Як поліпшити своє травлення

Проблеми з травленням доставляють масу незручностей. Гарне травлення поліпшить ваше самопочуття і зміцнить здоров`я. Ви зможете поліпшити травлення, якщо визначте, які продукти негативно впливають на нього, і відповідним чином змініть свій раціон харчування. Поліпшити травлення допоможуть також певні зміни в способі життя.

кроки

Метод 1 з 3:

Правильний раціон харчування

Пийте більше води. Для нормального травлення потрібна достатня кількість рідини, тому намагайтеся пити побільше води протягом усього дня.

Пам`ятайте про те, що алкоголь і кофеїн зневоднюють організм, тому їх слід вживати в помірних кількостях.
Пийте воду протягом усього дня. Особливо важливо для нормального травлення пити воду перед їжею і відразу після неї.

Зображення з назвою Get Rid of Muffin Top Step 5

Збільште споживання харчових волокон. Ці волокна допомагають травленню, тому слід їсти багату ними їжу, таку як фрукти, овочі і продукти з цільних зерен. Існує два види харчових волокон: розчинні і нерозчинні. При травленні вони виконують різні функції.

Розчинні харчові волокна, якими багаті вівсяні пластівці, горіхи, квасоля і яблука, вбирають воду. На відміну від них, нерозчинні волокна воду не вбирають. Волокна даного типу містяться в селері, продуктах з цілісних зерен і шкірці фруктів. Розчинні харчові волокна допомагають впоратися з діареєю і збільшити обсяг стільця, в той час як нерозчинні волокна корисні при запорах і геморої.

Якщо ви хочете збільшити вміст харчових волокон в своєму раціоні, робіть це поступово. Різке збільшення кількості харчових волокон може призвести до здуття живота і підвищеного газоутворення.

Незважаючи на користь їжі з цільних зерен, слід утримуватися від продуктів з пшениці в тому випадку, якщо у вас непереносимість глютену.

Для травлення дуже корисна кочення капуста, в якій міститься багато харчових волокон.

Організм людини не пристосований до легкої переробці харчових волокон. Наприклад, в кукурудзі міститься такий вид харчових волокон, як целюлоза, яка перетравлюється з великими труднощами. Ретельно пережовуйте кукурудзу, щоб полегшити її переварювання.

Якщо ви страждаєте підвищеним газоутворенням, спробуйте тимчасово знизити кількість харчових волокон в своєму раціоні. Робіть це поступово, стежачи за тим, чи покращується ваше травлення. Після того, як травлення нормалізується, можна потроху збільшити споживання харчових волокон.

Зображення з назвою Combat Stress with Good Nutrition Step 6

3. Їжте нежирне м`ясо. Вміщені в курятині та рибі нежирні білки набагато легше засвоюються організмом, ніж більш жирні білки (наприклад, яловичина).

Зображення з назвою Cure a Fever at Home Step 17

4. Уникайте важкої для перетравлення їжі. Деякі продукти важко засвоюються організмом, і від них краще утримуватися, особливо при проблемах з травленням. Намагайтеся не вживати смажені, жирні та гострі страви.

Якщо у вас непереносимість лактози, не вживайте молочні продукти.

Зображення з назвою Get Skinny Arms Step 9

5. Не переїдайте. Великі порції перевантажують травну систему. Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями замість рясної їжі 3 рази в день.

Їжте не поспішаючи. Ретельно пережовуючи їжу, ви полегшите травлення і уникнете переїдання.

Зображення з назвою Reduce Heavy Thighs Step 15

6. Доповніть свій раціон травами. Вважається, що в невеликих кількостях імбир дуже корисний для травлення. Такі трави, як бурякові листя, кульбаба, молочний чортополох і артишок також корисні для травлення. Їх можна вживати у вигляді салату або чаю.

Зображення з назвою Stop Eating Junk Food Step 6

7. Заселите свій кишечник корисними бактеріями. Деякі види бактерій сприяють травленню. Один з найпростіших способів збільшити кількість корисних бактерій в кишечнику полягає в тому, щоб вживати йогурт і кефір, в яких містяться живі культури цих бактерій.

Метод 2 з 3:

Прийом лікарських засобів

1. Порадьтеся з лікарем щодо медикаментів. Існує велика кількість лікарських засобів (відпускаються як за рецептом, так і без), які допомагають поліпшити травлення. Однак не слід забувати про те, що різні медикаменти, навіть рослинні добавки, можуть взаємодіяти один з одним. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем щодо прийнятих вами лікарських засобів.

Зображення з назвою Make Boobs Bigger Step 9

2. Спробуйте пробіотики. Якщо багата пробіотиками їжа не поліпшила ваше травлення, спробуйте приймати які відпускаються без рецепта препарати з пробіотиками. Вони допоможуть вам збільшити кількість корисних бактерій в травній системі.

Зображення з назвою Get Rid of Acne Scars with Home Remedies Step 34

3. Приймайте харчові добавки. Популярністю користуються відпускаються без рецепта добавки з пробіотиками, лакрицей, маслом перцевої м`яти, ромашкою, імбиром, L-глутамін, псілліума і артишоком - всі ці інгредієнти допомагають поліпшити травлення.

У продажу є також харчові добавки з ферментами. Незважаючи на те, що ці добавки можуть допомогти при незначних розладах травлення, вони не пройшли повного циклу випробувань, необхідного для медичних препаратів. Є також невелика вірогідність побічних ефектів, хоча вони, як правило, незначні. І в цьому випадку, перш ніж приймати дані харчові добавки, також слід проконсультуватися з лікарем.

Зображення з назвою Increase Platelets Step 14

4. Приймайте відпускаються без рецепта лікарські засоби. Існує безліч препаратів, які допомагають впоратися з тимчасовими розладами травлення, такими як печія і діарея.

Якщо багата волокнами їжа викликає у вас підвищене газоутворення, спробуйте приймати ферментний препарат Беано.

Зображення з назвою Stop Scratching Irritated Skin Step 22

5. Попросіть лікаря виписати вам відповідний препарат. Якщо один або кілька органів травної системи не функціонують як слід, лікар призначить вам відповідні препарати. Наприклад, при панкреатиті які не виробляються необхідні ферменти, і в цьому випадку лікар може прописати ферментні харчові добавки.

Метод 3 з 3:

Зміна способу життя

1. заведіть щоденник харчування. Щоб встановити фактори, які призводять до проблем з травленням, докладно записуйте в щоденник, що ви їсте, які ліки приймаєте, чим займаєтеся і інші заслуговують на увагу події. Відзначайте також всі випробовувані вами проблеми з травленням. Через деякий час ви зможете виявити певні закономірності.

Нерідко проблеми з травленням пов`язані з вживанням молочних продуктів, кави і газованих напоїв.
Фруктові соки також можуть викликати розлад травлення. Їжа з високим вмістом простих цукрів осмотически активна, вона привертає в кишечник додаткову рідину, що сприяє діареї. Це особливо помітно у дітей.

Зображення з назвою Sleep Comfortably on a Hot Night Step 9

мийте руки. Щоб в ваш травний тракт не потрапили шкідливі бактерії, після відвідин убиральні і перед їжею ретельно мийте руки теплою водою з милом.

3. Не вживайте брудну їжу. Щоб запобігти харчове отруєння, необхідно як слід готувати м`ясо і яйця, ретельно мити овочі і фрукти, зберігати продукти при відповідній температурі, перевіряти їх термін придатності і утримуватися від непастеризованих молочних продуктів і соків.

Зображення з назвою Sleep When You Are Not Tired Step 12

Знизьте рівень стресу. У багатьох людей проблеми з травленням пов`язані з надмірним стресом. Постарайтеся знизити рівень стресу за допомогою різних розслаблюючих методик.

Багато розслабляються за допомогою йоги і медитації, однак якщо ці методи не підходять вам, можна зайнятися будь-яким хобі.

Зображення з назвою Manifest Anything Step 4

Займайтеся фізичними вправами. Рух сприяє нормальному травленню. Прогулюйтеся після прийому їжі.

Фізичні вправи допомагають також підтримувати оптимальну вагу тіла, що благотворно позначається на травленні.

Для запобігання запору прекрасно підходять аеробні вправи, такі як біг підтюпцем і заняття танцями.

деякі пози йоги, особливо повороти і нахили вперед, допомагають масажувати травні органи, що також покращує травлення.

Не слід займатися інтенсивними фізичними вправами відразу після прийому їжі, так як це може викликати здуття живота і спазми.

Зображення з назвою Strengthen Eyesight Step 8

Киньте палити. Крім іншого шкоди для здоров`я, куріння може викликати і посилювати різні розлади і захворювання травної системи, в тому числі печію, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, хвороба Крона, панкреатит, жовчні камені, поліпи в товстій кишці, виразку шлунка і дванадцятипалої кишки. Крім того, куріння підвищує ризик раку органів травлення, наприклад раку товстої кишки або печінки.

Після відмови від куріння ви відразу ж відчуєте, що ваше травлення покращився. Крім того, з часом знизиться небезпека розвитку хронічних захворювань органів травлення.

7. У разі постійних проблем зверніться за медичною допомогою. Якщо у вас серйозне і / або тривалий розлад травлення, а зміни в раціоні харчування і спосіб життя не принесли полегшення, слід звернутися до лікаря, так як це може свідчити про будь-якому захворюванні. Негайно запишіться на прийом до лікаря при наступних симптомах:

Постійна діарея

Постійна або гострий біль в області живота

кров`янистий стілець

Зміна кольору або частоти стільця

Безпричинна втрата ваги

Біль у грудній клітці

Поради

Звертайте особливу увагу на тригери - продукти та інші фактори, що викликають проблеми з травленням. У кожної людини свої тригери.
Не соромтеся обговорювати свої проблеми з доктором! Завдання лікаря полягає в тому, щоб допомогти вам, і йому буде складніше зробити це, якщо ви приховаєте що-небудь.

попередження

Перш ніж приймати нові медикаменти та харчові добавки або використовувати натуральні способи (голодування, очищення товстого кишечника тощо), обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Деякі ліки і методи лікування можуть бути небезпечні.