Як змінити дієту, щоб уникнути поліпів у прямій кишці

Поліпи в прямій кишці є невеликими вузли, які утворюються на стінках товстої кишки. Ці присадкуватий нарости можуть бути дуже дрібними, хоча іноді вони виростають до величини м`яча для гольфу. Деякі види поліпів, особливо дрібні, є доброякісними утвореннями, однак інші, в тому числі виростають до великих розмірів, можуть перетворитися в рак прямої кишки. Хоча поліпи прямої кишки можна видалити (наприклад, за допомогою колоноскопії), в першу чергу необхідно змінити раціон харчування, щоб запобігти їх освіту.

кроки

Частина 1 з 3:

Збагатите свій раціон продуктами, багатими поживними речовинами

1. Приділяйте особливу увагу червоним, жовтим і помаранчевим овочам. Овочі є важливим класом продуктів і допомагають запобігти різним захворюванням, в тому числі рак. Разом з тим, в червоних, жовтих і оранжевих овочах міститься велика кількість вітамінів і антиоксидантів, які необхідні для здоров`я прямої кишки.

Перераховані кольору цих овочів обумовлені що містяться в них вітамінами і антиоксидантами. Червоні, жовті та оранжеві овочі особливо багаті антиоксидантом бета-каротином, який надає їм помаранчевий і червоний колір.
Цей антиоксидант часто асоціюється з вітаміном А, оскільки виступає в організмі в якості його прекурсора. Крім того, нормальне споживання бета-каротину перешкоджає розвитку раку прямої кишки.
Включіть в свій денний раціон одну порцію (близько однієї склянки) цих овочів. Це можуть бути червоний, жовтий або помаранчевий солодкий перець, солодка картопля, різні сорти гарбуза, морква.

2. Включіть у свій раціон багаті фолатами продукти. Ще одним видом їжі, яка допомагає захистити пряму кишку і запобігти утворенню поліпів, є багаті фолатами продукти. На щастя, велика кількість фолатів міститься в багатьох продуктах.

Дослідження показали, що 400 МО (міжнародних одиниць) фолатів в день допомагають запобігти як утворення поліпів, так і розвиток раку прямої кишки.

Добова норма 400 МО фолатів легко досягається в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся збалансованого раціону харчування і вживаєте багаті фолатами продукти.

Велика кількість фолатів міститься в таких продуктах, як збагачені каші для сніданку, шпинат, коров`ячий горох, спаржа, брокколі, зелений горошок, хліб з цілісної пшениці, арахіс.

Eat to Slow Down Bone Loss in Menopause Step 8

3. Вживайте багату кальцієм їжу. Кальцій є ще одним важливим мікроелементом, який, як було показано, запобігає утворенню поліпів у прямій кишці. Включіть у свій раціон багаті кальцієм продукти, щоб захистити свою пряму кишку.

Зокрема, в одному дослідженні було показано, що у людей, які вживали 1200 міліграм кальцію в день (це відповідає трьом страв з високим вмістом кальцію), повторні ракові поліпи прямої кишки утворювалися на 20% рідше, ніж у інших.

Велика кількість кальцію міститься в молочних продуктах, таких як молоко, йогурт, кефір, сир або сир.

Крім молочних продуктів, кальцій міститься в їжі рослинного походження. Їм багаті мигдаль, брокколі, темно-зелені овочі, збагачені апельсиновий сік і соєве молоко.

4. Не забувайте про корисні жирах. У деяких продуктах містяться так звані омега-3 жири. Широко відомо, що ці жири зміцнюють серце, і вони також корисні для прямої кишки.

Дослідження показали, що омега-3 жири допомагають зберегти і навіть поліпшити здоров`я клітин прямої кишки. Щоб запобігти утворенню поліпів у прямій кишці, включіть в свій раціон страви з корисними жирами.

Корисні жири містяться в багатьох продуктах. Їжте їх щодня, щоб захистити пряму кишку і уникнути утворення поліпів.

Включіть у свій раціон такі продукти, як авокадо, оливкова олія, оливки, лосось, тунець, сардини, скумбрія, волоські горіхи і насіння льону.

5. Пийте зелений чай. У багатьох дослідженнях була показана користь зеленого чаю в запобіганні поліпів і раку прямої кишки. Спробуйте замінити ранкову каву на чашку зеленого чаю, або випивайте одну-дві чашки кави без зеленого чаю після вечері.

6. Пийте більше води. Хоча вода формально не є продуктом харчування і не містить поживних речовин, вона необхідна для загального здоров`я. Зокрема, дослідження показали, що нестача води може призвести до зневоднення організму і утворення поліпів у прямій кишці.

Якщо ви п`єте недостатньо рідини, ваш організм може отримувати воду з інших джерел, наприклад з стільця в кишечнику і інших клітин. Це призводить до зневоднення і запору.

Більш тривалий час проходження їжі через кишечник і підвищена концентрація канцерогенних сполук в клітинах можуть підвищувати ризик зростання ракових поліпів.

Лікарі рекомендують випивати близько 8 склянок (2 літрів) води в день. Проте, для запобігання запору може знадобитися більше рідини.

Частина 2 з 3:

Дотримуйтеся дієти з високим вмістом харчових волокон

1. Щодня з`їдайте достатню кількість овочів. Овочі багаті різними живильними речовинами, які необхідні для підтримки здоров`я. Не менш важливо і те, що в них міститься велика кількість харчових волокон, що допомагає захистити пряму кишку.

Харчові волокна необхідні для правильної та своєчасної роботи кишечника. Працює повільно кишечника збільшує ризик розвитку поліпів і раку прямої кишки.
Щоб вживати рекомендовану дозу харчових волокон, щодня з`їдайте 3-5 порцій овочів. Одна порція містить у собі один стакан овочів або дві склянки зелені.
Особливо велика кількість харчових волокон міститься в таких овочах, як артишок, спаржа, авокадо, солодкий картопля, пагони квасолі, темно-зелені листові овочі, буряк, брокколі, цвітна і білокачанна капуста.

2. Включіть у свій раціон достатню кількість фруктів. Фрукти багаті різними живильними речовинами. У деяких фруктах міститься особливо багато клітковини, що допомагає збільшити її споживання.

Щодня з`їдайте 1-2 порції фруктів. Правильно вимірюйте розмір порцій. Одна порція містить у собі невеликий шматочок або 1/2 склянки порізаних фруктів.

Велика кількість харчових волокон міститься в таких фруктах, як яблука, абрикоси, ягоди, банани, мускусна диня, апельсини і кокоси.

3. Перейдіть на цільнозернові продукти. Харчовими волокнами багатий і такий вид їжі, як зернові продукти. При цьому в цільнозернових продуктах міститься набагато більше поживних речовин, ніж в їх аналогах з очищених зерен.

Які б зернові продукти ви не їли (хліб, рис, макарони і так далі), стежте, щоб вони містили 100% цільних зерен. Така їжа піддається меншій обробці і містить набагато більше харчових волокон, ніж продукти з очищених зерен (такі як білий рис або білий хліб).

Щодня з`їдайте 2-3 порції цільнозернових продуктів. Одна порція становить 1/2 склянки варених зерен або 50-60 грамів продукту.

Їжте такі продукти, як коричневий рис, киноа, овес, хліб і макарони з цільних зерен, просо, жито, ячмінь.

4. Віддавайте перевагу багатим харчовими волокнами джерел білків. Можливо, ви не знали, що багато білкові продукти містять також велику кількість харчових волокон. Вегетаріанська білкова їжа дійсно є хорошим джерелом харчових волокон.

Бобові багаті не тільки білками, але і харчовими волокнами. Обов`язково доповніть свою дієту цим видом продуктів, щоб збільшити споживання харчових волокон.

Бобові є цінний вид рослинної їжі, який включає в себе такі продукти, як квасоля, сочевиця, соя і так далі. Високою харчовою цінністю володіють також різні горіхи.

Оскільки бобові і горіхи можна віднести до білкової їжі, для них підходять ті ж рекомендації. На одну порцію відміряйте 1/2 склянки.

Вживайте такі продукти, як чорна, місяцеподібної і звичайна квасоля, турецький горох (нут), сочевиця, арахіс, соєві боби, квасоля Пінто.

5. Їжте продукти, додатково збагачені харчовими волокнами. Оскільки харчові волокна відіграють дуже важливу роль у здоровому харчуванні, багато виробників їжі додатково збагачують ними свою продукцію. Це дозволяє вживати рекомендовану добову норму харчових волокон.

Харчові волокна містяться в безлічі продуктів, однак досягти рекомендованої добової норми споживання досить непросто. Чоловікам потрібно 38, а жінкам 25 грамів харчових волокон щодня.

Крім багатої харчовими волокнами їжі, вживайте також продукти з додаванням клітковини. Вона додається під час виробництва продуктів, що дозволяє досягти рекомендованої добової норми.

Харчові волокна (та ж клітковина) додаються в такі продукти, як йогурт, соєве молоко, каші, хліб, апельсиновий сік і батончики гранола.

Частина 3 з 3:

Уникайте шкідливої для прямої кишки їжі

1. Обмежте споживання насичених жирів. Існує багато продуктів, які рекомендується вживати для запобігання поліпів у прямій кишці. З іншого боку, є і продукти, вживання яких слід обмежити (або зовсім виключити їх зі свого раціону).

Було доведено, що, на відміну від омега-3 жирів, насичені жири підвищують ризик утворення поліпів і розвитку раку прямої кишки.
Зокрема, в одному дослідженні було виявлено, що кожні додаткові 100 грамів червоного м`яса, яке багате насиченими жирами, підвищують ризик раку прямої кишки на 14%.
Обмежте вживання жирної яловичини, ковбаси, сосисок, свинини, шинки, страв з м`ясного фаршу. Ці продукти піддаються глибокій обробці, і в них міститься велика кількість насичених жирів.
Якщо ви все ж час від часу вживаєте ці продукти, стежте, щоб розмір порції не перевищував 80-120 грамів.

2. Знизьте споживання цукру. Ще однією групою продуктів, які сприяють утворенню поліпів і розвитку раку прямої кишки, є різні солодощі з доданим цукром. Обмежте їх вживання.

Цукор і багаті їм продукти підвищують рівень глюкози в крові. Дослідження показали, що високий вміст глюкози в крові також збільшує ризик розвитку раку прямої кишки.

Обмежте споживання наступних багатих цукром продуктів: солодкі напої, цукерки, печиво, тістечка, торти, морозиво, солодкі каші, кондитерські вироби, фруктові соки.

Якщо ви все ж вживаєте подібну їжу, обмежуйтеся малими порціями і їжте її зрідка, а не регулярно.

3. Намагайтеся уникати пересмаженої і підгоріла їжі. Крім того, що слід обмежити вживання певних видів продуктів, необхідно звертати увагу і на способи приготування їжі. Пересмажені і підгорілі страви збільшують ризик розвитку раку прямої кишки.

При приготуванні їжі, особливо на грилі, вона може сильно прожаритися і навіть підгоріти. Хоча це може бути і смачно, таке обвуглювання призводить до утворення канцерогенних речовин, які сприяють розвитку раку прямої кишки.

При приготуванні їжі на грилі намагайтеся не пересмажувати її. Не їжте пережарені і занадто потемнілі шматочки. Видаляйте підгорілі ділянки виделкою або ножем.

Ще один спосіб полягає в тому, щоб перед приготуванням загортати їжу в алюмінієву фольгу. Це допомагає уникнути занадто сильного прожарювання і підгоряння їжі.

4. Обмежте вживання алкоголю. Поряд з солодкими напоями, спиртні напої також сприяють утворенню поліпів у прямій кишці, тому необхідно обмежити їх вживання.

Згідно з дослідженнями, регулярне вживання спиртних напоїв (більше 1-2 келихів вина або пива в день) підвищує ризик утворення поліпів у прямій кишці.

Крім того, ті, у кого вже були поліпи, при зайвому вживанні спиртних напоїв піддають себе підвищеному ризику розвитку раку прямої кишки.

Постарайтеся обмежити вживання спиртних напоїв. Жінкам слід випивати не більше однієї, а чоловікам - не більше двох порцій спиртного в день. Одна порція відповідає 30 мілілітрів міцного напою, 120 мілілітрів вина або 250 мілілітрів пива.

Поради

Якщо у вас вже спостерігалися поліпи в прямій кишці, проконсультуйтеся з лікарем щодо того, як краще змінити раціон харчування, щоб запобігти утворенню нових поліпів.
Не поспішайте при зміні раціону харчування. Почніть з виключення деяких продуктів, які збільшують ризик утворення поліпів.