Як вести спокійний спосіб життя

У сучасному світі вести спокійний спосіб життя може бути важко. Переповнені міста, взаємопов`язані технології, стрес через роботу і повсякденних справ не дають людям розслабитися і просто жити. Однак знайти мир і спокій набагато простіше, ніж здається.

кроки

Метод 1 з 3:

Як створити спокійне оточення

1. Зробіть свій будинок спокійним. Є безліч речей, які можуть зробити будинок спокійним місцем, навіть якщо ви живете з сім`єю. Примусьте інтер`єр і правильну організацію простору працювати на вас, і вдома вам буде спокійно і затишно.

Наведіть порядок біля вхідних дверей. Якщо при вході в будинок вас зустрічає бардак, це буде викликати роздратування. Виділіть місце для взуття, парасольок і інших речей біля дверей. Якщо їх не буде видно, ви не будете про них згадувати.
Виділіть окреме місце для скидання речей в купу і не виходьте за його межі. Підтримувати весь будинок в ідеальному порядку непрактично, особливо якщо у вас є діти. Краще виділити одне або два місця, де все могли б скидати сумки, складати газети і листи і так далі.
Увімкніть музику. Класична або будь-яка інша інструментальна музика (наприклад, джаз) дозволяє розслабитися і заспокоїтися. Для досягнення цього ефекту музика повинна бути повільною і спокійною. Якщо в будинку буде грати ненав`язлива музика, вам буде простіше зберігати самовладання.
Приділіть увагу своїй спальні. Людина проводить уві сні до третини свого життя, тому спальня повинна стати вашим затишним куточком. Це останнє, що ви бачите ввечері, і перше, що ви бачите вранці. Поставте ліжко зі зручним матрацом, використовуйте м`яке якісну постільну білизну. Щоб пробудження було приємним, замініть звичайний будильник спеціальною лампою.

2. Організуйте комфортне робоче місце. Швидше за все, ви багато часу проводите на роботі, тому робочий куточок повинен бути спокійним і приємним. Робочі місця бувають найрізноманітнішими (від особистого кабінету до вулиці), тому врахуйте свої особисті потреби.

Розберіть завали і віднесіть зайві речі. Це дозволить позбутися від відволікаючих чинників і сконцентруватися на роботі.

Слідкуйте за чистотою. Позбавтеся від сміття, плям, бруду і запахів. Як і у випадку з завалами, вам потрібно буде стежити за цим регулярно, тому процес збирання не повинен стати відволікаючим чинником або джерелом стресу. Важливо наводити порядок якомога частіше.

Додайте на робочому місці приємні картинки. Фотографії родини або заспокійливі пейзажі будуть нагадувати вам про те хороше, що є у вашому житті, і про те, для чого ви працюєте.

Якщо у вас є власний кабінет, закрийте двері. Так до вас ніхто не буде заходити, шум не буде проникати всередину, і у вас буде можливість насолодитися самотою або навіть ізоляцією. Якщо ваша робота вимагає колективної праці, виділяйте час для роботи в самоті.

3. Користуйтеся перевагами кольору і світла. Певні кольору і світлові схеми можуть чинити істотний вплив на настрій і продуктивність праці. Якщо змінити відтінок, тон і насиченість декору приміщення, можна створити більш спокійну атмосферу.

Віддавайте перевагу не яскравим, а приглушеним квітам. Яскраві кольори можуть провокувати занепокоєння, тому краще вибирати менш різкі відтінки. Щоб в приміщенні було менше блискучих елементів, вибирайте матову, а не глянсову фактуру.

Для спальні і місць, які повинні бути тихими і спокійними, підійдуть блакитні і світло-бузкові відтінки.

Для створення відчуття відокремленості використовуйте вбудоване освітлення в поєднанні з підлоговими і настільними лампами. Завдяки цьому вам вдасться уникнути різкого світла "голих" лампочок. Використовуйте лампи з теплим світлом (зазвичай тип вказується на упаковці). Яскраві лампочки з холодним світлом створюють відчуття промислового приміщення, в якому некомфортно перебувати.

Have Fun in Summer Holidays when You Can

4. Тікайте від всього і всіх. Проводьте час на природі, якщо вам потрібно прийти в себе і відновити сили. Для цього підійде все, від нетривалої прогулянки по парку до тривалої подорожі в дикій природі. Це буде особливо корисно, якщо ви проводите більшу частину свого часу в місті.

Не поспішайте. Вийдіть на вулицю і постарайтеся зануритися в природу. Поспостерігайте за хмарами, скиньте взуття і відчуйте траву під ногами.

фотографуйте природу. Якщо вам попадеться пейзаж, від якого захоплює дух, сфотографуйте його, а потім переглядайте фотографії, коли втомитеся і захочете відпочити.

Спілкуйтеся з природою. Якщо ви любите природу, придумайте собі захоплення, пов`язане з нею. Наприклад, рибна ловля нахлистом вимагає як плавних рухів, так і бажання розбиратися в пристрої річок, озер і в багатьох формах водного життя. Скелелазіння подарує вам незабутні краєвиди і зажадає знання геології. Що б ви не вибрали, спілкування з природою допоможе вам позбавитися від стресу і зробити життя спокійніше.

Метод 2 з 3:

як розслабитися

1. Заведіть ранковий ритуал. Один з надійних способів боротьби зі стресом - це повторювані дії в повсякденному житті, які дозволяють відчувати впевненість в завтрашньому дні. Якщо ви змушені вже з ранку виконувати купу справ, спробуйте зробити ранок повільнішим.

Встаньте трохи раніше, приготуйте каву, займіться йогою, медитацією або чимось ще, що допомагає вам розслабитися. Повторюйте це щодня.
Вирішіть, що ви хочете робити вранці, і скоректуйте ранкові ритуали так, щоб у вас на все вистачало часу, щоб вам не доводилося поспішати і через це піддавати себе стресу.

2. Усвідомлювати те, як ви реагуєте на різні речі. Якщо ви часто вимотуєтеся днем через спілкування з людьми, візьміть в звичку аналізувати свої реакції.

Якщо хтось підрізав вас на дорозі, перш ніж натиснути на клаксон, подумайте, чи допоможе це в даній ситуації або тільки посилить стрес.

3. Не об`єднуйте свій пристрій кілька завдань одночасно. Численні дослідження довели, що багатозадачність - це неефективний спосіб виконання роботи. Постійне перемикання уваги між різними речами може лише посилити тривожність.

Щоб не відволікатися, залиште телефон в іншій кімнаті, вимкніть оповіщення про нові листи.

Складіть список завдань в порядку убування пріоритету. Спочатку виконуйте те, що важливіше. Пам`ятайте, що відпочинок, спорт і спілкування з родиною також є завданнями, просто вони не пов`язані з роботою.

4. Регулярно займайтеся спортом. Це не тільки корисно для здоров`я, але і сприяє позбавленню від стресу.

Якщо у вас є можливість знайти час для спорту, регулярно виконуйте фізичні вправи. Навіть 20 хвилин помірних навантажень принесуть вам користь.

Щоб займатися спортом, не обов`язково відвідувати спортзал. Просто встаньте і пройдіться. Спускайтеся і піднімайтеся по сходах, а не на ліфті.

Для відпочинку після фізичних навантажень використовуйте приємну музику і картинки. Це дозволить вам повернути відчуття спокою.

5. проявляйте уяву. Творчі заняття, особливо ті, які пов`язані з чимось, що ви робите своїми руками, - це хороший спосіб відволіктися і заспокоїтися. Можна поринути в заняття з головою і отримати задоволення від процесу і кінцевого результату.

Робота по дереву, кераміка і в`язання допоможуть вам зайняти руки і розум так, що ви будете зосереджені на занятті, але при цьому розслаблені.

Комусь більше підходить мистецтво: живопис, скульптура, література.

Кухня також може стати місцем для творчості. Печіть, смажте або навіть варіть пиво. Все це допоможе вам позбавитися від стресу і проявити своє творче начало.

6. Спробуйте йогу або медитацію. Йога та медитація дуже корисні для здоров`я, про що відомо вже давно. І йога, і медитація дозволяють заспокоїти свідомість і позбутися від напруги. Йога також сприяє зміцненню м`язів і розвитку гнучкості.

Йога зачіпає роботу парасимпатичної нервової системи, що сприяє розслабленню.

І йогою, і медитацією можна займатися практично скрізь. Виконуйте прості асани, коли у вас буде вільна хвилина на роботі, або робіть це вранці після пробудження, щоб з легкістю і спокоєм увійти в новий день.

Deal with Emotional Stress (for Teens) Step 3

7. Не давайте організму увійти в режим "бийся або біжи". Природною реакцією організму на небезпеку є "бийся або біжи". Вона розвинулася у людини в результаті еволюції, проте в сучасному світі, де людині не варто побоюватися диких тварин і мисливців, вона частіше заважає. На щастя, існують способи боротьби з нею.

Подумайте про свої почуття. Звучить банально, але сам процес осмислення почуття паніки, стресу, страху або тривожності може порушити неврологічні процеси реакції і перенаправити енергію в потрібне русло.

Зосередьтеся на диханні. Якщо відчуваєте, що напруга накопичується, і ви близькі до паніки, почніть робити глибокі вдихи. Це не дасть вам дихати швидко і поверхнево і включить в роботу вегетативну нервову систему, яка відповідає за несвідомі фізіологічні реакції організму.

Подумки перебудуйте почуття, які ви відчували раніше, щоб вони стали більш позитивними. Перетворіть паніку в збудження, невдоволення в прагнення домогтися свого, і ви зможете взяти верх над реакцією організму на стрес. Серцебиття сповільниться, дихання відновиться, піт перестане виділятися.

Метод 3 з 3:

Як заспокоїти оточуючих людей

1. Навчіться заспокоювати засмучених людей. Рано чи пізно будь-хто з вашого оточення (друг, колега, родич) засмутитися, і це, швидше за все, порушить спокій тих людей, які будуть поруч.

Спробуйте проявити емпатію, увагу і висловити повагу.
емпатія. Дайте людині зрозуміти, що вам зрозумілі його почуття: "Я бачу, що ти засмучений" або "Я розумію, що ти засмучена". Висловіть свою готовність допомогти.
Увага. Попросіть людини пояснити, що трапилося, і уважно вислухайте його. "Скажи, що тебе турбує. Я хочу зрозуміти". Мова тіла допоможе вам в цьому. Подивіться людині в очі, сядьте поруч і злегка нахиліться в його сторону, щоб показати йому свою увагу і готовність слухати.
Повага. Люди, особливо ті, які схильні до конфліктів, часто відчувають потребу в повазі, коли вони засмучені. Намагайтеся дати це людині. Можна сказати так: "Я дуже ціную твоє ставлення до цього" або "Я знаю, що ти вклала в цю справу багато сил, це помітно".

Keep Your Dignity Upon Indignant People Step 4

2. Розрядіть обстановку до того, як проблема посилиться. Якщо людина дуже злий, він не завжди може повноцінно брати участь в обговоренні. Спробуйте розсіяти його невдоволення і за допомогою правильної поведінки зробити ситуацію менш напруженою.

Для початку дайте людині зрозуміти, що ви поважаєте його потреби і бажання. Визнайте важливість людини і не давайте оцінку його поведінці. Рухайтеся повільно і не приймайте агресивні пози (приміром, не випинати груди).

Спробуйте домовитися з людиною, якщо це не завдасть шкоди іншим. Важливо не допустити погіршення ситуації. Корисно буде уважно слухати. Чи не перебивайте людину, але задавайте уточнюючі питання, щоб уникнути непорозумінь і зробити ситуацію менш небезпечною.

Перенаправьте агресію людини, перефразувавши його слова в менш провокативною манері. Якщо людина говорить, що хоче вдарити Машу шваброю, перефразируйте це так: "Ти засмучена, що Маша подряпала твою машину, і тепер ти хочеш, щоб вона все виправила". Якщо вам все вдасться, людина стане спокійніше і буде готовий до конструктивного діалогу.

Завершіть розмову, якщо нічого не допомагає або якщо ви самі починаєте втрачати самовладання. Найважливіше ваша безпека, тому, якщо буде потрібно, відійдіть від людини, покличте охорону, керуючого або викличте поліцію.

3. Будьте ласкаві до оточуючих і скромні. Вчені з`ясували, що скромність і доброта до інших можуть істотно поліпшити відносини будинку, на роботі і в колективі. Виявляється, вести себе доброзичливо по відношенню до інших корисно.

Доброзичливість може зробити людину фізично і психічно здоровішим, як було встановлено в результаті досліджень.

Скромність і здатність критикувати себе можуть виправити помилки у відносинах.

Доброту також часто називають передумовою до щастя. Завдяки добрим справам організм людини виробляє допамін і ендорфіни - хімічні речовини, які допомагають людині відчувати себе щасливим.