Як зменшити болі при місячних

Менструальні болі - дуже поширена проблема, з якою стикаються 50-90% жінок репродуктивного віку. Біль під час менструації - це результат стиснення м`язи на стінці матки, що схоже на стиснення м`язів в інших частинах тіла під час фізичних вправ. Сильні і тривалі скорочення м`язів матки призводять до спазмів м`язи. Вони зазвичай починаються за 1-2 дня до менструації і потім слабшають через день-два після початку місячних. Зазвичай жінка періодично відчуває гострий біль внизу живота або тазу різної інтенсивності. Іноді це може бути тривала тупий біль. Вона може поширитися на спину, стегна і верхню частину живота. Жінки також можуть відчувати головний біль, млявість, нудоту або діарею. Якщо ви відчуваєте помірні або сильні болі, ось кілька способів, які допоможуть вам від них позбутися.

кроки

Метод 1 з 4:

Медикаментозне лікування

1. Прийміть ліки, видатні без рецепта. Першочергові медикаменти проти менструальних болів - це нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), такі як ібупрофен або напроксен. НПЗЗ перешкоджають скорочення м`язів, яке викликає біль. Ібупрофен - саме широко використовуваний засіб з них. Ви можете приймати 400-600 мг ібупрофену кожні 4-6 годин або 800 мг кожні 8 годин, максимальна добова доза становить 2400 мг.

Вам слід починати приймати ці засоби, як тільки з`являться симптоми протягом 2-3 днів необхідними дозами, в залежності від тяжкості симптомів.
Спробуйте такі бренди ібупрофену, як «Адвіл» і «Мотрин». Також можете спробувати напроксін від «Алів».

2. Дізнайтеся про гормональні протизаплідні засоби. Якщо натуральні препарати, дієта, фізичні вправи і НПЗЗ не допомагають досить знизити менструальні болі, гормональні протизаплідні засоби можуть бути для вас хорошим варіантом. Є багато різних форм і видів, які можуть допомогти ефективно полегшити протікання менструації і зробити її менш болючою.

Метод, який ви виберете, залежить від вашого загального стану здоров`я, сексуального життя, особистих і фінансових переваг. Обговоріть варіанти зі своїм лікарем.

3. Приймайте протизаплідні таблетки, призначені для щоденного прийому. Так як ви контролюєте час, коли їх слід приймати, їх прийом можна в будь-який момент припинити. Вони широко використовуються, знаходяться у вільному доступі і відносно недорогі. Однак вас може пригнічувати, що їх необхідно приймати щодня в один і той же час.

4. Носіть протизаплідні пластирі. Вони діють так само, як і таблетки, але йдуть в формі пластирів. Їх необхідно використовувати кожен місяць і, як таблетки, їх застосування можна без проблем припинити.

Пластир можуть випадково відпадати, вони можуть бути помітні на певних областях тіла, і вам доведеться на них витрачатися щомісяця.

5. Спробуйте контрацептивний вагінальне кільце. Якщо ви не хочете вдаватися до пігулок або пластирів, можете спробувати контрацептивний вагінальне кільце. Цей вид протизаплідних засобів змінюється тільки раз на місяць, і його застосування можна без проблем припинити, коли воно вам більше не потрібно. Таке кільце вважається більш непомітним засобом, ніж пластирі або таблетки, так як вам не знадобиться приймати медикаменти або прикріплювати пластир на видному місці.

Кільце може випадково випасти під час статевого акту. До того ж вам доведеться постійно на нього витрачатися щомісяця.

6. Візьміть до уваги гормональні уколи. Якщо вам не подобаються інші варіанти, можете робити гормональні уколи. Вони більш зручні, так як робити їх необхідно тільки раз в три місяці, але вдаватися до них необхідно регулярно. Проте вони мають більш сильні побічні ефекти, ніж інші засоби. У вас можуть припинитися місячні, і ви можете бути безплідні до одного року після припинення уколів.

При цьому ви можете набрати вагу.

7. Скористайтеся гормональним протизаплідним имплантом. Це більш довгостроковий варіант для зменшення менструальних болів. З моменту введення імпланта він діє 3-5 років. Всупереч своїй довгостроковості, після вилучення імпланта його дію можна легко припинити.

Процес введення імпланта може бути досить болючим, але проходити через нього потрібно лише раз в кілька років. Імпланти можуть викликати регулярне крововилив.

8. Подумайте про внутрішньоматкової спіралі (ВМС). Якщо імплант не зовсім вам підходить, ви можете спробувати навіть більш довгострокове засіб, яке називається ВМС. Ці пристосування діють протягом 3-5 років і мають дуже обмежену кількість побічних ефектів.

У перші 30 днів після введення ВМС підвищується ризик сальпингита (запалення маткових труб), якщо в організм потрапить інфекція, що передається статевим шляхом. Репродуктивна функція відновлюється відразу після вилучення ВМС.

9. Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо болі у вас сильніше, ніж зазвичай, вони проходять не так, як завжди, або тривалість або місце виникнення болю відрізняється, необхідно проконсультуватися з лікарем. Також слід прийти на прийом, якщо болі тривають довше 2-3 днів. Може бути, ваші болі є результатом вторинної дисменореї - це більш сильні менструальні спазми, які можуть бути викликані супутніми захворюваннями або порушеннями.

Вторинна дисменорея може бути викликана певними порушеннями репродуктивної функції. До них відносяться ендометріоз, запалення тазових органів, стеноз і пухлини в стінці матки.

Якщо лікар запідозрить наявність будь-якого з цих порушень, він проведе фізичний огляд і призначить вам аналізи, щоб побачити саму ймовірну причину порушень. Він проведе вагінальне дослідження і перевірить статеві органи на наявність порушень або інфекції. Лікар також може провести УЗД, комп`ютерну томографію або МРТ. У деяких випадках він може зробити лапароскопію - амбулаторну процедуру, при якій для огляду черевної порожнини і статевих органів хірургічним шляхом вводиться камера.

Метод 2 з 4:

Альтернативна та народна медицина

1. застосовуйте тепло. Є кілька засобів народної медицини, які вивчалися і показали ефективні результати в зниженні менструальних болів. Один з найпоширеніших і простих методів - це використання тепла. Воно може бути таким же ефективним або більш дієвим, ніж болезаспокійливі медикаменти, такі як ібупрофен або парацетамол. Тепло розслабляє стискають м`язи, які викликають болі. Його слід прикладати до нижньої частини живота або спини. Спробуйте використовувати грілку або термопластирь - клейкий немедикаментозний пластир, який чи тепло до 12 годин. Ви можете прикріплювати його до шкіри або одязі, але перед цим обов`язково прочитайте інструкції.

Термопластирі бувають різної форми, розмірів і для різних цілей, хоча при менструальних болях можна використовувати будь-який термопластирь. Деякі бренди мають спеціальні пластирі від менструальних болів, наприклад, Frauplast або ThermaCare.
Пластир зручніше грілок, так як їх можна легко переносити, і ви можете прикріпити пластир і ходити з ним весь день.
Якщо у вас немає грілки або термопластиря, ви можете спробувати прийняти гарячу ванну або душ, щоб розслабитися і зменшити болі.

2. Спробуйте використовувати поведінковий втручання. Воно може допомогти розробити певні типи поведінкових стратегій боротьби з болями, особливо якщо ви постійно відчуваєте сильні спазми. Ці стратегії включають в себе навчання релаксації, при якому використовується повторення дій, таких як техніка глибокого дихання, читання молитви або повторення слова або звуку в поєднанні з проясненням розуму, ігноруванням відволікаючих моментів і прийнятті позитивного ставлення. Це повинно допомогти вам розслабитися і позбутися від болю.

Ви також можете спробувати образне втручання, при якому використовуються позитивні думки і відчуття для зміни вашого емоційного стану і відволікання від болю і для її зменшення.

Лікування гіпнозом - ще один метод, при якому використовується гіпноз для навіювання розслаблення, зменшення стресу і болю.

Так як при спазмах уражаються ті ж м`язи, що і при народженні дитини, деяким жінкам зменшити менструальні болі допомагають вправи методу Ламаза. Спробуйте ритмічне дихання, яке використовується в методі Ламаза, щоб зменшити біль.

Також ви можете випробувати біологічний зворотний зв`язок - метод, мета якого полягає в тому, щоб навчитися контролювати фізіологічні параметри, такі як серцебиття, кров`яний тиск і температуру поряд з техніками розслаблення, щоб допомогти своєму організму навчитися контролювати симптоми.

3. Відпочиньте. Відволікання - одне з найсильніших і доступних знеболюючих. Якщо у вас інтенсивні спазми, займіться справою, яке, як правило, повністю поглинає вашу увагу, наприклад, поспілкуйтеся з хорошими друзями, почитайте книгу, пограйте в комп`ютерну гру, подивіться фільм або серіал або посидьте в Facebook або у ВКонтакте.

Обов`язково виберіть те, що повністю відверне ваші думки від болю і змусить ваш організм зосередитися на інших речах.

4. Спробуйте голковколювання. Голковколювання використовують як метод для втамування болю більше 2000 років. У цьому методі голки товщиною з волосину вколюють в шкіру на певних ділянках тіла. Голковколювання для більшості людей безболісно, і деяким жінкам воно допомагає знизити менструальні болі.

Незважаючи на деякі твердження, дослідження не дають остаточних висновків щодо ефективності голковколювання.

5. Масажуйте свій живіт. Іноді допомагає, якщо злегка натиснути на болючі місця. Ляжте і підкладіть що-небудь під ноги, щоб вони дивилися вгору. В такому нахиленому положенні злегка помасажуйте поперек і низ живота.

Не натискайте занадто сильно. Не потрібно завдавати більше болю, замість того щоб її вгамувати. Це допоможе розслабити м`язи і вгамувати біль.

Метод 3 з 4:

Раціон та харчування

1. Приймайте харчові добавки. Дослідження показали, що певні вітаміни і харчові добавки при щоденному вживанні можуть допомогти знизити менструальні болі. Механізм їх дії до кінця не зрозумілий, але багато дієтичні добавки, як показали результати, дозволяють зменшити спазми. Кожен день приймайте 370 мг вітаміну Е, 100 мг вітаміну В1, 200 мг вітаміну В6 і призначену лікарем дозу вітаміну D3.

Аналіз крові може визначити, чи є у вашому раціоні достатньо цих вітамінів, і спосіб застосування може призначатися згідно з результатами.
Ви також можете вживати таку добавку, як риб`ячий жир або жир печінки тріски.

2. Змініть свій раціон. Одне дослідження показало, що дієта з низьким вживанням жирів і високим споживанням овочів допомагає знизити менструальні болі. Вам слід їсти зелені листові овочі з високим вмістом вітамінів A, C, E, B, K і фолієвої кислоти. Практично як дієтичні добавки, ці вітаміни і мінерали можуть допомогти боротися з менструальними болями. Така їжа також може допомогти запобігти анемію, викликану менструацією, надаючи поживні речовини, необхідні для формування нових еритроцитів.

Під час менструації вам також слід підвищити вміст заліза в організмі. Можете їсти нежирну свинину чи яловичину або вживати дієтичні добавки для запобігання менструальної анемії.

Зелені овочі та ягоди також містять антиоксиданти, які можуть допомогти боротися із запаленням, пов`язане зі здуттям.

Друге дослідження показало, що жінки, які щодня вживали 3-4 порції молочних продуктів, відчували менше менструальних болів. Вам не слід вживати так багато молочних продуктів, якщо у вас схильність до газам або здуття живота при їх вживанні в такій кількості.

3. пийте чай. Різні види чаю можуть допомогти заспокоїти больові відчуття. Вибираючи сорт чаю, обов`язково звертайте увагу на те, щоб він був без кофеїну, так як ця речовина може посилювати болю і протидіяти заспокійливу дію чаю. Малиновий, ромашковий і імбирний чай має протизапальні властивості, які допомагають знизити болю.

Вам не слід вживати чай з кофеїном, так як він викликає напругу, що, в свою чергу, посилює болю.

Немає визначення, скільки чаю необхідно для вгамування болю, але, якщо він без кофеїну, можете пити стільки, скільки забажаєте.

Це також допоможе підтримувати водний баланс в організмі.

4. Не вживайте алкоголь і тютюн. Алкоголь може викликати затримку рідини в організмі і здуття. Нікотин в тютюні може викликати підвищення напруги і звуження судин - вазоконстрикцию. Ця проблема веде до зниження надходження крові в матку і посилення спазмів.

Метод 4 з 4:

Фізичні навантаження

1. Виконуйте фізичні вправи. Вони можуть допомогти полегшити менструальні симптоми в загальному, в тому числі і болю. В ході виконання фізичних вправ виробляються ендорфіни - натуральні болезаспокійливі засоби. Вони також допомагають протидіяти простагландинам в організмі, які викликають скорочення м`язів і болю. Отже, фізична активність може допомогти знизити больові відчуття.

Спробуйте різні види вправ з аеробіки - ходьбу, біг, їзду на велосипеді, плавання, гонки на каяках, піші походи або заняття в спортзалі.

2. Виконуйте прості розтяжки. Розтяжка допомагає розслабити м`язи і пом`якшити біль. Сядьте на підлогу і витягніть ноги прямо. Потягніться вперед, щоб дістати до пальців ніг або кісточок. Вдихайте, тримаючи спину прямо. Після кількох вдихів нахиліться вперед до підлоги.

Ви можете спробувати інші прості розтяжки, щоб розтягнути спину або живіт, в залежності від того, де вам більше болить.

3. Підвищіть свою сексуальну активність. Деякі жінки з оргазмом відчувають полегшення менструальних болів. Причина цього неясна, але, можливо, це пов`язано з ендорфінами, які виробляються під час сексуального збудження. За великим рахунком, як і під час вправ, ендорфіни, які виробляються під час оргазму, можуть допомогти знизити менструальні болі і запалення.

4. Спробуйте зайнятися йогою. Як у випадку з аеробікою і розтяжкою, йога допомагає розслабити тіло і знизити болю в попереку, ногах і животі. Коли у вас починаються менструальні спазми, можете спробувати різні пози йоги, щоб знизити біль. Перед тим як починати, надіньте комфортний одяг і включіть заспокійливу музику.

Можете виконувати нахил голови вперед до коліна. Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою. Підтягніть до себе одну ногу і зігніть її під кутом 90 градусів, щоб стопа торкалася до внутрішньої частини стегна другої ноги. Вдихніть і вхопитеся за гомілку, щиколотку або стопу. Витягніть корпус над ногою в напрямку до стопи. Зробіть видих і нахиліться вниз. Витягайте спину, замість того щоб згинати її дугою. Дихайте, коли сидите в позі, витягаючи до п`яти і притискаючи таз до підлоги. Затримайтеся на 1-3 хвилини, потім поміняйте ногу.

Також можете спробувати позу Петлі. Повністю присядьте, тримаючи ноги разом. Опускайтеся вниз, поки сідниці не знаходитимуться біля п`ят. Вдихніть, потім поверніть коліна наліво, в той же час повертаючи торс направо. Вдихаючи, оберніть ліву руку ззаду себе навколо колін і ніг. Вдихніть і загорніть праву руку так, щоб зчепити її з лівої. Видихайте, коли дивитеся через праве плече. Дихайте і затримайтеся в положенні на 30-60 секунд. Зробіть те ж саме в іншу сторону.

Також можете спробувати позу верблюда. Станьте на коліна, розставивши їх на ширині стегон. Щільно притисніть гомілки і ноги до землі. Покладіть долоні на сідниці пальцями вниз. Зробіть вдих. Підніміть груди і потягніться плечима вниз до ребер. Зробіть видих, потім піднесіть стегна вперед, коли вигинається назад. Щоб утримати рівновагу, покладіть руки на п`яти. підніміть груди. Дихайте рівномірно 30-60 секунд.

Поради

Спробуйте лягти і покласти на живіт пляшку з гарячою водою.
До інших ознак і симптомів, які повинні підштовхнути вас до походу до лікаря, відносяться жар, блювота, рясне менструальної кровотечі, при якому прокладку або тампон необхідно міняти кожні дві години, запаморочення або втрата свідомості, раптова або сильний біль, хворобливі відчуття, що відрізняються від звичайної болю, яку ви відчуваєте при менструації, хворобливе сечовипускання, ненормальні вагінальні виділення і біль під час статевого акту.
Спробуйте їсти більше продуктів, багатих калієм - наприклад, бананів.
Спробуйте лягти на живіт, підігнувши під себе коліна.
Змочіть в гарячій воді рушник і прикладіть його до хворобливої ділянки.
Спробуйте довго приймати душ. Це допомагає знизити біль в животі.
Щоб не думати про болі, відверніться на перегляд фільму або телевізора, читання або цікаве заняття, що вимагає уваги.
Не використовуйте холодні компреси, щоб вгамувати спазми.
Гарячий чай може допомогти знизити біль.
Якщо ви відчуваєте незвичайно різкі болі або відчуваєте, що у вас може бути серйозна проблема, сходіть до лікаря, щоб обговорити симптоми. Ваші спазми можуть бути ознакою порушення, яке потребує лікування, наприклад, ендометріоз, аденоміоз, маткові фіброїд, запалення тазових органів (СОТ), вроджені аномалії або рак.
Часто допомагає гаряча ванна.