Як допомогти чоловікові схуднути

Допомогти чоловікові схуднути - це відмінна ідея. Це особливо важливо, якщо зайва вага впливає на його здоров`я. У чоловіків жир зазвичай накопичується в області живота (він ще називається вісцеральним жиром). Через це зростає ризик захворювань серцево-судинної системи, діабету другого типу і апное уві сні. У схуднення багато плюсів, проте почати худнути не так легко. Допоможіть чоловікові зрозуміти важливість своєчасного схуднення, почніть готувати корисну їжу і давати йому можливість займатися спортом. З вашою допомогою він зможе схуднути і зміцнити здоров`я.

кроки

Метод 1 з 3:

Як допомогти чоловікові змінити харчування

1. Перегляньте своє харчування разом. Багатьом людям простіше харчуватися по якійсь системі, ніж самим визначати, що є. Вивчіть різні дієти, щоб зрозуміти, чи зможе ваш чоловік дотримуватися будь-якої з них і успішно худнути.

Є багато популярних дієт. Важливо вивчити кілька, перш ніж прийняти рішення. Дієта не повинна бути екстремальною - вона повинна бути такою, щоб ви могли довгий час дотримуватися її.
Дуже популярні Низьковуглеводні дієти. У них зазвичай багато білка, корисного жиру і мало вуглеводів. Вчені встановили, що на таких дієтах на початку схуднення можна швидко скинути вагу.
Також популярністю користуються низькокалорійні дієти і дієти, які обмежують порції. Намагайтеся їсти невеликими порціями і стежити за тим, скільки калорій ви споживаєте. Ви схуднете не так швидко, проте ваше харчування буде більш збалансованим, і дотримуватися такої дієти тривалий час буде простіше.

2. Закупити корисні продукти. Якщо покупками продуктів в основному займаєтеся ви, допоможіть чоловікові і купите ту їжу, яка буде йому корисна.

Якщо в будинку не буде фастфуду та солодощів, чоловік не з`їсть зайвого і буде перекушувати чимось корисним, що буде під рукою.

Заготовте їжу для перекусів. Можна їсти нежирний йогурт, сир, нежирні сирні палички, фрукти, нарізані овочі, зварені круто яйця, хумус, натуральні горіхові масла або горіхи.

Відмовтеся від солодких напоїв і наповніть холодильник напоями без калорій. Поставте туди графин з водою, ароматизовану воду, готуйте каву або чай без кофеїну.

3. Збирайте чоловікові обід на роботу. Коли людина змушена багато працювати або витрачати багато часу на дорогу, він часто їсть за межами будинку. Вчені встановили, що якщо брати на роботу домашню їжу, можна не тільки економити гроші, а й з`їдати менше калорій.

Спробуйте збирати обід для чоловіка кожен день. Завдяки цьому він не їстиме в кафе або забігайлівках, де продається більш калорійна їжа.

Якщо вранці у вас мало часу, приготуйте вечерю з вечора. Можна скласти в контейнер залишки від вечері, салат з нежирним білком (заправку слід покласти окремо), рол з нежирним м`ясом і сиром або налити в термос суп.

Можливо, вам доведеться купити ланч-бокс, контейнер з кришкою або пакети для льоду, щоб обід не псувався за день.

4. Готуйте збалансовану їжу. Навіть якщо ви вважаєте калорії і сидите на будь-якої дієти, важливо їсти корисну збалансовану їжу. Це буде сприяти схудненню і забезпечувати організм необхідними поживними речовинами.

Включайте нежирний білок в усі прийоми їжі. Поговоріть з чоловіком про важливість білкової їжі. Така їжа дозволить йому довше відчувати ситість протягом дня. Нежирним білком вважаються морепродукти, птиця, яйця, нежирна яловичина, бобові, тофу і низькокалорійні молочні продукти.

Додавайте до страв фрукти і овочі. Це зробить меню різноманітним і допоможе вашому чоловікові худнути. У фруктах і овочах мало калорій і багато корисних речовин. Кладіть ці продукти разом з обідом, тримайте їх удома і подавайте 2-3 порції овочів і фруктів на вечерю.

готуйте злаки. У злаках багато клітковини, білка і інших поживних речовин, які допоможуть вам худнути. Купуйте цільнозерновий пшеничний хліб, коричневий рис, киноа, цельнозерновую вівсянку.

5. готуйте разом. Якщо у вас є час, пару раз в тиждень готуйте їжу разом з чоловіком. Це не тільки допоможе вам зблизитися, але і зацікавить чоловіка корисною їжею.

Ваш чоловік зможе побачити, як готується їжа, яку він їсть. У ньому може прокинутися інтерес до здорового харчування і корисним страв.

Якщо ваш чоловік змінює свій раціон, вам теж слід це зробити. Якщо ви будете їсти те, що їсть він, він буде відчувати, що ви його підтримуєте. Якщо ви будете продовжувати їсти заборонену їжу, поки чоловік їсть корисну, він може зірватися.

6. Подавайте їжу на маленьких тарілках. Коли будете готувати вечерю, збирати обід або подавати на стіл вечерю, вибирайте маленькі тарілки. Результати досліджень говорять про те, що коли людина їсть з невеликих тарілок, він з`їдає менше.

Замініть звичайні тарілки салатник або блюдцями. Їжте з невеликих супових тарілок, використовуйте маленькі столові прилади і склянки.

Якщо чоловік сам готує їжу, приберіть з видного місця всі великі тарілки і миски. Поставте на їх місце маленькі тарілочки і миски, щоб він брав їх.

7. Купіть чоловікові пляшку для води. При будь-якій системі харчування важливо випивати потрібну кількість води щодня, щоб рідше відчувати голод і щоб організм був насичений водою.

Можливо, вашому чоловікові потрібно випивати не стільки води, як вам. Прагніть до того, щоб він пив 10-13 склянок води щодня.

Скажіть чоловікові користуватися пляшкою щодня, підливаючи в неї воду стільки раз, скільки буде потрібно. Можете навіть самі наповнювати пляшку водою і давати чоловікові з собою на роботу.

Метод 2 з 3:

Як допомогти чоловікові змінити звички

1. Запишіть чоловіка на прийом до лікаря і сходіть разом з ним. Перш ніж починати худнути, важливо проконсультуватися у лікаря. Якщо у вас є така можливість, запишіть чоловіка на прийом.

Сходіть з чоловіком, щоб підтримати його і щоб поставити лікарю питання, які вас хвилюють.
Вашому чоловікові також буде корисно, якщо ви вислухаєте лікаря. Ви зможете разом вирішити, яким має бути план схуднення.

2. Займайтеся спортом разом. Вчені встановили, що якщо займатися спортом з кимось, це допомагає зберігати мотивацію.

Якщо ваш чоловік не хоче займатися спортом, запитаєте, чи готовий він робити щось разом з вами. Так ви зможете спілкуватися і займатися спортом одночасно.

Якщо вашому чоловікові не подобається такі класичні види спорту, як біг або заняття з тренажерами, підберіть те, що йому підійде. Наприклад, можна ходити в походи по вихідним або гуляти вечорами.

Постарайтеся зацікавити чоловіка регулярними тренуваннями. Вам обом потрібно приблизно 150 хвилин аеробних навантажень щотижня.

3. Лягайте спати раніше. Щоб худнути, потрібно висипатися. Якщо ваш чоловік любить засиджуватися до ночі або встає рано вранці, допомагайте йому більше відпочивати.

Чоловікам і жінкам слід спати 7-9 годин щоночі. Завдяки цьому ви не будете так гостро відчувати голод, і рівень інсуліну завжди буде в межах норми.

Щоб чоловік краще висипався, вимикайте телевізор, залишайте телефони і комп`ютери за межами спальні і вимикайте світло, коли будете готові лягти спати.

Попросіть чоловіка лягти раніше з вами. Він швидше погодитися лягти раніше, якщо ви вже будете чекати його в ліжку. Ви зможете разом почитати, поговорити або послухати музику.

Метод 3 з 3:

Як підтримувати чоловіка

1. Не стежите за тим, що їсть чоловік. Ваш чоловік навряд чи збереже мотивацію, якщо буде весь час чути від вас "не їж це" або "хіба тобі можна це є?"Це буде дратувати і тільки зашкодить вашому чоловікові худнути.

Якщо чоловік узяв шкідливу їжу, швидше за все, він розуміє, що він робить. Не вказуйте йому на його помилку, а запропонуйте йому більш корисну альтернативу і запитайте, чи не хоче він піти погуляти.
Якщо ваш чоловік сів дивитися телевізор, запитаєте, чи не хоче він погуляти з вами замість цього. Якщо в кафе він замовляє щось шкідливе, запропонуйте йому розділити порцію навпіл, щоб страва вийшла менш калорійним. Якщо він не хоче йти в тренажерний зал, запропонуйте йому покататися на велосипеді або сходити в похід в гарне місце.
Пам`ятайте, що всім час від часу хочеться побалувати себе чимось смачним.

2. Розпишіть план схуднення за часом. Якщо у чоловіка буде мета, йому буде простіше зберігати мотивацію і продовжувати худнути. Разом продумайте мети, які допоможуть чоловікові скинути вагу.

Якщо чоловікові потрібно скинути велику кількість кілограмів, придумайте багато дрібних цілей. Так йому буде простіше рухатися вперед, знаючи, що якихось цілей він вже досяг.

Цілі можуть зачіпати вага, розмір одягу, ступінь фізичної підготовки або показники здоров`я (наприклад, рівень цукру в крові). Чим більше цілей досягне ваш чоловік, тим цікавіше йому буде продовжувати худнути.

3. Придумайте винагороди. Якщо в кінці шляху людини чекає винагорода, він буде більше намагатися. Допоможіть чоловікові зберегти мотивацію - придумайте для нього винагороду за досягнення цілей.

Складіть список цілей. Винагороджуйте чоловіка за кожну досягнуту мету. Наприклад, пограйте в гольф, сходіть в кіно, купіть нову майку або одяг для залу, подаруйте сертифікат на прослуховування музики онлайн.

Винагороди не повинні бути пов`язані з їжею. Худне людині їжа буде тільки заважати.

Поради

Намагайтеся більше рухатися разом. Ходіть гуляти, бігати, займайтеся скелелазінням, катайтеся на лижах, танцюйте, займайтеся любов`ю. Якщо ви почнете приділяти більше уваги своїй зовнішності, ваш чоловік теж почне стежити за собою.
Згадайте, що вам подобається в своєму чоловікові, і скажіть йому, що ви все ще бачите це в ньому.
Існує багато хороших книг про харчування і спорт. Важливо не просто вибрати дієту, а змінити багато звичок.
Не критикуйте чоловіка. Критика зазвичай змушує людину чинити опір.