я, не давайте людині заснути тільки в тому випадку, якщо він сам це попросив.

кроки

Метод 1 з 4:

Завантаження тіла і розуму

1. Головне, не усніте самі. Якщо ви самі не заснете, то зможете простежити за тим, щоб ваш друг не почав засинати і перешкодити йому. Будучи в здоров`ї, ви зможете розмовляти зі своїм другом і надати необхідну підтримку.

2. Примусьте його рухатися. Кандидати, що потрапили в базову програму підготовки «морських котиків» (відома як BUD / S), і які успішно пройшли «пекельну тиждень», під час якої протягом п`яти днів вони майже не сплять, кажуть, що при постійному русі практично нереально заснути. Кандидати постійно ходять, виконують вправи і вислуховують нарікання від своїх інструкторів. Ви можете застосувати деякі ці техніки, щоб не дати своєму другові заснути:

Створіть цикл вправ, щоб постійно рухатися. Спробуйте зробити 10 віджимань, 10 підйомів торса, 10 присідань за якомога більшу кількість підходів.

Покидати м`яч або пограйте у футбол. Ближче до закінчення пекельної тижня інструктора змушують кандидатів грати в спортивні ігри, щоб ті не могли заснути.

3. Поговоріть зі своїм другом. Розкажіть йому історію і говорите голосно.

Розкажіть саму смішну історію, яку згадайте.

Розкажіть страшну історію.

4. Як можна довше стійте. Якщо ви вирішили позайматися пізно вночі, робіть замітки, стоячи на ногах.

5. Злегка штовхніть ліктем або потрясіть свого друга, якщо ви помітили, що він почав засинати. Скажіть йому зараз же встати і походити по кімнаті.

6. Голосно накричиться на свого друга, якщо він почне дрімати. Це звичний метод в програмі BUD / S. Інструктори постійно кричать на кандидатів.

Метод 2 з 4:

зміна оточення

1. Знайдіть або створіть прохолодну або холодне середовище. Кандидати в «морські котики» кажуть, що коли ти мерзнеш, заснути практично неможливо.Їх на 15 хвилин занурюють у воду, температура якої ледь перевищує 15 градусів Цельсія. Однак вам слід бути обережним, тому що сильний холод може привести до небезпечних для життя станів, наприклад, до гіпотермії (переохолодження).

Нехай ваш друг вип`є холодний напій.
Приготуйте крижану ванну, і нехай ваш друг посидить в ній протягом 10 хвилин.
Налаштуйте кондиціонер, щоб зробити кімнату прохолодніше.
Нехай ваш друг протягом 10 хвилин прийме холодний душ.

2. Зробіть так, щоб ваш друг відчував неймовірний фізичний дискомфорт, але не наносите йому фізичної шкоди. Відповідно до одного з кандидатів, успішно прошедшнго пекельну тиждень, людям важче заснути, коли вони відчувають дискомфорт.

Намокніте і обваляти в піску. Стрибну у воду, а потім повалятися на піску, як це роблять кандидати в «морські котики».

Сядьте на якомога більш незручний стілець.

Заберіть у одного подушку і покривало.

3. Увімкніть гучну музику. Під гучну музику досить важко заснути.

Послухайте рок, дез-метал або енергійну попсу. Не вмикайте повільну і заколисуючу музику.

Метод 3 з 4:

Застосування психічних прийомів

1. Допоможіть одному написати мета. Чи полягає її мета в тому, щоб не спати протягом доби? Або протягом двох діб? Дослідження показують, що написання мети збільшує шанси на її досягнення.

Keep Someone from Falling Asleep Step 11

2. Розбийте мету на невеликі, більш здійсненні шматочки. Дослідження доводять, що коли людина розбиває свої цілі на невеликі складові, він завершує їх більш швидко і більш точно.

Допоможіть своєму другові спростити цей іспит, розбивши його по годинах або ще більше, наприклад, по хвилинах. Мета може бути наступною: чи не спати ще годину до 2 години ночі. Коли ця мета буде досягнута, наступну можна зробити таку ж: чи не спати ще годину до 3 години ночі. Що намагаються не спати ще годину (або 15-30 хвилин) - це більш здійсненне і легке завдання, ніж намагатися не спати протягом доби або 12 годин.

Keep Someone from Falling Asleep Step 12

3. Повторюйте і промовляти мантру. Дуже часто повторення мантри допомагає зосередитися на чомусь, крім важкої поточної ситуації. Хороша мантра повинна бути короткою, підбадьорюючий і ритмічної.

Придумайте собі мантру.

Візьміть чиюсь мантру і повторюйте її. Спробуйте «Я зроблю це» або «Я сильний, я зможу і себе я дам тобі нагороду».

Метод 4 з 4:

Прийом стимуляторів та інших ліків

1. Запропонуйте своєму другові випити кави. Кофеїн - це дозволений наркотик, що міститься в каві, шоколадних енергетичних напоях і продається у вигляді таблеток. Під дією цього стимулятора вам буде набагато важче заснути.

Експерти сходяться на думці, що для людини щоденна безпечна доза кофеїну складає 400 мг. В одній чашці кави приблизно 95 мг кофеїну. В енергетиці - від 74 до 111 мг.
Дітям і підліткам не рекомендується споживати більше 100 мг кофеїну в день.
Чи не споживайте занадто багато кофеїну - в великих дозах він може бути небезпечним. Кофеїн може збільшити кров`яний тиск, прискорити серцебиття, привести до запаморочення, зневоднення і головного болю.

Keep Someone from Falling Asleep Step 14

2. Слідкуйте, щоб друг не споживав спиртного. Надмірна кількість алкоголю заспокоює нервову систему людини (протилежно збудливій ефекту, який надає кофеїн).

Keep Someone from Falling Asleep Step 15

3. Слідкуйте за тим, щоб ваш друг не приймав наркотиків. Хоча деякі наркотичні засоби є стимуляторами (метамфетамін, кокаїн), не беріть їх, щоб не заснути. Вони шкідливі, заборонені, а їх прийом може призвести до летального результату.

Keep Someone from Falling Asleep Step 16

4. Дивіться, щоб ваш друг не прийняв рецептурное ліки, виписане не за призначенням. Не дозволяйте вашому другу приймати чиїсь рецептурні ліки. Скажіть йому приймати свої ліки лише відповідно до рекомендацій лікаря і ніяк інакше. Недотримання інструкції із застосування ліків може привести до серйозних медичних ускладнень і навіть до смерті.

Поради

Ніколи і ні за яких обставин не дозволяйте своєму другові управляти або працювати за важким і небезпечним обладнанням, будучи позбавленим сну.
Будьте уважні. Якщо ви і ваш друг намагаєтеся не заснути, обов`язково перебуваєте в безпечному місці і / або в колі довірених людей.
Якщо ваш друг постійно сонний в буденний час, це може свідчити про поганий сон або про наявність медичного стану, на кшталт нарколепсії. Якщо це так, порадьте йому поговорити з фахівцем.